Плохая наследственность — не приговор 

Согласно официальной статистике в 40–70% случаев ожирения наследственность действительно является важнейшим фактором риска. Поэтому если хотя бы один из родителей страдает от лишнего веса, ребенку, скорее всего, тоже придется бороться с лишним весом. 

Означает ли это, что следует просто принять этот факт и даже не пытаться бороться с полнотой? Конечно же, нет. Есть масса случаев, когда люди с плохой наследственностью оставались стройными и красивыми. А главное — здоровыми.  

Важно следить за питанием, заниматься спортом и регулярно проходить профилактические осмотры. В комплексе эти мероприятия помогут значительно повысить шансы сохранить нормальный вес на протяжении всей жизни.

Рецепт хрустящего салата из витаминных овощей с ароматной заправкой

Неправильно считать, что только летом можно наслаждаться вкусными овощными салатами. Зимой достаточно сезонных плодов для приготовления вкусных и полезных блюд. 

Для приготовления салата понадобится: 
🥬 Капуста белокочанная - 300 г; 
🧅 Лук - 1 шт; 
🍏 Яблоко зеленое - 1 шт; 
🥕 Морковь - 1 шт. 

Овощи нарезать соломкой и хорошо перемешать. Но весь секрет этого салата заключается в оригинальной заправке: 
✅ Йогурт греческий - 200 г; 
✅ Мед - 1 ч.л; 
✅ Горчица в зернах - 1 ч.л; 
✅ Соль, перец по вкусу. 
Все ингредиенты хорошо перемешать и заправить готовым соусом салат.

Как бороться с повышенным зимним аппетитом 

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда буквально через час после «сытной» трапезы хочется снова поесть. Причин такого поведения организма может быть много, а последствия одни – лишний вес, а затем и ряд хронических заболеваний, связанных с ним. 

В первую очередь нужно устранить причины, провоцирующие «волчий аппетит». Так что же влияет на желание есть чаще и больше? 
▶ Жажда. Когда на улице холодно, мы пьем меньше жидкости и часто путаем обычную жажду с голодом. 
▶ Дефицит клетчатки. Зимой в рационе меньше свежих фруктов и овощей, что и приводит к дисбалансу. 
▶ Недосып. Когда вы не высыпаетесь, организм страдает от недостатка энергии и пытается исправить это путем получения энергии с пищи. 

Голод может провоцировать и недостаток белка в организме. Поэтому пересмотрите свой рацион и отрегулируйте режим дня, тогда о частых перекусах можно будет забыть.

Что делать, если замучили частые простуды?

Частые простуды — это явный признак снижения иммунитета. А защитные силы организма на 70%–80% зависят от состояния ЖКТ. Если кишечник здоров, а рацион сбалансирован, то происходит правильное усвоение питательных веществ и выстраивается барьер против микроорганизмов, вызывающих инфекции. 

Укрепить ЖКТ и нормализовать пищеварительный процесс совсем не сложно: 
✅ Кушайте достаточно клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые продукты; 
✅ Сократите до минимума количество жирных, острых и жареных блюд; 
✅ Пейте воду. Она необходима кишечнику и всему организму; 
✅ Кушайте по часам — это поможет организму настроиться на переваривание пищи. 
✅ Не забывайте о ферментированных продуктах и пробиотиках: йогурт, кефир, квашеная капуста.  

А еще для хорошего пищеварения нужна физическая активность: гуляйте, танцуйте, катайтесь на велосипеде, ходите в спортзал или бассейн. Спорт поможет отрегулировать перистальтику и забыть о тяжести, вздутии и запорах.

Плохое самочувствие после тренировки

Мышечная боль, головная боль или тошнота после тренировки вряд ли добавят оптимизма. Когда вы чувствуете себя подавленным и опустошенным, даже поход в спортзал будет казаться вам тяжелым испытанием. 

Если вы питаетесь и занимаетесь правильно, но усталость и плохое самочувствие никуда не исчезают, скорее всего в организме нарушен уровень электролитов, которые играют важную роль в поддержании здоровья, заботе о сердце, мышцах и нервах. Кровь также содержит электролиты, которые контролируют баланс жидкости и регулируют уровень pH, и в дополнение к этому они также доставляют питательные вещества к клеткам. Электролиты играют ключевую роль в сокращении мышц и в процессе выработки энергии. 

Решить проблему помогут фрукты, которые содержат натрий, калий, кальций, гидрокарбонат, магний, хлорид и фосфат: бананы, авокадо, арбуз, лимон. Полезными будут и зеленые листовые овощи.

Фитнес-трекер: друг или враг?

Современные технологии добились больших успехов, позволив нам лучше управлять своей жизнью и контролировать наши повседневные привычки. И именно поэтому фитнес-трекеры так привлекательны: они позволяют нам отслеживать свою физическую форму простым способом. 

Стандартный фитнес-трекер способен отслеживать как минимум две вещи: количество шагов, которые вы делаете, и количество сожженных калорий. Более продвинутые модели также способны отслеживать количество ступенек, по которым вы поднимаетесь каждый день, выступая в качестве своеобразного высотомера. В дополнение к этому многие гаджеты теперь могут оценивать ваш сон, от количества часов, которые вы спите, до фактического качества вашего сна. 

В принципе, трекер является удобным и практичным помощником. Но не забывайте, что существует тонкая грань между простым знанием своих ежедневных шагов, калорий и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и одержимостью этими данными.

Чистим зубы: до или после завтрака?  🦷

Вопрос, который мучает многих людей: как правильно выбрать время чистки зубов утром? Чтобы сохранить здоровье ротовой полости на долгое время. 

Ответ на этот вопрос прост: зубы необходимо чистить ПОСЛЕ завтрака, чтобы очистить ротовую полость от остатков еды, налета и бактерий. Но чистить зубы сразу после еды – не лучшая идея. Особенно, если на завтраке была кислая пища или сладкие угощения. Зубам потребуется время для восстановления после кулинарных приключений 

Сразу после завтрака можно прополоскать рот водой, а минут через 15–30 уже приступить к процедурам со щеткой и пастой. За это время зубы успеют восстановить свой pH баланс, и гигиенические процедуры не будут травматическими. Конечно же, утром каждая минута на счету. Но по возможности пользуйтесь этим правилом, ведь здоровье зубов очень важно!

Каким должен быть ваш стул? 💩💩💩

И речь сейчас пойдет не о том стуле, на котором вы сидите во время работы или дома. Тема касается естественных выделений из человеческого организма. 

Возможно, некоторые считают, что изучать свои фекалии глупо и мерзко. Но это совсем не так! Каждый человек обязан знать, как работает его организм и понимать, что есть норма, а что – патология. 
✅ Нормальный стул: регулярный, ежедневный, однократный и оформленный стул. Он должен быть коричневого цвета и в виде колбаски (звучит смешно, но более точного описания нет). 

❌ Отклонения: стул горошком, жидкий стул, частый стул и т.д. – все это не норма. Если подобные нарушения становятся регулярными и частыми, следует искать причины и устранять их. Ведь от состояния ЖКТ напрямую зависит общее самочувствие.

Еще раз о влиянии электронных сигарет на организм человека ‼

На самом деле, никаких принципиальных отличий между сигаретами, IQOS и вейпом нет. То есть, какую бы форму приема никотина вы не выбрали, полезным или безвредным это не будет. 

Особенно часто люди значительно снижают негативное влияние вейпа, ведь ароматная и вкусная жидкость вообще не выглядит вредно. Но на самом деле есть медицинские исследования, доказывающие обратное: 
⚠ доказано, что вейпинг увеличивает риск развития сердечного приступа; 
⚠клинические данные подтверждают наличие специфической для вейпинга болезни лёгких, которую связывают с негативным влиянием глицерина на лёгочный сурфактант; 
⚠вейп раздражает дёсна и ротовую полость, а сладкие жидкости ожидаемо увеличивают риск развития кариеса. 

И дальше, вероятнее всего,  будет еще много страшных доказательств пагубного влияния электронных сигарет. Но выход есть — полный отказ от курения. И если вы еще имеете эту вредную привычку, задумайтесь об этом.

Как победить постоянную усталость и вялость

Бывает такое состояние, когда даже сон не приносит облегчение и тогда утром вместо бодрости вы чувствуете полную апатию и страдаете от критического дефицита жизненных сил. 

Причина может быть в надпочечниках. Они вырабатывают гормон стресса кортизол. Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, регулярно не досыпаете, работаете по ночам, то надпочечники не успевают восстанавливаться. Это приводит к избытку кортизола в организме, что и провоцирует хроническую усталость. 

Изменить ситуацию к лучшему без изменения образа жизни невозможно. Нужно обязательно отрегулировать режим сна и отдыха и сбалансировать рацион. На пользу пойдут и прогулки на свежем воздухе (возможно, организму просто не хватает кислорода), умеренные физические нагрузки и отказ от употребления алкоголя.

Что такое усталость или как нас обманывает собственный мозг

Усталость – это всего лишь хитроумное чувство, которое наш мозг моделирует, когда он решает, что пора признать свое физическое поражение и отдохнуть.  

Не верите? Вспомните, как марафонец, после длительного забега, еще легко пробегает круг почета с кубком в руках. И это не совсем «второе дыхание». Просто, когда вы даже очень устали, мышцах спрятаны невероятные запасы энергии, а в крови свободно бродит глюкоза и жирные кислоты! И этого достаточно для совершения еще одного небольшого подвига, главное — это не поддаться на уговоры мозга, что сил больше не осталось. 

Конечно же, не стоит ежедневно работать на износ. Но если ситуация требует, не поддавайтесь на манипуляции мозга. в момент сильной усталости важно не думать о том, что сил нет. Лучше переключить свое внимание на выгоды, которые принесет этот «последний рывок». Вы будете удивлены реальными резервами своего организма!

Как бороться с возрастной пигментацией кожи: три доступных домашних способа

Пигментные пятна — это результат накопления мелатонина в эпидермисе и дерме. Провоцировать скопление мелатонина могут разные факторы, например пребывание на солнце, гормональные изменения или воспаление. 

💁‍♀️Мягкое отшелушивание является полезным инструментом для борьбы со многими признаками старения кожи, включая тонкие линии, тусклость и, конечно же, пигментные пятна. Например, гликолевая кислота, которая стимулирует выработку коллагена.
💁‍♀️Пилинг. Если вам нужно справиться не только с пигментными пятнами, но и с дряблостью и тонкими линиями, обратите внимание на сыворотки с витамином С, которые помогают поддерживать выработку коллагена и одновременно осветляют кожу.
💁‍♀️Антиоксидантная поддержка организма изнутри. И, конечно же, не забывайте о солнцезащитном креме и постоянном уходе за кожей.

При борьбе с пигментными пятнами в домашних условиях очень важно не переусердствовать. Иначе ситуация может усугубиться.

Еще раз о влиянии синего света на организм человека 🌛

Гаджеты стали неотъемлемой частью жизни каждого современного человека. И очень многим присуща привычка почитать новости или посмотреть видео перед сном, используя планшет или смартфон. Но так ли это безопасно?

📲Нужно учитывать, что синий свет от экранов любимых гаджетов активирует выработку дофамина, который ну никак не способствует крепкому и качественному сну до утра. Отсюда и бессонница, и прочие неприятности. Кроме того, избыточное количество дофамина негативно влияет на эмоциональное состояние, провоцируя повышенную раздражительность и депрессивные расстройства. Дополнительно ночное общение с экранами также может привести к неудобствам в виде ожирения и диабета, так как хронический недосып способствует повышенному аппетиту.

✅Поэтому перед сном точно стоит отказаться от использования гаджетов. Если быстро уснуть не удается, можно почитать книгу или послушать любимую музыку.

Оземпик: можно ли использовать препарат для похудения?

Многие люди хотят иметь стройное тело без особых усилий. То есть, без изнуряющих диет и необходимости регулярно заниматься спортом. Поэтому бесконечно ищут препараты, которые помогают достичь этой цели. Одним из самых популярных средств для похудения без усилий является Оземпик. Его используют как голливудские звезды, так и простые смертные.

Но так ли безопасно использование этого препарата? Начнем с того, что Оземпик зарегистрирован как лекарство против диабета второго типа и имеет строго ограниченные показания для применения. Да, прием этого средства поможет скинуть вес за счет подавления чувства голода и снижения уровня сахара в организме. Но принимать его для похудения очень опасно для здоровья.

К побочным эффектам от неправильного приема Оземпика относят: гипогликемия (в том числе и кома), сбои в работе ЖКТ, изменение гормонального фона, рак щитовидной железы и другое. Вместо стройного тела люди получают тяжелые последствия. Стоит ли оно того?

Фелинотерапия: что это и как работает?

Фелинотерапия – это профилактика и лечение целого ряда заболеваний контактами с кошками. Да, мудрость наших бабушек о том, что кошки исцеляют — это не выдумка, а вполне приятная реальность. 

Общение с пушистиками помогает снизить уровень стресса, их тихое мурлыканье успокаивает лучше многих аптечных препаратов.
🐾 Встреча с кошкой – натуральный антидепрессант.
🐾 А если потискать домашнего любимца, в организме сразу увеличится уровень эндорфинов и серотонина. 
🐾 Регулярное общение с котейками способствует нормализации артериального давления и снижению уровня плохого холестерина. 
🐾 Наблюдение за игрой кошек – отличный способ поддерживать себя в форме. Стимулирует физическую активность и улучшать координацию движений.

🐈Если вы являетесь счастливым обладателем котика, ежедневно находите время для игры и общения с питомцем. Или же задумайтесь о том, чтобы в вашем доме наконец-то появился мурлыка, который станет источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Как спорт поможет стать сильнее и ... умнее! 🤔

На самом деле занятия спортом положительно отражаются не только на состоянии мышц, но и на мозговой активности. Причем, разные виды тренировок по-разному влияют на работу нашего мозга.

🧠 Силовые тренировки стимулируют префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за многозадачность. 
🧠 Бег помогает лучше соображать и концентрироваться. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга. 
🧠 Плавание повышает циркуляцию крови в организме, тем самым, способствует расслаблению мышц, укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, снижает напряжение с глазных мышц. 
🧠 Аэробные занятия и танцы стимулируют нейронные связи. 
🧠 Командные виды спорта: хоккей, футбол, волейбол способствуют формированию аналитического мышления. 

Занимайтесь спортом! И становитесь сильнее, умнее и здоровее!

Плохая погода — не повод сидеть дома!

Главная проблема большинства современных людей заключается в том, что мы очень редко выходим на улицу. Ведь гораздо интереснее лежать на диване и смотреть новости, чем выйти во двор, в парк или на набережную. 

Поэтому взрослые люди находят очень много самых разных отмазок: плохое самочувствие, загруженность на работе, усталость, домашние дела. И особенно легко списывать нежелание гулять на погоду. Особенно, когда солнца нет, а везде сырость и слякоть. 

Но подобное поведение негативно влияет на общее качество жизни. Человек – это существо природы. И контакт с внешним миром является обязательным условием гармоничного существования. Если говорить о детях, то им вообще категорически нельзя сидеть в дома без прогулок. Это может существенно подорвать их здоровье и сделать каждый выход на улицу причиной развития инфекционных заболеваний, простуд и т.д. 

Поэтому нужно вырабатывать привычку ежедневно гулять на улице, хотя бы 20 минут. И ваша жизнь обязательно станет лучше!

Еще раз о вреде фастфуда ‼️

Для большинства людей фастфуд — это вкусно и быстро. В оправдание себе они думают, что в любимом бургере есть и мясо, и овощи, поэтому не такой он и вредный. Но реальность совсем другая!

🍔 Клетчатки в блюдах из фастфуда практически нет, поэтому еда застаивается в желудке, вызывая тяжесть и вздутие живота. 
🍔 Витамины и железо, из-за неправильного баланса, просто не хотят впитываться, и иммунитет деактивируется. 
🍔 Вот чего много в быстрой еде, так это жира и сахара! А полученные калории быстро превращаются в жировые отложения на животе и ягодицах. 
🍔 Пряные, острые и жирные соусы раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызывать изжогу. 

Один-два раза в месяц можно кушать фастфуд без особого риска для здоровья. Но делать такую еду основой своего рациона категорически не рекомендуется!