Бережная тренировка для коленей

Вторник — чем не повод позаботиться о своих коленках и мягко подвигать суставом? Ловите упражнения на 6 минут — их можно выполнять, даже если у вас есть дискомфорт в коленях.

5 способов использовать ИИ, если вы пациент и собираетесь на приём к врачу

Делимся классной памяткой от нашей коллеги, доктора Марии Мельниковой.

1️⃣ Подготовиться к приёму
Потратьте 5 минут перед записью, чтобы:
- составить список вопросов к врачу,
- уточнить, какие анализы стоит взять на консультацию,
- понять, как объяснить ваши симптомы кратко и по делу.

2️⃣ Перевод и объяснение сложных терминов
Расшифровка заключений с медицинского на человеческий и обратно

3️⃣ Понимание логики лечения, уточняющие вопросы

- для чего назначен конкретный препарат,
- чем отличается одно обследование от другого (например, УЗИ от МРТ или КТ),
- какие могут быть варианты лечения и что еще обсудить с врачом.

Другие пункты, промты читайте в посте Марии: https://hottg.com/doutora_mariia/2544. Кстати, в комментариях ещё больше лайфхаков от читаталей.

Мария работает врачом в Португалии с 2016-го года, ведёт канал о медицине и здоровье с опорой на европейскую доказательную медицину. Если вы живёте зарубежом, особенно советуем!

Самые полезные посты:
📄Подборка статей для взрослых

🚬 Терапия для отказа от курения

💼 Что положить в тревожный чемоданчик на случай землетрясения или блэкаута

Пшикать духи на шею = проблемы с щитовидкой?

Разбираем очередной тревожный совет из соцсетей.

Наносить духи на шею не опасно для щитовидной железы — доказательств этому нет.

Фталаты, действительно встречающиеся в парфюме, при нанесении на кожу всасываются слабо, не накапливаются и не проникают вглубь тканей. Их гормональный эффект обнаружен лишь при хроническом вдыхании высоких доз — но это не про бытовое использование.

⚠️ Реальный риск — фотопигментация. Некоторые масла (например, цитрусовые) повышают чувствительность кожи к солнцу. Если беспокоитесь — наносите духи под одежду или за уши.

Исследование 1 Исследование 2 Исследование 3

Видео: Арина Рыкова

Где читать проверенную информацию о здоровье

Каналу @sektascience исполняется 3 года 🎂 Не верится, что за это время вышло почти 1000 постов про здоровый образ жизни с опорой на науку: рассказывали вам про сон, питание, активность, психологию, отношения, гигиену и многое другое.

В честь дня рождения мы:

1️⃣ Хотим сказать огромное спасибо вам, наши дорогие читатели 🫶

2️⃣ Собрали подборку книг, которые помогут стать счастливее. Все — проверенные наукой.

3️⃣ Благодарим наших партнёров и коллег, которые тоже стоят на страже доказательной медицины, помогают оставаться здоровыми физически и психически, с их помощью написаны многие наши материалы.

Дальше делимся подборкой каналов, которым мы доверяем как себе ❤️

Пей таблетки
https://hottg.com/MedIQLab
Медиа проекта MedIQ, где подробно разбирают препараты без доказанной эффективности и рассказывают о здоровье и болезнях с мемами и научным подходом.

Купрум
https://hottg.com/tolkosprosit
Медиа о здоровье и качестве жизни, которое объясняет сложные темы простым языком. Проект проверяет информацию в доказательных источниках и отвечает на вопросы читателей с научной точки зрения.

Йод | Лайфхакер
https://hottg.com/lh_health
Раздел о Здоровье в Лайфхакере создан, чтобы читатели могли быстро принимать решения о своём самочувствии и меньше тревожиться. Команда опирается на сильные научные источники и приглашает только доказательных экспертов для рецензии материалов.

Ольга Жоголева
https://hottg.com/allergo_doc
Врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, основательница Everyday Clinic, автор книг «Аллергия и как с ней жить: руководство для всей семьи» и «Пищевая аллергия. Как с ней справиться», и блога «Аллергология для чайников».

Мария Кардакова
https://hottg.com/Marys_stories
Нутрициолог с опытом работы более 10 лет, PhD в медицине и биотехнологиях, автор книг о еде для взрослых и детей, например, «Нетревожные отношения с едой», основатель приложения со сбалансированными рецептами Mary’s Recipes.

Доктор Сычёв
https://hottg.com/dr_sychev
Кирилл Сычев — врач-психиатр и психотерапевт, основатель «Неформатной клиники». Работает в методах психотерапии, которые основаны на современных стандартах когнитивно-поведенческого подхода и доказали свою эффективность в научных исследованиях.

Где лечиться

DocMed & DocDeti
https://hottg.com/docdeti_docmed
Сеть клиник доказательной медицины для детей и взрослых docdeti, docmed, docmed ЭКО и стоматология docdent. Честная современная медицина и бережное отношение к эмоциям, индивидуальный подход к каждому пациенту. Врачи понятно объясняют каждое назначение и отвечают на все вопросы, назначают препараты и исследования только с доказанной эффективностью и безопасностью.

Lahta Clinic
https://hottg.com/lahta_clinic
Сеть многопрофильных медицинских центров для взрослых и детей. Концепция работы клиник основывается на принципах доказательной медицины. Ключевая задача — быстро и точно поставить диагноз, назначить лечение, используя компетенции, опыт и широкие диагностические возможности.

W Clinic
https://hottg.com/wclinic
Доказательная клиника, где медицину высокого качества делают люди для людей. Из женской клиники W Clinic выросла в пространство, где бережно относятся и принимают всех, назначают только то, что действительно нужно, без плацебо и лжелекарств. Есть стоматологическое направление W Dent

Everyday Clinic
https://hottg.com/everyday_clinic
Клиника доказательной медицины для детей и взрослых. Специализируется на аллергии, астме, крапивнице, кожных и аутоиммунных заболеваниях, гормональных сбоях и эстетических проблемах при особенностях кожи.

Себя оставили на сладкое 🍰

Проверено Sektascience
https://hottg.com/sektascience
Канал отдела научной информации внутри школы онлайн-фитнеса #sekta. Бережно, с опорой на науку, проверенных экспертов и исследования рассказываем о здоровом образе жизни.

🎁 Сейчас в комментариях можно задать ЛЮБОЙ вопрос про здоровье: на каждый мы обязательно ответим с научной точки зрения, а лучшие вопросы возьмем для подробных постов-разборов.

5 новых ЗОЖ-исследований, про которые важно знать

Собрали научный дайджест в сфере здоровья за весну 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.

🥬 Здоровое питание = счастливая старость
Масштабное исследование (Nature Medicine, 2025), в котором обработали данные 105 000 человек за 30 лет показало:
• Только 9,3% доживают до 70+ лет без хронических заболеваний и когнитивных нарушений.
• У людей с самым высоким качеством питания по шкале AHEI (Alternative Healthy Eating Index), шансы на «здоровое старение» на 86–124% выше.

👍🏼Что влияет позитивно: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты.

👎🏼Что влияет негативно: красное и/или переработанное мясо, трансжиры, соль, сладкие напитки.

🏃🏻‍♀️ Упражнения улучшают работу мозга
Метанализ, для которого проанализировали данные 250 тысяч человек, показал: регулярные упражнения улучшают:
✳️ Память (+10%)
✳️ Общие когнитивные функции (+17%)
✳️ Исполнительные функции (+10%)
Даже умеренная активность даёт результат.

👨‍💻 А переработки, напротив, меняют структуру мозга
Южнокорейские учёные выявили у сотрудников, которые работают больше 52 часов в неделю:

🔻Снижение объёма серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и принятие решений
🔻Изменения, аналогичные симптомам выгорания

Хронические переработки буквально перестраивают мозг. Отсюда — ухудшение памяти, концентрации, больше ошибок, эмоциональная нестабильность.

🤯 Цифровое слабоумие под вопросом
Миф о «цифровой деменции» не подтверждается: активные пользователи технологий стареют когнитивно медленнее. Метаанализ 57 исследований (более 400 000 человек) показал, что использование цифровых технологий связано со снижением риска когнитивных нарушений.

💊 Витамин D — антидот против старения
Субанализ крупного рандомизированного исследования VITAL показал, что приём витамина D3 в течение 4 лет был связан с меньшим укорачиванием теломер — защитных участков ДНК, длина которых считается маркёром старения.

👵🏼 Разница между группой, получавшей добавку, и группой плацебо эквивалентна примерно трём годам биологического старения. Это потенциально указывает на защитный эффект витамина D, однако учёные подчёркивают, что влияние было умеренным и требует дальнейших подтверждений в более специфических исследованиях.

Что удивило?