Channel: Юляшка Фитоняшка
Влияет ли рост на отношения в паре и создания семьи?Хочу с вами поделиться интересной статье.
Решила поделиться с вами такой небольшой статьей, ради эксперимента.
В общем в одном из исследований, американские ученые узнали, какой рост считается идеальным у мужчин и женщин для создания серьезных отношений и семьи
В их исследовании приняли участие около 50 тысяч представителей сильного и слабого пола
Так по мнению опрошенного женского пола, мужчина должен быть выше девушке на 20 см.,а вот мужчины в опросе ответили что чувствует себя комфортно если девушка ниже своего парня на 8-10 см.
А еще ранее, идеальную разницу в росте мужчины и женщины называли голландские ученые. Данные их исследования фактически схожи с результатами американских коллег. Тут, в ходе опроса женщины высказывали пожелание, чтобы их мужчина был выше в среднем на 20 см, а мужчин устраивали женщины ниже их на на 7,5 см.
При этом идеальным ростом для мужчин считался рост в 190 см, а для женщин - 174.
Недавно американские ученые обнаружили также связь между ростом человека и его ощущением счастья. Так, оказалось, что мужчины и женщины, которые выше среднего роста (дамы - выше 162,6 см, а кавалеры - выше 177,8 см), чувствуют себя более удачливыми и счастливыми по сравнению с низкорослыми респондентами.
От себя могу добавить,что это всего лишь исследования.На практике далеко не всегда так.Бывает в парах что женщина гораздо выше своего возлюбленного,и семейная жизнь у них просто идеальная.
Я сама маленького роста 156 см.,а мой супруг 176 см. разница в 20 см.,но для супруга мой рост по мнению исследований должен быть 166 см. Не смотря на все исследования нас все устраивает!
И вообще, что касается счастья, лучше просто смотреть на жизнь и все жизненные ситуации с позиции позитива и тогда не важно какого вы роста, все у вас будет тип топ!
Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас интересна и полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Всем хорошего дня и отличного настроения!
Решила поделиться с вами такой небольшой статьей, ради эксперимента.
В общем в одном из исследований, американские ученые узнали, какой рост считается идеальным у мужчин и женщин для создания серьезных отношений и семьи
В их исследовании приняли участие около 50 тысяч представителей сильного и слабого пола
Так по мнению опрошенного женского пола, мужчина должен быть выше девушке на 20 см.,а вот мужчины в опросе ответили что чувствует себя комфортно если девушка ниже своего парня на 8-10 см.
А еще ранее, идеальную разницу в росте мужчины и женщины называли голландские ученые. Данные их исследования фактически схожи с результатами американских коллег. Тут, в ходе опроса женщины высказывали пожелание, чтобы их мужчина был выше в среднем на 20 см, а мужчин устраивали женщины ниже их на на 7,5 см.
При этом идеальным ростом для мужчин считался рост в 190 см, а для женщин - 174.
Недавно американские ученые обнаружили также связь между ростом человека и его ощущением счастья. Так, оказалось, что мужчины и женщины, которые выше среднего роста (дамы - выше 162,6 см, а кавалеры - выше 177,8 см), чувствуют себя более удачливыми и счастливыми по сравнению с низкорослыми респондентами.
От себя могу добавить,что это всего лишь исследования.На практике далеко не всегда так.Бывает в парах что женщина гораздо выше своего возлюбленного,и семейная жизнь у них просто идеальная.
Я сама маленького роста 156 см.,а мой супруг 176 см. разница в 20 см.,но для супруга мой рост по мнению исследований должен быть 166 см. Не смотря на все исследования нас все устраивает!
И вообще, что касается счастья, лучше просто смотреть на жизнь и все жизненные ситуации с позиции позитива и тогда не важно какого вы роста, все у вас будет тип топ!
Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас интересна и полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Всем хорошего дня и отличного настроения!
Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения и многие задают вопрос почему откладывается жир на спине?
Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.
В этой статье я вам расскажу обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.
1. ЖИР В ОБЛАСТИ СПИНЫ И РУК
Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть шанс быстро избавиться от жира в этой области.
Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.
Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом. Регулярные тренировки и питание вам помогут избавиться от жира.
В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Не запускайте эту проблему,с которой потом будет не возможно уже справиться.
2. ЖИР НА СПИНЕ ПОД ЛОПАТКАМИ
Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под бюстгальтером.
Это самая настоящая проблема. Складки от бюстгальтера не скрывает даже ткань. И можно забыть о приталенных платьях.
Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.
3. ЖИР НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бока», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.
Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:
Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.
4. ЖИР НА ШЕЕ И ПЛЕЧАХ
Отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.
У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.
5. ЖИР ПОДМЫШЕК
Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.
После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.
Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.
Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ
Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.
Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов.
Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях
Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.
В этой статье я вам расскажу обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.
1. ЖИР В ОБЛАСТИ СПИНЫ И РУК
Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть шанс быстро избавиться от жира в этой области.
Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.
Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом. Регулярные тренировки и питание вам помогут избавиться от жира.
В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Не запускайте эту проблему,с которой потом будет не возможно уже справиться.
2. ЖИР НА СПИНЕ ПОД ЛОПАТКАМИ
Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под бюстгальтером.
Это самая настоящая проблема. Складки от бюстгальтера не скрывает даже ткань. И можно забыть о приталенных платьях.
Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.
3. ЖИР НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бока», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.
Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:
Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.
4. ЖИР НА ШЕЕ И ПЛЕЧАХ
Отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.
У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.
5. ЖИР ПОДМЫШЕК
Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.
После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.
Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.
Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ
Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.
Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов.
Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях
К домашним способам относятся:
Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.
Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас интересна и полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем хорошего дня и отличного настроения!
Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.
Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас интересна и полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем хорошего дня и отличного настроения!
5 минут в день и спина не будет болеть. Каждое упражнение выполняем по 20 повторений медленно без резких движений.
Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Выполняем упражнения 4×20
Почему из-за недосыпания можно перестать худеть?
Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго открыли причины этого феномена.
Чтобы решить эту задачу, ученые из университета Чикаго на протяжении двух отдельных двухнедельных периодов наблюдали за десятью мужчинами и женщинами, имеющими лишний вес. Участники соблюдали одинаковый режим питания, при этом в первый период они спали по 8.5 часов, а во второй – всего по 5.5.
Оказалось, что на количество сброшенных килограммов продолжительность сна никак не влияет. Однако во время второй похудательной сессии участники теряли меньше жира и больше мышечной ткани: при восьмичасовом сне на жир приходилось более 50% потери веса, а при пятичасовом – всего лишь 25%. Таким образом, при сокращении продолжительности сна на 3 часа фактическая эффективность похудения снижается на 55%.
Также при недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Кроме того, когда сон и суточный ритм нарушены, замедляется метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до пяти килограммов.
Поэтому исследователи настоятельно рекомендуют начинать похудение с корректировки распорядка дня и увеличения часов ночного сна.
Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго открыли причины этого феномена.
Чтобы решить эту задачу, ученые из университета Чикаго на протяжении двух отдельных двухнедельных периодов наблюдали за десятью мужчинами и женщинами, имеющими лишний вес. Участники соблюдали одинаковый режим питания, при этом в первый период они спали по 8.5 часов, а во второй – всего по 5.5.
Оказалось, что на количество сброшенных килограммов продолжительность сна никак не влияет. Однако во время второй похудательной сессии участники теряли меньше жира и больше мышечной ткани: при восьмичасовом сне на жир приходилось более 50% потери веса, а при пятичасовом – всего лишь 25%. Таким образом, при сокращении продолжительности сна на 3 часа фактическая эффективность похудения снижается на 55%.
Также при недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Кроме того, когда сон и суточный ритм нарушены, замедляется метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до пяти килограммов.
Поэтому исследователи настоятельно рекомендуют начинать похудение с корректировки распорядка дня и увеличения часов ночного сна.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если ты будешь тренироваться, но не будешь правильно питаться — результата не будет.
Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен профицит калорий), но не будешь тренироваться, ты просто быстро растолстеешь.
Если ты будешь тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 3 часа, то большой попы опять тебе не видать.Занимайтесь регулярно, соблюдайте правила питания и спите не меньше 8 часов.
Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен профицит калорий), но не будешь тренироваться, ты просто быстро растолстеешь.
Если ты будешь тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 3 часа, то большой попы опять тебе не видать.Занимайтесь регулярно, соблюдайте правила питания и спите не меньше 8 часов.
Добрый день дорогой читатель!
Неправильное положение головы при выполнении приседаний может уничтожить весь эффект и стать причиной травм. Приседание — отличное упражнение, оно уместно в любой программе, делать его нужно всем. Но чтобы его освоить, нужно отработать целый ряд моментов. Тебе предстоит выбрать правильный вес отягощения, достигнуть нужной глубины приседа, отработать совершенную технику, чтобы спина оставалась прямой, следить за амплитудой движения тазобедренного сустава.
Стремление строго соответствовать всем требованиям может привести не к идеальному приседанию, а к боли, травмам и разочарованию. Это может произойти из-за неправильного положения всего одной из частей тела — головы, которая, казалось бы, никак в этом действии не участвует. В этой статье мы расскажем, почему положение головы настолько важно и почему ни в коем случае нельзя смотреть вверх.
Правильное положение головы нужно не только для того, чтобы избежать травмирования. Оно помогает создать большую силу. Если смотреть в потолок при выполнении приседания с весом, то шея сильно напряжется, межпозвоночные диски сожмутся. Из-за этого бедра будут продвигаться преждевременно, колени согнутся очень сильно, в таком положении недалеко до травмы. Но и смотреть под ноги тоже нельзя, так ты можешь неправильно согнуть позвоночник, потерять равновесие и даже упасть.
Как правильно?
Правило простое: шея должна располагаться вертикально и быть естественным продолжением торса. Весь позвоночник от головы до копчика должен быть прямой линией. Если тебе нужно смотреть на что-то, то можешь выбрать точку на полу, но не прямо под собой, а впереди, чтобы взгляд устремлялся вниз по плавной диагонали. Так тебе будет проще сохранять нужный угол, не теряя нейтрального положения шеи.
Главное — положение шейного отдела, вне зависимости от того, куда смотришь, оно всегда должно быть нейтральным.
Только в таком случае приседание будет правильным. Количество не так важно, как качество, если гнаться за числом повторов, забывая о технике, то это прямая дорога к травме. Если бы все люди следили за техникой и не гнались за количеством, то у приседания не было бы репутации опасного действия.
Другие ошибки
Положение шеи — опасная, но не единственная ошибка. Рассмотрим другие недочеты при выполнении приседаний.
Заворачивать колени внутрь
Так часто происходит на тренировке со штангами. Причина в том, что мышцы, вращающие и отводящие бедро, очень слабые, они просто не выдерживают нагрузки, и от этого заваливаются колени. Чтобы позволить своему телу запомнить правильное положение, начни приседать с резиновым эспандером на ногах. Его сопротивление поможет проследить за положением коленей, они всегда должны быть вывернутыми наружу. Запомни, какие мышцы противодействуют резинке и напрягай их на тренировках без нее.
Недостаточная глубина приседа
Если не получается присесть так, чтобы бедра стали параллельными полу, значит, тазобедренный сустав недостаточно подвижен. Необходимо делать упражнения для растяжки бицепса бедра и ягодичных мышц, в этом тоже поможет резиновая лента.
Отрывать пятки от пола
В этом случае проблема в жестких нерастянутых мышцах голени, они не позволяют присесть, не отрывая пятки от пола. Решение вопроса тоже заключается в растяжке.
Округлять спину
Здесь причины может быть две: отсутствие контроля за положением спины и вновь жесткость мышц. На этот раз мышц задней поверхности бедра, они не позволяют прогнуться вперед, ограничивая диапазон. Помогает выполнение приседаний у стены, это действие приучает к прямому положению.
Встань лицом к стене, чтобы носки были удалены от нее на 15-40 см, ладонями упрись в стену. Делай приседание, строго контролируя прямое положение позвоночника. Затем делай то же самое с более короткого расстояния от стены, руки поднимай вверх.
Правильная техника приседаний нужна не только в спорте, но и в обычной жизни. Она убережет от травмы при выполнении бытовых действий и подъеме тяжестей.
Неправильное положение головы при выполнении приседаний может уничтожить весь эффект и стать причиной травм. Приседание — отличное упражнение, оно уместно в любой программе, делать его нужно всем. Но чтобы его освоить, нужно отработать целый ряд моментов. Тебе предстоит выбрать правильный вес отягощения, достигнуть нужной глубины приседа, отработать совершенную технику, чтобы спина оставалась прямой, следить за амплитудой движения тазобедренного сустава.
Стремление строго соответствовать всем требованиям может привести не к идеальному приседанию, а к боли, травмам и разочарованию. Это может произойти из-за неправильного положения всего одной из частей тела — головы, которая, казалось бы, никак в этом действии не участвует. В этой статье мы расскажем, почему положение головы настолько важно и почему ни в коем случае нельзя смотреть вверх.
Правильное положение головы нужно не только для того, чтобы избежать травмирования. Оно помогает создать большую силу. Если смотреть в потолок при выполнении приседания с весом, то шея сильно напряжется, межпозвоночные диски сожмутся. Из-за этого бедра будут продвигаться преждевременно, колени согнутся очень сильно, в таком положении недалеко до травмы. Но и смотреть под ноги тоже нельзя, так ты можешь неправильно согнуть позвоночник, потерять равновесие и даже упасть.
Как правильно?
Правило простое: шея должна располагаться вертикально и быть естественным продолжением торса. Весь позвоночник от головы до копчика должен быть прямой линией. Если тебе нужно смотреть на что-то, то можешь выбрать точку на полу, но не прямо под собой, а впереди, чтобы взгляд устремлялся вниз по плавной диагонали. Так тебе будет проще сохранять нужный угол, не теряя нейтрального положения шеи.
Главное — положение шейного отдела, вне зависимости от того, куда смотришь, оно всегда должно быть нейтральным.
Только в таком случае приседание будет правильным. Количество не так важно, как качество, если гнаться за числом повторов, забывая о технике, то это прямая дорога к травме. Если бы все люди следили за техникой и не гнались за количеством, то у приседания не было бы репутации опасного действия.
Другие ошибки
Положение шеи — опасная, но не единственная ошибка. Рассмотрим другие недочеты при выполнении приседаний.
Заворачивать колени внутрь
Так часто происходит на тренировке со штангами. Причина в том, что мышцы, вращающие и отводящие бедро, очень слабые, они просто не выдерживают нагрузки, и от этого заваливаются колени. Чтобы позволить своему телу запомнить правильное положение, начни приседать с резиновым эспандером на ногах. Его сопротивление поможет проследить за положением коленей, они всегда должны быть вывернутыми наружу. Запомни, какие мышцы противодействуют резинке и напрягай их на тренировках без нее.
Недостаточная глубина приседа
Если не получается присесть так, чтобы бедра стали параллельными полу, значит, тазобедренный сустав недостаточно подвижен. Необходимо делать упражнения для растяжки бицепса бедра и ягодичных мышц, в этом тоже поможет резиновая лента.
Отрывать пятки от пола
В этом случае проблема в жестких нерастянутых мышцах голени, они не позволяют присесть, не отрывая пятки от пола. Решение вопроса тоже заключается в растяжке.
Округлять спину
Здесь причины может быть две: отсутствие контроля за положением спины и вновь жесткость мышц. На этот раз мышц задней поверхности бедра, они не позволяют прогнуться вперед, ограничивая диапазон. Помогает выполнение приседаний у стены, это действие приучает к прямому положению.
Встань лицом к стене, чтобы носки были удалены от нее на 15-40 см, ладонями упрись в стену. Делай приседание, строго контролируя прямое положение позвоночника. Затем делай то же самое с более короткого расстояния от стены, руки поднимай вверх.
Правильная техника приседаний нужна не только в спорте, но и в обычной жизни. Она убережет от травмы при выполнении бытовых действий и подъеме тяжестей.
Задавались ли вопросом сколько нужно заниматься спортом в неделю.
Вчера я себе задала вопрос "Юля,сколько ты тратишь времени на спорт?"
Сама себе ответила на вопрос: последнее время максимум 1 час в неделю, это же совсем мало.Нужно срочно начать больше уделять времени на тренировку.
Так вот сегодня затрону такую тему Сколько спорта тебе нужно?"
Спорт — это то, чем должен интересоваться каждый. Он укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и силу человека, избавляет от множества вредных привычек, борется с ленью, хандрой и апатией. Он буквально дает свежий глоток воздуха. Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, ты интересуешься темой фитнеса и здорового образа жизни, что, конечно же, похвально.
Спорт занимает какую-то часть нашей жизни, но мало кто знает, сколько именно он должен занимать. Из-за этого кто-то может сильно перетруждаться, что будет вести к негативным последствиям. Например, травмы, перетренированность, вечная усталость, нехватка сна и так далее. А некоторые и вовсе, могут делать только пару легких упражнений в неделю и думать, почему же они не становятся здоровее, и никакого результата не видно. Именно поэтому важно знать, сколько времени нужно тратить на спорт, чтобы это привело к хорошим результатам. В этой статье ты узнаешь, сколько времени нужно отделять для фитнеса и здоровья.
Многие начинают делать различные упражнения и садиться на дефицит калорий из-за того, что их не устраивает собственная фигура. Однако, польза спорта не ограничивается только этим. Он дает нам много сил, укрепляет здоровье и делает сильнее и устойчивее. К тому же, когда мы делаем тренировку, в нашем организме вырабатывается NO (оксид азота). За открытие данного факта была присуждена Нобелевская премия. Именно благодаря этим данным, мы спокойно можем рассчитать время, которое должно уходить на фитнес.
Интересный факт: если заниматься физической культурой 5 часов в неделю, то ты спокойно можешь увеличить срок своей жизни на 14 лет.
Нужно больше двигаться
Именно эпителиальными клетками кровеносных сосудов вырабатывается оксид азота. Когда мы начинаем ходить, бегать, выполнять какую-то работу, эти клетки просыпаются и начинают вырабатывать NO. Он работает не только тогда, когда вы занимаетесь, но и еще какое-то время после этого.
Специалисты и ученые утверждают что нужно посвящать спорту от 2,5 до 5 часов в неделю. Именно за это время вырабатывается необходимое количество оксида азота. Желательно начать с двух с половиной часов, а потом доходить до пяти. Для этого нужно посвящать определенное количество минут в день на фитнес.
Так, например, в один день ты можешь плавать, в другой — бегать, в третий — танцевать и так далее.
Это очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.
Необычное правило
Желательно делать тренировку полноценно, не прерываясь и со средней скоростью, чтобы человек мог спокойно разговаривать и дышать, а не задыхаться от нехватки воздуха и переутомленности. Но, конечно же, далеко не у всех есть такая роскошь, как куча свободного времени, поэтому можно разделить этот час на несколько частей, чтобы делать ее с определенными перерывами и все успеть.
Вчера я себе задала вопрос "Юля,сколько ты тратишь времени на спорт?"
Сама себе ответила на вопрос: последнее время максимум 1 час в неделю, это же совсем мало.Нужно срочно начать больше уделять времени на тренировку.
Так вот сегодня затрону такую тему Сколько спорта тебе нужно?"
Спорт — это то, чем должен интересоваться каждый. Он укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и силу человека, избавляет от множества вредных привычек, борется с ленью, хандрой и апатией. Он буквально дает свежий глоток воздуха. Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, ты интересуешься темой фитнеса и здорового образа жизни, что, конечно же, похвально.
Спорт занимает какую-то часть нашей жизни, но мало кто знает, сколько именно он должен занимать. Из-за этого кто-то может сильно перетруждаться, что будет вести к негативным последствиям. Например, травмы, перетренированность, вечная усталость, нехватка сна и так далее. А некоторые и вовсе, могут делать только пару легких упражнений в неделю и думать, почему же они не становятся здоровее, и никакого результата не видно. Именно поэтому важно знать, сколько времени нужно тратить на спорт, чтобы это привело к хорошим результатам. В этой статье ты узнаешь, сколько времени нужно отделять для фитнеса и здоровья.
Многие начинают делать различные упражнения и садиться на дефицит калорий из-за того, что их не устраивает собственная фигура. Однако, польза спорта не ограничивается только этим. Он дает нам много сил, укрепляет здоровье и делает сильнее и устойчивее. К тому же, когда мы делаем тренировку, в нашем организме вырабатывается NO (оксид азота). За открытие данного факта была присуждена Нобелевская премия. Именно благодаря этим данным, мы спокойно можем рассчитать время, которое должно уходить на фитнес.
Интересный факт: если заниматься физической культурой 5 часов в неделю, то ты спокойно можешь увеличить срок своей жизни на 14 лет.
Нужно больше двигаться
Именно эпителиальными клетками кровеносных сосудов вырабатывается оксид азота. Когда мы начинаем ходить, бегать, выполнять какую-то работу, эти клетки просыпаются и начинают вырабатывать NO. Он работает не только тогда, когда вы занимаетесь, но и еще какое-то время после этого.
Специалисты и ученые утверждают что нужно посвящать спорту от 2,5 до 5 часов в неделю. Именно за это время вырабатывается необходимое количество оксида азота. Желательно начать с двух с половиной часов, а потом доходить до пяти. Для этого нужно посвящать определенное количество минут в день на фитнес.
Так, например, в один день ты можешь плавать, в другой — бегать, в третий — танцевать и так далее.
Это очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.
Необычное правило
Желательно делать тренировку полноценно, не прерываясь и со средней скоростью, чтобы человек мог спокойно разговаривать и дышать, а не задыхаться от нехватки воздуха и переутомленности. Но, конечно же, далеко не у всех есть такая роскошь, как куча свободного времени, поэтому можно разделить этот час на несколько частей, чтобы делать ее с определенными перерывами и все успеть.
Всем привет,давно нечего нового не писала.Буду исправляться)
Я стараюсь спать не меньше 7 часов, в идеале 8. Лишь столько часов сна мне обеспечивают настроение продуктивность работоспособность высокое КПД
А теперь про сон и фигуру. Про важность сна!
Дефицит сна - это стресс.
Дефицит сна приводит к повышению уровня грелина (гормон голода) и кортизола.
Понижению выработки уровня лептина (гормон насыщения), вместе с чувствительностью к инсулину.
В США даже есть ассоциация сна. И она провела метанализ из 300 разных исследований. Что людям 18-64 годков необходимо спать 7-9 часов.
Если вы мало спите, то переедаете в среднем на 385 калорий.
Растет уровень «стрессовых» и «голодных» гормонов
Вы не спите, вы едите. Просто больше времени на еду
Вы не в настроении. И хотите положительных эмоций и они вам доступны через еду. Как правило при недосыпе тянет на сладкое жирное и все очень-очень вкусное.
Ну и энергии меньше, вы менее подвижны, и расходуете меньше калорий.
МЕНЬШЕ ДВИЖЕНИЯ, БОЛЬШЕ Еды
А вот эксперимент: 2 группы людей.
1-ая группа спала 8,5 часов, 2 - ая группа 5,5 часов.
По окончании эксперимента похудели все!
НО! В чем разница?
•8,5 часов худели в большей степени за счет жировой массы 1,4 кг
•5,5 часов потеря жировой массы составила 0,6 кг, остальное за счет других тканей, и в большей степени мышечная масса
недосып способствует сохранению жира
Советы:
+Старайтесь ложиться в одно и то же время режим
+ Темнота и тишина(плотные шторы и никакого телевизора фоном)
+Спите в прохладе. Понимаю, сейчас это сложно обеспечить.
+Никаких бодрящих напитков вечером
+Ну и в идеале перед сном убрать телефончик
Спите и худейте
Я стараюсь спать не меньше 7 часов, в идеале 8. Лишь столько часов сна мне обеспечивают настроение продуктивность работоспособность высокое КПД
А теперь про сон и фигуру. Про важность сна!
Дефицит сна - это стресс.
Дефицит сна приводит к повышению уровня грелина (гормон голода) и кортизола.
Понижению выработки уровня лептина (гормон насыщения), вместе с чувствительностью к инсулину.
В США даже есть ассоциация сна. И она провела метанализ из 300 разных исследований. Что людям 18-64 годков необходимо спать 7-9 часов.
Если вы мало спите, то переедаете в среднем на 385 калорий.
Растет уровень «стрессовых» и «голодных» гормонов
Вы не спите, вы едите. Просто больше времени на еду
Вы не в настроении. И хотите положительных эмоций и они вам доступны через еду. Как правило при недосыпе тянет на сладкое жирное и все очень-очень вкусное.
Ну и энергии меньше, вы менее подвижны, и расходуете меньше калорий.
МЕНЬШЕ ДВИЖЕНИЯ, БОЛЬШЕ Еды
А вот эксперимент: 2 группы людей.
1-ая группа спала 8,5 часов, 2 - ая группа 5,5 часов.
По окончании эксперимента похудели все!
НО! В чем разница?
•8,5 часов худели в большей степени за счет жировой массы 1,4 кг
•5,5 часов потеря жировой массы составила 0,6 кг, остальное за счет других тканей, и в большей степени мышечная масса
недосып способствует сохранению жира
Советы:
+Старайтесь ложиться в одно и то же время режим
+ Темнота и тишина(плотные шторы и никакого телевизора фоном)
+Спите в прохладе. Понимаю, сейчас это сложно обеспечить.
+Никаких бодрящих напитков вечером
+Ну и в идеале перед сном убрать телефончик
Спите и худейте
ПП: с чего начать? 🤔
1 . Пища должна быть свежей.
При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше позаботиться о своём рационе заблаговременно и приготовить еду дома,разложив её по контейнерам. Так намного меньше вероятность съесть что-нибудь лишнее. Также можно заказывать доставку правильной еды. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.
3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.
В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов.
4. Сезонность питания.
Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.
5. Ограничение в питании.
Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. Для того,чтобы худеть,нужен небольшой(!) дефицит калорий.
6.От пищи мы должны получать максимум удовольствия.
Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
1 . Пища должна быть свежей.
При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше позаботиться о своём рационе заблаговременно и приготовить еду дома,разложив её по контейнерам. Так намного меньше вероятность съесть что-нибудь лишнее. Также можно заказывать доставку правильной еды. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.
3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.
В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов.
4. Сезонность питания.
Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.
5. Ограничение в питании.
Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. Для того,чтобы худеть,нужен небольшой(!) дефицит калорий.
6.От пищи мы должны получать максимум удовольствия.
Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
HTML Embed Code: