Ваши дети готовятся к экзаменам?
8 способов поддержки💪

Дорогие родители, сейчас самый ответственный период - время, когда нашим детям особенно нужна ваша мудрая поддержка. ЕГЭ и ОГЭ - это серьезное испытание для всей семьи.

Как родитель, прошедший через это, хочу поделиться важными наблюдениями:
даже отлично подготовленные дети могут растеряться на экзамене из-за стресса. Но есть и хорошая новость - стрессоустойчивости можно научиться!

Что зависит от нас, родителей?
🔹 Наше спокойствие - залог уверенности ребенка (помните о зеркальных нейронах!)
🔹 Мы можем помочь выработать правильный подход к подготовке
🔹 Именно мы создаем дома благоприятную атмосферу

Как помочь ребенку справиться с волнением?
1️⃣ Помогите реалистично оценить подготовку.
Вместе выделите сильные стороны и темы, требующие повторения. Скажите: "Давай посмотрим, что ты знаешь отлично, а что стоит еще раз повторить"

2️⃣ Проанализируйте типичные ошибки.
Достаньте старые работы, обсудите, где чаще бывают промахи: "Видишь, здесь ты обычно ошибаешься - давай на экзамене будем внимательнее"

3️⃣ Научите технике "5-5-5"
Покажите простое упражнение: вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 5. Потренируйтесь вместе вечером.

4️⃣ Замените тревожные мысли
Подскажите фразы для самоподдержки:
"Я хорошо подготовился" вместо "Я ничего не знаю"
"Я справлюсь" вместо "Это слишком сложно"

5️⃣ Следите за режимом
Напомните лечь спать вовремя: "Завтра важный день, давай поспим хорошо, чтобы голова была свежая"

6️⃣ Предложите легкую разминку
Перед экзаменом вечером: "Давай пройдемся немного, подышим воздухом"

7️⃣ Ограничьте кофеин
"Давай сегодня попьем травяной чай, он успокаивает"

8️⃣ Настройте на успех
Вечером перед экзаменом: «Все получится! Ты справишься» «Я с тобой и всегда тебя поддержу»

🔹 Важно донести: экзамен - не приговор, а всего лишь этап. Ваша вера в ребенка важнее любых оценок!

Если хотите глубже разобраться в теме стрессоустойчивости, приглашаю вас на практикум «7 шагов к спокойной жизни».
2 июля в 19:00 мск стартуем с вебинара «Как стать стрессоустойчивым?»
+ Вас ждут полезные практики по снятию стресса. Регистрация
https://schuradoc.com/tg_7

А ваш ребенок волнуется перед экзаменом? Как вы вместе справляетесь с этим?

На какой из моих ответов вы удивились больше всего? Пишите в комментариях!

Сегодня, 2 июня, в 19:00 по московскому времени жду всех участников практикума
«7 шагов к спокойной жизни»на приветственном вебинаре «Как стать стрессоустойчивым?»

Я не только отвечу на частые вопросы, но и дам рекомендации, как снизить воздействие хронического стресса.

Участники, проверьте личный кабинет— ссылка на прямой эфир уже размещена в уроке и выслана вам на почту. Всех жду! ❤️

❗️Для тех, кто любит успеть в последний вагон: время пришло! У вас ещё есть возможность присоединиться — регистрация открыта до 19:00 по Москве!

Какой ответ вас больше всего удивил?

Вы спрашивали про эмоциональное онемение: когда чувства просто... исчезают

Друзья, сегодня хочу поговорить о состоянии, которое многие из вас наверняка испытывали, но не всегда могли назвать. Эмоциональное онемение — это когда мир вокруг будто выцветает, и ты больше не чувствуешь ни радости, ни грусти, ни страха, ни злости.

Представьте: раньше вас зажигала любимая музыка, трогали до слез фильмы, злили глупые комментарии в соцсетях… А теперь — ничего. Пустота. Как будто кто-то выключил внутри все эмоции сразу.

Что это такое?
Эмоциональное онемение — это защитный механизм психики. Когда стресса, боли или перегрузок становится слишком много, мозг просто «отключает» чувства, чтобы не сгореть.

🔹 Не можете радоваться тому, что раньше приносило удовольствие?
🔹 Не чувствуете грусть даже там, где она уместна?
🔹 Будто смотрите на мир через толстое стекло— всё понимаете, но не ощущаете?

Поздравляю (или нет), вы столкнулись с психическим онемение

Почему это происходит?
✅ Хронический стресс (организм устал, и эмоции — первое, что «сворачивается»).
✅ Травма или сильное потрясение )психика временно «замораживается», чтобы справиться).
✅ Выгорание (эмоции просто кончились, как бензин в баке).
✅ Побочка от лекарств (например, антидепрессантов или транквилизаторов).
✅ Депрессия (онемение — частый её спутник).
Что делать?
Хорошая новость: это обратимо.Плохая: просто «взять и начать чувствовать» не получится. Но можно помочь себе постепенно:

1️⃣ Не пугаться— это не навсегда, просто так психика бережёт вас.
2️⃣ Снижать стресс— через спорт, дыхательные практики, режим сна.
3️⃣ Медленно «размораживаться»— через тело массаж, контрастный душ, спорт) и простые эмоции (вкусная еда, музыка, тактильный контакт).
4️⃣ Не давить на себя — «ты должен радоваться!» только усугубляет ситуацию.
5️⃣ Обратиться к специалисту, если состояние затянулось.

Главное — не винить себя
Это не ваша вина, ваша защита**. Но если вам надоело жить в режиме «эконом-эмоций», можно потихоньку возвращать чувства в свою жизнь.

Было у вас такое? Как справлялись?Делитесь в комментариях — вместе разберёмся! 💙

Лайк и репост — если пост полезен ❤️

Почему люди боятся психиатров? 🧠💭
⠀
Многие до сих пор воспринимают поход к психиатру как нечто постыдное или страшное. Но почему?
⠀
🔹 Стигма и мифы
Общество часто навешивает ярлыки: "психические расстройства — это слабость", "обратился к психиатру — значит, ненормальный". На самом деле, психическое здоровье — такая же часть нас, как и физическое.
⠀
🔹 Страх осуждения
Боимся, что нас не поймут, осудят или даже "поставят на учёт". Но сегодня психиатрия — это в первую очередь помощь, а не контроль. Конфиденциальность и поддержка — основа работы специалиста.
⠀
🔹 Непонимание, как это работает
Незнание пугает. Многие представляют кабинеты из фильмов-ужасов, хотя на деле — это обычный приём, где врач выслушает, поможет разобраться в проблеме и подберёт лечение, если нужно.
⠀
🔹 Отрицание проблем
Проще сказать "я просто устал" или "само пройдёт", чем признать, что нужна помощь. Но психика — не бесконечный ресурс, и иногда ей нужна профессиональная поддержка.
⠀
💡 Обращаться за помощью — не стыдно. Стыдно — игнорировать свои проблемы, пока они не стали серьёзнее.
⠀
И многое зависит от окружения, от родственников. Как они воспринимают нашу специальность. Очень часто когда обращается кто-то из семьи, получает улучшение качества жизни и потом уже и остальные родственники перестают боятся и встают в очередь в кабинет 😊
⠀
А вы как? Побаиваетесь нас? Или стоматологов больше? Делитесь в комментариях! 👇

Записывал подкаст с Аминой Назаралиевой ( основателем клиники MHC) еще когда снег лежал. Пионы расцвели, подкаст можно слушать. Поговорили про все понемножку, но в основном про тревогу и тревожность

https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fm.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D8NTTEneemX0%26feature%3Dyoutu.be&e=AT0-P5y4xckbTmkBB8na28NSInIKAjRyIRELCxo-ZFchv6p3ExSkefkX8BJRWN30Npujn3BcHdaAL31VyrhmM0Gtk7P9qLPD-Fwokfy4c10HMXBeGO5WxB5fJTXJ

Исследование монахинь: 30-летний научный прорыв о старении мозга

В 1986 году начался один из самых необычных научных экспериментов в истории медицины.

Эпидемиолог Дэвид Сноудон из Университета Кентукки выбрал уникальную группу для изучения старения мозга — 678 католических монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame.

Почему именно монахини?
1. Идеальная контрольная группа:
- Одинаковый образ жизни (минимум алкоголя, стресса, стабильный распорядок)
- Схожие социально-экономические условия
- Доступ к архивам (включая автобиографии, написанные в 18-22 года)

2. 95% участниц согласились на посмертное донорство мозга — беспрецедентный показатель для научных исследований.

Как проводилось исследование?
Ежегодно монахини проходили:
✅ Когнитивные тесты (память, речь, логика)
✅ Медицинские обследования (анализы крови, включая С-реактивный белок — маркер воспаления)
✅ Психологические интервью

После смерти их мозг изучали на предмет:
- Бляшек и клубков (признаки Альцгеймера)
- Признаков микроинсультов
- Состояния кровеносных сосудов

5 ключевых открытий:
1. Феномен "когнитивного резерва"
У 20% монахинь при вскрытии обнаруживали тяжелые изменения Альцгеймера, но при жизни у них не было симптомов деменции. Секрет — в постоянной умственной активности.

2. Сила позитивного мышления
Монахини, писавшие в юности автобиографии с позитивными формулировками ("я счастлива", "жизнь прекрасна"), жили на 7-10 лет дольше пессимистично настроенных сестер.

3. Опасность хронического воспаления
Повышенный уровень С-реактивного белка (маркер воспаления) коррелировал с:
- +50% риска когнитивных нарушений
- Более ранним началом деменции

4. Образование как защита
Монахини с высшим образованием демонстрировали более высокую устойчивость к возрастным изменениям мозга.

5. Важность мелкой моторики
Сестры, занимавшиеся рукоделием (вышивка, вязание), сохраняли лучшую координацию и память в пожилом возрасте.

Почему это исследование уникально?
Оно впервые доказало, что образ жизни может компенсировать генетические риски и физиологические изменения мозга.

По вашим реакция пойму нужен ли пост с практическими рекомендации из исследования на примерах историй жизни монахинь ❤️🤝

«5 правил от монахинь, которые дожили до 100 лет без деменции»**
Истории + практические советы

1. Сестра М. (104 года): «Мой мозг был болен, но я этого не заметила»
→ Диагноз после смерти: тяжелый Альцгеймер. При жизни: преподавала математику до 102 лет.
→ Её правило: *«Учу новое каждый день»*.
→ Ваш шаг: 15 минут на головоломки (судоку, языковые приложения, вспомнить стихи, выученные в школе, можно и тригонометрией заняться😁)
Причина несоответствия поражения мозга и клинической картины, как считают ученые - когнитивный резерв. Способность мозга налаживать новые межнейронные связи, восполнять утраченное. Это наши новые знания, навыки. Закладывается в детстве и поддерживается всю жизнь

2. Сестра Бернадетта (98 лет): «Пишите о хорошем»
→ Её автобиография в 22 года: *«Я счастлива служить Богу и детям»*.
→ Наука: Любимое дело в радость - меньше стресса, больше стрессоустойчивости
→ Ваш шаг: А тем ли вы занимаетесь всю жизнь?

3. Сестра Люсия (93 года): «Танцуйте, даже если не умеете»
→ До 90 лет танцевала на праздниках и учила стихи.
→ Исследование: Физическая активность - мощный фактор профилактики деменции
→ Ваш шаг: 2-3 танцевальных трека в день (хоть дома!). Больше ходите, найдите активность себе по душе. Может это будет бадминтон или плавание

4. Сестра Клэр (101 год): «Дружите с теми, кто моложе»
→ Вела «клуб рукоделия» для молодых монахинь.
→ Наука: Социальная изоляция один из факторов, повышающих риск деменции!
→ Ваш шаг: Общайтесь с разными людьми, разных возрастов и занятий!

5. Сестра Роза (96 лет): «Спите, как королева»
→ Ложилась в 21:00, вставала в 5:00 — без будильника.
→ Исследование: недосып ускоряет накопление токсинов в мозге. Да, сон всему голова!
→ Ваш шаг: Гигиена сна! Большая часть бессонниц решается не таблетками, а режимом. Затемните спальню и уберите гаджеты за час до сна.

Правила не такие уж и сложные😍

Сегодня приемы проходили под звуки скрипки😊
Расписание на июль составил, за пару недель всегда можно найти удобное время. И напомню - Никогда первым не предлагаю свои консультации! Будьте осторожны! Мошенники не спят!
Запись на приемы по ссылке
http://schuradoc.com