Channel: ЗОЖ на каждый день
Хотел поднять вопрос об индексе массы тела.
Вопрос конечно спорный, но примерные значения конечно существуют.
Для девушек❗️
-Не всегда обращайте внимание на стрелку весов
-самое точное взвешивание происходит на 3-7 день цикла с утра
-сделайте фото в зеркало чтоб оценивать свой результат
-Слелайте замеры: талии, бёдер и груди
⭕️Это будут достоверные показатели вашего прогресса, так как вес в организме может варьироваться с утра до вечера от множества разных факторов
Вопрос конечно спорный, но примерные значения конечно существуют.
Для девушек❗️
-Не всегда обращайте внимание на стрелку весов
-самое точное взвешивание происходит на 3-7 день цикла с утра
-сделайте фото в зеркало чтоб оценивать свой результат
-Слелайте замеры: талии, бёдер и груди
⭕️Это будут достоверные показатели вашего прогресса, так как вес в организме может варьироваться с утра до вечера от множества разных факторов
10 причин почему вы не худеете👇🏼
1.Вообще тело адаптировалось к нагрузкам (помните что нагрузку мы можем регулировать с внешним отягощением то есть гантели или Гири или темпом - необходимо и то и то)
2.Слишком много калорий.
(Помните, что диета это как задержка дыхания под Водой - долго не продержитесь, а Слишком частые перекусы не разгоняют метаболизм)
3.СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ
(Питание играет огромную роль в регулировке гормонов и если ограничиться 1200 и меньше, то организм поймёт, что настали плохие времена)
4.Не делаете силовые тренировки
(Они очень очень хорошо помогают сжигать жир как бы парадоксально это не звучало)
5. Избегайте слишком много кардио или высокоинтенсивных интервальных тренировок
6. Вам не хватает растительных жиров в рационе
7. Полагаетесь на БАДы
(Помните, что если вы полагаетесь на бады то скорее всего инвестируете мало времени в здоровое питание и тренировки, а это в 10 раз важнее)
8. Слишком частые перекусы - по совету диетологов были не так уж и давно. Я рекомендую кушать 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа
9. Гормональный дисбаланс (причина на самом деле не такая уж и частая, на моей практике 1/15 человек приходя в зал не может набрать/сбросить из за проблем с гормональным фоном)
10. Пищевая аллергия/непереносимость каких либо продуктов
1.Вообще тело адаптировалось к нагрузкам (помните что нагрузку мы можем регулировать с внешним отягощением то есть гантели или Гири или темпом - необходимо и то и то)
2.Слишком много калорий.
(Помните, что диета это как задержка дыхания под Водой - долго не продержитесь, а Слишком частые перекусы не разгоняют метаболизм)
3.СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ
(Питание играет огромную роль в регулировке гормонов и если ограничиться 1200 и меньше, то организм поймёт, что настали плохие времена)
4.Не делаете силовые тренировки
(Они очень очень хорошо помогают сжигать жир как бы парадоксально это не звучало)
5. Избегайте слишком много кардио или высокоинтенсивных интервальных тренировок
6. Вам не хватает растительных жиров в рационе
7. Полагаетесь на БАДы
(Помните, что если вы полагаетесь на бады то скорее всего инвестируете мало времени в здоровое питание и тренировки, а это в 10 раз важнее)
8. Слишком частые перекусы - по совету диетологов были не так уж и давно. Я рекомендую кушать 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа
9. Гормональный дисбаланс (причина на самом деле не такая уж и частая, на моей практике 1/15 человек приходя в зал не может набрать/сбросить из за проблем с гормональным фоном)
10. Пищевая аллергия/непереносимость каких либо продуктов
Дорогие дамы, хотел с вами поднять одну очень важную тему по поводу изолирующих упражнений.
Приходит ко мне на тренировку значит девушка которая хочет похудеть на 20 кг.
Хорошо, задача выполнимая❗️
Но, она видит шаблон тренировок совершенно иначе. Когда мы начали делать приседания, махи гирей на самом начале тренировки было сказано мне это не интересно, я хочу тренажёры (видимо была из тех, которая приходя на вводную тренировку хочет чтобы ей показали как работают все тренажёры, чтобы ходить заниматься самой, ЧТОЖ ИМЕЕТ ПРАВО, но не зря же ведь я учился 5 лет в институте и изучал анатомию с физиологией, как мне передать знания за одну тренировку?)
Давайте будем честны перед физиологией. Когда у нас стоит цель сгонка веса нам необходимо создать как можно больший расход калорий за тренировку и создать травматизацию мышц для их дальнейшего восстановления, и в этом случае упражнений типа приседаний, выпадов, румынской тяги, махов гирей и тд, лучше быть не может.
Не подумайте, что я против изоляционных упражнений в тренажёрах и ярый проповедник тяжёлой атлетики, НЕТ, я их использую, но в основном в конце тренировок после проработки базовых упражнений и это будет наилучший вариант👌🏻
❗️Поймите, для того чтобы тренировать, надо понимать что мы тренируем❗️
Приходит ко мне на тренировку значит девушка которая хочет похудеть на 20 кг.
Хорошо, задача выполнимая❗️
Но, она видит шаблон тренировок совершенно иначе. Когда мы начали делать приседания, махи гирей на самом начале тренировки было сказано мне это не интересно, я хочу тренажёры (видимо была из тех, которая приходя на вводную тренировку хочет чтобы ей показали как работают все тренажёры, чтобы ходить заниматься самой, ЧТОЖ ИМЕЕТ ПРАВО, но не зря же ведь я учился 5 лет в институте и изучал анатомию с физиологией, как мне передать знания за одну тренировку?)
Давайте будем честны перед физиологией. Когда у нас стоит цель сгонка веса нам необходимо создать как можно больший расход калорий за тренировку и создать травматизацию мышц для их дальнейшего восстановления, и в этом случае упражнений типа приседаний, выпадов, румынской тяги, махов гирей и тд, лучше быть не может.
Не подумайте, что я против изоляционных упражнений в тренажёрах и ярый проповедник тяжёлой атлетики, НЕТ, я их использую, но в основном в конце тренировок после проработки базовых упражнений и это будет наилучший вариант👌🏻
❗️Поймите, для того чтобы тренировать, надо понимать что мы тренируем❗️
Регионы требующие мобильности.
Недостаток групповой растяжки в отсутствии индивидуального подхода к анатомии человека.
Я уже говорит, что упражнения на растяжку для людей например с гиперлордозом и или гиперкифозом будут разные, но не смотря на это я выделил 4 региона тела растяжка которых нужна абсолютно всем.
1. Грудные мышцы - хорошая растяжка грудных не позволяет сильно сутулиться.
2. Задняя поверхность бедра - очень важный регион, он позволяет человеку не подкручивать таз вперёд
3. Внутренняя поверхность бедра, (приводящие мышцы) - необходима не только для профилактики застойных явлений в органах малого таза, но и не позволяет как бы заваливаться коленям во внутрь. Наверняка видели, когда ноги колесом во внутрь.
4. Мобильность грудного отдела позвоночника - все прогибы, наклоны должны происходить именно там.
❗️Поясница и шея, как раз таки не должны быть гипермобильны. Примечание : когда делаете наклоны вперёд, их необходимо делать с прямой спиной за счёт работы таза, если вы можете достать руками пола сгорбатившись - поздравляю, ваши фасеточные связки уже достаточно растянуты и при поднятии тяжестей с пола это первое, что даст сбой.
Итог. Поясницу мы не трогаем, а наоборот закачиваем чтобы она была жесткой, все что обозначено тянем (но не переусердствуйте), если вы и так садитесь на шпагат, то уделите время лучше силовым тренировкам.
⭕️все должно быть в балансе
Недостаток групповой растяжки в отсутствии индивидуального подхода к анатомии человека.
Я уже говорит, что упражнения на растяжку для людей например с гиперлордозом и или гиперкифозом будут разные, но не смотря на это я выделил 4 региона тела растяжка которых нужна абсолютно всем.
1. Грудные мышцы - хорошая растяжка грудных не позволяет сильно сутулиться.
2. Задняя поверхность бедра - очень важный регион, он позволяет человеку не подкручивать таз вперёд
3. Внутренняя поверхность бедра, (приводящие мышцы) - необходима не только для профилактики застойных явлений в органах малого таза, но и не позволяет как бы заваливаться коленям во внутрь. Наверняка видели, когда ноги колесом во внутрь.
4. Мобильность грудного отдела позвоночника - все прогибы, наклоны должны происходить именно там.
❗️Поясница и шея, как раз таки не должны быть гипермобильны. Примечание : когда делаете наклоны вперёд, их необходимо делать с прямой спиной за счёт работы таза, если вы можете достать руками пола сгорбатившись - поздравляю, ваши фасеточные связки уже достаточно растянуты и при поднятии тяжестей с пола это первое, что даст сбой.
Итог. Поясницу мы не трогаем, а наоборот закачиваем чтобы она была жесткой, все что обозначено тянем (но не переусердствуйте), если вы и так садитесь на шпагат, то уделите время лучше силовым тренировкам.
⭕️все должно быть в балансе
Лучшие способы подсчёта калорий - дневник питания, мобильные приложения или браслеты ?
На самом деле ни одно из выше перечисленного не является 100% гарантией.
Возьмём самый популярный метод - Fat Secret приложение. Вбивая туда еду которую мы съели нам высвечивается определенное количество калорий из приготовленного блюда, но наш организм возьмёт калорий лишь столько - сколько сможет усвоить это первый момент.
Второй момент. Когда вы берёте чайную ложку мёда, она с горкой или без горки?
1 чайная ложка с горкой это 2 чайные ложки без горки😂
Банально, но вот именно так мы и подтасовываем результаты в действительности.
⭕️Нет необходимости в том, чтобы сражаться за каждую калорию.
Достаточно просто сократить продуктовую корзину от трансжиров и избытка простых углеводов, а овощи как раз таки повысить, в большинстве случаев чтоб скинуть первые 5-7 килограмм этого уже будет достаточно.
Ешьте себе на здоровье макароны, мёд, фрукты, овощи, шоколад и т.д все это можно, главное баланс❗️
На самом деле ни одно из выше перечисленного не является 100% гарантией.
Возьмём самый популярный метод - Fat Secret приложение. Вбивая туда еду которую мы съели нам высвечивается определенное количество калорий из приготовленного блюда, но наш организм возьмёт калорий лишь столько - сколько сможет усвоить это первый момент.
Второй момент. Когда вы берёте чайную ложку мёда, она с горкой или без горки?
1 чайная ложка с горкой это 2 чайные ложки без горки😂
Банально, но вот именно так мы и подтасовываем результаты в действительности.
⭕️Нет необходимости в том, чтобы сражаться за каждую калорию.
Достаточно просто сократить продуктовую корзину от трансжиров и избытка простых углеводов, а овощи как раз таки повысить, в большинстве случаев чтоб скинуть первые 5-7 килограмм этого уже будет достаточно.
Ешьте себе на здоровье макароны, мёд, фрукты, овощи, шоколад и т.д все это можно, главное баланс❗️
Делаем только глубокие приседания, в нижней фазе растяжение ягодичных мышц намного больше, соответственно мышца которая работает из растянутого положения получает намного больше нагрузки.
⭕️Ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком
⭕️носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам
❗️Колени за носок должны выходить, не знаю кто придумал, что оно не должно выходить, но это полный бред если посмотреть по анатомии и нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше.
⭕️ Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно
⭕️Ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком
⭕️носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам
❗️Колени за носок должны выходить, не знаю кто придумал, что оно не должно выходить, но это полный бред если посмотреть по анатомии и нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше.
⭕️ Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно
Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это?
Это не совсем так, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес, вопрос лишь в том, что мы получим на выходе?
Несомненно, с точки зрения именно сгонки веса кардио нагрузки будут являться неотъемлемой частью. Только что будет когда вы сбросили 5-7-10 кг?
Кожа обвиснет, а вес окажется в мертвой точке, что делать дальше?
Дальше на помощь приходят силовые тренировки которые как я говорил выше создают пост тренировочное повышенное потребление кислорода и организм продолжает сжигать жировые отложения ещё сутки после окончания тренировки, плюс на выходе вы получаете подтянутую кожу и мышцы которые поддерживают опорно двигательный аппарат (а это на минуточку очень важная вещь)
И опять же, я не слова не сказал о том, что бег бесполезен и нужно заниматься только силовыми, вопрос в уместности того или иного упражнения в разные периоды времени.
Бег кстати здравая тема👍, а популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка.
Это не совсем так, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес, вопрос лишь в том, что мы получим на выходе?
Несомненно, с точки зрения именно сгонки веса кардио нагрузки будут являться неотъемлемой частью. Только что будет когда вы сбросили 5-7-10 кг?
Кожа обвиснет, а вес окажется в мертвой точке, что делать дальше?
Дальше на помощь приходят силовые тренировки которые как я говорил выше создают пост тренировочное повышенное потребление кислорода и организм продолжает сжигать жировые отложения ещё сутки после окончания тренировки, плюс на выходе вы получаете подтянутую кожу и мышцы которые поддерживают опорно двигательный аппарат (а это на минуточку очень важная вещь)
И опять же, я не слова не сказал о том, что бег бесполезен и нужно заниматься только силовыми, вопрос в уместности того или иного упражнения в разные периоды времени.
Бег кстати здравая тема👍, а популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка.
Как увеличить выносливость ?
Давайте разберёмся что такое выносливость.
Выносливость это способность организма к выполнению работы без заметного снижения работоспособности.
Тренировки на выносливость идут параллельно с жиросжиганием, потому что одно без другого не существует.
Тренировки на выносливость улучшают состояние сердечно сосудистой системы, которая очень важна, скажу даже больше, это основополагающий фактор вашего здоровья в пожилом возрасте.
Методы развития:
⭕️Круговые тренировки (5-6 упражнений выполненных подряд без отдыха) - считаю одним из лучших методов развития данного качества
⭕️Комбинированный сет - например 2 упражнения с отягощениям выполненные подряд и таких упражнений и повторений должно быть много. (Например приседания с отжиманиями с колен)
⭕️гибриды - 2 упражнения Соединённые в одно, например выпады с поднятием двух лёгких гантель над головой и тд.
В общем есть много вариантов, основное что вы должны понимать это продолжительная работа с минимальным количеством отдыха между упражнениями. Этого будет достаточно ❗️
Давайте разберёмся что такое выносливость.
Выносливость это способность организма к выполнению работы без заметного снижения работоспособности.
Тренировки на выносливость идут параллельно с жиросжиганием, потому что одно без другого не существует.
Тренировки на выносливость улучшают состояние сердечно сосудистой системы, которая очень важна, скажу даже больше, это основополагающий фактор вашего здоровья в пожилом возрасте.
Методы развития:
⭕️Круговые тренировки (5-6 упражнений выполненных подряд без отдыха) - считаю одним из лучших методов развития данного качества
⭕️Комбинированный сет - например 2 упражнения с отягощениям выполненные подряд и таких упражнений и повторений должно быть много. (Например приседания с отжиманиями с колен)
⭕️гибриды - 2 упражнения Соединённые в одно, например выпады с поднятием двух лёгких гантель над головой и тд.
В общем есть много вариантов, основное что вы должны понимать это продолжительная работа с минимальным количеством отдыха между упражнениями. Этого будет достаточно ❗️
Пoлнaя пaмяткa пo тpaвяным чaям!
⠀
✅ Poмaшкa
Caмый cepдeчный чaй. Bыpaжeннoe aнтитpoмбичecкoe вoздeйcтвиeм и aнтимикpoбнoe дeйcтвиe (пpи гpиппe, пpocтудax, вocпaлeнияx).
✅ Kлeвep
Чaй oт кaшля (c мeдoм), для пeчeни, oт жeнcкиx бoлeй. Peкoмeндoвaн пpи caxapнoм диaбeтe вмecтo oбычнoгo чaя (бeз пoдcлaщeния).
⠀
✅ Poзa
Улучшaeт нacтpoeниe; пpoтивoвиpуcный чaй, укpeпляeт иммунитeт. Этoт чaй ocoбeннo быcтpo тepяeт вкуc пocлe зaвapивaния, ocтывший чaй из poзoвыx бутoнoв ужe нeльзя пить.
⠀
✅ Poмaшкa
Caмый cepдeчный чaй. Bыpaжeннoe aнтитpoмбичecкoe вoздeйcтвиeм и aнтимикpoбнoe дeйcтвиe (пpи гpиппe, пpocтудax, вocпaлeнияx).
✅ Kлeвep
Чaй oт кaшля (c мeдoм), для пeчeни, oт жeнcкиx бoлeй. Peкoмeндoвaн пpи caxapнoм диaбeтe вмecтo oбычнoгo чaя (бeз пoдcлaщeния).
⠀
✅ Poзa
Улучшaeт нacтpoeниe; пpoтивoвиpуcный чaй, укpeпляeт иммунитeт. Этoт чaй ocoбeннo быcтpo тepяeт вкуc пocлe зaвapивaния, ocтывший чaй из poзoвыx бутoнoв ужe нeльзя пить.
Шпаргалка по источникам витаминов и минералов 👆
‼️ Большинство витаминов и минералов мы получаем из пищи.
Они содержатся не только в овощах и фруктах, но и в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, крупах, семенах и орехах. Чем меньшую обработку прошли эти продукты, тем больше полезных веществ в них сохранилось.
Важно получать все необходимые макро- и микроэлементы, так как дефицит одного из минералов влечёт нарушение баланса других.
‼️ Для здоровья человека важны: кальций, фосфор, калий, натрий, хлор, магний, железо, цинк, йод, хром, медь, фтор, молибден, марганец, селен. К счастью, все они есть в пище.
‼️ Большинство витаминов и минералов мы получаем из пищи.
Они содержатся не только в овощах и фруктах, но и в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, крупах, семенах и орехах. Чем меньшую обработку прошли эти продукты, тем больше полезных веществ в них сохранилось.
Важно получать все необходимые макро- и микроэлементы, так как дефицит одного из минералов влечёт нарушение баланса других.
‼️ Для здоровья человека важны: кальций, фосфор, калий, натрий, хлор, магний, железо, цинк, йод, хром, медь, фтор, молибден, марганец, селен. К счастью, все они есть в пище.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем головную боль с помощью мячика 👍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вечерняя растяжка для уставшей поясницы 👆
Что нужно знать о кислотно щелочном балансе?
Наш организм живет и правильно функционирует только в слабощелочной среде. pН главной жидкости организма — крови — 7,43 (+/- 0,02). Этот показатель одинаков для всех людей на Земле
pH крови
Уровень pH Вашей крови поддерживается организмом в узком диапазоне 7.35-7.45.
pH почек
Кислотная еда - мясо, газировки, сахар сильно нагружают почки и заставляют их перерабатывать очень много кислоты.
Для того чтобы облегчить их работу необходимо выпивать достаточное количество воды с лимоном!
pH желудка
Желудок выделяет кислоту только в ответ на еду, когда вы пьёте воду кислота не повышается.
Кстати по этому принципу работают антациды (препараты от изжоги).
рН кости
У костей щелочной pH, так как они в основном состоят из кальция. Их pH постоянен, но если кровь нуждается в регулировке pH, кальций забирается из костей.
pH печени
У печени слабощелочной pH, на уровень которого оказывают влияние и пища, и напитки. Сахар и алкоголь должны быть расщеплены в печени, а это приводит к излишкам кислоты.
⭕️Подведя итоги Если в рационе поддерживается идеальный баланс щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, то образующиеся щелочи и кислоты нейтрализуют друг друга и оставляют pН - нейтральный осадок.
рН - это кислотно-щелочное равновесие водных сред. Между приемами пищи вы можете помочь вашему телу нормализовать баланс pH, употребляя воду.
Самая лучшая еда – свежие овощи, фрукты, зелень, пророщенные зерна и бобовые, но, термически необработанные!
Самый лучший напиток здоровья – это чистая вода!
Наш организм живет и правильно функционирует только в слабощелочной среде. pН главной жидкости организма — крови — 7,43 (+/- 0,02). Этот показатель одинаков для всех людей на Земле
pH крови
Уровень pH Вашей крови поддерживается организмом в узком диапазоне 7.35-7.45.
pH почек
Кислотная еда - мясо, газировки, сахар сильно нагружают почки и заставляют их перерабатывать очень много кислоты.
Для того чтобы облегчить их работу необходимо выпивать достаточное количество воды с лимоном!
pH желудка
Желудок выделяет кислоту только в ответ на еду, когда вы пьёте воду кислота не повышается.
Кстати по этому принципу работают антациды (препараты от изжоги).
рН кости
У костей щелочной pH, так как они в основном состоят из кальция. Их pH постоянен, но если кровь нуждается в регулировке pH, кальций забирается из костей.
pH печени
У печени слабощелочной pH, на уровень которого оказывают влияние и пища, и напитки. Сахар и алкоголь должны быть расщеплены в печени, а это приводит к излишкам кислоты.
⭕️Подведя итоги Если в рационе поддерживается идеальный баланс щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, то образующиеся щелочи и кислоты нейтрализуют друг друга и оставляют pН - нейтральный осадок.
рН - это кислотно-щелочное равновесие водных сред. Между приемами пищи вы можете помочь вашему телу нормализовать баланс pH, употребляя воду.
Самая лучшая еда – свежие овощи, фрукты, зелень, пророщенные зерна и бобовые, но, термически необработанные!
Самый лучший напиток здоровья – это чистая вода!
Тренировки на голодный желудок ?
О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.
Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.
Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.
Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.
⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.
❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉
О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.
Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.
Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.
Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.
⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.
❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉
Самое главное правило для получения результата?
⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.
А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.
На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.
Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.
⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.
Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений
⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.
А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.
На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.
Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.
⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.
Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений
HTML Embed Code: