Channel: Snezhana Siryak
🔝5 причин отказаться от сахара✔️
N°1 - улучшить сон и отдых
Сахар стимулирует возбуждение нервной системы и:
Истощает запасы магния в процессе метаболизма глюкозы;
Нарушает баланс кортизола
- гормона стресса.
Сократив количество сахара в рационе, можно восстановить качественный сон и справиться с хронической усталостью.
N° 2 - реже болеть ОРВИ
Сахар негативно влияет на:
микрофлору кишечника, в котором находится около 70% иммунитета;
баланс кортизола, который важен для регуляции иммунной системы.
N° 3 - радоваться своему отражению
И это не только возможность похудеть, но и улучшить состояние кожи. Избыток сахара провоцирует акне, воспаления, гиперпигментацию, ухудшает цвет кожи, снижает эластичность кожи.
А еще портит настроение и действует как психоактивное вещество. Торт может и вкусно.
Но есть повод задуматься - стоит ли это того?
N° 4 - увеличить шансы на беременность
Есть непосредственная связь между уровнем глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) и неалкогольной жировой болезнью печени
(НАБЖП). Нарушение уровня ГСПГ ассоциировано с бесплодием, нарушением цикла, снижением либидо и потенции и другими патологиями в мужской и женской мочеполовых системах.
N° 5 - жить дольше
Атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа, ожирение - ТОП-3 заболевания, которые занимают лидирующие позиции среди причин смерти. И все они ассоциируются с простыми углеводами в рационе.
Сократив количество сахара, можно снизить риски столкнуться с этими заболеваниями, что повысит шансы на долгую и активную жизнь.
По оценкам ВО3, более 1 млрд человек страдает от лишнего веса, причем цифра стремительно растет. В России статистика не менее печальна:
30% взрослого населения имеет ожирение
25% лишний вес
N°1 - улучшить сон и отдых
Сахар стимулирует возбуждение нервной системы и:
Истощает запасы магния в процессе метаболизма глюкозы;
Нарушает баланс кортизола
- гормона стресса.
Сократив количество сахара в рационе, можно восстановить качественный сон и справиться с хронической усталостью.
N° 2 - реже болеть ОРВИ
Сахар негативно влияет на:
микрофлору кишечника, в котором находится около 70% иммунитета;
баланс кортизола, который важен для регуляции иммунной системы.
N° 3 - радоваться своему отражению
И это не только возможность похудеть, но и улучшить состояние кожи. Избыток сахара провоцирует акне, воспаления, гиперпигментацию, ухудшает цвет кожи, снижает эластичность кожи.
А еще портит настроение и действует как психоактивное вещество. Торт может и вкусно.
Но есть повод задуматься - стоит ли это того?
N° 4 - увеличить шансы на беременность
Есть непосредственная связь между уровнем глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) и неалкогольной жировой болезнью печени
(НАБЖП). Нарушение уровня ГСПГ ассоциировано с бесплодием, нарушением цикла, снижением либидо и потенции и другими патологиями в мужской и женской мочеполовых системах.
N° 5 - жить дольше
Атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа, ожирение - ТОП-3 заболевания, которые занимают лидирующие позиции среди причин смерти. И все они ассоциируются с простыми углеводами в рационе.
Сократив количество сахара, можно снизить риски столкнуться с этими заболеваниями, что повысит шансы на долгую и активную жизнь.
По оценкам ВО3, более 1 млрд человек страдает от лишнего веса, причем цифра стремительно растет. В России статистика не менее печальна:
30% взрослого населения имеет ожирение
25% лишний вес
КАК КОФЕ ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ОРГАНИЗМ.
Как известно, стрессовый гормон адреналин усиливает сердцебиение, повышает мышечный тонус и позволяет нашему организму лучше справляться с опасностями. Адреналин помогал уже нашим предкам спасаться бегством от хищников или сражаться с ними. И хотя сегодня людям редко приходится бороться с хищниками, в стрессовых ситуациях наши надпочечники вырабатывают адреналин. А вы знаете о том, что кофе тоже стимулирует производство адреналина и тем самым приводит нас в состояние стресса?
Кофе — источник стресса
Стрессовый гормон адреналин высвобождает у спортсменов резервы энергии, которые играют решающую роль в победе над соперниками, а в экстренных ситуациях придаёт людям сверхчеловеческие силы, чтобы приподнять автомобиль для спасения пострадавших в тяжёлой аварии. Адреналин отвечает также за так называемую реакцию «бей или беги», благодаря которой нашим доисторическим предкам удавалось спасаться от саблезубых тигров и других хищных животных.
Но и кофе приводит человеческий организм в такое же состояние, потому что кофеин стимулирует выработку адреналина надпочечниками. Когда сидишь за письменным столом и борешься только с компьютером, толку в адреналине мало: после того, как всплеск энергии проходит, появляется усталость, утомление, головная боль или раздражительность. Именно в этот момент человек встаёт и направляется к кофе-машине в поисках нового кофеинового импульса.
Кофе имитирует для организма наличие угрозы
Ваши надпочечники должны мгновенно произвести те же стрессовые гормоны, которые выделяются, когда вы сталкиваетесь с угрозой или опасностью. Ваши мышцы напрягаются, уровень сахара в крови повышается, чтобы высвободилась дополнительная энергия, пульс ускоряется, дыхание учащается, внимание усиливается, чтобы можно было справиться с близящейся опасностью или по меньшей мере избежать её. При этом вы, возможно, просто сидите за столом или находитесь в офисе и пьёте чашку кофе. Но ваш организм об этом не знает. Он готовится к борьбе.
Кофеин, содержащийся в кофе, понижает уровень серотонина
Кофеин повышает уровень норадреналина — гормона, стимулирующего работу нервной системы, — и уменьшает количество нейротрансмиттера серотонина, который оказывает успокаивающее действие.
Кофеин — не источник энергии, а средство химического стимулирования организма. То, что мы воспринимаем как «энергию», — это результат попыток нашего организма адаптироваться к повышению уровня сахара в крови, которое, в свою очередь, вызвано выбросом стрессовых гормонов. В большинстве случаев такое самостоятельно спровоцированное состояние, аналогичное реакции на экстремальные обстоятельства, приводит к хорошо описанным побочным эффектам, которые объединяются общим понятием «кофеинизм». Одно из его характерных проявлений — ощущение усталости, а вовсе не прилив сил.
Получение реальной энергии без кофе
Как действительно обеспечить организм дополнительный энергией, не истощая его?
Слишком многие люди потребляют кофеин в чрезмерных количествах. На мой взгляд, это объясняется всего лишь нехваткой природной энергии. Вместо того, чтобы достаточное время уделять сну, употреблять необходимое количество питательных веществ и регулярно заниматься спортом, получая таким образом требуемую энергию, они верят в силу кофеина, который поможет продержаться в течение дня. Краткосрочный эффект этой зависимости — нервозность, раздражительность, бессонница и синдром отмены, который вызывает летаргию и разбитость. Тяжёлые последствия включают в себя нарушения работы надпочечников. В конце концов искусственная стимуляция полностью истощает организм.
Задумайтесь стоит ли этот напиток вашего здоровья?
Как известно, стрессовый гормон адреналин усиливает сердцебиение, повышает мышечный тонус и позволяет нашему организму лучше справляться с опасностями. Адреналин помогал уже нашим предкам спасаться бегством от хищников или сражаться с ними. И хотя сегодня людям редко приходится бороться с хищниками, в стрессовых ситуациях наши надпочечники вырабатывают адреналин. А вы знаете о том, что кофе тоже стимулирует производство адреналина и тем самым приводит нас в состояние стресса?
Кофе — источник стресса
Стрессовый гормон адреналин высвобождает у спортсменов резервы энергии, которые играют решающую роль в победе над соперниками, а в экстренных ситуациях придаёт людям сверхчеловеческие силы, чтобы приподнять автомобиль для спасения пострадавших в тяжёлой аварии. Адреналин отвечает также за так называемую реакцию «бей или беги», благодаря которой нашим доисторическим предкам удавалось спасаться от саблезубых тигров и других хищных животных.
Но и кофе приводит человеческий организм в такое же состояние, потому что кофеин стимулирует выработку адреналина надпочечниками. Когда сидишь за письменным столом и борешься только с компьютером, толку в адреналине мало: после того, как всплеск энергии проходит, появляется усталость, утомление, головная боль или раздражительность. Именно в этот момент человек встаёт и направляется к кофе-машине в поисках нового кофеинового импульса.
Кофе имитирует для организма наличие угрозы
Ваши надпочечники должны мгновенно произвести те же стрессовые гормоны, которые выделяются, когда вы сталкиваетесь с угрозой или опасностью. Ваши мышцы напрягаются, уровень сахара в крови повышается, чтобы высвободилась дополнительная энергия, пульс ускоряется, дыхание учащается, внимание усиливается, чтобы можно было справиться с близящейся опасностью или по меньшей мере избежать её. При этом вы, возможно, просто сидите за столом или находитесь в офисе и пьёте чашку кофе. Но ваш организм об этом не знает. Он готовится к борьбе.
Кофеин, содержащийся в кофе, понижает уровень серотонина
Кофеин повышает уровень норадреналина — гормона, стимулирующего работу нервной системы, — и уменьшает количество нейротрансмиттера серотонина, который оказывает успокаивающее действие.
Кофеин — не источник энергии, а средство химического стимулирования организма. То, что мы воспринимаем как «энергию», — это результат попыток нашего организма адаптироваться к повышению уровня сахара в крови, которое, в свою очередь, вызвано выбросом стрессовых гормонов. В большинстве случаев такое самостоятельно спровоцированное состояние, аналогичное реакции на экстремальные обстоятельства, приводит к хорошо описанным побочным эффектам, которые объединяются общим понятием «кофеинизм». Одно из его характерных проявлений — ощущение усталости, а вовсе не прилив сил.
Получение реальной энергии без кофе
Как действительно обеспечить организм дополнительный энергией, не истощая его?
Слишком многие люди потребляют кофеин в чрезмерных количествах. На мой взгляд, это объясняется всего лишь нехваткой природной энергии. Вместо того, чтобы достаточное время уделять сну, употреблять необходимое количество питательных веществ и регулярно заниматься спортом, получая таким образом требуемую энергию, они верят в силу кофеина, который поможет продержаться в течение дня. Краткосрочный эффект этой зависимости — нервозность, раздражительность, бессонница и синдром отмены, который вызывает летаргию и разбитость. Тяжёлые последствия включают в себя нарушения работы надпочечников. В конце концов искусственная стимуляция полностью истощает организм.
Задумайтесь стоит ли этот напиток вашего здоровья?
Проростки фасоли маш 🌱
Бобовые ростки — пророщенные бобы. Наиболее популярны проростки фасоли маш (мунг).
Состав
Бобовые ростки, как и сами бобы, содержат много растительного белка, клетчатки и витаминов группы В, а также витамин С, К и фолиевую кислоту. Они также богаты магнием, железом, калием и фосфором.
На 100 гр фасоли Маш
Калорийность
300 кКал
Белки
23.5 г
Жиры
2 г
Углеводы
46 г
Пищевые волокна
11.1 г
Вода
14 г
Зола
3.5 г
Витамины
Витамин А, РЭ
6 мкг
бета Каротин
0.068 мг
Витамин В1, тиамин
0.621 мг
Витамин В2, рибофлавин
0.233 мг
Витамин В4, холин
97.9 мг
Витамин В5, пантотеновая
1.91 мг
Витамин В6, пиридоксин
0.382 мг
Витамин В9, фолаты
625 мкг
Витамин C, аскорбиновая
4.8 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.51 мг
Витамин К, филлохинон
9 мкг
Витамин РР, НЭ
2.251 мг
Макроэлементы
Калий, K
1000 мг
Кальций, Ca
192 мг
Магний, Mg
174 мг
Натрий, Na
40 мг
Сера, S
238.6 мг
Фосфор, P
358 мг
Микроэлементы
Железо, Fe
6 мг
Марганец, Mn
1.035 мг
Медь, Cu
941 мкг
Селен, Se
8.2 мкг
Цинк, Zn
2.68 м
Использование
Бобовые ростки добавляют в салаты, первые и вторые блюда.
Полезные свойства
Регулярное употребление бобовых ростков способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, выведению токсинов из организма, препятствует развитию злокачественных новообразований, улучшает состояние женщин в период менопаузы.
Они полезны также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, костной системы, астмой, аллергией и артритом.
Бобовые ростки — пророщенные бобы. Наиболее популярны проростки фасоли маш (мунг).
Состав
Бобовые ростки, как и сами бобы, содержат много растительного белка, клетчатки и витаминов группы В, а также витамин С, К и фолиевую кислоту. Они также богаты магнием, железом, калием и фосфором.
На 100 гр фасоли Маш
Калорийность
300 кКал
Белки
23.5 г
Жиры
2 г
Углеводы
46 г
Пищевые волокна
11.1 г
Вода
14 г
Зола
3.5 г
Витамины
Витамин А, РЭ
6 мкг
бета Каротин
0.068 мг
Витамин В1, тиамин
0.621 мг
Витамин В2, рибофлавин
0.233 мг
Витамин В4, холин
97.9 мг
Витамин В5, пантотеновая
1.91 мг
Витамин В6, пиридоксин
0.382 мг
Витамин В9, фолаты
625 мкг
Витамин C, аскорбиновая
4.8 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.51 мг
Витамин К, филлохинон
9 мкг
Витамин РР, НЭ
2.251 мг
Макроэлементы
Калий, K
1000 мг
Кальций, Ca
192 мг
Магний, Mg
174 мг
Натрий, Na
40 мг
Сера, S
238.6 мг
Фосфор, P
358 мг
Микроэлементы
Железо, Fe
6 мг
Марганец, Mn
1.035 мг
Медь, Cu
941 мкг
Селен, Se
8.2 мкг
Цинк, Zn
2.68 м
Использование
Бобовые ростки добавляют в салаты, первые и вторые блюда.
Полезные свойства
Регулярное употребление бобовых ростков способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, выведению токсинов из организма, препятствует развитию злокачественных новообразований, улучшает состояние женщин в период менопаузы.
Они полезны также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, костной системы, астмой, аллергией и артритом.
📌 Зачем нужен магний? Главное простыми словами.
Сегодня около 80% взрослого населения страдают от дефицита магния. А ведь он выполняет более 300 функций, жизненно важных для нашего организма! 😱
Но сегодня мы не будем углубляться в научные термины и поговорим о важности магния простыми словами.
Итак, зачем нужен магний? Рассмотрим несколько самых очевидных причин. 👇
✅ Для поддержания достаточного уровня энергии
В нашем организме есть митохондрии, которые при помощи кислорода превращают питательные вещества в энергию. ⚡️ Передачу энергии в митохондриях поддерживает именно магний - решает, что должно поступить внутрь, а что выйти наружу.
✅ Для снижения уровня стресса и тревожности
Постоянное чувство тревожности, раздражительность, упадок сил, снижение работоспособности, частое сердцебиение - эти симптомы могут быть признаками дефицита магния в организме. 😤 А если у человека хронический стресс, скорее всего, у него дефицит магния.
✅ Для крепкого здорового сна
За качество сна отвечает мелатонин, он же регулирует наши циркадные ритмы. Бессонница и недосыпание говорят о низком уровне мелатонина, а за его синтез отвечает как раз-таки магний. 😴 Если магния в организме недостаточно, то и мелатонин будет в дефиците.
✅ Для поддержания отличного настроения
Магний отвечает за выработку гормона счастья, серотонина. 🥳 Если магний в дефиците, то и синтез серотонина также значительно снизится. В итоге - постоянно плохое настроение, депрессия и апатия.
⚠️ Магний - это 1 из 4 микроэлементов, важнейших для нашего организма. Следите за тем, чтобы ежедневно получать магний в достаточном количестве!
Сегодня около 80% взрослого населения страдают от дефицита магния. А ведь он выполняет более 300 функций, жизненно важных для нашего организма! 😱
Но сегодня мы не будем углубляться в научные термины и поговорим о важности магния простыми словами.
Итак, зачем нужен магний? Рассмотрим несколько самых очевидных причин. 👇
✅ Для поддержания достаточного уровня энергии
В нашем организме есть митохондрии, которые при помощи кислорода превращают питательные вещества в энергию. ⚡️ Передачу энергии в митохондриях поддерживает именно магний - решает, что должно поступить внутрь, а что выйти наружу.
✅ Для снижения уровня стресса и тревожности
Постоянное чувство тревожности, раздражительность, упадок сил, снижение работоспособности, частое сердцебиение - эти симптомы могут быть признаками дефицита магния в организме. 😤 А если у человека хронический стресс, скорее всего, у него дефицит магния.
✅ Для крепкого здорового сна
За качество сна отвечает мелатонин, он же регулирует наши циркадные ритмы. Бессонница и недосыпание говорят о низком уровне мелатонина, а за его синтез отвечает как раз-таки магний. 😴 Если магния в организме недостаточно, то и мелатонин будет в дефиците.
✅ Для поддержания отличного настроения
Магний отвечает за выработку гормона счастья, серотонина. 🥳 Если магний в дефиците, то и синтез серотонина также значительно снизится. В итоге - постоянно плохое настроение, депрессия и апатия.
⚠️ Магний - это 1 из 4 микроэлементов, важнейших для нашего организма. Следите за тем, чтобы ежедневно получать магний в достаточном количестве!
ОтЁки и Лишний BEC💦
1.Избыток углеводов - связан с инсулинорезистентностью и повреждением почек из-за повышенного сахара крови.
2.Нарушение баланса гормонов, удерживающих натрий и воду - эстрогены, альдостерон, тестостерон, пролактин.
3.Стресс - высокий уровень кортизола высвобождает большое количество глюкозы, что приводит к росту инсулина.
4.Гипотиреоз - нарушается обмен и избыточно накапливаются гликозаминогликаны в подкожно-жировой клетчатке, которые притягивают воду.
5.Дефицит белка - снижается его концентрация в кровеносном русле. Чтобы сделать кровь более «концентрированной» и увеличить количество белка - организм выводит воду в межклеточное пространство.
6.Дефицит вит. С - повышает проницаемость сосудистой стенки, что приводит к просачиванию жидкости в межклеточное пространство.
Со временем повреждённым сосудам становится сложнее двигать и удерживать кровь внутри кровеносного русла, тогда жидкая часть переходит в межклеточное пространство.
7.При заболеваниях почек процесс фильтрации нарушается и почки могут терять белок или задерживать натрий, что приводит к отёкам.
8.Недостаток кислорода - всего на 10% приводит к замедлению кровотока и нарушению работы K\Na-насоса, регулирующего водно-электролитный баланс.
9.Заболевания печени - чтобы белок из пищи был использован организмом, печень должна его пересобрать из аминокислот.
10.Нарушение лимфооттока - лимфа собирает всю лишнюю межклеточную жидкость и выводит её из организма.
Если лимфатические сосуды «забиты», запасы межклеточной жидкости из кровеносного русла пополняются, но вовремя не выводятся.
3️⃣-ПРОСТЫХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ
Восстановите работу лимфатической системы:
Исключите из рациона простые углеводы.
Добавляйте корицу и кардамон в еду для уменьшения отёков.
Не забывайте про сон не менее 8 часов, рекомендовано засыпать не позднее 23:00.
1.Избыток углеводов - связан с инсулинорезистентностью и повреждением почек из-за повышенного сахара крови.
2.Нарушение баланса гормонов, удерживающих натрий и воду - эстрогены, альдостерон, тестостерон, пролактин.
3.Стресс - высокий уровень кортизола высвобождает большое количество глюкозы, что приводит к росту инсулина.
4.Гипотиреоз - нарушается обмен и избыточно накапливаются гликозаминогликаны в подкожно-жировой клетчатке, которые притягивают воду.
5.Дефицит белка - снижается его концентрация в кровеносном русле. Чтобы сделать кровь более «концентрированной» и увеличить количество белка - организм выводит воду в межклеточное пространство.
6.Дефицит вит. С - повышает проницаемость сосудистой стенки, что приводит к просачиванию жидкости в межклеточное пространство.
Со временем повреждённым сосудам становится сложнее двигать и удерживать кровь внутри кровеносного русла, тогда жидкая часть переходит в межклеточное пространство.
7.При заболеваниях почек процесс фильтрации нарушается и почки могут терять белок или задерживать натрий, что приводит к отёкам.
8.Недостаток кислорода - всего на 10% приводит к замедлению кровотока и нарушению работы K\Na-насоса, регулирующего водно-электролитный баланс.
9.Заболевания печени - чтобы белок из пищи был использован организмом, печень должна его пересобрать из аминокислот.
10.Нарушение лимфооттока - лимфа собирает всю лишнюю межклеточную жидкость и выводит её из организма.
Если лимфатические сосуды «забиты», запасы межклеточной жидкости из кровеносного русла пополняются, но вовремя не выводятся.
3️⃣-ПРОСТЫХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ
Восстановите работу лимфатической системы:
• Экстракт глицирризизированной солодки - очищает лимфу и выводит патогенные бактерии. • Отвары из листьев малины. • Лимфодренажный массаж Ежедневная физическая активность не менее 10 тыс шагов в день, фитнес, бег, активная ходьба. • Пейте достаточно воды и отрегулируй количество соли в пище. Восполняйте электролиты.Исключите из рациона простые углеводы.
Добавляйте корицу и кардамон в еду для уменьшения отёков.
Не забывайте про сон не менее 8 часов, рекомендовано засыпать не позднее 23:00.
4 причины, почему вес не уходит
Можно месяцами сидеть на диетах и заниматься физическими нагрузками, а вес предательски будет стоять на месте. А все дело в том, что не все диеты и физнагрузки одинаково полезны и приводят к желаемой цифре на весах.
Давайте разбираться, что мешает достичь стройности.
Причина 1 – неправильный подход к диетическому питанию
Есть диеты откровенно опасные для здоровья. Сюда относятся монодиеты, когда в рационе только один продукт – яблоки, кефир и т.д.
Но даже разумных и более-менее сбалансированных придерживаться долго нельзя.
На короткий период я допускаю подключение некоторых вариантов питания:
- LCHF или кето
- интервальные голодания 16/8 (голодаем в течение 16 часов, едим в течение 8)
В любом случае одними диетами результата не добиться. Нужны физические нагрузки.
Причина 2 – нет системы в тренировках
Можно заниматься самостоятельно, но лучше подключить тренера. Нужна правильная система кардио и силовых дней, а ее сможет подобрать только профессионал.
Заниматься с тренером можно 4-5 раз в неделю. Ну, и ходить – 8-10 тысяч шагов ежедневно.
Бывает, что и диета, и система физнагрузок налажены, но вес по-прежнему не сдвигается. Следующая причина может показаться несущественной, но все банально…
Причина 3 – стресс
Когда организм постоянно испытывает стресс, на биохимическом уровне повышенный кортизол (гормон стресса) блокирует липолиз и разрушает мышцы. А значит, если не заниматься стресс-менеджментом, тонкой талии не видать.
Стресс – это не только скандалы и прочие встряски. Отсутствие нормального сна или питания для организма тоже стресс.
Причина 4 – проблемы с ЖКТ
Заболевания ЖКТ (гастрит, СРК, панкреатит, ДЖВП, холецистит и др) , нарушения микробиоты выступают блокираторами стройности. Нутриенты усваиваются плохо, обмен веществ замедляется, появляются дефициты витаминов и минералов.
Если продолжать закрывать глаза на проблемы ЖКТ, вес так и будет стоять на месте.
Путь к стройности – это не только про еду и диеты. Это, в первую очередь, изменение мышления и образа жизни в целом. К вопросу нужно подходить комплексно.
На проекте «Трансформация» и « Быстрая сушка» я даю своим участницам комплексный подход.
Можно месяцами сидеть на диетах и заниматься физическими нагрузками, а вес предательски будет стоять на месте. А все дело в том, что не все диеты и физнагрузки одинаково полезны и приводят к желаемой цифре на весах.
Давайте разбираться, что мешает достичь стройности.
Причина 1 – неправильный подход к диетическому питанию
Есть диеты откровенно опасные для здоровья. Сюда относятся монодиеты, когда в рационе только один продукт – яблоки, кефир и т.д.
Но даже разумных и более-менее сбалансированных придерживаться долго нельзя.
На короткий период я допускаю подключение некоторых вариантов питания:
- LCHF или кето
- интервальные голодания 16/8 (голодаем в течение 16 часов, едим в течение 8)
В любом случае одними диетами результата не добиться. Нужны физические нагрузки.
Причина 2 – нет системы в тренировках
Можно заниматься самостоятельно, но лучше подключить тренера. Нужна правильная система кардио и силовых дней, а ее сможет подобрать только профессионал.
Заниматься с тренером можно 4-5 раз в неделю. Ну, и ходить – 8-10 тысяч шагов ежедневно.
Бывает, что и диета, и система физнагрузок налажены, но вес по-прежнему не сдвигается. Следующая причина может показаться несущественной, но все банально…
Причина 3 – стресс
Когда организм постоянно испытывает стресс, на биохимическом уровне повышенный кортизол (гормон стресса) блокирует липолиз и разрушает мышцы. А значит, если не заниматься стресс-менеджментом, тонкой талии не видать.
Стресс – это не только скандалы и прочие встряски. Отсутствие нормального сна или питания для организма тоже стресс.
Причина 4 – проблемы с ЖКТ
Заболевания ЖКТ (гастрит, СРК, панкреатит, ДЖВП, холецистит и др) , нарушения микробиоты выступают блокираторами стройности. Нутриенты усваиваются плохо, обмен веществ замедляется, появляются дефициты витаминов и минералов.
Если продолжать закрывать глаза на проблемы ЖКТ, вес так и будет стоять на месте.
Путь к стройности – это не только про еду и диеты. Это, в первую очередь, изменение мышления и образа жизни в целом. К вопросу нужно подходить комплексно.
На проекте «Трансформация» и « Быстрая сушка» я даю своим участницам комплексный подход.
HTML Embed Code: