Самое время вспомнить, что гаджеты не только вредны, но и полезны))

Напомнить себе о практике можно:
- реальным будильником,
- напоминалкой в телефоне,
- настройкой пауз ТГ-боте «Пауза С.Собой»,
- другими дружелюбными приложениями и ботами,
- звонком друга по договорённости,
- стикерами на холодильнике.

Лицо эмоций.

🤔 Эмоции, которые мы переживаем отражаются на нашем лице - очевидный факт, а вот то, что с помощью определенных движений мышц лица мы можем вызывать у себя те или иные эмоции - это уже не так очевидно. Попробуйте изобразить на своем лице грусть и заметьте как вы это делаете и как меняется ваше состояние, а теперь попробуйте изобразить радость - как меняется выражение лица и ваше внутреннее состояние? Можно поиграть с этим, например, придать своему лицу выражение уверенности или беззаботности или того, что сейчас хочется.

😏 Пол Экман, известный исследователь эмоций, в своей книге «Психология эмоций» пишет о том, что для воспроизведения эмоции важно «делать те мышечные движения, которые, как установили наши исследования, обеспечивали универсальные выражения эмоций», то есть не любые движения лица. Я полагаю, что проводя свое собственное исследование, мы можем сравнительно легко находить те самые «мышечные движения», чтобы управлять своим эмоциональным состоянием.

Уверен, что многие осознанно или неосознанно уже это делают. Например, перед важной встречей я могу «включить» улыбку, чтобы заменить угрюмость на более подходящую ситуации доброжелательность.

☺️ Интересно, что с улыбкой оказывается не всё так просто. Если задействовать только нижнюю половину лица, то это будет похоже на «дежурную улыбку» для прикрытия другой эмоции или как элемент вежливости. Чтобы почувствовать радость от улыбки, должны быть задействованы круговые мышцы глаз (orbicularis oculi).

Как пишет Пол Экман: «Наши собственные исследования позволили установить, что улыбка, создаваемая с помощью глазных мышц и губ, активировала те области мозга, которые активируются при получении спонтанного удовольствия, а улыбка только за счет губ не обеспечивала такой активации».

😌 Оказывается, что не так-то просто усилием воли задействовать круговые мышцы глаз, чтобы почувствовать удовольствие от улыбки, тогда на помощь нам может прийти приятное, радостное воспоминание. Побудьте с ним некоторое время… и заметьте изменения на вашем лице и в вашем состоянии.

Как тут не вспомнить нетленное: «Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!».

Андрей Казаков.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю практику для тех, кто сейчас чувствует себя совершенно без сил. Моя идея — не искать силы, а просто дать себе несколько минут тотального отдыха. Будем лежать! Возможно, кто-то будет двигаться. Но по задумке, сегодняшняя практика — ваше легальное время для ничегонеделания.

Длительность 5 минут.
Полежим? 😉

P.S. Любопытно, как для вас прошла практика. Если захотите поделиться, приглашаю в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение по Пабло Пикассо - мы родились для того, чтобы танцевать!

Как вам такой смысл жизни? ;)

❤️ о да, про меня!
👍 может, и не смысл, но способ жить отличный!
🕊 танцы не моё - каждому своё.

Сегодня хотим поделиться с вами короткой практикой присутствия от нашего коллеги по цеху, преподавателя медитации и автора блога «Будда в городе» - Валерия Веряскина.

У Валерия очень глубокий и вдумчивый подход к развитию осознанности в повседневной жизни.

Предлагаем вам, не теряя ни единого ценного мгновенья, прямо сейчас попробовать эту самую простейшую практику, в которой вы сможете расслабиться и немного отдохнуть в конце вашего дня.

😌 Будда в городе [здесь].

Хорошего вечера!

#сообщество #осознанность

Центрирование: теория, практика, применение.

Уже несколько лет мы пишем в канале про #центрирование и применение этой техники саморегуляции в жизни, восхищаясь простотой и глубиной этого действенного инструмента управления своим физическим, эмоциональным, ментальным состоянием.

Примерно столько же лет мы ходим с идеей самостоятельного курса, посвященного углубленному изучению центрирования, и наконец дошли :) Такой курс появился и стартует он 23 июня!

Вместе с Ириной Воробьевой мы собрали в нём наши знания и опыт личной практики, а это 15 лет на двоих, которым хотим делиться.

До 19 июня действует ранняя цена!

Смотрите описание и приходите >>

Центрированного вам дня 🤗

Андрей Казаков.

Как наука и практика меняют вашу реакцию на жизнь

➡️ Курс на центрирование

23 июня стартует наш курс про центрирование с Андреем Казаковым и со мной, Ириной Воробьевой.

Наше намерение - сделать акцент на осознанности и нейрофизиологии, а не просто на технике.

Представьте, что у вас есть внутренний «переключатель». Нажали — и тревога превращается в ясность, хаос — в порядок, реактивность — в осознанность. Это не магия, а центрирование — навык, который меняет качество жизни, работы и коммуникации

.

✅ Разберем, почему практика центрирования работает и как применять это в реальных ваших ситуациях

✅ Узнаете, как центрирование влияет на нервную систему и помогает восстанавливать силы

✅ Обнаружите, что центрирование - это еще и про управление конфликтом, принятие решений, свободу и доступ к идеям

Мы научим, как сделать центрирование частью повседневности, чтобы оно помогало не только в кризис, но и в развитии.

📅 23 июня – 21 июля.
5 занятий, теория и практика.

👉 Записаться до 19 июня со скидкой >>

✨✨✨

Пространство изменений.

Среди эмбодимент специалистов часто можно услышать: «80% всех запросов можно решить с помощью центрирования». Как это? 🤔 Расскажу на своём примере.

Раньше я достаточно сильно переживал о том, что обо мне подумают другие, как оценят, полюбят ли и это всегда меня очень тяготило и сковывало. Школьную самодеятельность я обходил за километр. Думаю, что многие в той или иной степени переживают о том же - это заложено в нашей природе, но в моем случае это был всепоглощающий, парализующий страх. Я прорабатывал это с психологом и были свои результаты, а когда начал регулярно практиковать #центрирование, изменения приобрели устойчивый характер.

Что я делал?

Каждый раз, когда я чувствовал страх осуждения и отвержения, то замечал как это появляется и первым делом старался отнестись к своей реакции с добротой. Ведь она не просто так появилась, а помогала мне выживать и значит как минимум я могу сказать ей «спасибо».

Дальше, я центрировался, замечая как ослабевает страх, а вместе с ним и деструктивные мысли, питающие эту эмоцию. В центрированном состоянии появлялось чувство большей безопасности и уверенности в себе, а вместе с этим и возможность видеть варианты - как оно может быть по-другому. Например, я мог словами признать ценность того, что говорю и делаю, а также ценность мнений и оценок других людей, даже если они были негативными.

Я не перестал волшебным образом реагировать на то, что обо мне говорят и думают, но моя реакция точно стала менее эмоциональной, я стал больше ценить себя, а из оценок других стараться извлекать пользу.

Если нейропластичность - это способность мозга меняться под действием проживаемого опыта, то центрирование - это способ создавать пространство для нужного нам опыта.

Полезных вам изменений 🤗

Андрей Казаков.

#саморегуляция #эмбодиментприменение

Сегодня хороший день, чтобы рассмотреть себя в зеркале с принятием/уважением/любовью (выберите то, что доступно вам сейчас).

А если окружающие предъявляют претензии к вашим формам и размерам, напомните им, что ваше тело - это ваше дело и ваша жизнь. Только ваша.

#вдохновение

Собирались позаниматься йогой, но что-то не сложилось? Ничего страшного: коврик будет ждать вас завтра.

Практика становится опорой и помогает двигаться в нужном направлении, когда раз за разом возвращаемся к ней, несмотря на сбои и перерывы. Мы в Клубе С.Собой поддерживаем вас в вашей практике уже 3 года и намерены продолжать. В честь дня рождения Клуба до 29 июня действует скидка 30% на все абонементы.

У нас есть йога, айкидо, танец, медитация и многое другое, всё в эмбодимент-подходе – а значит, для лучшего контакта со своим телом и собой. Каждый будний день. Онлайн. Бережно и эффективно.

Расписание занятий здесь – приходите 🥳

Тело и нравственность.

Хочу обсудить с вами вопрос, который можно выразить словами героя повести Чехова: «Нравственный закон, который свойственен каждому из людей, философы выдумали или же его бог создал вместе с телом?». Нравственность - это то, что мы получаем при рождении как результат эволюции или это то, что мы усваиваем после рождения, когда учимся жить в этом мире? И что вообще такое нравственность?

Так как любое абстрактное понятие, оторванное от физического воплощения, остается неконкретным и неопределенным, то вместо вопроса «что такое нравственность?», лучше будет спросить «как нравственность воплощается в вашем теле?».

В моем опыте, если тело свободно и открыто - я чувствую, что делаю что-то «правильное», а если наоборот сковано и зажато, то… пора центрироваться ) И это не про оценки «плохо» или «хорошо», транслируемые обществом, а про то, как я себя чувствую, делая это. Отчужденность от собственного тела сбивает наш внутренний компас и может приводить к насилию и деструктивному поведению.

Упражнение, которое Пол Линден предлагает в этом видео демонстрирует, что проявление доброты к другому и забота об окружающей среде, которые могут быть частью нравственного закона, естественным образом делают нас сильнее. А значит, согласно теории эволюции Дарвина, помогают проходить естественный отбор.

Пол Линден пишет: «Удивительно наблюдать, как нравственность встроена в нашу физиологию. Когда мы действуем деструктивно, наши тела протестуют. А когда мы подтверждаем свою причастность к жизни и планете, наши тела хорошо функционируют».

А вы как думаете?

Андрей Казаков.

#любовьисила #вдохновение #центрирование