قبل از تلاش برای تغییر و بهتر شدن،
‏پذیرش خودت
و دوست داشتن کسی که الان هستی
‏رو یاد بگیر🌱

خوبه بدونیم
که یکی از علت های اساسی اضطراب
‏ناهمخوانی بین چیزیه که میتونی باشی
‏با کسی یا چیزیه که میخوای باشی
و ما نباید اجازه بدیم
که تلاش برای ساختن ورژن بهتری از خودمون
تبدیل به عاملی برای تنش و فشار در ما بشه
و بهتره یاد بگیریم که
همزمان که داریم برای رشد خودمون تلاش میکنیم
لازمه کسی که هستیم رو هم دوست داشته باشیم
چون این نگرش مثبت به خود، انرژی لازم
برای حرکت رو به جلو رو هم برای ما فراهم میکنه
Sep
#سپهر_خدابنده

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مهمون اپیزود جدید پادکست گپ خودمونی، مصطفی نعیمی عزیز هست، دکتر روانشناس با دانش و توانمندی که مطمئنم خیلی از شما با صحبت های قشنگ و علمیش آشنا هستید، در این بخش مصطفی برامون میگه که «شریک عاطفی خوب از کجا پیدا کنیم؟» و روش های کاربردی رو بیان میکنه که میتونه در انتخاب پارتنر مناسب برای ما مفید باشه
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/tcawEXRzraQ?si=w6emclNLmuSoglJz

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

منتظر نباش تا کسی قدرتو بدونه
‏این وظیفه تو در قبال خودته
‏گاهی علت ناراحتی ما ناشی از انتظار بیش از اندازه ایه که به خاطر سرویس های نابجایی که میدیم در درونمون ایجاد میشه
‏پس تا جای ممکن به خاطر دل خودت کارها رو انجام بده یا محبت کن
‏چون اینجوری بعدا منتی هم سر کسی نداری
‏و انتظار خاصی هم ازش نخواهی داشت
Sep
#سپهر_خدابنده

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزی که میخواهید بدونید کدام طرحواره ها را دارید
روی لینک مربوط به هر کدام از طرحواره های زیر کلیک کنید و اپیزود مربوطه را گوش کنید و تستش را بزنید(اول هر اپیزود هست) تا متوجه بشید که بیشتر درگیر چه طرحواره ای در زندگی هستید
لیست کامل رو اینجا براتون میگذارم

اپیزود ۳۹ : معرفی کلی طرحواره ها
اپیزود ۴۰ : طرحواره معیارهای سخت گیرانه
اپیزود ۴۲ : طرحواره استحقاق
اپیزود ۷۳ : طرحواره محرومیت هیجانی
اپیزود ۱۰۲ : طرحواره آسیب پذیری
اپیزود ۱۵۶ : طرحواره رها شدگی
اپیزود ۱۵۷ : طرحواره وابستگی
اپیزود ۱۶۵ : طرحواره طرد اجتماعی
اپیزود ۱۶۶ : طرحواره نقص/شرم
اپیزود ۱۶۷ : طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری
اپیزود ۱۶۸ : طرحواره شکست
اپیزود ۱۶۹ : طرحواره اطاعت

در مرحله بعد برای بررسی ریشه ها و دریافت راهکارهای حل طرحواره ها از طریق آیدی
@sepblogbook
دوره اول طرحواره ها را میتونید تهیه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

با ارزش ترین تجربه ها
معمولاً ‏از دل دردناک ترین و تلخ ترین
خاطره ها و اتفاقات به دست میان…

همون جایی که از یک نفر ناامید میشی
همون موقعی که از یک اتفاق میرنجی
همون زمانی که احساس تنهایی میکنی
و در همون موقعیتی که حس میکنی که تو
بیچاره ترین فرد روی زمینی، دقیقا در همون زمان تو داری با درد زیاد در پروسه رشد قدم برمیداری

البته که اتفاقات ناخوشایند همیشه
باعث شکل گیری تجربیات ارزشمند نمیشن اما خیلی از مواقع رشد اصلی
پشت در ترس و درد و رنج و حتی آسیب قرار گرفته و تو فقط موقعی بالغ تر میشی که درسی که نیازی داری رو بگیری و از اون اتفاق بگذری

برای شرکت در دوره اول طرحواره ها به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

هر کاری که با منطق منِ نوعی نمیخوره
‏به این معنی نیست که غلطه
‏هزاران مدل نگرش و سبک زندگی هست
‏و هرکسی میتونه انتخاب کنه که چه طوری باشه
‏به جای برچسب زدن و قضاوت همدیگه
‏خواسته هامونو شفاف بگیم
‏تا اطرافیان خودشون معاشرت با ما رو
‏انتخاب کنند یا نکنند…

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

رابطه عاطفی خوب مدت ها قبل از ورود بهش
و خیلی قبل تر از دیدن آدم مناسب شروع میشه
حالا این یعنی چی؟!
یعنی وقتی روی خودت کار میکنی
برای خودت امن میشی
از وجود خودت در تنهایی لذت میبری
و احساس خوبی به خودت و زندگیت داری
حالا تو آماده رابطه با کسی میشی
که اون هم مثل تو خودشو ساخته و رشد داده و اینجوریه که شما میتونید یک زندگی و دوستی و رفاقت شاد و یک رابطه موفق و پایدار رو با هم بسازید🌱


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

رابطه درست
حاصل پذیرش کمبودها و نواقص
یه آدم درسته
که به طور نسبی کنارش خوشحال هستید

و یک رابطه عاطفی سالم و درست
باید با تلاش و صرف زمان ساخته بشه
نه اینکه یک دفعه پیدا بشه
و قدم اول در هر رابطه ای
انتخاب فرد درست و مناسب برای شماست و لازمه این انتخاب درست اینه که شما خودتون رو بشناسید، خواسته ها و نیازهای خودتون رو بدونید و حتی بدونید چه چیزهایی رو نمیخواهید و دوست ندارید، بنابراین شناخت شما از خودتون، آگاهی و علاقه شما نسبت به خودتون و درک بهتر از حد و مرزها و حریم شخصیتون میتونه شما رو به فرد مناسبتون نزدیک تر کنه

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ویترین ها بینظیر شده
‏ولی وقتی چند کلمه صحبت میکنی
‏میبینی درون خیلیا همچنان پوچه!
‏غافل ازینکه
‏جذابیت اصلی فقط در نگاه اول نیست
‏بلکه بعدشه که ارزش اون ارتباط رو مشخص میکنه و باعث میشه حفظ یا رها بشه


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

قبل از ورود به رابطه
‏از خودت بپرس که آیا حالم با خودم خوبه؟
‏در زندگی شخصیم خوشحالم؟
‏اصن خودمو دوست دارم که بتونم یک نفر دیگه رو هم دوست داشته باشم؟
‏رابطه عاطفی خوب، نتیجه و حاصل ارتباط خوب و درست و قشنگ ما با خودمونه
‏چون کسی که برای خودش ارزش قائله
‏حتما در انتخاب پارتنر دقت میکنه


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اهمال‌کاری (Procrastination)
یعنی به‌تاخیرانداختن یا پشت‌گوش‌انداختن کارها، علی رغم آگاهی از پیامدهای منفی اون، این رفتار معمولاً با جایگزین‌کردن کارهای مهم با فعالیت‌های کم‌اهمیت یا لذت‌بخش همراهه

ویدیو کامل برای تغییر اهمال کاری چه کنیم؟
رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/zWUnmOyS7f4?si=S0bLvuoErwdHzo2u

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

احترام به خود و احترام به طرف مقابل
‏لازمه شروع و پایان هر رابطه ایه…

کسی که خودشو دوست داره، نه‌تنها به خودش احترام میذاره، بلکه این احترام رو به طرف مقابل هم منتقل میکنه، این رفتارها نشون دهنده‌ی تعادل بین «مراقبت از خود» و «احترام به دیگران» است

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

رفتار آدما در زمان جدایی و بعد از جدایی
‏حرفای زیادی در مورد بلوغ عاطفی و فکری شون میزنه…

جدایی بخشی از رابطه عاطفیه
و بسیاری از روابط به دلایل مختلفی ادامه پیدا نمیکنند و به نتیجه مشخصی هم نمیرسند و حتی
اگه به نتیجه برسن هم ممکنه جدایی اتفاق بیفته!
بنابراین شما همون اول که به کسی علاقمند میشید، باید بدونید که ممکنه روزی برسه که دیگه کنار هم نباشید

این آگاهی و افزایش درک و بلوغ فکری و عاطفی
به ما کمک میکنه که وقتی داریم از کسی دور میشیم، رفتاری نکنیم و حرفایی نزنیم که به طرف مقابل احساس پشیمونی بدیم از زمانی که کنار ما گذرونده و بعد از جدایی، یاد خاطراتتون باعث آزردگی و دل شکستگی بیشتر نشه…

برای شرکت در دوره اول طرحواره ها به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت : ۹۸۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

رابطه پدر و دختر یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های آینده دخترهاست، و دخترهایی که ارتباط خوبی با پدرشون دارن کمتر دچار بحران های روحی و افسردگی میشن، چون اون رابطه عاطفی عمیق بینشون باعث میشه احساس امنیت بیشتری کنن که همین میتونه جلوی خیلی از آسیب ها رو بگیره

دوره اول طرحواره ها

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : 7 روش برای مقابله با تنبلی

(نسخه ویدیویی اپیزود را هم میتونید با کلیک بر روی لینک آبی زیر در یوتیوب ببینید)
https://youtu.be/6xTMbBuQNac?si=MgCI5KgNBbm9DOYe

توضيحات : آخرین باری که حس کردید بی‌انگیزه و تنبل هستید، چه اتفاقی افتاد؟
کدام کارها را بیشتر پشت‌گوش می‌اندازید؟ آیا الگوی خاصی دارد؟
آیا تنبلی شما بیشتر ذهنی است(مثلاً بهانه‌تراشی) یا جسمی(خستگی مفرط)؟
در این اپیزود به موضوع تنبلی پرداختم و ۷ راهکار برای مقابله با تنبلی رو‌ براتون گفتم
شما هم تجربه خودتون رو بنویسید

لیست کامل پادکست صلح درون بالای کانال هست
https://hottg.com/Sepblog/1998

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

فرایند التیام از لحظه‌ای شروع میشه که با خودت مهربون‌تر رفتار کنی

بهبود و التیام درونی، نه با سرزنش و سخت‌گیری، بلکه با پذیرش و مهربونی نسبت به خود آغاز میشه، وقتی دست از جنگیدن با خودت برمیداری و به جای انتقاد، با شفقت به خودت نگاه می‌کنی، فضایی امن برای رشد و ترمیم زخم‌هات ایجاد میکنی، مهربونی با خود، اولین قدم برای بازسازی اعتماد به نفس و یافتن آرامشه

اپیزود ۵ کارگاه عشق به خود(Self-love) با موضوع شفقت به خود رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی اوقات بدترین جایی که میتونی باشی،
در درون ذهن و فکر خودته

بیش فکری و تحلیل بیش از حد هر موضوعی
علاوه بر اینکه حال آدم رو بدتر میکنه
کمکی هم به بهتر شدن شرایط نمیکنه
و گاهی ما با فکر کردن بیش از حد
باعث فرسودگی روانی خودمون میشیم
و انرژی و انگیزه حرکت رو از دست میدیم
و در کنارش مملو از استرس و تنش هم میشیم
یادمون باشه که ما باید در حد توانمون کاری که از پسش بر میایم رو در هر دوره زمانی انجام بدیم اما این دلیل نمیشه که با فکر زیاد خودمون رو از بین ببریم

کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نشخوار فکری مثل اینه که در تاریکی به دنبال کلید گمشده‌ای بگردی که هرگز آنجا نبوده و نیست! تو فکر می‌کنی اگه بیشتر فکر کنی، پاسخ رو پیدا می‌کنی، اما در واقع فقط خسته‌تر میشی، مغز ما طوری طراحی نشده که همه مشکلات رو با فکر کردنِ بیشتر حل کنه، گاهی باید فکر کردن رو متوقف کنی و عمل کردن رو آغاز کنی
برداشتی از دیدگاه‌ دکتر رابرت لیهی در مورد نشخوار فکری

کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نگران بودن از وقوع اتفاق‌های بد جلوگیری نمی‌کنه، بلکه فقط تو رو از لذت بردن از چیزای خوب بازمی‌داره


کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

فکرهایی که به ذهنت میان دستوراتی نیستن که مجبور باشی اجراشون کنی، یا همشون حقایقی نیستن که لزوماً اتفاق بیفتن، پس گاهی فقط باید مشاهده گر باشی و ازشون بگذری


کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog