Сегодня мы делали практику центрирования. Ниже ее описание ⬇️

Также хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист

Вы можете делать эти практики самостоятельно, это делает ресурсное состояние более доступным, и тогда даже если что-то выбивает, это не так страшно, потому что есть навык возвращения в устойчивость.

Практика центрирования

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия
Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Добрый день, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 14 февраля, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!

Сейчас в Израиле дождливая погода, и это напомнило нам про ресурсную практику, которой мы уже делились в прошлом году — она называется “Письмо в дождливый день”. Дождь - это не всегда плохо, особенно для растений, но кризисные времена и ненастные дни бывают в любой местности, поэтому имеет смысл собрать свои опоры заранее. Так что это может быть ваше “письмо самому/самой себе в ненастный день”.

PS. Также поздравляем всех подписчиков с праздником Ту би Шват, “новым годом деревьев”!
Желаем роста и процветания для всех ваших идей и начинаний! 🌱 🌳 🌲 🌳

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.

И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

Хорошего дня и восстанавливающих выходных!


#emdr_help_практики

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 14/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
(внимание, она новая!)

https://us06web.zoom.us/j/86755398785?pwd=Q7DWm49uc1b3VcNMsGo0Tc2ZjCYvgV.1
Идентификатор конференции
867 5539 8785
код доступа 7777

Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18

До встречи!

Спасибо всем за участие в сегодняшней сессии!

Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

Вот форма заявки на индивидуальную консультацию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 индивидуальных сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.

Наши индивидуальные сессии также доступны на иврите и английском, вот здесь форма заявки.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с иврито-язычными друзьями и знакомыми.

Сегодня наш со-ведущий Влад Агеев проводил практику «Пять элементов», вот ее подробное описание.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 февраля 16:00 по Израилю / 17:00 по Мск

До встречи!

Хотим поделиться новостью - проект EMDR-Help выдвинули в шорт-лист Фестиваля «PILAFFEST / ISR 4.0 in Jerusalem: История. Алия», среди социально значимых проектов новых репатриантов, «которые с самого начала войны вкладывались в волонтёрскую деятельность, которая помогла тысячам израильтян. Помогли службой, работой, волонтёрством, творчеством.»

Подробнее здесь

Рады быть в очень достойной компании, вместе с такими социально значимыми проектами как «Дикие прогулки», которые помогают интеграции подростков в Израиле, проектом по уборке мусора Svivio, и многими другими.

И еще раз хотим сказать спасибо всем нашим волонтерам 🙏, которые помогают в организации проекта и проведении сессий. А также всем, кто продолжает делиться информацией о проекте. Это было бы невозможно без совместных усилий большого количества людей.

Мы продолжаем! В эту пятницу 28 февраля, по расписанию состоится групповая сессия по снижению стресса EMDR-Help, в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Групповая встреча EMDR-Help сегодня 28/02

Дорогие участники, ждем вас сегодня на групповую сессию, в 16:00 по Израилю (17:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18

До встречи!

Дорогие участники,
наша коллега @annazzz4 студентка МГППУ и участница EMDR-Help

проводит исследование на тему «Социаильные представления мигрантов о религиозности».

Приглашаем вас принять участие в исследовании. Для этого нужно поучаствовать в опросе по ссылке.
В конце опроса вы можете оставить свой e-mail и Анна поделится результатами.
Хорошего дня 🌟


https://docs.google.com/forms/d/1DtW2U5NIWJtV31W5mHbIPUzQyK1CEpUG8ha1c4kzU8E/edit

Обратная связь про занятия EMDR-Help

Дорогие участники, спасибо вам за заполнение анкет обратной связи и отзывы, которыми вы делитесь про наши групповые занятия и индивидуальные сессии с психологами.

Наши специалисты получают много теплых слов в личных сообщениях, но конечно, мы не используем эти отзывы без разрешения, из соображений этики.

Поэтому хотим отдельно попросить поделиться в комментариях к этому посту что вам дают занятия. Людям, которые у нас никогда не были будет понятнее услышать это от непосредственных участников.

Можно в свободной форме или отвечая на вопросы:

- Что вам дают сессии EMDR-Help? В чем поддерживают?
- Какие изменения вы замечаете, сразу после или долгосрочно (если участвуете регулярно)?

Заранее спасибо!

Хотим поделиться практикой самопомощи при стрессе «Объятия бабочки» 🦋

Автор описания наша коллега, EMDR-терапевт и супервизор Ольга Наливаева.

Эту и другие практики также можно найти в книге создательницы EMDR Франсин Шапиро «Преодолевая прошлое», мы уже про нее писали.

А также в нашем канале по тэгу
#emdr_help_практики

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 14 марта,
в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве.

Подробнее о занятии

Ссылку опубликуем завтра в этом канале.

До встречи!

Сегодня в 16:00 ТА / 17:00 Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут EMDR-терапевты и супервизоры Марина Алиева и Ольга Зотова.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82996000856?pwd=SK8iNn2bNsL0BiXyHyIiBvqjmSbrkH.1

Идентификатор конференции: 829 9600 0856
Код доступа: 7828

До встречи!

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 14 марта

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече, вместе мы создаем поддерживающее пространство 🤗

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) В завершении наш со-организатор Ольга Зотова проводила телесную практику «Центрирование», вот ее подробное описание:
https://hottg.com/help_emdr/167

Вы можете посмотреть запись практики здесь:
https://us06web.zoom.us/rec/share/muLgSk0RAZ2VktCEWJZByxrbYyCs8nHI588P_N8p9040_RhRpQMKwkKdz6PDPIW6.zTwLSE6bXusljGcq?startTime=1741963682000
Код доступа: Tx0Y3&Q7

3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи.

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 28 марта в 16:00 по Израилю / 17:00 Мск.

До встречи!

Добрый вечер, дорогие участники!

В эту пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Москве ждем вас на групповую сессию EMDR-Help. Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.

До встречи! 💙🤍💙

P.S. Обратите внимание: в связи с переводом часов занятие теперь будет в 17:00 по Израилю.

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ее проведут опытные EMDR-терапевты Марина Алиева и Иван Семерин

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89159238674?pwd=bIJsdngevvVHZbDRIAAoagaoYatn4n.1

Идентификатор конференции: 891 5923 8674
Код доступа: 155453


До встречи!

FAQ: какую ситуацию выбрать для переработки?

Хотим вынести из комментариев вопрос участника. Если у вас есть вопросы по процессу сессии, можно задать здесь.

***
Вопрос:
«Мне EMDR-терапевт сказал, что пост-травматикам нельзя самостоятельно работать, а особенно брать ранние тяжёлые чувства-картинки. Что можно навредить себе ещё больше. Что специалист видит есть ли ресурс брать такой материал в работу или нет... И что самостоятельно можно работать только на ресурс. Это действительно так?»

«Пост-травматик» — очень широкое понятие, нужно смотреть на конкретное состояние.

В целом при принятии решения, как и в медицине, нужно взвесить потенциальную пользу и потенциальные риски.

Если человек сейчас в остром состоянии (например, тяжелая депрессия, есть суицидальные мысли), то конечно, нужна индивидуальная работа и поддержка как психотерапевта, который умеет работать с такими состояниями, так и психиатра для диагностики и медикаментозной поддержки (а в самых острых состояниях, когда человек представляет угрозу для самого себя/окружающих, может потребоваться госпитализация).

Но КПТСР (комплексный ПТСР, что в популярной литературе называют «травматик») может быть скомпенсированный, в ремиссии - тогда вполне можно приходить на групповые сессии, у нас много таких участников.

При этом важно, что в рамках групповой сессии мы рекомендуем работать над триггерами в настоящем, вызовами и сложными состояниями в текущей жизни. Можно работать со стрессовой реакцией на то, что происходит в своей жизни или глобально мире, что может задевать любого человека безотносительно степени «проработанности».

Работать над травматическими воспоминаниями из прошлого рекомендуем при поддержке специалиста.

Так что да, согласны с вашим психологом, что ранние чувства и картинки брать не стоит.

Самостоятельно можно осваивать техники стабилизации и возвращения в устойчивость, снижать реакцию на текущие триггеры.

Если есть сомнения, можно сначала прийти на групповую сессию на завершающую часть, когда мы делаем телесную практику. А переработку триггеров отнести на работу с психологом в индивидуальном формате.