Channel: ЛиндоВерный
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НАКАЧАТЬСЯ МОЖНО ПО-РАЗНОМУ.
Вы вряд ли найдёте хоть одно исследование в выводах которых звучала бы категоричность.
Профессиональные атлеты тренируются по-разному, миллионы людей тренируются по-разном, а эти клоуны только так и никак иначе.
Причём каждый клоун несёт свою авторскую х.ету.
Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.Lindover.ru/
Вы вряд ли найдёте хоть одно исследование в выводах которых звучала бы категоричность.
Профессиональные атлеты тренируются по-разному, миллионы людей тренируются по-разном, а эти клоуны только так и никак иначе.
Причём каждый клоун несёт свою авторскую х.ету.
Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.Lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НАБИРАТЬ МЯСО БЕЗ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Я за 25 лет работы тренером убедился в том, что накачаться можно по-разному.
Сам был балбесом, правда очень давно, ни и наблюдал сотни раз за другими.
Сейчас попробую воспроизвести свои мысли много лет назад, когда я тренировался без программы тренировок.
Итак, пришёл, чешу репу, вспоминаю, что сегодня грудь и бицепс и вроде как в прошлый раз был жим горизонтально, гантели под углом и широкие отжимания от брусьев.
На бицепс сгибания со штангой и гантели молот, хотя не молот, а скамья Скотта была. Точно.
Так, вроде бы жим был 105 на 8, хотя нет 110 на 6, а потом 90 на 12 забил грудь, аж до синевы.
Значит сегодня пожму под углом. Б.ть, а сколько жал-то в прошлый раз? Х.з.
Сейчас прикину. Таак, раз на горизонтали 105, то под углом, наверное, 90, хотя прицелюсь на 85, чтобы наверняка.
Ну гантели были 32 на 10, а подходов было... а хрен вспомню сколько было. Да пох возьму 34, не ошибусь, а с подходами разберусь походу.
Так, был жим под углом вторым упражнением, а это значит, что …. да йух знает, что это значит.
Дайка вон на том тренажёре сегодня исполню, давно его не делал. Ох, йопти, а сиденье должно быть выше или ниже?
Да пофиг, грудь не знает ничего про высоту сиденья, сяду так. Ой, бл.ть боршенул, оказывается в нём хер стартанёшь, надо попросить кого-нибудь помочь.
Так в прошлый раз были отжимания, поэтому сегодня самое то – это….
Так сейчас посмотрю чего тут можно пожать-то, а нет, вон же бабочка манит, сейчас крови нагоню по 15 повторений подхода 3 и на бицепс.
Так, бицепс я люблю и поэтому сегодня дам ему просраться, чтобы завтра на хрен отваливался, а то давно не болел.
И начну я с …. О точно гантели с супинацией, хотя не очень нравится мне это упражнение, надо чего-нибудь придумать.
О, а вот чувак исполняет на нижнем блоке, прикольно. Отлично, оно а вторым упражнением я удивлю бицепс и нихера делать не буду. Подзае.лся, домой.
Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.Lindover.ru/
Я за 25 лет работы тренером убедился в том, что накачаться можно по-разному.
Сам был балбесом, правда очень давно, ни и наблюдал сотни раз за другими.
Сейчас попробую воспроизвести свои мысли много лет назад, когда я тренировался без программы тренировок.
Итак, пришёл, чешу репу, вспоминаю, что сегодня грудь и бицепс и вроде как в прошлый раз был жим горизонтально, гантели под углом и широкие отжимания от брусьев.
На бицепс сгибания со штангой и гантели молот, хотя не молот, а скамья Скотта была. Точно.
Так, вроде бы жим был 105 на 8, хотя нет 110 на 6, а потом 90 на 12 забил грудь, аж до синевы.
Значит сегодня пожму под углом. Б.ть, а сколько жал-то в прошлый раз? Х.з.
Сейчас прикину. Таак, раз на горизонтали 105, то под углом, наверное, 90, хотя прицелюсь на 85, чтобы наверняка.
Ну гантели были 32 на 10, а подходов было... а хрен вспомню сколько было. Да пох возьму 34, не ошибусь, а с подходами разберусь походу.
Так, был жим под углом вторым упражнением, а это значит, что …. да йух знает, что это значит.
Дайка вон на том тренажёре сегодня исполню, давно его не делал. Ох, йопти, а сиденье должно быть выше или ниже?
Да пофиг, грудь не знает ничего про высоту сиденья, сяду так. Ой, бл.ть боршенул, оказывается в нём хер стартанёшь, надо попросить кого-нибудь помочь.
Так в прошлый раз были отжимания, поэтому сегодня самое то – это….
Так сейчас посмотрю чего тут можно пожать-то, а нет, вон же бабочка манит, сейчас крови нагоню по 15 повторений подхода 3 и на бицепс.
Так, бицепс я люблю и поэтому сегодня дам ему просраться, чтобы завтра на хрен отваливался, а то давно не болел.
И начну я с …. О точно гантели с супинацией, хотя не очень нравится мне это упражнение, надо чего-нибудь придумать.
О, а вот чувак исполняет на нижнем блоке, прикольно. Отлично, оно а вторым упражнением я удивлю бицепс и нихера делать не буду. Подзае.лся, домой.
Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.Lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СТАНОВЛЮСЬ СИЛЬНЕЕ, А МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ.
Разумеется, вклад нейронной адаптации в увеличении силы значим, но её вклад максимально реализуется на ранних стадиях тренировок. Более того, она проявляется, в основном на уровне максимальных весов в низком диапазоне повторений.
Если же вы стали сильнее, ничего не меняя, например, жали 80 на 8, а теперь 85 на 8, то в мышцах, что-то изменилось. Если увеличивающиеся силовые не отражаются на мышечных объёмах, то, скорее всего, проблема с питанием.
Конечно же, дело может быть в избыточном тренировочном объёме и, как следствие, недовосстановлении, но на практике большинство просто не доедает.
Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/
Разумеется, вклад нейронной адаптации в увеличении силы значим, но её вклад максимально реализуется на ранних стадиях тренировок. Более того, она проявляется, в основном на уровне максимальных весов в низком диапазоне повторений.
Если же вы стали сильнее, ничего не меняя, например, жали 80 на 8, а теперь 85 на 8, то в мышцах, что-то изменилось. Если увеличивающиеся силовые не отражаются на мышечных объёмах, то, скорее всего, проблема с питанием.
Конечно же, дело может быть в избыточном тренировочном объёме и, как следствие, недовосстановлении, но на практике большинство просто не доедает.
Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКА ПРИ ПЛОХОМ САМОЧУВСТВИИ.
Если вы тренируете не мышцы, а свою силу воли, то тренировка в любом состоянии поможет в этом.
Более того, чем хуже самочувствие, тем больше вы прокачаете свою силу воли, но с мышцами, к счастью, так не работает.
Программы тренировок для Вас по ссылке https://power.lindover.ru/
Если вы тренируете не мышцы, а свою силу воли, то тренировка в любом состоянии поможет в этом.
Более того, чем хуже самочувствие, тем больше вы прокачаете свою силу воли, но с мышцами, к счастью, так не работает.
Программы тренировок для Вас по ссылке https://power.lindover.ru/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВОЗРАСТНОЕ ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА НЕ ПРИ ЧЁМ.
Когда мне было 30 лет я видел все кубики пресса под любым углом и освещением, что соответствовало примерно 12% жира.
В то же время люди (реальные знакомые), которым было сорок с ехидством говорили: «Вот будет тебе сорок, обмен веществ замедлится, тогда посмотрим на тебя».
Прошло 10 лет, я ждал замедления метаболизма, а он гад всё не замедлялся, процент жира не менялся. Тогда уже мои пятидесятилетние знакомые с солидно выпирающими животами, предлагали подождать ещё 10 лет и потом вернуться к этому разговору.
Прошло ещё 10 лет, долгожданное замедление метаболизма не произошло, а некоторые из моих знакомых, оправдывающих свой избыточный вес мифическим замедлением метаболизма, ушли из жизни. И что не удивительно, изначальной причиной развивающихся болезней был именно избыточный вес.
И вот примерно 3 года назад учёные в научной работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/ под названием: «Ежедневные затраты энергии на протяжении всей жизни человека» окончательно подтвердили то, что до 60 лет метаболизм человека не меняется, а после 60 всё-таки замедляется.
Ура! Есть оправдание, ведь это замедление составляет, внимание, барабанная дробь! на 0, 7 в год.
Реальное же увеличение веса с возрастом происходит из-за того, что мы сытнее едим, двигаемся меньше, переходим на условно менее здоровую еду и обзаводимся не очень здоровыми привычками.
Разумеется, это так же научный факт, с которым можно ознакомиться в обзоре https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31955496/ под названием: «Изменения физической активности, рациона питания и массы тела в процессе образования и трудоустройства в раннем взрослом возрасте».
Так что не майтесь дурью и не ищите мифического оправдания лишнему весу, т. к. его нет.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Когда мне было 30 лет я видел все кубики пресса под любым углом и освещением, что соответствовало примерно 12% жира.
В то же время люди (реальные знакомые), которым было сорок с ехидством говорили: «Вот будет тебе сорок, обмен веществ замедлится, тогда посмотрим на тебя».
Прошло 10 лет, я ждал замедления метаболизма, а он гад всё не замедлялся, процент жира не менялся. Тогда уже мои пятидесятилетние знакомые с солидно выпирающими животами, предлагали подождать ещё 10 лет и потом вернуться к этому разговору.
Прошло ещё 10 лет, долгожданное замедление метаболизма не произошло, а некоторые из моих знакомых, оправдывающих свой избыточный вес мифическим замедлением метаболизма, ушли из жизни. И что не удивительно, изначальной причиной развивающихся болезней был именно избыточный вес.
И вот примерно 3 года назад учёные в научной работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/ под названием: «Ежедневные затраты энергии на протяжении всей жизни человека» окончательно подтвердили то, что до 60 лет метаболизм человека не меняется, а после 60 всё-таки замедляется.
Ура! Есть оправдание, ведь это замедление составляет, внимание, барабанная дробь! на 0, 7 в год.
Реальное же увеличение веса с возрастом происходит из-за того, что мы сытнее едим, двигаемся меньше, переходим на условно менее здоровую еду и обзаводимся не очень здоровыми привычками.
Разумеется, это так же научный факт, с которым можно ознакомиться в обзоре https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31955496/ под названием: «Изменения физической активности, рациона питания и массы тела в процессе образования и трудоустройства в раннем взрослом возрасте».
Так что не майтесь дурью и не ищите мифического оправдания лишнему весу, т. к. его нет.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.
Тренировки на голодный желудок до сих вызывают какие-то страхи относительно их негативного влияния на мышцы. Мне сложно предположить какой логикой руководствуются категорические противники таких тренировок.
Думаю логика такая – силовая тренировка требует энергии, которой являются молекулы АТФ, а во время тренировки для их восполнения организм обращается за сырьём к мышечному гликогену (компактная форма запасания глюкозы).
Видимо дальше последует логичное продолжение цепи умозаключений, таких как – нет гликогена, нет глюкозы для ресинтеза АТФ, а стало быть активируется глюконеогенез, который разрушит мышцы и превратит их в глюкозу.
Ну вроде бы всё логично, но как приём пищи за несколько часов до тренировки изменит эту ситуацию? Я не знаю, так как на этом месте мои рассуждения заходят в тупик, ведь скорость превращения глюкозы в гликоген, которая уже находится в кровотоке, равна примерно 25 г/ч, т.е. после еды, состоящей даже из одних лишь углеводов пополнить мышечный гликоген за несколько часов никак не получится.
Единственное, что на мой взгляд в этом вопросе действительно имеет значение, так это работоспособность на самой тренировке. Но и в этом вопросе оказалось, что наш организм прекрасно адаптируется к часто повторяющимся условиям. Согласитесь, что не нужно быть специалистом в фитнесе, чтобы увидеть отрицательную взаимосвязь между вялотекущей тренировкой с пониженным объёмом и весами, и ухудшением результатов от тренировки.
Мой собственный многолетний опыт тренировок утром натощак субъективно показал похожую эффективность по сравнению с тренировкой после приёма пищи. При этом среди моих учеников примерно 30% не могут полноценно тренироваться на голодный желудок из-за неудовлетворительного самочувствия.
Короче, если качество тренировки, т.е. вес отягощения, количество подходов и упражнений, на голодный желудок такое же, как и после еды, то мышцы вырастут одинаково, что известно из исследования
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474760/ "Синтез белка в скелетных мышцах натощак после силовых упражнений изменяется под воздействием тренировок".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Тренировки на голодный желудок до сих вызывают какие-то страхи относительно их негативного влияния на мышцы. Мне сложно предположить какой логикой руководствуются категорические противники таких тренировок.
Думаю логика такая – силовая тренировка требует энергии, которой являются молекулы АТФ, а во время тренировки для их восполнения организм обращается за сырьём к мышечному гликогену (компактная форма запасания глюкозы).
Видимо дальше последует логичное продолжение цепи умозаключений, таких как – нет гликогена, нет глюкозы для ресинтеза АТФ, а стало быть активируется глюконеогенез, который разрушит мышцы и превратит их в глюкозу.
Ну вроде бы всё логично, но как приём пищи за несколько часов до тренировки изменит эту ситуацию? Я не знаю, так как на этом месте мои рассуждения заходят в тупик, ведь скорость превращения глюкозы в гликоген, которая уже находится в кровотоке, равна примерно 25 г/ч, т.е. после еды, состоящей даже из одних лишь углеводов пополнить мышечный гликоген за несколько часов никак не получится.
Единственное, что на мой взгляд в этом вопросе действительно имеет значение, так это работоспособность на самой тренировке. Но и в этом вопросе оказалось, что наш организм прекрасно адаптируется к часто повторяющимся условиям. Согласитесь, что не нужно быть специалистом в фитнесе, чтобы увидеть отрицательную взаимосвязь между вялотекущей тренировкой с пониженным объёмом и весами, и ухудшением результатов от тренировки.
Мой собственный многолетний опыт тренировок утром натощак субъективно показал похожую эффективность по сравнению с тренировкой после приёма пищи. При этом среди моих учеников примерно 30% не могут полноценно тренироваться на голодный желудок из-за неудовлетворительного самочувствия.
Короче, если качество тренировки, т.е. вес отягощения, количество подходов и упражнений, на голодный желудок такое же, как и после еды, то мышцы вырастут одинаково, что известно из исследования
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474760/ "Синтез белка в скелетных мышцах натощак после силовых упражнений изменяется под воздействием тренировок".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКА НА БОЛЬНЫЕ МЫШЦЫ.
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством тренировок с отягощениями: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка».
Цитата: «Повреждение мышц не является процессом, запускающим гипертрофию, вызванную силовой тренировкой. Повышение синтеза мышечного белка способствует гипертрофии только после постепенного ослабления мышечных повреждений, и даже более значительно, когда они минимальны. Протоколы тренировок, которые не вызывают значительного повреждения мышц вызывают аналогичную гипертрофию».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ «Изменения интегрированного синтеза миофибриллярного белка, вызванные тренировкой с отягощениями, связаны с гипертрофией только после ослабления мышечного повреждения».
Цитата: «Мышечная гипертрофия является результатом накопленного прерывистого увеличения синтеза мышечного белка, в основном после постепенного затухания мышечных повреждений».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ «Болезненность мышц с отсроченным началом: стратегии лечения и факторы эффективности».
Цитата: «Массаж показал разные результаты, связанные со временем его проведения и его техникой. Криотерапия, растяжка, гомеопатия, ультразвук и методы электрического тока не дали никакого эффекта. Следует поощрять упражнения, нацеленные на менее пораженные части тела, чтобы позволить восстановиться травмированным группам мышц».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844990/ «Упражнения с отягощениями для верхней части тела сокращают время восстановления после высокообъемного жима лежа у мужчин, тренирующихся с отягощениями».
Цитата: «Активное восстановление увеличивает скорость восстановления после высокообъемных тренировок и может быть включена в программы тренировок с отягощениями для оптимизации адаптации мышц».
Программы тренировок и питания для ВАС https://power.lindover.ru
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством тренировок с отягощениями: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка».
Цитата: «Повреждение мышц не является процессом, запускающим гипертрофию, вызванную силовой тренировкой. Повышение синтеза мышечного белка способствует гипертрофии только после постепенного ослабления мышечных повреждений, и даже более значительно, когда они минимальны. Протоколы тренировок, которые не вызывают значительного повреждения мышц вызывают аналогичную гипертрофию».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ «Изменения интегрированного синтеза миофибриллярного белка, вызванные тренировкой с отягощениями, связаны с гипертрофией только после ослабления мышечного повреждения».
Цитата: «Мышечная гипертрофия является результатом накопленного прерывистого увеличения синтеза мышечного белка, в основном после постепенного затухания мышечных повреждений».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ «Болезненность мышц с отсроченным началом: стратегии лечения и факторы эффективности».
Цитата: «Массаж показал разные результаты, связанные со временем его проведения и его техникой. Криотерапия, растяжка, гомеопатия, ультразвук и методы электрического тока не дали никакого эффекта. Следует поощрять упражнения, нацеленные на менее пораженные части тела, чтобы позволить восстановиться травмированным группам мышц».
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844990/ «Упражнения с отягощениями для верхней части тела сокращают время восстановления после высокообъемного жима лежа у мужчин, тренирующихся с отягощениями».
Цитата: «Активное восстановление увеличивает скорость восстановления после высокообъемных тренировок и может быть включена в программы тренировок с отягощениями для оптимизации адаптации мышц».
Программы тренировок и питания для ВАС https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАКОЙ ВИД ПРОТЕИНА ВЫБРАТЬ.
Разумеется, сейчас последуют комментарии, типа того, что когда ему (т.е. мне) платили производители спортпита, то он (т.е. я) рекламировал все виды протеина и даже усматривал в них разницу.
Отвечу, наверное, в сотый раз.
Да, у меня был контракт, да я не пытался читать хоть какие-нибудь научные исследования, и да я не покупал добавки за свои деньги.
Сейчас есть куча исследований, показывающих отсутствие разницы влияния на мышцы между формами протеина. Более того, даже если бы они были, то мы никогда бы не увидели разницы, как и авторы проведённого обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31480653/ под названием: «Сравнительный метаанализ влияния концентрированного, гидролизованного и изолированного сывороточного протеина на состав тела людей, занимающихся физической активностью».
Цитата вывода: Этот систематический обзор выявил 10 РКИ, в которых добавка WP применялась по сравнению с изокалорийными плацебо в протоколах тренировок с отягощениями. Не было обнаружено существенных эффектов для увеличения FFM ни в одном из исследованных сценариев.
Программы тренировок и питания для ВАС https://power.lindover.ru
Разумеется, сейчас последуют комментарии, типа того, что когда ему (т.е. мне) платили производители спортпита, то он (т.е. я) рекламировал все виды протеина и даже усматривал в них разницу.
Отвечу, наверное, в сотый раз.
Да, у меня был контракт, да я не пытался читать хоть какие-нибудь научные исследования, и да я не покупал добавки за свои деньги.
Сейчас есть куча исследований, показывающих отсутствие разницы влияния на мышцы между формами протеина. Более того, даже если бы они были, то мы никогда бы не увидели разницы, как и авторы проведённого обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31480653/ под названием: «Сравнительный метаанализ влияния концентрированного, гидролизованного и изолированного сывороточного протеина на состав тела людей, занимающихся физической активностью».
Цитата вывода: Этот систематический обзор выявил 10 РКИ, в которых добавка WP применялась по сравнению с изокалорийными плацебо в протоколах тренировок с отягощениями. Не было обнаружено существенных эффектов для увеличения FFM ни в одном из исследованных сценариев.
Программы тренировок и питания для ВАС https://power.lindover.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
САМЫЕ ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Разумеется, есть упражнения, которые завоевали славу самых травмоопасных, но на мой взгляд, дело не в упражнении, а в том, что с дури можно и хрен сломать.
Программы тренировок для Вас по ссылке power.lindover.ru/
Разумеется, есть упражнения, которые завоевали славу самых травмоопасных, но на мой взгляд, дело не в упражнении, а в том, что с дури можно и хрен сломать.
Программы тренировок для Вас по ссылке power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СТАНОВАЯ В БОДИБИЛДИНГЕ.
Более подробно о степени вовлечения мышц во время различных вариантов становых тяг в обзоре https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7046193/ под названием: «Электрокимографическая активность в упражнениях на становую тягу и ее варианты».
В становой очень мощно включаются в работу в концентрической фазе, т.е. во время подъёма широчайшая, ромбовидная, средний и верхний регион трапециевидной.
Программы тренировок для Вас по ссылке power.lindover.ru/
Более подробно о степени вовлечения мышц во время различных вариантов становых тяг в обзоре https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7046193/ под названием: «Электрокимографическая активность в упражнениях на становую тягу и ее варианты».
В становой очень мощно включаются в работу в концентрической фазе, т.е. во время подъёма широчайшая, ромбовидная, средний и верхний регион трапециевидной.
Программы тренировок для Вас по ссылке power.lindover.ru/
HTML Embed Code: