✌🏻🕊️🏥
⏪️ در شرایط بحرانی مثل جنگ یا فشارهای شدید روانی، کاهش اشتها یکی از واکنش‌های طبیعی بدنه. بدن به‌جای تمرکز روی گوارش، خودش رو برای بقا آماده می‌کنه.

🔹 اما تغذیه، هم‌چنان یکی از پایه‌های حفظ توان جسمی و روانیه. حتی اگر میلی به غذا ندارین، وعده‌های سبک ولی مغذی و پرکالری انتخاب کنین:
مثل:
▪️ سوپ‌های ساده با مرغ یا حبوبات
▪️ تخم‌مرغ آب‌پز یا املت نرم
▪️ اسموتی شیر و موز یا شیرمغزها
▪️ مکمل‌های غذایی مایع (در صورت نیاز)

🔸 هم‌زمان، رسیدگی به وضعیت روانی رو جدی بگیرین. صحبت با روان‌درمانگر، تکنیک‌های ساده‌ی آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یا نوشتن احساسات، تأثیر زیادی در بازگشت اشتها دارن.

🩺 اگه علائم طول کشید، بررسی کم‌خونی، تیروئید یا سوءجذب غذایی هم ضروریه.

✨ در کنار تغذیه، این چند عادت سبک زندگی می‌تونن به کاهش استرس کمک کنن:

✔️ پیاده‌روی کوتاه، حتی در فضای بسته
✔️ نوشیدن آب کافی
✔️ خاموش‌کردن گوشی یک ساعت قبل خواب
✔️ گوش‌دادن به موسیقی آرام
✔️ محدودکردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی
✔️ حفظ ارتباط با عزیزان و حرف‌زدن درباره احساسات

🌱 این روزها سختن، اما شما تنها نیستین.
ما به‌عنوان یک پزشک و یک متخصص صنایع غذایی، برای انتخاب‌های بهتر در کنار شما هستیم!

🕊️ مراقب جسم و روانتون باشین. همین مراقبت‌های ساده می‌تونن باعث پایداری، قدرت و حتی آرامش بشن.
#تغذیه_در_بحران #بی_اشتهایی_عصبی #سبک_زندگی_سالم #تغذیه_همدلانه #پزشکی_تغذیه #حمایت_روان

صبحتون پر نور☀️🥰 ۱۰ دقیقه نور روز در فضای آزاد ببینیم👀☀️

273 🛑🛑🛑
🔴🟠🟡🟢🔵🟣🟤 نگاهی متفاوت به مسئله تروما ، ویژه برنامه جنگ ۱۲ روزه ایران اسرائیل

📌 نگرشی متفاوت به مسئله تروما
ویژه برنامه جنگ ۱۲ روزه ایران و اسرائیل

📅 ۴ تیرماه ۱۴۰۴

🎙 دکتر آذرخش مکری

⭕️ جهت حفظ حریم خصوصی شرکت کنندگان، اطلاعات هویتی (نام و کد ملی) ارسالی در کادر چت، مات شده است.

🆔 دکتر آذرخش مکری | آرشیو

📌 نگرشی متفاوت به مسئله تروما
ویژه برنامه جنگ ۱۲ روزه ایران و اسرائیل

📅 ۴ تیرماه ۱۴۰۴

🎙 دکتر آذرخش مکری

🆔 دکتر آذرخش مکری | آرشیو

📚اسلاید های "نگرشی متفاوت به مسئله تروما
ویژه برنامه جنگ ۱۲ روزه ایران و اسرائیل"

📝 دکتر آذرخش مکری

🆔 دکتر آذرخش مکری | آرشیو

🌬️ تنفس ۴ - ۷ - ۸

#تمرین_تنفسی_روز_دوم

@dharmapodcast