#آگاهی | با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:

🔵 حفظ ارتباطات اجتماعی

🔸با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید.
🔸حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید،‌ مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه.
🔸آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید.

🔵 مدیریت اضطراب

🔸تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
🔸محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید.

🔵 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری

🔸آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد.
🔸هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید.

🔵 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان

🔸برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید.
🔸تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند.

🔵 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی

🔸مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند.
🔸خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید.

🔵 فعالیت‌های آرامش‌بخش

🔸مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
🔸نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید.
🔸دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
🔸موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.

🔵 پرهیز از رفتارهای پرخطر

🔸عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند.
🔸بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید.

🔵 کمک به دیگران (در حد توان)

🔸حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند.

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه دامغان
🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اندیشه_مثبت_من I #هفت_صبح

باید آروم بود در این طوفانی که همه جا رو پوشونده شاید بشه با این آرامش مسیر رو پیدا کرد!

صبحتون بخیر ⛅️

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه

🔵 به اطلاع دانشجویان محترم می رساند به جهت حفظ اموال شخصی وجلوگیری از عدم خسارات احتمالی اندسته از دانشجویانی که امکان تخلیه وخارج کردن وسایل شخصی خود را دارند به خوابگاه مراجعه کنند.

📌 مدیریت دانشجویی-اداره خوابگاه ها

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه

طبق هماهنگی با مسئولین معاونت دانشجویی و یکدست بودن قیمت ها جهت  ارائه خدمات به دانشجویان در شرایط اضطرار وکمک به دانشجویان در وضعیت کنونی هزینه خدمات رفاهی به شرح ذیل می باشد:

• نگهداری هرپک :   ۵۰ هزار تومان
• هزینه رفت از خوابگاه  تا انبار : ۳۰ هزار تومان
• هزینه برگشت از انبار تا خوابگاه  :  ۳۰ هزار تومان

📌 معاونت دانشجویی-اداره خوابگاه ها

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

✅ #نمرات
🎓 #عمومی

💢 نمرات درس اندیشه اسلامی ۲ استاد رستمیان، بر روی سایت گلستان قرار گرفت.

🆔 instagram.com/dupulse
📚🆔 @DUPulse | نیمسال دوم 03

#پالس_زبان

❓️ عبارت کاربردی: "Hang in there"

✅ یعنی ول نکن! دوام بیار! هنوز امید هست!

💡 مثال:

I know things are rough right now, but hang in there — something good is just around the corner.

می‌دونم الان اوضاع سخته، ولی طاقت بیار — یه چیز خوب خیلی نزدیکه.

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#درخواستی
#حقوق

🔵دوستان اگر لینک گروه های ذکر شده را دارید لطفا برای ادمین جهت اشتراک گذاری ارسال کنید.

• حقوق تطبیقی از استاد بهنیافر
• منطق حقوق استاد حسن قادری

@DUPulse_admin

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#درخواستی
#عمومی

🔵دوستان اگر لینک گروه ذکر شده را دارید لطفا برای ادمین جهت اشتراک گذاری ارسال کنید.

•دانش خانواده استاد ملک زاده

@DUPulse_admin

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#آگاهی

🔵چهار قانون زندگی:

🔹به هیچ وجه برای دلسوزی با کسی نمون، چون بعد از مدتی فقط تو هستی که روح و روانت آسیب میبینه.

🔹 خودت رو فراموش نکن. هیچوقت خودت، الویت هات، ارزش هات و خط قرمز هات رو فدای کسی نکن.

🔹 همه ی خودت رو برای یک نفر نزار، دائما ذهن و فکر خودت رو درگیر آدم ها نکن. تو با هدفت،معیارهات، و خواسته هات تعریف میشی.

🔹غصه بخور، اشک بریز، شکست بخور، ولی دوباره بلند شو و ‌ادامه بده ولی نزار به کمتر از لیاقتت برسی.


🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#اندیشه_مثبت_من I #هفت_صبح

تلاطم پا برجاست شاید با پناه بر خدا بتوان کمی آرام بود!

صبحتون بخیر 🌥

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه

🔵 به علت عدم دسترسی به اینترنت بین‌الملل کانال دانشجویی دیوپالس دانشگاه دامغان تا اطلاع ثانوی در ایتا فعالیت دارد.

📌 آیدی کانال در ایتا:
@DUPulsee

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه | تعویق در برگزاری آزمون‌های نهایی نیمسال جاری

🔹به اطلاع اساتید و دانشجویان گرامی می‌رساند:
با توجه به شرایط کنونی و ناپایداری ارتباطات اینترنتی، با تصویب هیأت رییسه دانشگاه، آزمون‌های پایانی نیمسال جاری تا اطلاع ثانوی به تعویق افتاد.

📌زمان و نحوه برگزاری آزمون‌های نهایی متعاقباً از طریق مراجع رسمی دانشگاه اطلاع‌رسانی خواهد شد.

🆔@duacir

#آگاهی

🔵شش عادتی که بی سروصدا بهت آسیب میزنه :

1⃣ چک کردن دائمی موبایل
2⃣ اهمال کاری یعنی عقب انداختن کارها بدون دلیل خاصی و دقیقه نود انجام دادن
3⃣ مقایسه دائمی خودت با بقیه
4⃣تمرکز روی نکات منفی
5⃣ تعیین نکردن حد و مرز
6⃣ غفلت از خود مراقبتی


🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#پالس_توییت

اومدم تلگرام حس آدمیو دارم که تو یه کشتی بودم و همه سرنشینا غرق شدن من تونستم خودمو به یه جزیره خالی از سکنه برسونم.
کاش همه چی مثل قبل بشه...

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#خبر

انتهای شرقی گسل گرمسار، مسبب زمین‌لرزه امشب

استاد پژوهشگاه بین‌المللی زلزله شناسی:
🔹سرخه استان سمنان که امشب جمعه ۳۰ خرداد رخ داد، به بزرگای ۵.۵ در عمق اولیه اعلام شده در ۱۰ کیلومتری زمین است.
🔹این زلزله علاوه بر استان سمنان در استان‌های تهران، البرز و قم و بخش‌هایی از مازندران احساس شده است.
🔹انتهای شرقی گسل گرمسار به این منطقه می‌رسد.
🔹در مهر ماه سال گذشته تا اردیبهشت سال جاری دو زلزله کوچکتر از زلزله امروز داشته است.

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#خبر

صداوسیما: علت قطعی اینترنت، اختلال در عملیات‌های عوامل موساد بود.

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

🚨 نشانه‌های تشعشع هسته‌ای:

• خاموش شدن ناگهانی دستگاه‌های الکترونیکی‌
• مرگ پرندگان و حیوانات در شهر
• تهوع، سردرد و ضعف ناگهانی عمومی در کل اطرافیان
• طعم فلزی یا سوزش در گلو
• داغ شدن بدون علت فلزات

📌 خداروشکر فعلا گزارشی از چنین علائمی در هیچ‌جای ایران نیست.

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#اندیشه_مثبت_من #هفت_صبح

ادامه بده در این طوفانی که معلوم نیست کی تموم میشه!

صبحتون بخیر ⛅️

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم