Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Лови ТОП 4 самых эффективных упражнения для подтянутой и красивой спины

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​​Салат «ТБИЛИСИ»🥗

КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9

Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
🔸Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.
🔸Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #салаты

Спорт на роликах🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

6 отличных упражнений на спину

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Упражнения для ягодичных и красивых ног

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

🔝ТОП ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #бутерброд

Πpopaбoтaeм вce ocнoвныe зoны!!!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Работаем над бедрами

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

​​Индейка с сырoм и овoщами в духoвке
🔸на 100грамм - 69.39 ккал🔸Б/Ж/У - 6.91/3.23/3.21🔸

Ингредиенты:
2 филе грудки индейки (~700 г у меня)
10 мл оливкового масла
200 г помидорок
50 г сыра
50 г шпината (по желанию)
Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу
Любые овощи (у меня морковка, картошка, лук и помидоры)

Приготовление:
Сначала займёмся маринадом: я смешала паприку, соль, перец, совевый соус и немного мёда, добавила чеснок, это уже проверенное сочетание, но его можно менять на ваше усмотрение
Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга
Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидорки кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощей(их я посыпала специями и полила оливковым маслом)
Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200 градусах около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #индейка

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий за 15 недель

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Внутренняя часть бедра

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги #Бедра

​​Мясо по-купечески (с грибами)

Ингредиенты:

В данном случае использовалось:
-Свинина (карбонат) - 4 кусочка,
-грибы замороженные развесные - 150-200 гр,
-помидорка - 1 шт,
-сыр - 200-250 гр,
-майонез,
-соль,
-специи - по вкусу.

Приготовление:

1. Нарезанное кусочками мясо отбиваем через пленку и выкладываем на смазанный маслом противень. Добавляем соль и специи
2. Снимаем с помидорки шкурку (пропарив ее, можно в пароварке-минут 3-5), режем кружочками и выкладываем на мясо
3. Сыр натираем на крупной терке. Часть выкладываем на мясо с помидорами (примерно 1/3).
4. Грибы выкладываем на сыр, можно предварительно не размораживать. Затем поливаем майонезом (в очень умеренных количествах), солим и посыпаем оставшимся сыром. Ставим в духовку при 200 градусах минут на 20.
Если использовать свежие шампиньоны (нарезанные), то это блюдо выглядит аккуратнее - грибы из под сыра не торчат.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #мясо

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​​✔️ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

КБЖУ 1283.4/84.6/56.4/102.
⠀
ЗАВТРАК
Гречка - 100 гр.
Омлет - 100 гр.
Зелень - 30 гр.
Кофе с молоком - 250 гр.
Сироп - 1 ч.л.
⠀
ОБЕД
Щавелевый суп - 400 гр.
Пицца домашняя - 100 гр.
⠀
Пицца➡️ Смешиваем 160 гр. мягкого творога 0.1%, 100 гр. ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140 гр. нарезать, 100 гр сыра моцарелла натереть. Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40 гр. положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
ПЕРЕКУС
Ц/з блины - 130 гр.
Форель - 25 гр
Арахисовая паста - 8 гр.
Чай
⠀
Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
УЖИН
Бедро куриное запечённое - 130 гр.
Кабачок на гриле - 120 гр.
Салат из овощей со сметаной - 120 гр.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп

Убираем жир с живота и бедер

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги #Бедра #Пресс