Куриные кусочки с рисом🍛

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Рис – 40 г
🔺Куриное филе – 130 г
🔺Лук – 50 г
🔺Помидоры – 70 г
🔺Масло растительное – 7 г
🔺Французская горчица – 1 ч.л.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Нарезать лук, помидоры и обжарить на небольшом количестве масла на маленьком огне, добавив специи.

2️⃣ Куриную грудку нарезать кусочками и добавить к обжаренному луку и помидорам, посолить, поперчить и добавить горчицу.

3️⃣ Обжаривать курицу с луком и помидорами на среднем огне до готовности курицы.

4️⃣ Отварить рис, посолить по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 78 ккал.

Б: 11.5
Ж: 2.9
У: 13.2

Приятного аппетита 😋

ПП-бигтейсти🌯

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 100 г
🔺Лаваш – 40 г
🔺Греческий йогурт – 50 г
🔺Томатная паста – 20 г
🔺Соленый огурец – 30 г
🔺Сыр твердый – 25 г
🔺Салат айсберг – 30 г
🔺Помидоры – 30 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Куриное филе нарезать кусочками и измельчить блендером до состояния фарша, добавить соль и специи.

2️⃣ Выложить фарш на одну сторону лаваша и жарить с двух сторон на сковороде без масла.

3️⃣ Сверху на приготовленный лаваш (со стороны фарша) выложить айсберг, помидоры, твердый сыр и на одну минуту отправить в микроволновую печь для плавления сыра.

4️⃣ Греческий йогурт, томатную пасту и соленый огурец замешать и выложить получившийся соус сверху на готовый ПП-бигтейсти.

5️⃣ Завернуть в форме ролла, либо сложить как конверт, разрезав пополам для удобства.

📊КБЖУ на порцию: 387 ккал.

Б: 36.7
Ж: 9.1
У: 37.5

Приятного аппетита 😋

ПП-шоколадка с малиной и бананом🍌🍫

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ – 2 ИЮНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Горький шоколад – 40 г
🔺Мягкий творог – 100 г
🔺Банан – 60 г
🔺Малина – 30 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Банан нарезать кружочками и выложить на пергамент. Между бананом выложить малину.

2️⃣ На банан и малину выложить мягкий творог и по вкусу присыпать сахарозаменителем.

3️⃣ Растопить горький шоколад в микроволновке или на водяной бане и полить сверху на творог.

4️⃣ Оставить замораживаться до полного затвердения.

📊КБЖУ на всю порцию: 398 ккал.

Б: 24.1
Ж: 21.6
У: 25.6

Приятного аппетита 😋

Творожные ватрушки🥮

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ — СЕГОДНЯ!
🚋☀️Успейте в последний вагон!

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Творог 2% – 100 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Масло сливочное – 10 г
🔺Мука пшеничная – 30 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Творог мягкий – 50 г
🔺Ванилин – 2 г
🔺Ягоды – 60 г
🔺Соль – по вкусу
🔺Крахмал – 1 ч.л.
🔺Разрыхлитель – 3 г


🍽️Рецепт:

1️⃣ В творог вбить яйцо, добавить растопленное сливочное масло, ванилин, соль, сахарозаменитель по вкусу и муку с разрыхлителем.

2️⃣ Сформировать из творожной смеси шарики, выложить их на пергамент и, обмакивая стакан в муке, сделать формы ватрушек.

3️⃣ Смешать мягкий творог, крахмал и сахарозаменитель. Получившийся крем выложить на ватрушки и присыпать сверху ягодами.

4️⃣ Запекать в духовке двадцать минут при 180°С.

📊КБЖУ на 100 г: 123 ккал.

Б: 11.9
Ж: 3.5
У: 10.5

Приятного аппетита 😋

А-ля ризотто🍝

🔥Присоединяйтесь по ссылкам к нашим проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 150 г
🔺Макароны (ризони) – 50 г
🔺Шампиньоны – 70 г
🔺Лук – 20 г
🔺Сливки 10% – 50 мл
🔺Масло растительное – 5 г
🔺Чеснок – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук, чеснок и шампиньоны нарезать и обжаривать на сковороде на малом огне с небольшим количеством масла.

2️⃣ Куриное филе нарезать кусочками и добавить к овощам на сковороду. Добавить соль и специи, перемешать и обжаривать 7-8 минут на среднем огне.

3️⃣ Всыпать макароны, немного потомить и добавить сливки, перемешать.

4️⃣ Влить 200-250 мл воды, накрыть крышкой и томить до полной готовности макарон на малом огне.

📊КБЖУ на 100 г: 130 ккал.

Б: 12.5
Ж: 3.6
У: 10.9

Приятного аппетита 😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

Оладьи из печени и кабачка🥒

🔥Присоединяйтесь по ссылкам к нашим проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Куриная печень – 200 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Кабачок – 100 г
🔺Овсяные хлопья – 20 г
🔺Лук красный – 20 г
🔺Чеснок – 5 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и чеснок мелко нарезать и взбить блендером вместе с куриной печенью.

2️⃣ Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать лишнюю влагу. Добавить яйцо, измельченные овсяные хлопья, соль и специи по вкусу.

3️⃣Содержимое двух мисок смешать между собой, хорошенько перемешать.

4️⃣ На среднем огне жарить печёночные оладьи по несколько минут с каждой стороны. Оладьи жарить тонкими, чтобы они полностью прожарились.


📊КБЖУ на 100 г: 117 ккал.

Б: 12.2
Ж: 5.1
У: 5.8

Приятного аппетита 😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

Кабачковые блинчики с творогом🥞🍴

🔥Присоединяйтесь по ссылкам к нашим проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Кабачок – 100 г
🔺Творог 2% – 100 г
🔺Чеснок – 5 г
🔺Мука рисовая – 20 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Соль – по вкусу
🔺Растительное масло – 3 г

🍽Рецепт:

1️⃣ Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать лишнюю влагу. Добавить творог, яйцо, муку, чеснок и соль по вкусу. Все хорошо перемешать.

2️⃣ Жарить на смазанной маслом сковороде с каждой стороны до золотистой корочки под крышкой. Подавать можно с нежирной сметаной или греческим йогуртом.

📊КБЖУ на 100 г: 107 ккал.

Б: 8.4
Ж: 3.4
У: 10.3

Приятного аппетита 😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

Медальоны из тунца с бататом🍠🐟

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Медальоны из тунца – 120 г
🔺Батат – 150 г
🔺Соль, специи, сухой чеснок, паприка – по вкусу
🔺Растительное масло – 7 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ Батат очистить от кожуры и нарезать крупной соломкой. Добавить соль, специи, паприку, сухой чеснок и масло, хорошо перемешать.

2️⃣ Выложить батат на пергамент и запекать в духовке 20-25 минут при 180°С.

3️⃣ Медальоны из тунца промокнуть салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу, присыпать специями и солью по вкусу. Жарить на сковороде, смазанной маслом, по три минуты с каждой стороны.

📊КБЖУ на 100 г: 99 ккал.

Б: 11.0
Ж: 2.9
У: 7.9

Приятного аппетита 😋

Омлет с моцареллой🍳🧀

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Яйца – 3 шт.
🔺Яичный белок – 25 г
🔺Ветчина куриная – 30 г
🔺Моцарелла – 30 г
🔺Шампиньоны – 20 г
🔺Помидоры – 40 г
🔺Лук репчатый – 20 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Яйца, белок, соль и специи смешать. Добавить нарезанную ветчину, лук, помидоры, выложить шампиньоны и моцареллу.

2️⃣ Запекать в аэрогриле/в духовке 15 минут при 190°С.

📊КБЖУ на порцию: 394 ккал.

Б: 33.9
Ж: 25.6
У: 7.2

Приятного аппетита 😋

Творожная галета с яблоком🍎🥧

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Творог 2% – 150 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Тесто филло – 25 г
🔺Яблоко – 50 г
🔺Масло сливочное – 5 г
🔺Желток – 10 г
🔺Сок лимона – 1 ч.л.
🔺Корица – по вкусу
🔺Цедра апельсина – по вкусу
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Творог смешать с яйцом и сахарозаменителем. Добавить тертое яблоко без кожуры, корицу, цедру апельсина и сок лимона. Всё хорошо перемешать.

2️⃣ Тесто филло разложить по форме и смазать сливочным маслом, выложить творожную массу и разровнять. Накрыть сверху углами теста, смазать сливочным маслом и желтком. Присыпать корицей.

3️⃣ Запекать в духовке 25-30 минут при 180 °С.

📊КБЖУ на 100 г: 130 ккал.

Б: 12.7
Ж: 5.7
У: 8.4

Приятного аппетита 😋

Батат с курицей под шапкой из лука, шампиньонов и сыра🍄‍🟫🧀🧅

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Батат – 150 г
🔺Куриное филе – 170 г
🔺Шампиньоны – 50 г
🔺Лук – 30 г
🔺Сыр – 50 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Батат очистить, нарезать кружочками и выложить на противень, присыпав солью и специями.

2️⃣ На батат выложить кусочки куриного филе, лук, нарезанный кольцами, шампиньоны, посолить и поперчить по вкусу.

3️⃣ Запекать в духовке 20-25 минут при 180°С. После чего присыпать тертым сыром и запекать еще 5-7 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 99 ккал.

Б: 12.1
Ж: 3.0
У: 5.5

Приятного аппетита 😋