Откладывание — это не всегда лень

Иногда мы тянем с делом, потому что оно вызывает тревогу. Или связано с чем-то важным, где не хочется ошибиться. Или потому что просто страшно.

Если вы что-то откладываете, спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь?» Ответ может быть честнее, чем «я прокрастинирую».

Подписаться

Каждый день — шанс быть чуть добрее к себе

Начните с малого. Не ругайте себя за ошибку. Похвалите за усилие. Разрешите себе передышку. Не сравнивайте.

Это не эгоизм, это фундамент для вашего я.

Подписаться

Не всякая перемена видна снаружи

Когда вы начинаете лучше спать, меньше обвинять себя, быстрее замечать усталость, этого не видят окружающие. Но это огромные перемены. Глубинные. Настоящие.

Не обесценивайте то, что происходит внутри.

Подписаться

Вы имеете право не быть удобными

Быть собой не всегда означает быть «удобным» для других. Иногда это значит разочаровать. Не согласиться. Провести границу.

Это нелегко, но именно так появляется настоящее уважение. Сначала к самому себе, а со временем — от других.

Подписаться

Вы не обязаны быть всегда на связи

Мир требует реакции: быстро ответить, включиться, появиться. Но у вас есть право выключиться.

Не потому что вам всё равно, а потому что вы не машина.

Иногда лучший ответ — молчание.

Подписаться

Важные разговоры лучше вести в спокойствии

Когда накрывает, хочется сразу всё высказать. Но в сильных эмоциях трудно быть услышанным и ещё труднее услышать другого.

Иногда лучше сказать: «Мне нужно немного времени. Я вернусь к этому разговору позже». Это не избегание. Это зрелость.

Подписаться

Вы не обязаны быть оптимистом

Не всё надо воспринимать с позитивом. Не все трудности — «возможности». Не каждая боль — «важный урок». Иногда бывает просто тяжело. Просто плохо. И это тоже часть жизни.

Подписаться

Ваша ценность не в результатах

Мир часто оценивает нас по делам, цифрам, лайкам. Но это не единственное мерило.

Вы ценны уже тем, что живёте. Чувствуете. Заботитесь. Пробуете снова. Даже если никто не видит.

Подписаться

Подружитесь с самим собой

Часто мы поддерживаем друзей в трудную минуту, но забываем утешить самого близкого человека – себя. Попробуйте стать для себя хорошим другом. Говорите себе слова поддержки вместо упрёков. Следите за внутренним диалогом: не слишком ли вы строги к себе?

Вы заслуживаете той же доброты, что дарите близким.

Подписаться

Сегодня скажите себе:

Я имею право на отдых.
Сегодня я позволяю себе сделать паузу и набраться сил.

Просить о помощи – нормально

Иногда кажется, что мы должны справляться со всем в одиночку. Но просить о помощи – не слабость, а признак смелости и мудрости.

Если вам тяжело, поделитесь этим с кем-то, кому доверяете: другом, близким или психологом. Важно не оставаться в одиночестве со своей бедой. Откровенный разговор или даже просто присутствие близкого могут снять часть груза с ваших плеч.

Не носите тяжесть проблемы в одиночку. Вы достойны помощи и понимания так же, как любой другой человек.

Подписаться

Добавьте «пока» к своим мыслям

Когда что-то не получается, мы часто думаем: «Я не умею», «У меня не получится». Попробуйте смягчить эти мысли простым словом «пока».

Скажите себе: «Я пока не умею справляться с этим», «Мне пока трудно сохранять спокойствие в таких ситуациях».

Это маленькое «пока» открывает дверь надежде.

Подписаться

Слёзы помогают

Мы часто стыдимся слёз и считаем их признаком слабости. Но плакать – естественно и даже полезно. Слёзы – как летний дождь: пролившись, они очищают атмосферу души, смывают накопившееся напряжение.

Если у вас на душе тяжело, найдите тихое место и дайте себе разрешение поплакать. Без осуждения, без мыслей «нельзя раскисать». Позаботьтесь о себе, пусть даже эта забота проявится в виде носового платка и сострадания к самому себе.

Не бойтесь своих слёз. После них приходит облегчение и тишина, в которой зарождается новая сила.

Подписаться

Иногда лень — это подсказка, а не помеха

Психологи считают её сигналом о переутомлении, а не слабостью характера. Позвольте себе день-два не делать ничего важного. Это не провал, а перезагрузка.

Подписаться

Самооценка не растёт от побед

Странно, но факт: настоящая самооценка формируется, когда вы принимаете собственные ошибки и слабости. Позвольте себе быть неидеальными и увидите, как уверенность начнёт укрепляться.

Подписаться

Микропаузы вместо отпуска

Если нет времени на отдых, используйте микропаузы: две минуты тишины, пять вдохов, закрытые глаза. Исследования показывают, что регулярные микропаузы эффективнее редких долгих отпусков.

Подписаться

«Бросай это, не терпи!» — звучит как поддерживающий совет, но иногда терпение — это важное умение пережить дискомфорт ради значимой цели.

Важнее спросить себя: «Зачем я терплю?». Ответ на этот вопрос будет настоящей опорой.

Тишина лечит

Попробуйте провести день без новостей и уведомлений. Доказано, что даже один день цифровой тишины снижает уровень кортизола, гормона стресса.

Подписаться

Почему мотивация переоценена

Мотивация — хороший гость и плохой друг. Не стоит ждать её каждый раз, когда надо действовать. Лучше построить «тихие привычки», которые будут работать на вас даже в дни, когда вдохновения нет.

Начните, и возможно, мотивация придёт следом.

Подписаться

Вдох-выдох.

Дайте себе пять свободных минут, чтобы просто послушать своё дыхание.