С тренажерным залом у меня долгая история отношений. Впервые я туда пошла в 11 классе, но хватило меня на 1-2 месяца. Вторая попытка была во время магистратуры в Бельгии. Третья — когда работала в найме. Абонементы покупались и забрасывались. Ходила как попало, без системы, без результата. В 2021 году я переехала в нынешнюю квартиру, и началась хоть какая-то регулярность.
Но на стабильные 3 тренировки в неделю и видимый результат я вышла только сейчас — в 2025 году. 14 лет спустя после первой попытки. Офигеть.
Что мне помогло наконец встроить тренировки в жизнь? Если разложить мой опыт, получилось почти по учебнику — все принципы, по которым вообще формируются устойчивые привычки.
Так что держите список, может, пригодится.
1. Чем проще действие — тем чаще его делаешь
Я стала ходить в зал в 5 минутах от дома, а не в 15. И это оказалось решающим моментом. Когда на улице дождь и снег, 15 минут выглядят как страдание, а 5 минут звучат выполнимо. Как только дорога до зала упростилась, количество отговорок резко сократилось. И я вышла на стабильные 2 раза в неделю.
2. Не сдаться проще, когдакому-то пообещал
После перехода в другой зал я вписалась в онлайн-проект с тренером и обозначила цель: хочу стабильно тренить 3 раза в неделю. Сначала было стремно слиться — пообещала же, деньги заплатила. Сейчас понимаю, что тренеру вообще пофиг, но вот это внешнее “я обещала” дало нужный старт, а потом уже втянулась.
3. “Не сделать” ощущается хуже, чем “сделать”
На 2-3 день после тренировки тело начинает ныть, просить нагрузку, появляется неприятная слабость. Если не пойти — появляется апатия и иллюзия, что нужно просто полежать, и силы появятся. Но лежание не помогает, а еще больше размазывает. Потому что телу на самом деле нужно движение. Поэтому я стараюсь не дожидаться, пока апатия начнет прибивать к кровати, а иду сразу, когда чувствую потребность в движении.
4. Страх отката
Пропустил тренировку — откатился в весах. И это прям больно. Потому что ты шёл к результатам потом и кровью, страдал, боролся с нежеланием идти на тренировку.
Так что когда становится лень, я просто думаю о том, как я несколько следующих тренировок буду допирать до своих старых результатов и беситься от этого, и мотивация как-то резко появляется.
Короче, чем чаще ходишь в зал — тем легче идти, чем не идти.
5. Мы повторяем то, что приятнои приносит результат
Тренировка дает кучу энергии, ясность ума, желание не валяться все время в кровати, а что-то придумывать, делать.
Еще очень приятно ощущать себя сильной. Стоишь, тягаешь вес среди мужиков и думаешь "yes, biatch, вот это я машина!” Самооценка бустится только так))
Ну и самое приятное — видеть, как меняется твое тело. Как начинают прорисовываться мышцы, появляется упругость и крепкость.
Ради этого я и начинала ходить в зал, но, как оказалось, только визуальной мотивации для регулярности было мало. Только когда добавилось ощущение силы, хорошего самочувствия и кайф от самого процесса — привычка реально прижилась.
6. Привычка требует приоритета и места в календаре
Раньше я ходила в зал по остаточному принципу: будет свободное время и желание — схожу. Сейчас я заранее забиваю тренировки в календарь. Не “если останется окошко”, а “я иду в 20:00, значит, с друзьями надо успеть встретиться до этого или перенести на другой день”.
Тренировка стала чем-то, под что я уже подстраиваю остальное, а не наоборот.
7. Иногда нужно просто взять и сделать (да, тот самый бесячий Just do it!)
Бывают дни, когда идти вообще не хочется. Особенно когда в плане болгарские выпады.
Но я научилась ловить момент, когда начинаются внутренние уговаривания себя, и тогда говорю себе: “Стоп. Мы не думаем. Мы просто одеваемся. А потом просто выходим из дома.”
Когда уже вышла из дома, назад не повернёшь. Так получалось приходить на тренировки и с головной болью и после пяти сессий подряд.
С тренажерным залом у меня долгая история отношений. Впервые я туда пошла в 11 классе, но хватило меня на 1-2 месяца. Вторая попытка была во время магистратуры в Бельгии. Третья — когда работала в найме. Абонементы покупались и забрасывались. Ходила как попало, без системы, без результата. В 2021 году я переехала в нынешнюю квартиру, и началась хоть какая-то регулярность.
Но на стабильные 3 тренировки в неделю и видимый результат я вышла только сейчас — в 2025 году. 14 лет спустя после первой попытки. Офигеть.
Что мне помогло наконец встроить тренировки в жизнь? Если разложить мой опыт, получилось почти по учебнику — все принципы, по которым вообще формируются устойчивые привычки.
Так что держите список, может, пригодится.
1. Чем проще действие — тем чаще его делаешь
Я стала ходить в зал в 5 минутах от дома, а не в 15. И это оказалось решающим моментом. Когда на улице дождь и снег, 15 минут выглядят как страдание, а 5 минут звучат выполнимо. Как только дорога до зала упростилась, количество отговорок резко сократилось. И я вышла на стабильные 2 раза в неделю.
2. Не сдаться проще, когдакому-то пообещал
После перехода в другой зал я вписалась в онлайн-проект с тренером и обозначила цель: хочу стабильно тренить 3 раза в неделю. Сначала было стремно слиться — пообещала же, деньги заплатила. Сейчас понимаю, что тренеру вообще пофиг, но вот это внешнее “я обещала” дало нужный старт, а потом уже втянулась.
3. “Не сделать” ощущается хуже, чем “сделать”
На 2-3 день после тренировки тело начинает ныть, просить нагрузку, появляется неприятная слабость. Если не пойти — появляется апатия и иллюзия, что нужно просто полежать, и силы появятся. Но лежание не помогает, а еще больше размазывает. Потому что телу на самом деле нужно движение. Поэтому я стараюсь не дожидаться, пока апатия начнет прибивать к кровати, а иду сразу, когда чувствую потребность в движении.
4. Страх отката
Пропустил тренировку — откатился в весах. И это прям больно. Потому что ты шёл к результатам потом и кровью, страдал, боролся с нежеланием идти на тренировку.
Так что когда становится лень, я просто думаю о том, как я несколько следующих тренировок буду допирать до своих старых результатов и беситься от этого, и мотивация как-то резко появляется.
Короче, чем чаще ходишь в зал — тем легче идти, чем не идти.
5. Мы повторяем то, что приятнои приносит результат
Тренировка дает кучу энергии, ясность ума, желание не валяться все время в кровати, а что-то придумывать, делать.
Еще очень приятно ощущать себя сильной. Стоишь, тягаешь вес среди мужиков и думаешь "yes, biatch, вот это я машина!” Самооценка бустится только так))
Ну и самое приятное — видеть, как меняется твое тело. Как начинают прорисовываться мышцы, появляется упругость и крепкость.
Ради этого я и начинала ходить в зал, но, как оказалось, только визуальной мотивации для регулярности было мало. Только когда добавилось ощущение силы, хорошего самочувствия и кайф от самого процесса — привычка реально прижилась.
6. Привычка требует приоритета и места в календаре
Раньше я ходила в зал по остаточному принципу: будет свободное время и желание — схожу. Сейчас я заранее забиваю тренировки в календарь. Не “если останется окошко”, а “я иду в 20:00, значит, с друзьями надо успеть встретиться до этого или перенести на другой день”.
Тренировка стала чем-то, под что я уже подстраиваю остальное, а не наоборот.
7. Иногда нужно просто взять и сделать (да, тот самый бесячий Just do it!)
Бывают дни, когда идти вообще не хочется. Особенно когда в плане болгарские выпады.
Но я научилась ловить момент, когда начинаются внутренние уговаривания себя, и тогда говорю себе: “Стоп. Мы не думаем. Мы просто одеваемся. А потом просто выходим из дома.”
Когда уже вышла из дома, назад не повернёшь. Так получалось приходить на тренировки и с головной болью и после пяти сессий подряд.
