Физкульт привет :)

Записала вчера тренировку на пресс. Коврик под попу и поехали 🙌

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд + 10 секунд отдых.

7 упражнений - это один круг ♻️

Рекомендую выполнить 1-3 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты.

Удобно использовать приложение "Таймер". Вносим количество упражнений, кругов, время выполнения, время отдыха и начинаем👇

Главное, будьте осторожны🙏

* При наличии противопоказаний не занимаемся. А если есть сомнения, то прежде чем начать выполнять любые тренировки, советуйтесь с врачом.

​Творожно-желейный торт с ягодами

На днях придумала торт, который отлично подходит в качестве перекуса. Состав простой, но нужно заморочиться с желатином.
Опубликовала рецепт в своем блоге: https://edufit.ru/edufitblog/tpost/l0mlg72g11-dieticheskii-desert-iz-tvoroga-zheleinii

​Ошибки в питании, с которыми ко мне приходят клиенты

❗Первая и самая частая ошибка

Потребление энергии превышает расход

Простыми словами: если мы едим больше (еды = энергии), чем расходуем в течение дня, вес и сантиметры прибавляются. Если едим меньше (адекватно меньше) - вес постепенно снижается.

Адекватный дефицит кларийности (10-20%) - это одно из основных правил похудения.

И здесь важно понимать, что популярные кето диета, lchf, интервальное голодание и другие диеты помогут похудеть также только при условии дефицита кларийности. Даже если вы не считаете скрупулезно калории, то вы неосознанно едите меньше, так как ограничиваете потребление каких либо групп продуктов или же ограничиваете время отведённое на приёмы пищи.

❗Вторая ошибка

Недостаточное питание

Голодание ровно как и переедание ничего хорошего и приятного не принесут.

Мы не дюймовочки!

Одна морковка, яйцо и печенюшка - никогда не покроют суточную потребность взрослого человека в питательных веществах. О каком похудении может идти речь, когда организм и так еле справляется!?

Голодание применяется только в лечебных целях и под пристальным наблюдением врачей.

Поэтому, не не бойтесь есть! Еда не враг!

❗Третья ошибка

Не сбалансированный рацион

Здесь перекосы бывают в разные стороны. Зачастую это недостаток белка, переизбыток углеводов и недостаток жиров. А отсутвие баланса этих нутриентов влияет на аппетит, настроение, выносливость, энергичность, качество тела в долгосрочной перспективе и т.д

Это не все ошибки в питании, но их я считаю основными. И хочу отметить, что все они взаимосвязаны.

Например, недостаток белка или длительное нахождение в условиях голодания, может стать причиной срыва или систематического переедания.

Как думаете допускаете вы подобные ошибки?

Может быть у вас есть свои вопросы о питании? Не стесняйтесь написать мне. Я с радостью дам подсказку, совет или поделюсь нужной информацией

Я здесь ➡️ @elena_edufit
Полезные статьи и рецепты ➡️ https://edufit.ru/edufitblog

❤️

Одна из моих тренировок на ноги и ягодицы🔥

План тренировки с видео-разминкой и описанием рабочих мышц, в статье👇🏻

https://edufit.ru/edufitblog/tpost/131pjya101-trenirovka-na-nogi-i-yagoditsi-6-effekti

​Слово про воду

8 стаканов, 2 литра, 30 мл на 1 кг массы тела. Именно такие стандарты по употреблению воды ходят в сети. Так сколько же нужно пить? Воды, жидкости, чая, компота или утренней росы

На самом деле история "8 стаканов в день" уходит в конец XVIII века. В то время некий Кристоф Вильгельм Гуфеланд, лейб-медик прусского короля Фридриха Вильгельма III написал книгу "Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни". В этой книге было описано множество историй, которым в современном мире сложно поверить. Например, там была история об одном венгре, который умер в возрасте 185 лет.

Вернемся к нашим стаканам... В этой же книге, была описана история о военном хирурге, который в свои 80 лет был на удивление энергичен, бодр и свеж. Как заявлялось в книге, ключом к молодости врача была привычка выпивать 8 стаканов воды в день в течение последних 50 лет.

И все... Так история одного пенсионера, который пил 8 стаканов воды в день укоренилась до сегодняшнего времени. Но еще раз взгляните, это XVIII век! А мир ведь не стоит на месте.

Более современные источники твердят о двух литрах воды в день. Эта история началась с американских диетологических рекомендаций. Цитата: "В большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека составляет 2,5 литра в день." Однако далее следует другое предложение: "Большая часть из этого количества содержится в приготовленных продуктах". И вот эту часть рекомендаций в большинстве случаев игнорируют, беря за стандарт пить 2,5 литра чистой воды в день. Хотя в рекомендациях предполагалось общее количество жидкости.

Ну а историю следующего "стандарта": пить 30 мл на 1 кг массы тела, можно найти в книге "Водно-электролитные нарушения в нейрореанимации". Здесь говорится о том, что в среднем, взрослый человек массой тела в 70 кг, потребляет 2500 мл жидкости (если посчитать, то это 35 мл на 1 кг массы тела).

Эта цифра складывается из выпитой жидкости (1500 мл), пищи (750 мл) и метаболической воды (250 мл). То есть опять мы видим, что 2500 мл - это не только вода, но и другая жидкость.
_____

Ни в коем случае не отрицаю пользу и необходимость воды. Но как видите, не существует стандартизированного количества употребления воды. И проверить сколько жидкости в нашей еде мы тоже не можем. Многое зависит от наших параметров, возраста, уровня физической активности, климата, состояния здоровья.

Поэтому, в вопросах питья советую опираться на чувство жажды. Не допускайте обезвоживания, симптомами которого могут быть: сухость во рту, слабость, головокружения, потемнение мочи.

Пейте воду по комфорту и будьте здоровы❤️

Физкульт-привет🙌

Собрала в одном видео 7 хороших упражнений на проработку мышц ног и ягодиц с кольцевой фитнес-резинкой:

1. Выпрыгивания из приседа
2. Шаги вправо-влево
3. Классические приседания
4. Румынская тяга
5. Румынская тяга на одной ноге
6. Отведения ног назад стоя
7. Разведения ног сидя

Можно использовать эти упражнения как полноценную мощную тренировку, выполнив 3-4 круга по 15-20 раз, или же вы можете разбавить свои повседневные тренировки некоторыми упражнениями из предложенных.

* При наличии противопоказаний не занимаемся. А если есть сомнения, то прежде чем начать выполнять любые тренировки, советуйтесь с врачом🙏

https://youtu.be/Ie7-tUKE5p0

Недавно получила просто наиприятнейший отзыв!

Хочу поделиться им, не столько в целях рекламы, сколько в качестве мотивации, для тех кто считает, что красивое и здоровое тело - это потерянная история.

Все мы имеем 24 часа в сутках, у всех есть семья, работа, учёба, хобби и домашние хлопоты. Но даже в самом плотном графике можно уделить 30, 20, 10 или даже 5 минут своему здоровью.

Волшебных пилюлек, увы, нет.

Всё что нужно - это разобраться с качеством и количеством еды и использовать любую возможность подвигаться.

Если не тренировка, так так хотя бы суставная зарядка, если не бег, так хотя бы пешая прогулка. Если не 60 минут, так пускай будут 10.
Все лучше, чем ничего.

На фото ниже отзыв человека, который как раз таки нашёл и продолжает находить время для своего здоровья.

И все так могут!

А если нужна помощь, вы знаете где меня найти (@elena_edufit)

​Наверное, в 70% десертов, которые я готовлю содержится творог и вот почему:

▪️ Творог – один из наиболее богатых источников полноценного белка. Его содержание примерно 16-19 г на 100 г продукта в зависимости от жирности
▪️ Творог – легкоусвояемый продукт. Для его усвоения выделяется в несколько раз меньше пищеварительных ферментов, чем для усвоения цельного молока
▪️ Творог содержит большое количество кальция и фосфора, что способствует укреплению хрящевой и костной тканей.

Да и вообще, творог - это вкусно! В свежем виде я его ем не часто, но в десерты добавляю в большинстве случаев. В сырники, в запеканки, в булочки и тортики. Недавно вот были творожно-клубничные сырки 👇🏻

Ингредиенты:

- 75 г шоколада
- 150 г творога (у меня 2%);
- 20 г сливочного или кокосового масла;
- 70 г клубники;
- подсластитель
- 1 ст.л кокосовой стружки

+ силиконовые формочки для конфет

1. 2/3 части шоколада топим импульсным методом в микроволновке или на водяной бане
2. Смазываем формы шоколадом с помощью кисточки и отправляем на 15 мин в морозилку
3. В блендере смешиваем творог, масло, стружку, клубнику и подсластитель. Можно добавить и другие ягоды, мак, изюм.
4. Достаем застывшие формочки, наполняем их творожной начинкой.
5. Топим остаток шоколада и покрываем им верхушку сырка. Снова отправляем в морозилку минут на 20-25. Достаём аккуратно из форм и пробуем.

У меня получилось 10 штук🧁
КБЖУ на 1 шт: 77/4.9/5.3/2/6

И все! Приятного аппетита!

​О похудении. Тезисно.

1. Нет "плохих" и "хороших" продуктов для снижения веса. Есть баланс и мера.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Достаточно. Разнообразно. Вкусно. Сбалансированно.

3. Без тренировок похудеть можно, но гораздо лучше с ними.

4. Насильно пить воду - не нужно.

5. Качать пресс по 300 раз в день - не нужно.

6. Голодание, монодиеты, раздельное питание - не нужно.

7. День гречки и кефира - не нужно.

8. Отказываться от макарон, картофеля, молочки и хлеба - не нужно

9. Слабительное, добавки и чаи для похудения - не нужно

10. Питаться по часам и минутам - не нужно

11. Разгрузочные дни и наказания за еду - не нужно

И я ещё продолжу😉

Согласны со мной?