Депрессия — дефект софта, а не железа?
У меня есть центральный вопрос про депрессию.
Теоретически-то я понимаю, что там никакого одного «центрального» вопроса быть не может, см. выше пост про биопсихосоциальную модель 😁
Но мне всё равно кажется, что есть какая-то самая важная деталь, наличие или отсутствие которой делает человека или довольным жизнью и адаптивным к практически любым трудностям — или дрожащим желе, которое не способно помыть голову и приготовить себе еду.
И поскольку именно этот жгучий интерес двигает меня вперёд, я разрешила себе допустить, что эта самая важная деталь таки существует — ну, глядишь, в её поисках нарою-таки что-то важное, пусть даже и не то, что ожидала.
Мне повезло: у меня есть подопытный, которого я наблюдаю 24/7 — это я.
И у меня сейчас интересная стадия: реабилитация.
Даже не выздоровление, потому что, открою секрет, выздоровление — не последний этап.
Это этап окончания болезни, да.
Но многие способности и возможности нужно ещё возвращать, и это этап реабилитации, который тоже занимает время.
Я понимаю, что кому-то из вас, кто сейчас проходит самые трудные времена, это может быть тяжело и неприятно читать — простите меня и позаботьтесь о себе.
Можно не читать пока и вернуться к этому, когда вам будет переносимо и уместно.
Но я считаю важным документировать весь путь.
И сейчас я наблюдаю удивительную картину: когда ровно та же я, которая 3 года назад не могла ничего — может очень много.
В феврале я попросила у своих клиентов отпуск на 2 недели для итоговой аттестации в МИПе, и за неделю сдала экзамены и зачеты в количестве, по объёму примерно соответствующем целому семестру обучения (в любой учебной программе есть «проходные» предметы, которые я за недостатком времени игнорировала, ну типа профориентации, основ HR-менеджмента и тп — чем я никогда не собираюсь заниматься, и вот они под конец накопились).
Я этим не горжусь, но совесть моя чиста — всё мало-мальски важное я изучала и сдавала вовремя, на 100 баллов, получая лестные комментарии преподавателей.
Так вот, в горячий период сдачи долгов и итоговых работ мой рекорд был — 5 предметов за день, 3 из них с нуля, 90-95 баллов из 100. С тестами, письменными и творческими заданиями и тп.
С одной стороны, в это даже не верится, а с другой — да мне же это знакомо!
Я могла так раньше, просто очень давно, я уже забыла, но вообще-то я — та, которая так может, и делала не раз.
Например, я приехала в Москву поступать в аспирантуру — и поступила, не имея специальной подготовки, репетиторов, знакомств и тп.
Не знаю, как сейчас, но в те годы в Институте русского языка имени Виноградова РАН было 5 аспирантских мест в год.
Четыре из них заняли (абсолютно по праву) очень хорошо подготовленные девочки и мальчики из профессорских семей, когда мама доцент, папа декан, бабушки и дедушки авторы монографий.
Пятая была я, здрасти.
Только потом поняла, чему все удивлялись.
А вот в чём моё удивление сейчас: я ведь при этом ровно такая же, как была.
За те годы, в которые я прошла этот путь от человека, могущего много, до дрожащего желе и обратно, — у меня не отваливались и не отрастали другие руки-ноги-голова, СУБСТРАТ моих физических и психических ресурсов ровно тот же, он одинаковый!
То же тело, тот же мозг, то же окружение, гораздо более суровые обстоятельства в целом (все мы о них в курсе), и даже таблетки я начала пить всего 4 месяца назад (и то не от депрессии), так что приписать им моё выздоровление не получится.
Как, как это работает?!? Если моя депрессия была результатом сбоя обменных процессов в серотонинэргической системе — то как, чёрт побери, оно всё снова заработало, если я даже АД не пила?
Выражая это в компьютерных терминах — можно сказать, что дело не в дефекте самого устройства, «железа», а в программе, в софте.
Ведь получается, что мои ресурсы в целом не могли быть радикально другими — и тогда выходит, они просто как-то незаметно от меня уходили на что-то другое. ⤵️
У меня есть центральный вопрос про депрессию.
Теоретически-то я понимаю, что там никакого одного «центрального» вопроса быть не может, см. выше пост про биопсихосоциальную модель 😁
Но мне всё равно кажется, что есть какая-то самая важная деталь, наличие или отсутствие которой делает человека или довольным жизнью и адаптивным к практически любым трудностям — или дрожащим желе, которое не способно помыть голову и приготовить себе еду.
И поскольку именно этот жгучий интерес двигает меня вперёд, я разрешила себе допустить, что эта самая важная деталь таки существует — ну, глядишь, в её поисках нарою-таки что-то важное, пусть даже и не то, что ожидала.
Мне повезло: у меня есть подопытный, которого я наблюдаю 24/7 — это я.
И у меня сейчас интересная стадия: реабилитация.
Даже не выздоровление, потому что, открою секрет, выздоровление — не последний этап.
Это этап окончания болезни, да.
Но многие способности и возможности нужно ещё возвращать, и это этап реабилитации, который тоже занимает время.
Я понимаю, что кому-то из вас, кто сейчас проходит самые трудные времена, это может быть тяжело и неприятно читать — простите меня и позаботьтесь о себе.
Можно не читать пока и вернуться к этому, когда вам будет переносимо и уместно.
Но я считаю важным документировать весь путь.
И сейчас я наблюдаю удивительную картину: когда ровно та же я, которая 3 года назад не могла ничего — может очень много.
В феврале я попросила у своих клиентов отпуск на 2 недели для итоговой аттестации в МИПе, и за неделю сдала экзамены и зачеты в количестве, по объёму примерно соответствующем целому семестру обучения (в любой учебной программе есть «проходные» предметы, которые я за недостатком времени игнорировала, ну типа профориентации, основ HR-менеджмента и тп — чем я никогда не собираюсь заниматься, и вот они под конец накопились).
Я этим не горжусь, но совесть моя чиста — всё мало-мальски важное я изучала и сдавала вовремя, на 100 баллов, получая лестные комментарии преподавателей.
Так вот, в горячий период сдачи долгов и итоговых работ мой рекорд был — 5 предметов за день, 3 из них с нуля, 90-95 баллов из 100. С тестами, письменными и творческими заданиями и тп.
С одной стороны, в это даже не верится, а с другой — да мне же это знакомо!
Я могла так раньше, просто очень давно, я уже забыла, но вообще-то я — та, которая так может, и делала не раз.
Например, я приехала в Москву поступать в аспирантуру — и поступила, не имея специальной подготовки, репетиторов, знакомств и тп.
Не знаю, как сейчас, но в те годы в Институте русского языка имени Виноградова РАН было 5 аспирантских мест в год.
Четыре из них заняли (абсолютно по праву) очень хорошо подготовленные девочки и мальчики из профессорских семей, когда мама доцент, папа декан, бабушки и дедушки авторы монографий.
Пятая была я, здрасти.
Только потом поняла, чему все удивлялись.
А вот в чём моё удивление сейчас: я ведь при этом ровно такая же, как была.
За те годы, в которые я прошла этот путь от человека, могущего много, до дрожащего желе и обратно, — у меня не отваливались и не отрастали другие руки-ноги-голова, СУБСТРАТ моих физических и психических ресурсов ровно тот же, он одинаковый!
То же тело, тот же мозг, то же окружение, гораздо более суровые обстоятельства в целом (все мы о них в курсе), и даже таблетки я начала пить всего 4 месяца назад (и то не от депрессии), так что приписать им моё выздоровление не получится.
Как, как это работает?!? Если моя депрессия была результатом сбоя обменных процессов в серотонинэргической системе — то как, чёрт побери, оно всё снова заработало, если я даже АД не пила?
Выражая это в компьютерных терминах — можно сказать, что дело не в дефекте самого устройства, «железа», а в программе, в софте.
Ведь получается, что мои ресурсы в целом не могли быть радикально другими — и тогда выходит, они просто как-то незаметно от меня уходили на что-то другое. ⤵️
Продолжение, начало там ⤴️
На обработку какой-то информации, или переживание внутренних, скрытых, неформулируемых конфликтов, или наоборот — на защиту от чувств, с которыми я боялась соприкасаться, не знаю.
Не железо — а софт.
Непонятно пока, как к этому относиться.
С одной стороны, это не обесценивает моих страданий в период, когда я действительно чувствовала себя ужасно и не могла нормально жить.
С другой — выходит, что БАЗА для нормальной жизни — всегда со мной, и это хорошая новость.
Надо только найти тот загадочный компонент, который всё меняет.
Или подход, или взгляд.
Или приём.
Или, или, или.
На обработку какой-то информации, или переживание внутренних, скрытых, неформулируемых конфликтов, или наоборот — на защиту от чувств, с которыми я боялась соприкасаться, не знаю.
Не железо — а софт.
Непонятно пока, как к этому относиться.
С одной стороны, это не обесценивает моих страданий в период, когда я действительно чувствовала себя ужасно и не могла нормально жить.
С другой — выходит, что БАЗА для нормальной жизни — всегда со мной, и это хорошая новость.
Надо только найти тот загадочный компонент, который всё меняет.
Или подход, или взгляд.
Или приём.
Или, или, или.
Нельзя вылечить от чувств
Есть один запрос, в ответ на который мне регулярно приходится разочаровывать людей, приходящих за помощью.
Я не могу никого научить не чувствовать что-либо.
А приходят очень часто именно за этим, иногда так прямо и говорят: «Хочу научиться не чувствовать то-то и то-то».
И я понимаю это желание.
Люди правда очень-очень устают чувствовать всякое тяжёлое: усталость, печаль, бессилие, разочарование, злость, отчаяние, тоску...
Быть в таких чувствах 24/7 — невыносимо, я это знаю на собственном опыте.
Люди хотят избавиться от тяжёлых чувств, сделать так, чтобы они просто исчезли.
Но отключить человека от чувств нельзя, хотя бы потому, что чувства не отключаются по отдельности.
Они вырубаются все вместе, и «плохие» и «хорошие».
Такое состояние, без чувств, называется диссоциацией, и это, мягко говоря, так себе штука, совсем не то, чего мне хотелось бы достичь с клиентом.
Это попросту опасно.
Наша психика иногда может использовать диссоциацию как защиту, например, в моменты очень травмирующих событий — чтобы защитить нас от того, что невозможно вынести.
И тогда это благо.
Но это — крайняя мера, сродни ампутации конечности, поражённой гангреной, ради спасения жизни.
В терапии мы стремимся к тому, чтобы человек не перестал чувствовать, а наоборот — был способен пережить свои чувства, выдержать контакт с ними.
Только сохраняя этот контакт, можно распрощаться с тяжёлыми чувствами.
Их нельзя «выгнать», они должны уйти сами, но для этого сначала надо дать им место.
Такой парадокс.
Как это происходит?
Сначала — через эмпатию и принятие терапевта.
Человек может быть настолько измучен переживаниями, что не может или не хочет даже говорить о них.
Терапевт — может.
Если ему удаётся делать это бережно и сопереживающе, клиент постепенно позволяет себе хотя бы слушать о чём-то тяжёлом для себя.
Потом — говорить самому.
Постепенно — осторожно пробовать не просто говорить, а прислушиваться к этим чувствам внутри себя.
И видеть, что он не разрушается от них.
Что они выносимы, когда их можно разделить с кем-то.
Но никто не может — и не должен, — никого лечить от чувств.
Если я перестану чувствовать обиду, как я узнаю, что этот человек делает мне что-то плохое?
Если перестану чувствовать вину — как пойму, что я был неправ?
Если перестану чувствовать злость — откуда возьму энергию защищаться?
Если перестану чувствовать любовь — зачем тогда вообще всё это?..
Есть один запрос, в ответ на который мне регулярно приходится разочаровывать людей, приходящих за помощью.
Я не могу никого научить не чувствовать что-либо.
А приходят очень часто именно за этим, иногда так прямо и говорят: «Хочу научиться не чувствовать то-то и то-то».
И я понимаю это желание.
Люди правда очень-очень устают чувствовать всякое тяжёлое: усталость, печаль, бессилие, разочарование, злость, отчаяние, тоску...
Быть в таких чувствах 24/7 — невыносимо, я это знаю на собственном опыте.
Люди хотят избавиться от тяжёлых чувств, сделать так, чтобы они просто исчезли.
Но отключить человека от чувств нельзя, хотя бы потому, что чувства не отключаются по отдельности.
Они вырубаются все вместе, и «плохие» и «хорошие».
Такое состояние, без чувств, называется диссоциацией, и это, мягко говоря, так себе штука, совсем не то, чего мне хотелось бы достичь с клиентом.
Это попросту опасно.
Наша психика иногда может использовать диссоциацию как защиту, например, в моменты очень травмирующих событий — чтобы защитить нас от того, что невозможно вынести.
И тогда это благо.
Но это — крайняя мера, сродни ампутации конечности, поражённой гангреной, ради спасения жизни.
В терапии мы стремимся к тому, чтобы человек не перестал чувствовать, а наоборот — был способен пережить свои чувства, выдержать контакт с ними.
Только сохраняя этот контакт, можно распрощаться с тяжёлыми чувствами.
Их нельзя «выгнать», они должны уйти сами, но для этого сначала надо дать им место.
Такой парадокс.
Как это происходит?
Сначала — через эмпатию и принятие терапевта.
Человек может быть настолько измучен переживаниями, что не может или не хочет даже говорить о них.
Терапевт — может.
Если ему удаётся делать это бережно и сопереживающе, клиент постепенно позволяет себе хотя бы слушать о чём-то тяжёлом для себя.
Потом — говорить самому.
Постепенно — осторожно пробовать не просто говорить, а прислушиваться к этим чувствам внутри себя.
И видеть, что он не разрушается от них.
Что они выносимы, когда их можно разделить с кем-то.
Но никто не может — и не должен, — никого лечить от чувств.
Если я перестану чувствовать обиду, как я узнаю, что этот человек делает мне что-то плохое?
Если перестану чувствовать вину — как пойму, что я был неправ?
Если перестану чувствовать злость — откуда возьму энергию защищаться?
Если перестану чувствовать любовь — зачем тогда вообще всё это?..
Горе — не травма
В продолжение разговора о тяжёлых эмоциях важно сказать одну вещь: мы иногда склонны воспринимать негативные события жизни как однозначно травмирующие, но это вообще-то не так.
Далеко не любая утрата, не любое горе, даже очень большое, является травмой.
Более того, чаще всего горе травмой не является. Между горем и травмой нет знака равенства.
Горе не надо лечить и прорабатывать.
Горевать — нормально и нужно.
Это нормативная реакция психики, естественный процесс, так же как кризис — мы все проходим через кризисы на своем жизненном пути, и в процессе растём, меняемся, учимся и лучше адаптируемся к жизни.
Конечно, горе, в отличие от кризисов, не является обязательным этапом развития: теоретически мы можем представить себе человека, который ни разу в жизни не столкнулся с серьёзной потерей, необходимостью горевать, и это никак не помешало бы его развитию.
Но практически каждый из нас в своей жизни сталкивается с горем и необходимостью его пережить.
Когда горе может стать травмой?
Как понять, что процесс горевания идёт как-то не так, и пора что-то делать?
Допустим, у человека умер кто-то из близких.
Он горюет: плачет, вспоминает ушедшего, сожалеет о том, что тот ушёл, жалеет его, сохраняет память о нём разными способами (через вещи, фотографии, разговоры, продолжение совместных дел и соблюдение традиций и тп).
Часто горюющий человек снижает свою активность, замедляется, становится менее общительным.
Он также может задумываться, чувствовать необходимость дать себе время побыть в одиночестве, подумать о многом, что связано с уходом близкого; возможно, пересмотреть свои жизненные ценности.
К гореванию может присоединяться личный или возрастной кризис, это его осложняет.
Но в целом всё вышеперечисленное — норма.
А вот если помимо всего этого человек выдает невротические реакции — это уже повод думать, что горе стало травмой.
Какие невротические реакции бывают:
📍нарушение сна: совсем перестал спать человек, или спит очень плохо, просыпается, мается, ходит потом разбитый, никак не может отдохнуть;
📍нарушение аппетита, утрата интереса к любимым занятиям;
📍человек не просто стал меньше общаться, а совсем замкнулся, не хочет вообще ни с кем видеться;
📍стал настолько замедленным, или чувствительным, или отупевшим, что не справляется с работой, и это отражается на качестве его жизни
— и все это продолжается не день-два-три, а долго, неделями и месяцами.
📍Непережитое горе может соматизироваться: у человека появляются непонятные боли.
Болеть может область сердца, или голова, могут начаться панические атаки или ещё какие-то странные, необъяснимые симптомы — это тоже часто сигнал о том, что психике нужна помощь в переработке печального события.
Что оно стало-таки травмой, которая требует профессиональной помощи.
Бывает, что горевание длится аномально долго: я знаю случаи, когда со смерти близкого прошло 30, 40 лет — а человек всё ещё не вернулся к нормальной своей жизни; или вроде бы вернулся, но до сих пор при воспоминании своей утраты испытывает настолько яркие чувства боли и вины, что они буквально выбрасывают его каждый раз в такое состояние, будто потеря произошла совсем недавно.
Во всех этих случаях человеку обязательно нужна помощь.
Это уже не горе, это травма.
В продолжение разговора о тяжёлых эмоциях важно сказать одну вещь: мы иногда склонны воспринимать негативные события жизни как однозначно травмирующие, но это вообще-то не так.
Далеко не любая утрата, не любое горе, даже очень большое, является травмой.
Более того, чаще всего горе травмой не является. Между горем и травмой нет знака равенства.
Горе не надо лечить и прорабатывать.
Горевать — нормально и нужно.
Это нормативная реакция психики, естественный процесс, так же как кризис — мы все проходим через кризисы на своем жизненном пути, и в процессе растём, меняемся, учимся и лучше адаптируемся к жизни.
Конечно, горе, в отличие от кризисов, не является обязательным этапом развития: теоретически мы можем представить себе человека, который ни разу в жизни не столкнулся с серьёзной потерей, необходимостью горевать, и это никак не помешало бы его развитию.
Но практически каждый из нас в своей жизни сталкивается с горем и необходимостью его пережить.
Когда горе может стать травмой?
Как понять, что процесс горевания идёт как-то не так, и пора что-то делать?
Допустим, у человека умер кто-то из близких.
Он горюет: плачет, вспоминает ушедшего, сожалеет о том, что тот ушёл, жалеет его, сохраняет память о нём разными способами (через вещи, фотографии, разговоры, продолжение совместных дел и соблюдение традиций и тп).
Часто горюющий человек снижает свою активность, замедляется, становится менее общительным.
Он также может задумываться, чувствовать необходимость дать себе время побыть в одиночестве, подумать о многом, что связано с уходом близкого; возможно, пересмотреть свои жизненные ценности.
К гореванию может присоединяться личный или возрастной кризис, это его осложняет.
Но в целом всё вышеперечисленное — норма.
А вот если помимо всего этого человек выдает невротические реакции — это уже повод думать, что горе стало травмой.
Какие невротические реакции бывают:
📍нарушение сна: совсем перестал спать человек, или спит очень плохо, просыпается, мается, ходит потом разбитый, никак не может отдохнуть;
📍нарушение аппетита, утрата интереса к любимым занятиям;
📍человек не просто стал меньше общаться, а совсем замкнулся, не хочет вообще ни с кем видеться;
📍стал настолько замедленным, или чувствительным, или отупевшим, что не справляется с работой, и это отражается на качестве его жизни
— и все это продолжается не день-два-три, а долго, неделями и месяцами.
📍Непережитое горе может соматизироваться: у человека появляются непонятные боли.
Болеть может область сердца, или голова, могут начаться панические атаки или ещё какие-то странные, необъяснимые симптомы — это тоже часто сигнал о том, что психике нужна помощь в переработке печального события.
Что оно стало-таки травмой, которая требует профессиональной помощи.
Бывает, что горевание длится аномально долго: я знаю случаи, когда со смерти близкого прошло 30, 40 лет — а человек всё ещё не вернулся к нормальной своей жизни; или вроде бы вернулся, но до сих пор при воспоминании своей утраты испытывает настолько яркие чувства боли и вины, что они буквально выбрасывают его каждый раз в такое состояние, будто потеря произошла совсем недавно.
Во всех этих случаях человеку обязательно нужна помощь.
Это уже не горе, это травма.
Что делать с травмой
По следам предыдущего поста меня спрашивали в личке, что делать, если вы понимаете, что в вашей жизни было травмирующее событие, оно сильно влияет на вашу жизнь, и вы дозрели до того, что с этим нужно что-то делать.
Отвечу здесь для всех, думаю, многим будет полезно.
Работа с травмой — не совсем моя тема.
Я больше по кризисам и депрессии, их в каком-то смысле тоже можно назвать травмирующими, но сейчас речь всё же несколько о другом: о конкретных событиях, которые имели начало и конец и нанесли какой-то ущерб.
Вот с ними хорошо работает EMDR-терапия.
Я этим методом не владею, но могу порекомендовать коллегу, которая владеет им профессионально и имеет большой опыт.
Я направляю к ней своих клиентов, которым необходимо точечно и глубоко поработать с подобными ситуациями, когда травма не отпускает, снова и снова мешает жить.
Юлия Полтавская — интегративный практик, кроме EMDR, владеет ещё несколькими модальностями (и за этим стоят годы труда).
Её основная модальность — транзактный анализ, также она сертифицированный коуч PCC ICF, телесный терапевт и расстановщик.
Я, как обычно, когда кого-то рекомендую, просто дам ссылку на один из текстов Юли, который мне очень близок по духу и сути: мысли вслух
По следам предыдущего поста меня спрашивали в личке, что делать, если вы понимаете, что в вашей жизни было травмирующее событие, оно сильно влияет на вашу жизнь, и вы дозрели до того, что с этим нужно что-то делать.
Отвечу здесь для всех, думаю, многим будет полезно.
Работа с травмой — не совсем моя тема.
Я больше по кризисам и депрессии, их в каком-то смысле тоже можно назвать травмирующими, но сейчас речь всё же несколько о другом: о конкретных событиях, которые имели начало и конец и нанесли какой-то ущерб.
Вот с ними хорошо работает EMDR-терапия.
Я этим методом не владею, но могу порекомендовать коллегу, которая владеет им профессионально и имеет большой опыт.
Я направляю к ней своих клиентов, которым необходимо точечно и глубоко поработать с подобными ситуациями, когда травма не отпускает, снова и снова мешает жить.
Юлия Полтавская — интегративный практик, кроме EMDR, владеет ещё несколькими модальностями (и за этим стоят годы труда).
Её основная модальность — транзактный анализ, также она сертифицированный коуч PCC ICF, телесный терапевт и расстановщик.
Я, как обычно, когда кого-то рекомендую, просто дам ссылку на один из текстов Юли, который мне очень близок по духу и сути: мысли вслух
От депрессии нет отдыха
Каламбурю немножко.
Два значения у фразы в заголовке:
📍с одной стороны, депрессия и правда происходит с тобой 24/7, отдыха и выходных от неё не бывает;
📍с другой — депрессия как состояние вообще очень сильно влияет на нашу способность отдыхать.
От депрессии (из-за депрессии) эта способность, умение отдыхать у человека как будто отваливается.
Нет больше у человека отдыха как состояния.
Это очень большая проблема, у неё много причин.
Я уже писала о том, что чаще всего в депрессии человек внешне выглядит довольно заторможенным и бездеятельным, но внутри у него при этом может происходить довольно напряжённая работа:
📍 при тревожной депрессии все мысли днями и ночами занимает сильнейшая тревога, которую никогда не удаётся успокоить;
📍 при апатической депрессии человека преследует тяжёлое переживание пустоты и бессмысленности жизни, безнадёжности, отчаяния, отсутствия радости;
📍 если депрессивный эпизод — часть биполярного расстройства, он может быть смешанным: один из его вариантов, когда у человека есть сильная потребность двигаться, что-то делать, он не может сидеть на месте, но и не способен получать от этой деятельности никакого удовлетворения, и это ужасно изматывает;
📍 и наконец, при абсолютно любой депрессии часто присутствуют такие симптомы, как самообвинение, острое переживание собственной вины в своём состоянии. Это мысли типа «как же я себя до такого довёл, как я мог(ла) дойти до такой жизни» и тп.
Всё это — сложные, тяжёлые чувства.
Их трудно переживать, особенно в круглосуточном режиме, особенно если депрессивный эпизод длится уже долго.
На это уходит много сил.
Человек реально очень-очень сильно устаёт.
И при этом, — и от этого, — не может отдыхать, не способен расслабиться.
Так формируется замкнутый круг.
Одна из причин, почему так происходит — в том, что наши эмоции устроены таким образом, что они должны находить разрядку в действии.
А в депрессии эмоции, которые испытывает человек, чаще всего такой разрядки не находят, и поэтому человек постоянно находится в состоянии нервного напряжения.
Что с этим делать — очень сложный вопрос, который, к сожалению, не сводится к рекомендациям соблюдать режим дня, труда и отдыха, и побольше спать (хотя это нужно и важно).
Основных проблем с отдыхом в депрессии, на мой взгляд, две:
1️⃣ Человек не осознаёт, что ему нужен отдых и расслабление: не поверите, как часто я слышу от людей в депрессии «Мне надо собраться, заставить себя, я должен что-то сделать» и тп.
Так вот — нет.
Вам надо не собраться, а расслабиться.
2️⃣ Человек в принципе, даже вне депрессии, не умеет отдыхать, и хуже того — не считает отдых нормальной, достойной, легальной, равноправной частью жизни.
Отдых воспринимается как награда, излишество, роскошь, опасное расслабление, короче, всё что угодно, только не необходимая часть жизни.
Причём эти установки очень ловко маскируются и не осознаются, вот в чём основная засада.
Каламбурю немножко.
Два значения у фразы в заголовке:
📍с одной стороны, депрессия и правда происходит с тобой 24/7, отдыха и выходных от неё не бывает;
📍с другой — депрессия как состояние вообще очень сильно влияет на нашу способность отдыхать.
От депрессии (из-за депрессии) эта способность, умение отдыхать у человека как будто отваливается.
Нет больше у человека отдыха как состояния.
Это очень большая проблема, у неё много причин.
Я уже писала о том, что чаще всего в депрессии человек внешне выглядит довольно заторможенным и бездеятельным, но внутри у него при этом может происходить довольно напряжённая работа:
Всё это — сложные, тяжёлые чувства.
Их трудно переживать, особенно в круглосуточном режиме, особенно если депрессивный эпизод длится уже долго.
На это уходит много сил.
Человек реально очень-очень сильно устаёт.
И при этом, — и от этого, — не может отдыхать, не способен расслабиться.
Так формируется замкнутый круг.
Одна из причин, почему так происходит — в том, что наши эмоции устроены таким образом, что они должны находить разрядку в действии.
А в депрессии эмоции, которые испытывает человек, чаще всего такой разрядки не находят, и поэтому человек постоянно находится в состоянии нервного напряжения.
Что с этим делать — очень сложный вопрос, который, к сожалению, не сводится к рекомендациям соблюдать режим дня, труда и отдыха, и побольше спать (хотя это нужно и важно).
Основных проблем с отдыхом в депрессии, на мой взгляд, две:
1️⃣ Человек не осознаёт, что ему нужен отдых и расслабление: не поверите, как часто я слышу от людей в депрессии «Мне надо собраться, заставить себя, я должен что-то сделать» и тп.
Так вот — нет.
Вам надо не собраться, а расслабиться.
2️⃣ Человек в принципе, даже вне депрессии, не умеет отдыхать, и хуже того — не считает отдых нормальной, достойной, легальной, равноправной частью жизни.
Отдых воспринимается как награда, излишество, роскошь, опасное расслабление, короче, всё что угодно, только не необходимая часть жизни.
Причём эти установки очень ловко маскируются и не осознаются, вот в чём основная засада.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В связи с террактом в Москве.
Я не могу сдавать кровь, к сожалению, если вы можете, то вот список, где это можно сделать, от Фонда «Подари жизнь»:
https://podari-zhizn.ru/ru/give-help/stat-donorom/gde-sdat-krov-v-moskve?fbclid=IwAR2weEl-32xDfthBKSDYwIC59z5RuKOUc5a0sv4ZzMQQSAo6utUhq5uEMYY_aem_AV-9sZ4g3UDZ-biIlN-jHNNuis0DRhunoeD1ERvtecmaCvVo2cciUbCeGQJUVLEUTiw
Я не могу сдавать кровь, к сожалению, если вы можете, то вот список, где это можно сделать, от Фонда «Подари жизнь»:
https://podari-zhizn.ru/ru/give-help/stat-donorom/gde-sdat-krov-v-moskve?fbclid=IwAR2weEl-32xDfthBKSDYwIC59z5RuKOUc5a0sv4ZzMQQSAo6utUhq5uEMYY_aem_AV-9sZ4g3UDZ-biIlN-jHNNuis0DRhunoeD1ERvtecmaCvVo2cciUbCeGQJUVLEUTiw
podari-zhizn.ru
Где сдать кровь в Москве
А здесь бесплатная психологическая помощь, если она вам нужна: https://hottg.com/psychologisation/2409
Telegram
ПСИХОЛОГИЗАЦИЯ®️
Сегодня в В Подмосковном «Крокус Сити Холле» случилась ужасная трагедия! Мы соболезнуем раненым и близким погибших.
Если вы сейчас нуждаетесь в психологической поддержке, наши психологи на связи и окажут вам помощь абсолютно бесплатно ⬇️
Записаться на…
Если вы сейчас нуждаетесь в психологической поддержке, наши психологи на связи и окажут вам помощь абсолютно бесплатно ⬇️
Записаться на…
Писать нет сил, поэтому перепощу Настю — дело говорит ⤵️
Forwarded from Анастасия Рубцова. Психоаналитик
Пожалуйста, не читайте новостей.
Не читайте новостей и особенно не смотрите никаких видео.
Сегодня.
И завтра этого не делайте.
Ограничьте контакт с новостями 15 минутами в день.
Поверьте, этого хватит, чтобы узнать актуальное, более того, чем позже вы заглянете в новости, тем точнее будет это актуальное.
Не пропускайте сквозь себя чужие истерики, чужую панику и шок, нет более ядовитых и отравляющих субстанций.
(а силы и до вчерашнего дня у всех были на исходе)
Давайте помнить, что мозг - обманщик, и обманывает он себя.
Он примагничивается страшными историями и трагедиями, всем, что связано с массовыми смертями и несчастными случаями.
Он считает, что чем больше жути в себя впихнет, тем эффективнее спрогнозирует те несчастья, которые могут обрушиться на нашу голову.
Мозгу кажется, что таким образом он спасет нашу жизнь.
(на самом деле нет)
А поток жути неиссякаем, потому что все СМИ, все телеграм-каналы, зная об этой особенности нашего мозга, качают и качают трафик.
Самые высокие рейтинги и просмотры - всегда после массовых смертей.
В той точке, где встречаются интересы СМИ и наши встроенные эволюционные механизмы, мы оказываемся в роли людей, засунувших глаза в розетку.
И не вытащить.
И не развидеть.
За новостийный запой этих выходных мы расплатимся взлетом тревоги в следующие недели, бессонницей, кошмарами, жутким ощущением пустоты и беспомощности.
А кто-то, возможно, паническими атаками.
Поэтому, пожалуйста, не читайте новостей.
Выйдите на свежий воздух, пойдите гулять.
По возможности - уедьте из города.
Пейте горячий чай, если любите с мятой - то и прекрасно, пейте с мятой.
Если вас охватывает ужас - не пугайтесь этого, не говорите "да что я с ума схожу" и тем более не стыдитесь.
Вы даже не представляете, насколько это сейчас нормальная, здоровая реакция.
Уйдите куда-нибудь в одиночестве и поорите.
Покатайтесь по полу, если хочется.
Укутайтесь посильнее, как укутывают младенцев.
Встаньте под душ, умывайтесь прохладной водой, плачьте, если плачется.
Избегайте разговоров с теми, кто, как вы знаете, сейчас вывалит на вас свою истерику и геополитический бред.
По возможности и сами не будьте таким человеком - но тут я понимаю, что прошу, возможно, слишком многого, ибо слаб человек, а ночь темна.
Темна.
Не читайте новостей и особенно не смотрите никаких видео.
Сегодня.
И завтра этого не делайте.
Ограничьте контакт с новостями 15 минутами в день.
Поверьте, этого хватит, чтобы узнать актуальное, более того, чем позже вы заглянете в новости, тем точнее будет это актуальное.
Не пропускайте сквозь себя чужие истерики, чужую панику и шок, нет более ядовитых и отравляющих субстанций.
(а силы и до вчерашнего дня у всех были на исходе)
Давайте помнить, что мозг - обманщик, и обманывает он себя.
Он примагничивается страшными историями и трагедиями, всем, что связано с массовыми смертями и несчастными случаями.
Он считает, что чем больше жути в себя впихнет, тем эффективнее спрогнозирует те несчастья, которые могут обрушиться на нашу голову.
Мозгу кажется, что таким образом он спасет нашу жизнь.
(на самом деле нет)
А поток жути неиссякаем, потому что все СМИ, все телеграм-каналы, зная об этой особенности нашего мозга, качают и качают трафик.
Самые высокие рейтинги и просмотры - всегда после массовых смертей.
В той точке, где встречаются интересы СМИ и наши встроенные эволюционные механизмы, мы оказываемся в роли людей, засунувших глаза в розетку.
И не вытащить.
И не развидеть.
За новостийный запой этих выходных мы расплатимся взлетом тревоги в следующие недели, бессонницей, кошмарами, жутким ощущением пустоты и беспомощности.
А кто-то, возможно, паническими атаками.
Поэтому, пожалуйста, не читайте новостей.
Выйдите на свежий воздух, пойдите гулять.
По возможности - уедьте из города.
Пейте горячий чай, если любите с мятой - то и прекрасно, пейте с мятой.
Если вас охватывает ужас - не пугайтесь этого, не говорите "да что я с ума схожу" и тем более не стыдитесь.
Вы даже не представляете, насколько это сейчас нормальная, здоровая реакция.
Уйдите куда-нибудь в одиночестве и поорите.
Покатайтесь по полу, если хочется.
Укутайтесь посильнее, как укутывают младенцев.
Встаньте под душ, умывайтесь прохладной водой, плачьте, если плачется.
Избегайте разговоров с теми, кто, как вы знаете, сейчас вывалит на вас свою истерику и геополитический бред.
По возможности и сами не будьте таким человеком - но тут я понимаю, что прошу, возможно, слишком многого, ибо слаб человек, а ночь темна.
Темна.
Я только недавно писала про EMDR как метод работы с тяжёлыми психологическими травмами.
Дашу знаю лично, ещё со времён работы в PR, она EMDR-терапевт, и сейчас предлагает бесплатные сессии для пострадавших в терракте в Крокусе ⤵️
Дашу знаю лично, ещё со времён работы в PR, она EMDR-терапевт, и сейчас предлагает бесплатные сессии для пострадавших в терракте в Крокусе ⤵️
Forwarded from Психолог Дарья Борисяк
Дорогие все, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. В связи с терактом в Крокусе я записалась в состав волонтеров-психологов под эгидой Ассоциации EMDR в России. EMDR - терапия, изначально разрабатывавшаяся для работы с травмами и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) — участниками боевых действий, жертвами сексуального насилия, пострадавшими в ходе катастроф. Я активно работаю в этом методе: согласно рекомендациям ВОЗ, EMDR - терапия первого выбора при ПТСР.
Если вы или ваши близкие/друзья были вчера в Крокусе, и требуется психологическая помощь, вы можете написать мне, и я возьму в работу на 1-3 сессии бесплатно для оказания экстренной психологической помощи в ситуации острого стресса.
Если вы или ваши близкие/друзья были вчера в Крокусе, и требуется психологическая помощь, вы можете написать мне, и я возьму в работу на 1-3 сессии бесплатно для оказания экстренной психологической помощи в ситуации острого стресса.
Привет, друзья!
Я на несколько дней выпадала из соцсетей, это мой способ справляться с травматическими событиями — давать себе большое количество отдыха и сна, и проводить много времени в одиночестве.
Надеюсь, вы знаете свой способ справляться со стрессом и используете его.
Ещё очень надеюсь, что никто из вас и ваших близких не пострадал.
И хочу сказать, что если вы, в отличие от меня, легче переносите тяжёлые моменты с кем-то вместе, то Клуб взаимной поддержки начал работать, сегодня вечером будет вторая встреча, и на неё можно прийти.
Темы встречи и как присоединиться — в этом анонсе.
Приходите. Я не обещаю, что вы сможете утешиться или найти какие-то объяснения, но вы точно найдёте понимающих и сочувствующих собеседников.🤗
Я на несколько дней выпадала из соцсетей, это мой способ справляться с травматическими событиями — давать себе большое количество отдыха и сна, и проводить много времени в одиночестве.
Надеюсь, вы знаете свой способ справляться со стрессом и используете его.
Ещё очень надеюсь, что никто из вас и ваших близких не пострадал.
И хочу сказать, что если вы, в отличие от меня, легче переносите тяжёлые моменты с кем-то вместе, то Клуб взаимной поддержки начал работать, сегодня вечером будет вторая встреча, и на неё можно прийти.
Темы встречи и как присоединиться — в этом анонсе.
Приходите. Я не обещаю, что вы сможете утешиться или найти какие-то объяснения, но вы точно найдёте понимающих и сочувствующих собеседников.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Экспрессия против Депрессии
Анонс встречи клуба 27.03.2024
В эту среду, 27 марта, в 19.00 мск состоится вторая встреча Клуба.
❓Темы встречи:
1. Хронология депрессии:
как в среднем протекает депрессия, чего можно ожидать, с какими трудностями на каком этапе, как правило, сталкиваешься.…
В эту среду, 27 марта, в 19.00 мск состоится вторая встреча Клуба.
❓Темы встречи:
1. Хронология депрессии:
как в среднем протекает депрессия, чего можно ожидать, с какими трудностями на каком этапе, как правило, сталкиваешься.…
Депрессия и агрессия
Вчера на встрече Клуба взаимной поддержки начали обсуждать тему агрессии (только начали, потому что она огромная).
Думаю, стоит хотя бы частью информации поделиться и здесь.
В психоанализе и многих других связанных с ним модальностях принято считать, что депрессия — результат обращённой на себя агрессии.
Мы по разным причинам (сейчас не буду пытаться их перечислить) обращаем собственную агрессию на какую-то свою часть, вынуждены сами себя защищать, чтобы не разрушиться, и на этот внутренний конфликт уходит столько сил, что на всё остальное их просто не хватает.
Кстати, если принять эту теорию, становится понятным, откуда у людей в депрессии такая склонность к самообвинению.
Внутренний конфликт может не осознаваться, но чувство вины неизбежно появляется.
Когда мы обращаем агрессию на себя?
Когда не можем, не хотим или не умеем отреагировать иначе.
Почему не умеем — много вариантов, но основной смысл один — нас не научили:
📍либо родители сами не умели обращаться с агрессией, и поэтому либо делали вид, что её не существует,
📍либо говорили, что агрессия — это плохо, и поэтому она запрещалась,
📍либо наоборот — родители вели себя агрессивно, ребёнок не мог с этим справиться, очень пугался и запрещал себе агрессию насовсем.
В любом случае получалось, что агрессия — штука непонятная и опасная, а что с ней делать, чтобы стало безопасно — никто не научил.
Поэтому приходится учиться во взрослом возрасте.
Смотрите: агрессия — это защитная эмоция.
У человека не может не быть агрессии, это базовая прошивка.
Агрессия — нормативный ответ на нарушение границ или фрустрацию потребностей.
Нам необходимо себя защищать, причём даже в самых близких отношениях: нужно показывать, где границы того, что для нас подходит/не подходит, и для этого нужна агрессия.
В бытовом понимании агрессия часто сводится только к её самым резким выражениям — крику, бросанию предметами, физическому насилию.
Но вообще-то ЛЮБОЙ отпор, который мы даём любым действиям другого человека — в широком понимании агрессия.
И у неё есть много градаций: от лёгкого раздражения до ярости, как вы понимаете, куча промежуточных стадий.
Если агрессия никак не выражается — это значит, стоит поискать, куда она девается.
Если у вас депрессия — пожалуй, можете не искать, вы нашли.
Вчера на встрече Клуба взаимной поддержки начали обсуждать тему агрессии (только начали, потому что она огромная).
Думаю, стоит хотя бы частью информации поделиться и здесь.
В психоанализе и многих других связанных с ним модальностях принято считать, что депрессия — результат обращённой на себя агрессии.
Мы по разным причинам (сейчас не буду пытаться их перечислить) обращаем собственную агрессию на какую-то свою часть, вынуждены сами себя защищать, чтобы не разрушиться, и на этот внутренний конфликт уходит столько сил, что на всё остальное их просто не хватает.
Кстати, если принять эту теорию, становится понятным, откуда у людей в депрессии такая склонность к самообвинению.
Внутренний конфликт может не осознаваться, но чувство вины неизбежно появляется.
Когда мы обращаем агрессию на себя?
Когда не можем, не хотим или не умеем отреагировать иначе.
Почему не умеем — много вариантов, но основной смысл один — нас не научили:
📍либо родители сами не умели обращаться с агрессией, и поэтому либо делали вид, что её не существует,
📍либо говорили, что агрессия — это плохо, и поэтому она запрещалась,
📍либо наоборот — родители вели себя агрессивно, ребёнок не мог с этим справиться, очень пугался и запрещал себе агрессию насовсем.
В любом случае получалось, что агрессия — штука непонятная и опасная, а что с ней делать, чтобы стало безопасно — никто не научил.
Поэтому приходится учиться во взрослом возрасте.
Смотрите: агрессия — это защитная эмоция.
У человека не может не быть агрессии, это базовая прошивка.
Агрессия — нормативный ответ на нарушение границ или фрустрацию потребностей.
Нам необходимо себя защищать, причём даже в самых близких отношениях: нужно показывать, где границы того, что для нас подходит/не подходит, и для этого нужна агрессия.
В бытовом понимании агрессия часто сводится только к её самым резким выражениям — крику, бросанию предметами, физическому насилию.
Но вообще-то ЛЮБОЙ отпор, который мы даём любым действиям другого человека — в широком понимании агрессия.
И у неё есть много градаций: от лёгкого раздражения до ярости, как вы понимаете, куча промежуточных стадий.
Если агрессия никак не выражается — это значит, стоит поискать, куда она девается.
Если у вас депрессия — пожалуй, можете не искать, вы нашли.
Всем добрый вечер!
В канале клуба давала ссылку, а тут чуть не забыла: сегодня начинается бесплатная конференция — всех спикеров не знаю, но те, кого знаю — хорошие!
2024 Конференция "Человек в поисках смысла"
В канале клуба давала ссылку, а тут чуть не забыла: сегодня начинается бесплатная конференция — всех спикеров не знаю, но те, кого знаю — хорошие!
2024 Конференция "Человек в поисках смысла"
promo.family3.ru
2024 Конференция "Человек в поисках смысла"
Как устоять, когда все рушится
Страх антидепрессантов = страх потерять себя
Я на время пропадала, надеюсь, что теперь вернусь, и тут снова будут тексты.
Обычно я выпадаю из блога, когда много сил уходит на что-то другое.
В феврале это были итоговые экзамены, в марте я запустила Клуб взаимной поддержки для людей с депрессией и их близких.
Казалось бы — на что там силы тратить, встречи раз в неделю «для поговорить», тьху.
Но во мне эти разговоры рождают такое огромное количество мыслей и чувств, что на переработку реально уходит огромное количество ресурса. Каждый раз после встречи хочется написать как минимум 5 разных текстов✍️
Попробую потихоньку таки начинать это делать, хочется, чтобы всё это не пропадало.
Уверена, что многих итоги наших встреч подтолкнут к собственным размышлениям и открытиям.
Недавно мы обсуждали одну из причин, по которой люди боятся начать принимать антидепрессанты.
И это — сюрприз! — вовсе не страшные ужасные кошмарные «побочки».
А страх, что АД изменят не только твоё самочувствие и реакции, но и тебя самого.
Особенно это тревожит, если человек проходит психотерапию, пытается разобраться в себе, что-то изменить, улучшить в своей жизни — и думает, что таблетки могут этому помешать.
Могут притупить, заглушить, изменить чувства — с чем тогда в терапии-то работать?
Получается, пока пьёшь таблетки, будешь работать с каким-то изменённым своим состоянием — а потом перестанешь их пить, вернётся твоё настоящее самочувствие, и вся работа коту под хвост?
Это и так, и не так.
Но в целом я считаю, что чаще всего АД помогают психотерапии, а не мешают.
Объясню, почему.
Антидепрессанты действительно воздействуют на эмоциональную сферу человека.
Но действуют они чаще всего (за очень редким исключением) КОЛИЧЕСТВЕННО, а не качественно.
Эмоции действительно становятся сдержаннее, спокойнее.
Но не меняются радикально!
Вы не начинаете испытывать благодарность вместо обиды, ненависть вместо любви.
Всё на месте, просто гораздо тише, спокойнее — а значит, и на выдерживание эмоций уходит меньше ресурса.
Поэтому иногда только на антидепрессантах у человека вообще появляется возможность психотерапевтической работы, высвобождаются на это силы.
Если вы пили АД — как было у вас?
Я на время пропадала, надеюсь, что теперь вернусь, и тут снова будут тексты.
Обычно я выпадаю из блога, когда много сил уходит на что-то другое.
В феврале это были итоговые экзамены, в марте я запустила Клуб взаимной поддержки для людей с депрессией и их близких.
Казалось бы — на что там силы тратить, встречи раз в неделю «для поговорить», тьху.
Но во мне эти разговоры рождают такое огромное количество мыслей и чувств, что на переработку реально уходит огромное количество ресурса. Каждый раз после встречи хочется написать как минимум 5 разных текстов
Попробую потихоньку таки начинать это делать, хочется, чтобы всё это не пропадало.
Уверена, что многих итоги наших встреч подтолкнут к собственным размышлениям и открытиям.
Недавно мы обсуждали одну из причин, по которой люди боятся начать принимать антидепрессанты.
И это — сюрприз! — вовсе не страшные ужасные кошмарные «побочки».
А страх, что АД изменят не только твоё самочувствие и реакции, но и тебя самого.
Особенно это тревожит, если человек проходит психотерапию, пытается разобраться в себе, что-то изменить, улучшить в своей жизни — и думает, что таблетки могут этому помешать.
Могут притупить, заглушить, изменить чувства — с чем тогда в терапии-то работать?
Получается, пока пьёшь таблетки, будешь работать с каким-то изменённым своим состоянием — а потом перестанешь их пить, вернётся твоё настоящее самочувствие, и вся работа коту под хвост?
Это и так, и не так.
Но в целом я считаю, что чаще всего АД помогают психотерапии, а не мешают.
Объясню, почему.
Антидепрессанты действительно воздействуют на эмоциональную сферу человека.
Но действуют они чаще всего (за очень редким исключением) КОЛИЧЕСТВЕННО, а не качественно.
Эмоции действительно становятся сдержаннее, спокойнее.
Но не меняются радикально!
Вы не начинаете испытывать благодарность вместо обиды, ненависть вместо любви.
Всё на месте, просто гораздо тише, спокойнее — а значит, и на выдерживание эмоций уходит меньше ресурса.
Поэтому иногда только на антидепрессантах у человека вообще появляется возможность психотерапевтической работы, высвобождаются на это силы.
Если вы пили АД — как было у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Экспрессия против Депрессии
Это канал Клуба взаимной помощи для людей с депрессией и их близких.
Если вам тяжело из-за депрессии, вашей или вашего близкого — вам сюда ♥️
Описание и правила Клуба — в закрепленных сообщениях.
Если вам тяжело из-за депрессии, вашей или вашего близкого — вам сюда ♥️
Описание и правила Клуба — в закрепленных сообщениях.
Страх антидепрессантов — это очень хорошо
Ничуть не противоречу себе и предыдущему посту, где писала, что бояться антидепрессантов не надо😉
Бояться — правда не надо, но и почём зря пить тоже не надо; надо выяснять, есть ли для них показания, и порой долго и упорно подбирать подходящие именно вам.
Но в страхе антидепрессантов для меня и правда есть ценность, просто она не в том, что он «защищает» от собственно таблеток.
Этот страх ценен, потому что иногда это единственное доступное человеку в депрессии признание его собственной ценности.
Мы ведь боимся потерять что-то ценное, верно?
Так что если мы боимся утратить свою личность — это хорошо.
Не секрет, что большая часть депрессивной симптоматики — тотальное чувство вины, ощущение собственной бесполезности, плохости, полного бессилия и неспособности ни к чему.
Страх приёма АД — это такое вот неосознаваемое проявление того, что вообще-то, каким бы негодным, плохим, виноватым, бессмысленным существом я себя не считал, а терять себя я всё же не хочу.
Есть там и другая важная и ценная часть: страх в депрессии порой остаётся почти единственной формой связи с реальностью.
С остальными способами всё плохо — когда ты тотально во всём виноват, реалистичной оценки себя и действительности от человека в депрессии ожидать не стоит, к сожалению.
Но остаётся страх.
Он нормален, часто основан на предыдущем плохом опыте, и его надо уважать.
Даже если в каком-то конкретном случае страх приёма таблеток ни на чём не основан, кроме фантазий, — тем не менее это часть психической реальности человека.
Я работаю именно с этой психической реальностью и поэтому убеждена: она заслуживает, чтобы с ней считались, не меньше, а то и больше, чем реальность материальная.
Любая попытка человека защитить себя, позаботиться о своей безопасности, как бы глупо она не выглядела со стороны — это проявление его здоровой части, которое нужно признать, дать ему место, и тогда на него можно будет опереться.
Конечно же, эта тема гораздо шире, чем только страх антидепрессантов.
Так что если вы сейчас чего-то боитесь, и возможно, осуждаете себя за этот страх, или стараетесь его игнорировать, или ломаете себя в попытке перестать бояться — возьмите из этого текста простую мысль: за любым страхом стоит ценность.
Можно не тратить так много сил на борьбу со страхом.
Можно заглянуть за него и увидеть что-то очень важное и ценное для вас.
Ничуть не противоречу себе и предыдущему посту, где писала, что бояться антидепрессантов не надо
Бояться — правда не надо, но и почём зря пить тоже не надо; надо выяснять, есть ли для них показания, и порой долго и упорно подбирать подходящие именно вам.
Но в страхе антидепрессантов для меня и правда есть ценность, просто она не в том, что он «защищает» от собственно таблеток.
Этот страх ценен, потому что иногда это единственное доступное человеку в депрессии признание его собственной ценности.
Мы ведь боимся потерять что-то ценное, верно?
Так что если мы боимся утратить свою личность — это хорошо.
Не секрет, что большая часть депрессивной симптоматики — тотальное чувство вины, ощущение собственной бесполезности, плохости, полного бессилия и неспособности ни к чему.
Страх приёма АД — это такое вот неосознаваемое проявление того, что вообще-то, каким бы негодным, плохим, виноватым, бессмысленным существом я себя не считал, а терять себя я всё же не хочу.
Есть там и другая важная и ценная часть: страх в депрессии порой остаётся почти единственной формой связи с реальностью.
С остальными способами всё плохо — когда ты тотально во всём виноват, реалистичной оценки себя и действительности от человека в депрессии ожидать не стоит, к сожалению.
Но остаётся страх.
Он нормален, часто основан на предыдущем плохом опыте, и его надо уважать.
Даже если в каком-то конкретном случае страх приёма таблеток ни на чём не основан, кроме фантазий, — тем не менее это часть психической реальности человека.
Я работаю именно с этой психической реальностью и поэтому убеждена: она заслуживает, чтобы с ней считались, не меньше, а то и больше, чем реальность материальная.
Любая попытка человека защитить себя, позаботиться о своей безопасности, как бы глупо она не выглядела со стороны — это проявление его здоровой части, которое нужно признать, дать ему место, и тогда на него можно будет опереться.
Конечно же, эта тема гораздо шире, чем только страх антидепрессантов.
Так что если вы сейчас чего-то боитесь, и возможно, осуждаете себя за этот страх, или стараетесь его игнорировать, или ломаете себя в попытке перестать бояться — возьмите из этого текста простую мысль: за любым страхом стоит ценность.
Можно не тратить так много сил на борьбу со страхом.
Можно заглянуть за него и увидеть что-то очень важное и ценное для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое ассертивность и с чем её едят
На прошлой неделе на встрече Клуба взаимной поддержки мы говорили об ассертивности, пытались понять, что стоит за этим модным словом, и как можно ей научиться.
Для начала мы разобрали несколько определений ассертивности, приведу одно из них:
«Ассертивность — это способность самостоятельно регулировать свое поведение, сохранять личные границы и не нарушать чужие, брать ответственность за свою жизнь на себя и проговаривать просьбы вслух. Цель ассертивного общения — не менять других, а отвечать за свои чувства и реакции».
Звучит очень здорово, для депрессивных людей вообще выглядит как то, что доктор прописал — особенно в части регуляции своего поведения, контакта с чувствами и поддержания личных границ.
Но обсуждая, как это могло бы выглядеть в реальности, мы дружно сошлись на том, что ассертивность, похоже, очень сложный многокомпонентный навык, для которого нужно очень много других способностей и навыков:
📍опознавать и признавать собственные потребности;
📍чувствовать себя вправе о них сообщать другим людям без стыда и вины;
📍быть способным выдерживать свои и чужие сильные эмоции в момент конфликта или просто сильно задевающего вас разговора, не срываться в агрессию и «не падать в жертву»;
📍сохранять возможность взгляда на ситуацию «сверху»;
📍уметь отражать попытки других людей проломить ваши границы.
Мы попытались разобрать хотя бы последний из ингредиентов этого компота и знатно развлеклись, придумывая токсичные ответы на токсичные вопросы😉
Потом мы попробовали вывернуть эти ответы наизнанку, понять, как они работают, и превратить их в ассертивные высказывания — получилось на удивление эффективно!
Например, вопрос:
«А что, ты всё ещё занимаешься этим твоим дурацким хобби?» токсичен, потому что в нём содержится оценка твоего занятия как негодного, бессмысленного, неценного.
При этом даже слово «дурацкий» может не звучать, достаточно будет пренебрежительного тона, специальной паузы, выражения лица.
На этот вопрос можно ответить так же пассивно-агрессивно:
«Ну, у меня хоть какое-то хобби есть» — и это будет ответным «ударом» по предполагаемому больному месту собеседника.
Можно сделать то же самое, но тоньше:
«О да, я ещё и деньги на этом зарабатываю!» , это будет менее грубо, но всё ещё не будет ассертивным, так как внутренний посыл останется прежним — ответить ударом на удар, защититься агрессией, пусть и замаскированной.
Ассертивным ответом здесь может быть знаете какой?
«Ты спрашиваешь, потому что тебе правда интересно?»
В чём его ассертивность?
Он выводит на уровень прямой коммуникации то, что было скрыто в подтексте.
Вашему собеседнику придётся сказать — да, интересно, и тогда получится, что хобби вовсе не неважное и не дурацкое, раз вызывает его интерес; или сказать — нет, не интересно, и тем самым признать, что вопрос был задан с какой-то другой целью, то есть является манипуляцией.
Есть, конечно, и третий вариант — человек может начать увиливать и придумывать уклончивые ответы; но в таком случае вы, скорее всего, будете хотя бы избавлены от дальнейших попыток вас уязвить.
Кстати, этот самый собеседник совершенно не обязательно вас не любит и хочет причинить таким вопросом боль.
Бывает, что за подобным способом коммуникации стоит не враждебность, а тревога, с которой человек никак иначе не может справиться: отсюда, например, бесконечные вопросы родственников типа «Когда ты наконец найдешь себе нормальную работу/мужа/жену/когда родишь ребёнка» и тд и тп.
И тут мы поняли, что наш изначальный список навыков ассертивности надо пополнить как минимум ещё одним:
📍способностью распознавать не только свои потребности, но и потребности другого человека.
По сути, самое важное для овладения навыком ассертивности — именно уметь распознавать мотив, который лежит под внешним, видимым слоем коммуникации.
Тогда к нему можно прямо обратиться, и дальше всё становится проще.
На прошлой неделе на встрече Клуба взаимной поддержки мы говорили об ассертивности, пытались понять, что стоит за этим модным словом, и как можно ей научиться.
Для начала мы разобрали несколько определений ассертивности, приведу одно из них:
«Ассертивность — это способность самостоятельно регулировать свое поведение, сохранять личные границы и не нарушать чужие, брать ответственность за свою жизнь на себя и проговаривать просьбы вслух. Цель ассертивного общения — не менять других, а отвечать за свои чувства и реакции».
Звучит очень здорово, для депрессивных людей вообще выглядит как то, что доктор прописал — особенно в части регуляции своего поведения, контакта с чувствами и поддержания личных границ.
Но обсуждая, как это могло бы выглядеть в реальности, мы дружно сошлись на том, что ассертивность, похоже, очень сложный многокомпонентный навык, для которого нужно очень много других способностей и навыков:
📍опознавать и признавать собственные потребности;
📍чувствовать себя вправе о них сообщать другим людям без стыда и вины;
📍быть способным выдерживать свои и чужие сильные эмоции в момент конфликта или просто сильно задевающего вас разговора, не срываться в агрессию и «не падать в жертву»;
📍сохранять возможность взгляда на ситуацию «сверху»;
📍уметь отражать попытки других людей проломить ваши границы.
Мы попытались разобрать хотя бы последний из ингредиентов этого компота и знатно развлеклись, придумывая токсичные ответы на токсичные вопросы
Потом мы попробовали вывернуть эти ответы наизнанку, понять, как они работают, и превратить их в ассертивные высказывания — получилось на удивление эффективно!
Например, вопрос:
«А что, ты всё ещё занимаешься этим твоим дурацким хобби?» токсичен, потому что в нём содержится оценка твоего занятия как негодного, бессмысленного, неценного.
При этом даже слово «дурацкий» может не звучать, достаточно будет пренебрежительного тона, специальной паузы, выражения лица.
На этот вопрос можно ответить так же пассивно-агрессивно:
«Ну, у меня хоть какое-то хобби есть» — и это будет ответным «ударом» по предполагаемому больному месту собеседника.
Можно сделать то же самое, но тоньше:
Ассертивным ответом здесь может быть знаете какой?
«Ты спрашиваешь, потому что тебе правда интересно?»
В чём его ассертивность?
Он выводит на уровень прямой коммуникации то, что было скрыто в подтексте.
Вашему собеседнику придётся сказать — да, интересно, и тогда получится, что хобби вовсе не неважное и не дурацкое, раз вызывает его интерес; или сказать — нет, не интересно, и тем самым признать, что вопрос был задан с какой-то другой целью, то есть является манипуляцией.
Есть, конечно, и третий вариант — человек может начать увиливать и придумывать уклончивые ответы; но в таком случае вы, скорее всего, будете хотя бы избавлены от дальнейших попыток вас уязвить.
Кстати, этот самый собеседник совершенно не обязательно вас не любит и хочет причинить таким вопросом боль.
Бывает, что за подобным способом коммуникации стоит не враждебность, а тревога, с которой человек никак иначе не может справиться: отсюда, например, бесконечные вопросы родственников типа «Когда ты наконец найдешь себе нормальную работу/мужа/жену/когда родишь ребёнка» и тд и тп.
И тут мы поняли, что наш изначальный список навыков ассертивности надо пополнить как минимум ещё одним:
📍способностью распознавать не только свои потребности, но и потребности другого человека.
По сути, самое важное для овладения навыком ассертивности — именно уметь распознавать мотив, который лежит под внешним, видимым слоем коммуникации.
Тогда к нему можно прямо обратиться, и дальше всё становится проще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Экспрессия против Депрессии
Это канал Клуба взаимной помощи для людей с депрессией и их близких.
Если вам тяжело из-за депрессии, вашей или вашего близкого — вам сюда ♥️
Описание и правила Клуба — в закрепленных сообщениях.
Если вам тяжело из-за депрессии, вашей или вашего близкого — вам сюда ♥️
Описание и правила Клуба — в закрепленных сообщениях.
Например, с мамой, бесконечно спрашивающей про внуков, можно перестать придумывать, как отбиваться от этих вопросов, а обратиться напрямую к её тревоге: «Скажи, тебе правда важно стать бабушкой, или ты считаешь, что моя жизнь неполная без детей?».
Это может стать началом откровенного разговора, возможно, тем самым вы поможете маме понять, где корни её тревоги, и с ней станет легче справляться.
Да, конечно, это очень хороший вариант развития событий, далеко не со всеми такой разговор будет возможен.
Но если, предложив честный разговор, вы столкнётесь с неприятием с другой стороны, попыткой продолжить манипуляции, с давлением на эмоции и тп — полагаю, вам по крайней мере станет легче просто прекратить общение на эту тему, не испытывая чувства вины.
Это тоже важная часть ассертивного поведения — умение разделять свою и чужую ответственность; здесь это видно очень явно: вы предложили открытый разговор, ваше предложение не было принято.
Что ж, каждый имеет право принять или не принять приглашение к откровенному разговору.
Но теперь вы точно можете с чистой совестью в следующий раз сказать:
«Я не буду обсуждать это с тобой», или вовсе промолчать — потому что у вас тоже есть такое право, вы можете не принимать приглашение к разговору токсичному и пассивно-агрессивному.
Вы на равных, вы дали выбор другому — и имеете право сделать свой.
Это может стать началом откровенного разговора, возможно, тем самым вы поможете маме понять, где корни её тревоги, и с ней станет легче справляться.
Да, конечно, это очень хороший вариант развития событий, далеко не со всеми такой разговор будет возможен.
Но если, предложив честный разговор, вы столкнётесь с неприятием с другой стороны, попыткой продолжить манипуляции, с давлением на эмоции и тп — полагаю, вам по крайней мере станет легче просто прекратить общение на эту тему, не испытывая чувства вины.
Это тоже важная часть ассертивного поведения — умение разделять свою и чужую ответственность; здесь это видно очень явно: вы предложили открытый разговор, ваше предложение не было принято.
Что ж, каждый имеет право принять или не принять приглашение к откровенному разговору.
Но теперь вы точно можете с чистой совестью в следующий раз сказать:
«Я не буду обсуждать это с тобой», или вовсе промолчать — потому что у вас тоже есть такое право, вы можете не принимать приглашение к разговору токсичному и пассивно-агрессивному.
Вы на равных, вы дали выбор другому — и имеете право сделать свой.
В канале Клуба взаимной поддержки поделилась хорошей книгой на тему ассертивности, если кому надо — вот.
Telegram
Экспрессия против Депрессии
Вчера обещала принести интересное по теме ассертивности, вот несу.
Это книга трёх авторов: Мэтью Маккея, Марты Дэвис и Патрика Фаннинга, которая называется
«Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков».
Название, на мой взгляд, чудовищно…
Это книга трёх авторов: Мэтью Маккея, Марты Дэвис и Патрика Фаннинга, которая называется
«Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков».
Название, на мой взгляд, чудовищно…
HTML Embed Code: