Всё можно начинать не с понедельника.

Мы часто откладываем перемены до «идеального момента». Но идеальных не бывает. Есть только те, в которые мы решаем начать.

Психологи называют это эффектом «нового старта» — но его можно включить в любой день. Даже в среду в 15:47.

Подписаться

Если эмоция повторяется — прислушайтесь.

Часто тревога повторяется не просто так. Она может быть маркером: «Обрати внимание». Не на то, что страшно, а на то, что важно.

Что вы избегаете? Что не говорите? Где вам тесно?

Подписаться

Иногда проще дышать, чем думать.

Если голова полна мыслей, которые не остановить, — не обязательно их разбирать. Попробуйте просто сесть и 3 минуты дышать.

Вдох — счёт до 4. Выдох — до 6. Без осмыслений. Просто дыхание. Всё остальное — потом.

Подписаться

Один вопрос, который снижает тревожность: “Это действительно срочно?”

Иногда наша тревога — это не эмоция, а реакция на внутреннее давление. Особенно, если внутри всё кричит: «Сейчас же! Немедленно!»

Но если спросить себя: «А если я сделаю это завтра — что случится?» — многое становится легче.

Подписаться

Вы не обязаны отвечать быстро.

Мгновенные ответы — не всегда признак вежливости. Иногда — это тревожная привычка.

Можно взять паузу. Переспать с мыслью. Вернуться к разговору, когда будет энергия.

Подписаться

Тревога часто маскируется под занятость.

Иногда мы постоянно что-то делаем, чтобы не почувствовать. Не остановиться. Не остаться наедине с собой.

Если заметили за собой это — попробуйте наоборот: сделать паузу. Необязательно большую. Даже 5 минут — уже начало.

Подписаться

Вы не обязаны быть интересными.

Можно быть спокойным, молчаливым, обычным. Не остроумным. Не блестящим. Не «на уровне».

Никому не нужно играть роль всё время. Особенно себе.

Подписаться

Успех — это не всегда вперёд.

Иногда прогресс — это просто не сдаться. Не обесценить себя. Вернуться к себе.

Движение внутрь — тоже движение.

Подписаться

Настоящая забота о себе — не только ванна и свечи.

Забота — это и «я отменю встречу, потому что устал». И «я скажу обиду, потому что это важно». И «я съем, потому что голоден, а не потому что заслужил».

Это практично. Иногда — неудобно. Но всегда — честно.

Подписаться

Никто не знает, что он делает — просто некоторые притворяются лучше.

Если вам кажется, что «все разобрались, а я — нет» — это когнитивное искажение. Снаружи видны фасады, а у каждого внутри — свои метания.

Сомнения — это не слабость. Это человечность.

Подписаться

В жизни не всегда нужен смысл. Иногда — просто передышка.

Когда тяжело, не обязательно искать урок. Или высший смысл. Иногда достаточно — просто передышать.

И разрешить себе на сегодня просто быть. Даже без цели.

Подписаться

Вы — не ваши мысли.

То, что вы подумали что-то пугающее или грустное, не делает вас плохим. Мысли — это не приговор, не диагноз, не истина.

Они приходят и уходят. Важно — что вы выбираете с ними делать.

Подписаться

Прогресс — не всегда красивый.

Иногда развитие — это не новая привычка, а старая ошибка, которую вы на этот раз заметили чуть раньше. Или вообще не допустили.

Это тоже движение вперёд.

Подписаться

Когда тревожно — делайте меньше

В тревожные дни мы часто пытаемся компенсировать — делать больше, бежать быстрее, отвечать всем. Кажется, что если не ускориться, всё развалится.

Но чаще всего помогает обратное: сделать меньше. Одно дело вместо трёх. Полчаса тишины вместо соцсетей. Просто побыть рядом с собой — без давления.

Спросите себя: «Что я могу не делать сегодня?» Ответ может удивить. А потом — немного освободить.

Подписаться

Грустить — это тоже нормально

Не каждое утро должно быть бодрым, не каждый день — продуктивным, не каждое состояние — радостным.

Грусть — это не сбой системы, а её часть. Это сигнал: что-то требует внимания, сочувствия, бережного отношения. Иногда — просто принятия.

Позвольте себе погрустить. Без стыда. Без «пора взять себя в руки». Просто дайте себе быть человеком.

Подписаться

Паузы — это не остановка, это часть движения

Иногда мы воспринимаем передышку как шаг назад. Но паузы — это не отступление. Это место, где накапливается сила.

Как вдох перед прыжком. Или вдох перед фразой. Или вдох, просто чтобы остаться на плаву.

В паузах созревают решения. В тишине приходит ясность. Не бойтесь остановиться — возможно, вы именно этого сейчас и ждёте.

Подписаться

Вы не ленивы — вы, возможно, истощены

Если вам тяжело вставать с утра, сложно начинать дела, а вечерами вы просто лежите — это не всегда лень. Очень часто — банальное эмоциональное истощение.

Наш мозг — не бесконечный аккумулятор. Если долго игнорировать сигналы усталости, он сам нажимает на тормоз. Не наказывает — защищает.

Попробуйте не обвинять себя, а перезагрузиться: сон, питание, простые радости, отдых. Без этого ни одно усилие не будет устойчивым.

Подписаться

Просто напоминаем.

Никто не обязан понимать вас с полуслова

Мы часто надеемся, что близкие сами догадаются — что нас обидело, чего мы хотим, чего не хватает. А когда не догадываются, злимся или замыкаемся.

Но правда в том, что люди не читают мысли. Даже те, кто нас любит. Лучше прямо сказать. Простыми словами. Без упрёка. Без теста «поймёт — значит, любит».

Это не слабость, а забота — и о себе, и о связи между вами.

Подписаться

Тревога часто говорит: «ты должен»

Ты должен отвечать сразу. Должен быть вежливым. Должен справиться. Должен стараться. Даже если устал, не хочешь, не готов.

Это «должен» не всегда про реальность. Чаще — про внутреннюю тревогу, которая боится, что без усилия всё рухнет.

Попробуйте заменить «я должен» на «я хочу» или «я могу». И посмотрите, как меняется ваше состояние.

Подписаться