Недавно спросили, с какой интенсивностью начинающий физкультурник должен топтать кардиооборудование.
Понятно, что все люди разные, но для большинства - хорошим стартом будет работа в пульсовой зоне 60 процентов от максимума.
Считаем это по, так называемой, формуле Карвонена
1) 220 - возраст. Это максимальная для вашего возраста частота сердечных сокращений (ЧСС max)
2) (ЧСС max - пульс покоя) * 0,6 + пульс покоя
Это и будет - 60 процентов от ЧСС max
Пульс покоя определяется сразу после пробуждения. Лучше замерять пульс несколько дней подряд и потом посчитать среднее арифметическое.
Но я абсолютно уверена, что считать вам лень.
Тогда вам на помощь придёт, так называемый «разговорный тест».
Тут все предельно просто. Если вы идёте по дорожке/ эллипсу и при этом можете разговаривать, слегка запыхавшись - вот, то что надо для начинающих.
Если вы еле дышите и слОва сказать толком не можете - значит скорость, угол наклона и/ или сопротивление для вас избыточны.
А если вы идёте по дорожке, спокойно болтая по телефону или с соседом по кардиолинии - вы просто гуляете, тренировкой это назвать сложно.
>>Click here to continue<<