Channel: EMDR-HELP
Материалы после групповой сессии EMDR-Help 28 марта
Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!
В продолжение:
1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.
2) В завершении наш со-организатор, психолог и EMDR-терапевт Иван Семерин проводил телесные практики «Дерево», «5-4-3-2-1» и «Цветное дыхание». Смотрите описание ниже.
3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи
***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 11 апреля в 17:00 по Израилю / Мск.
До встречи!
Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!
В продолжение:
1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию. В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.
2) В завершении наш со-организатор, психолог и EMDR-терапевт Иван Семерин проводил телесные практики «Дерево», «5-4-3-2-1» и «Цветное дыхание». Смотрите описание ниже.
3) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи
***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 11 апреля в 17:00 по Израилю / Мск.
До встречи!
Google Docs
Заявка на индивидуальную встречу со специалистом EMDR-HELP
NB: FOR HELP in ENGLISH see application here
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
❤10
Телесная практика «Дерево»
Это упражнение направлено на заземление, более ясную связь с телесным ощущением опоры.
Автор описания - Иван Семернин, психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт
Это упражнение можно делать из положения сидя или стоя. Встаньте или сядьте удобно, убедитесь, что стопы касаются пола. Если вам комфортно, можно снять обувь. Почувствуйте, как ваши ступни ощущают поверхность пола.
Теперь попробуйте представить, что вы — дерево 🌳 Каким деревом вам хотелось бы оказаться?
Почувствуйте ваше тело, представляя, какое вы дерево — могучее и крепкое, гибкое и легкое, что вам ближе.
Ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко в почву, опираясь на них, вы устойчивы и надежны;
ствол дерева – ваше тело, корпус; ваши руки - это ветви, на них листья - пальцы.
Представляя себя в образе дерева, также представьте в каком месте вы себя ощущаете — в лесу, на опушке или в залитом солнцем саду?
Теперь давайте представим, что подул сильный ветер. Ветви и листья колышутся вместе с ним. Сменились звуки. Поднимите руки, можете двигать ими, следуя порывам ветра.
Ощутите, как ноги-корни дают опору, как ствол-тело удерживает вас...
Наконец, ветер затихает, ветви опускаются и наступает покой…
Вы вправе рассчитывать на свои ветви, которые гасят ветер, ствол, который позволяет вам сгибаться и разгибаться и корни, удерживающие вас, дающие опору в жизни.
Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох. Повторите ещё раз. Глубокий вдох... и медленный выдох.
Постепенно вернитесь в состояние покоя, замечая в теле послевкусие этой практики.
#emdr_help_практики
Это упражнение направлено на заземление, более ясную связь с телесным ощущением опоры.
Автор описания - Иван Семернин, психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт
Это упражнение можно делать из положения сидя или стоя. Встаньте или сядьте удобно, убедитесь, что стопы касаются пола. Если вам комфортно, можно снять обувь. Почувствуйте, как ваши ступни ощущают поверхность пола.
Теперь попробуйте представить, что вы — дерево 🌳 Каким деревом вам хотелось бы оказаться?
Почувствуйте ваше тело, представляя, какое вы дерево — могучее и крепкое, гибкое и легкое, что вам ближе.
Ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко в почву, опираясь на них, вы устойчивы и надежны;
ствол дерева – ваше тело, корпус; ваши руки - это ветви, на них листья - пальцы.
Представляя себя в образе дерева, также представьте в каком месте вы себя ощущаете — в лесу, на опушке или в залитом солнцем саду?
Теперь давайте представим, что подул сильный ветер. Ветви и листья колышутся вместе с ним. Сменились звуки. Поднимите руки, можете двигать ими, следуя порывам ветра.
Ощутите, как ноги-корни дают опору, как ствол-тело удерживает вас...
Наконец, ветер затихает, ветви опускаются и наступает покой…
Вы вправе рассчитывать на свои ветви, которые гасят ветер, ствол, который позволяет вам сгибаться и разгибаться и корни, удерживающие вас, дающие опору в жизни.
Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох. Повторите ещё раз. Глубокий вдох... и медленный выдох.
Постепенно вернитесь в состояние покоя, замечая в теле послевкусие этой практики.
#emdr_help_практики
Isemernin
Психолог - онлайн консультирование. Семейный психолог, избавление от фобий и панических атак. Психотерапевт - онлайн консультации…
Психолог Иван Семернин проводит индивидуальные, для пар и семей онлайн консультации на русском языке по всему миру. Помогу избавиться от фобий, страхов и панических атак. Проконсультирую как справиться с чувством вины, тревоги, беспокойством или боязнью.…
🙏29❤18
Для вдохновения — дерево израильской весной.
А вот здесь можно посмотреть эту практику «Деревья в бурю» в версии для детей (на английском):
https://youtu.be/6lOnsQOgTPY?si=BLzoNDUHMXCZDz4p
А вот здесь можно посмотреть эту практику «Деревья в бурю» в версии для детей (на английском):
https://youtu.be/6lOnsQOgTPY?si=BLzoNDUHMXCZDz4p
❤32🔥6
Техника заземления «5-4-3-2-1»
Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.
Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.
Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.
Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.
Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.
Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).
Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.
Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help
#emdr_help_практики
Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.
Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.
Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.
Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.
Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.
Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).
Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.
Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help
#emdr_help_практики
Telegram
OZ Sharing
Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки
http://olgazotova.com
https://hottg.com/help_emdr
http://olgazotova.com
https://hottg.com/help_emdr
❤33🙏11
Практика «Цветное дыхание»
Это простая и эффективная практика, которая снижает уровень стресса и вызывает состояние расслабления. Она основана на использовании визуализации и направляемого дыхания. Когда мы сознательно фокусируемся на определенном цвете и сопровождаем это спокойным дыханием, мы влияем на эмоциональное состояние и создаем ощущение спокойствия.
Сядьте в удобное положение. Подумайте — какого состояния вам бы хотелось? Это может быть спокойствие, расслабление, легкость, энергия, свобода, и так далее.
Представьте какого цвета для вас это предпочитаемое состояние. Может быть, синего, нежно-голубого, золотистого, зеленого, и так далее? 🎨
Мы будем представлять как этот цвет наполняет вас предпочитаемым состоянием.
Сделайте медленно глубокий вдох через нос, представляя, как этот цвет заполняет вас... а теперь длинный выдох через рот.
Представьте, что с выдохом все остатки напряжения, тревоги и волнения покидают вас. Представьте, что они уходят в виде другого цвета — цвета тревоги или волнения.
Позвольте вашему дыханию двигаться свободно, в своем темпе. Замечайте как вы вдыхаете один цвет и выдыхаете другой, отмечайте изменения в «окраске» вашего дыхания, как если бы чередовались потоки воздуха разных цветов.
Продолжайте «цветное дыхание» в течение нескольких минут, постепенно позволяя всему внутреннему пространству «окраситься» через дыхание в цвет предпочитаемого состояния.
После практики отметьте послевкусие в теле, заметьте что поменялось в состоянии и восприятии.
Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help
#emdr_help_практики
Это простая и эффективная практика, которая снижает уровень стресса и вызывает состояние расслабления. Она основана на использовании визуализации и направляемого дыхания. Когда мы сознательно фокусируемся на определенном цвете и сопровождаем это спокойным дыханием, мы влияем на эмоциональное состояние и создаем ощущение спокойствия.
Сядьте в удобное положение. Подумайте — какого состояния вам бы хотелось? Это может быть спокойствие, расслабление, легкость, энергия, свобода, и так далее.
Представьте какого цвета для вас это предпочитаемое состояние. Может быть, синего, нежно-голубого, золотистого, зеленого, и так далее? 🎨
Мы будем представлять как этот цвет наполняет вас предпочитаемым состоянием.
Сделайте медленно глубокий вдох через нос, представляя, как этот цвет заполняет вас... а теперь длинный выдох через рот.
Представьте, что с выдохом все остатки напряжения, тревоги и волнения покидают вас. Представьте, что они уходят в виде другого цвета — цвета тревоги или волнения.
Позвольте вашему дыханию двигаться свободно, в своем темпе. Замечайте как вы вдыхаете один цвет и выдыхаете другой, отмечайте изменения в «окраске» вашего дыхания, как если бы чередовались потоки воздуха разных цветов.
Продолжайте «цветное дыхание» в течение нескольких минут, постепенно позволяя всему внутреннему пространству «окраситься» через дыхание в цвет предпочитаемого состояния.
После практики отметьте послевкусие в теле, заметьте что поменялось в состоянии и восприятии.
Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help
#emdr_help_практики
Telegram
OZ Sharing
Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки
http://olgazotova.com
https://hottg.com/help_emdr
http://olgazotova.com
https://hottg.com/help_emdr
❤79🙏7
Добрый день, дорогие участники!
Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.
Ее проведут опытные EMDR-терапевты Елена Терпенова и Анна Мовшевич.
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1
Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111
До встречи!
Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.
Ее проведут опытные EMDR-терапевты Елена Терпенова и Анна Мовшевич.
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1
Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111
До встречи!
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
❤25
Дорогие друзья, хотим напомнить, что на этой неделе мы не встречаемся, ждем вас на групповую сессию EMDR-Help в следующую пятницу 25.04 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
И хотим поделиться полезной практикой саморегуляции.
И хотим поделиться полезной практикой саморегуляции.
🙏12👌8❤7
Forwarded from Чистые Когниции
«Бросить якорь»: короткая практика при эмоциональном шторме
Все мы иногда оказываемся в буре сложных эмоций: тревога, гнев, вина, тоска, одиночество. Когда чувства захватывают, может возникать желание сделать что-то импульсивное: объесться вредной едой, заказать ненужную вещь или накричать на партнера. А может, тревога такая сильная, что всё валится из рук, и остаётся только прокрастинировать в социальных сетях, чтобы как-то отвлечься.
Чтобы помочь себе лучше справиться с чувствами, попробуйте короткую практику осознанности «Бросить якорь». Вы можете выполнить её самостоятельно, прочитав инструкцию в наших карточках, или прослушать аудио-сопровождение от психолога клиники ЧК, Татьяны Гусевой.
Используйте эту практику в моменты сложных переживаний, чтобы постепенно улучшать навыки саморегуляции!
Текст и аудио: Татьяна Гусева.
Редактура: Ольга Кравченко.
Оформление: Марина Белоусова.
Все мы иногда оказываемся в буре сложных эмоций: тревога, гнев, вина, тоска, одиночество. Когда чувства захватывают, может возникать желание сделать что-то импульсивное: объесться вредной едой, заказать ненужную вещь или накричать на партнера. А может, тревога такая сильная, что всё валится из рук, и остаётся только прокрастинировать в социальных сетях, чтобы как-то отвлечься.
Чтобы помочь себе лучше справиться с чувствами, попробуйте короткую практику осознанности «Бросить якорь». Вы можете выполнить её самостоятельно, прочитав инструкцию в наших карточках, или прослушать аудио-сопровождение от психолога клиники ЧК, Татьяны Гусевой.
Используйте эту практику в моменты сложных переживаний, чтобы постепенно улучшать навыки саморегуляции!
Текст и аудио: Татьяна Гусева.
Редактура: Ольга Кравченко.
Оформление: Марина Белоусова.
❤36🕊2
Уже завтра, 25.04 в 17:00 по Тель-Авиву/Мск пройдет групповая сессия EMDR-Help.
Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.
Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18
Занятие проведут участники нашей команды, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Анна Мовшевич.
Ссылку для входа разместим завтра в этом канале.
До встречи!
💙🤍💙
Сессия направлена на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.
Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18
Занятие проведут участники нашей команды, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Анна Мовшевич.
Ссылку для входа разместим завтра в этом канале.
До встречи!
💙🤍💙
Telegram
EMDR-HELP
Групповые онлайн-сессии по переработке стресса EMDR-HELP
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
❤25🙏1
Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 ТА/Мск
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/89650714240?pwd=bf2aOw5IZAlt1aYFRaXK2sZ2a1Grj4.1
Идентификатор конференции: 896 5071 4240
Код доступа: 100
До встречи!
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/89650714240?pwd=bf2aOw5IZAlt1aYFRaXK2sZ2a1Grj4.1
Идентификатор конференции: 896 5071 4240
Код доступа: 100
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤21
Дорогие участники EMDR-Help!
Напоминаем, что наша групповая сессия состоится на этой неделе, в пятницу 9 мая, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.
Подробнее о занятии
Отзывы о занятиях можно посмотреть здесь - и можно также оставить в комментариях к этому посту и в нашей анкете обратной связи. Нам важны ваши отклики.
До встречи!
💙🤍💙
Напоминаем, что наша групповая сессия состоится на этой неделе, в пятницу 9 мая, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.
Подробнее о занятии
Отзывы о занятиях можно посмотреть здесь - и можно также оставить в комментариях к этому посту и в нашей анкете обратной связи. Нам важны ваши отклики.
До встречи!
💙🤍💙
Telegram
EMDR-HELP
Групповые онлайн-сессии по переработке стресса EMDR-HELP
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
Расписание групповых сессий здесь
Что происходит на занятии?
Сессия длится 1 час. Просим вас выделить время, чтобы присутствовать вниманием весь час, не отвлекаясь на других дела.
Встреча проходит…
❤27
#emdr_help_практики
И хотим поделиться еще одним упражнением на стабилизацию от нашей коллеги EMDR-терапевта Юлии Локковой
⬇️
И хотим поделиться еще одним упражнением на стабилизацию от нашей коллеги EMDR-терапевта Юлии Локковой
⬇️
Forwarded from Травма, EMDR и пара ресурсов
Копирую оттуда инструкцию к упражнению по заземлению. Это хорошо знакомые большинству терапевтов, работающих с травмой, техники. Но мне понравились детальность и дотошность в описании.
Итак...
Заземление — это навык, ориентированный на восстановление, который помогает справляться с симптомами, связанными с травмой, и уменьшать их. В том числе — с ощущениями “меня затопляет” и “ничего не чувствую”.
Существует два ключевых навыка заземления:
- ориентировка в настоящем моменте
- укоренение в нём
Давайте попробуем их прямо сейчас.
Заземление. Шаг 1: Ориентировка в настоящем моменте
Ориентировка в настоящем — это использование разума, чтобы помочь себе вернуться в "здесь и сейчас".
Задайте себе вопросы:
- Какой сейчас год, месяц, день и время?
- Сколько мне лет?
- Где я нахожусь?
- Что сейчас происходит?
Заземление. Шаг 2: Укоренение в настоящем
Как только вы сориентировались в настоящем, подключите пять чувств, чтобы начать активно замечать и чувствовать своё окружение — здесь и сейчас. Это называется укоренением в настоящем. Этот навык особенно хорошо помогает вам наладить контакт с аспектом «здесь» в выражении «здесь и сейчас».
Попробуйте сделать это прямо сейчас.
Оглядитесь вокруг и начните описывать себе то, что вы видите.
Какие цвета у предметов вокруг вас?
Из каких материалов они сделаны?
Насколько близко или далеко друг от друга они расположены?
Старайтесь описывать всё с такой степенью детализации, чтобы, если бы вы записали это на бумаге, кто-то другой смог бы это представить.
Что вы слышите?
Опишите себе сочетание звуков в окружающем пространстве.
Они высокие или низкие? Тихие или громкие?
Постарайтесь описать их так, чтобы по вашему описанию можно было вообразить эти звуки.
Какие запахи вы ощущаете?
Опишите их подробно.
(Они едва уловимы или, наоборот, резкие? Сладкие? Пряные?)
Какие вкусы вы ощущаете?
Если вы в данный момент что-то едите или пьёте, обратите внимание и опишите цвет, вкус, текстуру — и если еда или напиток издают звук — например, хруст (при жевании) или шипение (если вы пьёте газировку), обратите внимание и на это. Опишите себе и эти звуки.
А как насчёт поверхностей вокруг вас — какие они на ощупь?
Опишите их текстуру: они шершавые или гладкие? Холодные или тёплые? Попробуйте намеренно прикоснуться к разным поверхностям и сравните свои ощущения, описывая их себе.
Окончание тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55🔥10🙏9
HTML Embed Code: