یک حرکت ساده ولی کاربردی... انجامش بده و از نتایجش شگفت زده شو ♥️

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

ارنولد خطاب به هادی چوپان: سال بعد ۵۰۰ هزار دلار جایزه گذاشتم دوباره بیا شرکت کن

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

AMERICAN VS BRITISH

🇺🇸can | 🇬🇧tin
🇺🇸faucet | 🇬🇧tap
🇺🇸line | 🇬🇧queue
🇺🇸fall | 🇬🇧autumn
🇺🇸bangs | 🇬🇧fringe
🇺🇸flashlight | 🇬🇧torch
🇺🇸ladybug | 🇬🇧ladybird
🇺🇸Band-Aid | 🇬🇧plaster
🇺🇸trash can | 🇬🇧dust bin



#AMERICAN_vs_BRITISH

@usa

آهنگ باشگاه
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

نشانه ای که به شما میگوید کمبود چه ویتامینی یا ماده معدنی دارید:

1-درد در انگشت‌ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم)
2-شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3-احساس خستگی (B2)
4-خواب رفتن و کرختی دست و پا (B6 و B12)
5-جوش های قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6-افسردگی (D)
7-ریزش موی شدید (B)
8-اختلالات دید شبانه (A)
9-بی اشتهایی (B)
10-حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12)
11-خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب می‌شوند (C)
12-سردرد و سر گیجه (B3)
13-اسهال (B9)
14-بی خوابی (B5)
15-خشکی پوست (AوB)

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

*تاثیر نمک و قهوه قبل تمرین بدنسازی*

نمک:

* مزایا:
* به حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن، به خصوص سدیم و پتاسیم، کمک می کند که برای انقباض عضلات و عملکرد عصبی ضروری است.
* می تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن کمک کند، که برای عملکرد ورزشی بهینه مهم است.
* معایب:
* مصرف بیش از حد نمک می تواند منجر به احتباس آب و افزایش فشار خون شود.
* اگر به بیماری های قلبی عروقی یا فشار خون بالا مبتلا هستید، باید در مصرف نمک احتیاط کنید.

قهوه:

* مزایا:
* می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند.
* می تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
* می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
* معایب:
* می تواند باعث اضطراب و بی قراری شود.
* می تواند کیفیت خواب را مختل کند.
* می تواند اعتیاد آور باشد.

در کل:

* مصرف مقدار متوسط نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی می تواند مفید باشد.
* با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
* اگر به هر گونه بیماری زمینه ای مبتلا هستید، قبل از مصرف نمک یا قهوه زیاد با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای مصرف نمک و قهوه قبل از تمرین بدنسازی:

* حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب با کمی نمک بنوشید.
* اگر به قهوه حساس هستید، از چای سبز یا چای سیاه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
* از مصرف بیش از حد نمک و قهوه خودداری کنید.
* به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

*منابع:*


* [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678)



❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

نشانه های کمبود ویتامین در بدن:

۱- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
۲- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
۳- احساس خستگی (B2)
۴- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
۵- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
۶- افسردگی (D)
۷- ریزش موی شدید (B)
۸- اختلالات دید شبانه (A)
۹- بی اشتهایی (B)
۱۰- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
۱۱- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
۱۲- سردرد و سر گیجه (B3)
۱۳- اسهال (B9)
۱۴- بی خوابی (B5)
۱۵- خشکی پوست (A وB)

پیش از استفاده از ویتامین‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

چه چیزی شمارو قوی میکنه؟

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8

کسانی که کم‌خونی دارند، قارچ بخورند !

- در نتیجه همیشه احساس خستگی و سردرد دارند، عملکرد سیستم عصبی‌شان کاهش می‌یابد و مشکل سوءهاضمه دارند. قارچ یک منبع خوب آهن است و ۹۰٪ این آهن توسط بدن جذب می‌شود

- با جذب آهن خون می‌تواند گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند، که باعث می‌شود یکی دیگر از خواص قارچ، کمک به سلامتی و افزایش قدرت فرد باشد.

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/TzJHuVPmrdBU2K4A8