🧘 مدیتیشن چیست؟
✅ توضیح مدیتیشن به زبان ساده

هزاران سال قبل از مدیتیشن برای پاکسازی روح و جسم استفاده می‌شد. رفته رفته با پیشرفت علم مشخص شد که مدیتیشن می‌تواند فواید زیادی برای سلامت مغز داشته باشد. اکنون از مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب، کمک به درمان برخی بیماری‌ها، زندگی کردن در لحظه و… استفاده می‌شود. اگر می‌خواهید یک بار برای همیشه بفهمید که مدیتیشن چیست؟ این مقاله را تا انتها دنبال کنید.
(قسمت 2️⃣ از 9️⃣ قسمت)
#میلیاردر_مدیتیشن_247

عناصر سازنده مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن انواع مختلفی دارد و هر کدام کارکرد خاص خودشان را دارند، اما چند ویژگی مشترک بین همه آنها وجود دارد که شامل موارد زیر است:
تمرکز و توجه، یکی از مهمترین عناصر و ویژگی‌های مدیتیشن است. تمرکز توجه به شما کمک می‌کند تا از مواردی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شوند، رهایی یابید. به همین دلیل در همه انواع مدیتیشن تلاش می‌شود تا توجه روی یک شی خاص، یک تصویر خاص، یک مانترا یا تنفس متمرکز باقی بماند.
تنفس آرام جز اصلی تمامی سبک‌های مدیتیشن است. تنفس آرام به کمک عضله دیافراگم انجام می‌شود و تلاش می‌شود تا از عضلات شانه، گردن و قفسه سینه، هنگام تنفس استفاده نشود. هدف از انجام این کار نیز این است که اکسیژن بیشتری به بدن برسد.
محیط مناسب عنصر دیگر تمرین مدیتیشن است. قرار گرفتن در محیطی ساکت و آرام بدون سر و صدای وسایل الکترونیکی و انواع حواس پرتی‌ها، تمرین را برای شما آسان‌تر می‌کند، خصوصا اگر مبتدی باشید. اما به تدریج هر چه مهارت بیشتری در مدیتیشن پیدا کنید، تقریبا می‌توانید آن را در هر مکانی (ترافیک، کلاس درس، جلسه کاری و…) انجام دهید، خصوصا در موقعیت‌هایی که استرس بالایی دارید و انجام مدیتیشن در همان لحظه می‌تواند شما را آرام کند.
موقعیت راحت، یکی دیگر از ویژگی‌های انواع مدیتیشن است. فرقی نمی‌کند مدیتیشن را در حالت نشسته، ایستاده، درازکش، در حال راه رفتن یا در هنگام انجام فعالیت‌های دیگر انجام دهید. تنها نکته‌ای که اهمیت دارد این است که راحت باشید. در حالتی قرار بگیرید که به شما احساس خوبی می‌دهد و سپس مدیتیشن انجام دهید.
نگرش باز آخرین عنصر سازنده مدیتیشن است. هنگام انجام مدیتیشن باید به افکارتان اجازه دهید تا مثل یک رود جاری شوند و شما فقط نظاره‌گر آنها باشید، بدون اینکه بخواهید جلوی آنها را بگیرید یا تحلیلشان کنید.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

💠 اکثر مردم از زمین خوردن شکایت می‌کنند، اما نمی‌دانند این لطف خداوند است که زمین می‌خوریم، تا از اتفاقی بسیار بدتر دور بمانیم...

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

💸 آنچه که بسیاری از افراد را از موفقیت باز می‌دارد، عدم انجام کاریست که باعث حرکت به سطح بعدی می‌شود. آن‌ها به نقطه‌ای می‌رسند که احساس راحتی می‌کنند و سپس خود را برای چرتی به درازای تمام عمر آماده می‌کنند! خود را مجبور کنید که از این خواب فاصله بگیرید و حرکت کنید…

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

8️⃣ کار بیهوده‌ای که بخش بزرگی از انرژی انسان را به هدر می‌دهند

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

💬 «چرا؟» پرسش موردعلاقه هر کودکی است. این حس درونی و ذاتی کنجکاوی است که موجب شده در کودکی یادگیری، رشد و درک دنیای اطراف خود را شروع کنید. در بزرگ‌سالی نیز باید کنجکاو باشید تا بتوانید از امکانات و فرصت‌های موجود برای یادگیری استفاده کنید. با پرورش عادت سؤال‌پرسیدن می‌توانید دوباره به همان کودک کنجکاو تبدیل شوید. مثلا می‌توانید در گفت‌وگو با همکارتان کنجکاوی و جست‌وجوی بیشتری کنید، درباره پاسخ سؤالی تحقیق کنید که ذهن شما را به خود مشغول کرده است یا در کنفرانس‌هایی شرکت کنید که در آنها می‌توانید از کارشناسان برجسته درباره کارهای تأثیرگذارشان بپرسید.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🔔 آیا تا به حال در این مورد فکر کرده‌اید که اگر به دنبال رویاهایتان نروید، در نهایت چه احساسی خواهید داشت…؟

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

⚠️ هر فردی که مطالعه نمی‌کند و از مغزش خیلی کم استفاده می‌کند، در دام عادت تفکر تنبل گرفتار خواهد شد...
آلبرت انیشتین

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

✖️ اگر این نشانه‌ها را در خود دیدید، در تله‌ی بهره‌وری افتاده‌اید و نیاز است تا بین کار و زندگی‌تان تعادل بیشتری برقرار کنید

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

✅ آنچه که از خرج کردن می‌ماند را نباید پس‌انداز کرد، بلکه آن‌چیزی را که بعد از پس‌انداز کردن می‌ماند می‌توان خرج کرد.
وارن بافت

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

💔 یکی از معانی قدرت این است که زخم‌هایمان را درمان کنیم، به جای آنکه همان عذاب را پخش کنیم...

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🔎 گرچه روتین‌های روزانه مصرف انرژی ذهنی را کاهش می‌دهند، اما شما را از کسب دیدگاه‌ها و تجربه‌های جدید دور می‌کنند. از چیزهای کوچک شروع کنید مانند انتخاب مسیری جدید برای رسیدن به محل کار یا رفتن به رستورانی که تازه باز شده است. با این کارها می‌توانید از خلبان خودکار ذهن خود خارج شوید. با گذشت زمان راحت‌تر می‌توانید چیزهای جدید را آزمایش کنید. درنهایت با قراردادن خود در معرض ایده‌های مختلف و امتحان‌کردن کارهای جدید مانند کلاس‌های ورزشی، شنیدن پادکست‌ها و رفتن به رستوران‌های متفاوت عادت یادگیری روزانه را در خود پرورش می‌دهید.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🟥 یک بار دیگر بهانه‌تان را برای تلاش نکردن مورد ارزیابی قرار دهید...

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🧘 مدیتیشن چیست؟
✅ توضیح مدیتیشن به زبان ساده

هزاران سال قبل از مدیتیشن برای پاکسازی روح و جسم استفاده می‌شد. رفته رفته با پیشرفت علم مشخص شد که مدیتیشن می‌تواند فواید زیادی برای سلامت مغز داشته باشد. اکنون از مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب، کمک به درمان برخی بیماری‌ها، زندگی کردن در لحظه و… استفاده می‌شود. اگر می‌خواهید یک بار برای همیشه بفهمید که مدیتیشن چیست؟ این مقاله را تا انتها دنبال کنید.
(قسمت 3️⃣ از 9️⃣ قسمت)
#میلیاردر_مدیتیشن_247

فواید انجام مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن فواید زیادی دارد به همین دلیل می‌توان حتی انجام دادن آن را واجب دانست. با انجام حتی یک جلسه تمرین مدیتیشن، احساس آرامش و تعادل بیشتری خواهید داشت و راحت‌تر می‌توانید از قدرت تمرکز خود استفاده کنید. بخشی از مزایای عمومی مدیتیشن را در ادامه برایتان لیست کرده‌ام، آنها را بخوانید تا با تاثیر شگفت‌انگیز مدیتیشن آشنا شوید:

1- استرس را کاهش می‌دهد
کاهش استرس یکی از رایج‌ترین و مهمترین فواید انجام مدیتیشن است. مطالعات زیادی روی رابطه بین مدیتیشن و کاهش استرس انجام شده است و همه آنها تایید کرده‌اند که مدیتیشن یه سلاح قوی برای مقابله با استرس است. هنگامی که استرس داریم در بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌شود که تولید بیش از اندازه آن می‌تواند عوارضی را از جمله بی خوابی، افسردگی و اضطراب به دنبال داشته باشد. همه این موارد دست به دست هم می‌دهد تا تفکر منطقی برای فرد سخت‌تر شود و مدام احساس سردرگمی و خستگی کند.
برای بررسی تاثیر مدیتیشن، یک مطالعه 8 هفته‌ای انجام شد و مشخص شد که مدیتیشن ذهن آگاهی (که در ادامه آن را به شما معرفی خواهم کرد) پاسخ التهابی ناشی از استرس را کاهش می‌دهد و همچنین ممکن است علائم ناشی از استرس مانند سندروم روده تحریک پذیر، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا را بهبود دهد.

2- اضطراب را کنترل می‌کند
اضطراب و استرس رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند و زمانی که استرس کاهش پیدا کند، اضطراب نیز راحت‌تر مدیریت می‌شود. چندین و چند مطالعه روی این موضوع انجام شد و مشخص گردید که مدیتیشن به افراد کمک می‌کند تا اضطراب زندگی و شغلی خود را کاهش داده و بیشتر احساس خوشبختی کنند.

3- سلامت عاطفی را ارتقا می‌دهد
برخی از انواع مدیتیشن کمک می‌کند تا تصویر مثبتی نسبت به خود داشته باشیم. یک مطالعه به بررسی 3500 بزرگسال پرداخت و نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد و افرادی که مدیتیشن را به طور منظم انجام می‌دادند افکار منفی کمتری را تجربه می‌کردند. علاوه بر این مطالعات دیگر نشان داد که مدیتیشن می‌تواند سطح مواد شیمیایی التهابی که به دلیل استرس آزاد می‌شود و می‌تواند باعث افسردگی شود را کاهش دهد.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

✅ رویایش تبدیل شدن به رونالدویی دیگر بود، و در نهایت توانست وارد میدان رقابت با او شود! قدرت رویاپردازی را هرگز دست‌کم نگیرید...

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🔴 ‌اگر به چیزی عشق نورزید، پیشرفت چندانی حاصل نمی‌کنید؛ آخر هفته‌ها اضافه‌کاری نخواهید کرد، و زندگی فعلی‌تان را به چالش نخواهید کشاند
استیو جابز

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🔹 چرا از هر سه زن یک زن پس از 50 سالگی دچار پوکی استخوان می‌شود؟! چاره چیست...؟!

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

💬 فعالیت فیزیکی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رساند. این افزایش اکسیژن اثر مثبتی روی سلامتی و توانایی‌های شناختی می‌گذارد و درنتیجه تمرکز و انعطاف‌پذیری مغزی (brain plasticity) را افزایش می‌دهد. انعطاف‌پذیری مغزی یعنی اتصالات عصبی که موجب شکل‌گیری مهارت‌های جدید می‌شوند. اگر به فعالیت بدنی عادت ندارید، در کلاس‌های مقدماتی راحت‌تر یا فعالیت‌های تفننی مانند کلاس‌های رقص شرکت کنید. اگر ورزشکارید، فعالیتی را امتحان کنید که قبلا انجام نداده‌اید. مثلا اگر به‌تنهایی ورزش می‌کنید، ورزشی گروهی را امتحان کنید. تغییر برنامه تمرینی موجب می‌شود که هر روز بتوانید چیزهای جدیدی بیاموزید.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder

🔔 زندگی پر از مشغله است، بنابراین باید زمانی را برای یادگیری چیزهای جدید کنار بگذارید. مثلا در طول مسیر به پادکست گوش دهید، در زمان استراحت در محل کار ۱۰ دقیقه از وقت خود را صرف خواندن یک مقاله کنید یا هر شب ۳۰ دقیقه در یک دوره آموزشی آنلاین شرکت کنید. وقتی در برنامه روزانه خود زمان مشخصی را به یادگیری چیزی اختصاص می‌دهیم، دیگر آن را فراموش نمی‌کنیم. به‌علاوه دیگران نیز متوجه می‌شوند که این زمان شماست و نباید مزاحمتان شوند.

🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarder