مدارا با هیجان‌های دشوار: راهکار برای پاسخ به با آنچه تکامل برایمان به میراث گذاشته

هیجان‌ها، بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان هستند و تجربه‌های گوناگونی را برای ما رقم می‌زنند. شادی، غم، خشم، ترس، و ... همه و همه در شکل‌گیری هویت و روابط ما نقش دارند. اما گاهی این هیجان‌ها، به ویژه آنهایی که با «پردازش تهدید» مرتبط هستند (مانند اضطراب، خشم و غم)، می‌توانند مشکل‌ساز شوند و ما را دچار رنج و عذاب کنند.
این هیجان‌ها، میراث میلیون‌ها سال تکامل هستند و نه برای لذت بردن، بلکه برای بقا و تداوم نسل در ما شکل گرفته‌اند. برای مثال، ترس از خطرات ما را از صدمه دیدن محافظت می‌کند و خشم به ما انرژی لازم برای دفاع از خود را می‌دهد. بنابراین، تلاش برای حذف کامل این هیجان‌ها نه ممکن است و نه مفید. در عوض، باید بیاموزیم که چگونه به آنها به گونه‌ای سالم و سازنده پاسخ بدهیم
یکی از راهکارهای مهم برای مدیریت هیجان‌ها، شفقت است. شفقت به ما کمک می‌کند تا با هیجان‌های دشوار مواجه شویم، آنها را درک کنیم و به جای فرار و سرکوب، با آنها کار کنیم. شفقت به ما می‌آموزد که با خودمان و دیگران مهربان باشیم و در لحظات دشوار، حمایت و درک متقابل را ارائه دهیم. شفقت، به ما کمک می‌کند تا منابع، شجاعت و خرد مورد نیاز برای کار با هیجان‌ها دشوار را پیدا کنیم.
شفقت، یک احساس نیست، بلکه انگیزه‌ای است که ما را به سمت مراقبت از خود و دیگران سوق می‌دهد. این انگیزه، به ما در تنظیم هیجان‌ها و کاهش رنج کمک می‌کند و باعث می‌شود تا در برابر چالش‌های زندگی مقاوم‌تر باشیم.
با تمرین شفقت و توجه بهوش، می‌توانیم به هیجان‌هایمان به گونه‌ای مختلف نگاه کنیم. به جای اینکه در دام هیجان‌های منفی گرفتار شویم، می‌توانیم با آگاهی و خرد در مورد آنها تصمیم بگیریم و به جای واکنش‌های تند و ناگهانی، پاسخ‌های سنجیده و مناسب ارائه دهیم. به این ترتیب، می‌توانیم به جای اینکه تحت تأثیر هیجان‌هایمان قرار بگیریم، آگاهانه آنها را هدایت کنیم.
برای رسیدن به این هدف، لازم است که با ماهیت هیجان‌ها و ریشه‌های تکاملی آنها آشنا شویم. همچنین باید بیاموزیم که چگونه با استفاده از شفقت، هیجان‌های دشوار را مدیریت کنیم و به جای اجتناب از آنها، با آنها کار کنیم و از آنها برای رشد و شکوفایی خود استفاده کنیم.
یکی از روش‌های موثر برای پرورش شفقت و مدیریت هیجان‌ها، درمان متمرکز بر شفقت است. این روش درمانی، با استفاده از اصول روانشناسی و تمرین‌های ذهنی، به ما کمک می‌کند تا شفقت را در خود پرورش دهیم و با هیجان‌های دشوار به گونه‌ای مهربانانه و آگاهانه برخورد کنیم. این روش درمانی، به ما می‌آموزد که چگونه با خودمان و دیگران با شفقت و درک رفتار کنیم و در لحظات دشوار، از حمایت و همدلی خود و دیگران بهره ببریم. با پرورش شفقت در درون خود، می‌توانیم به فردی آگاه‌تر، مهربان‌تر و بخشنده‌تر تبدیل شویم و زندگی معنادارتر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنیم.
منبع:
Irons, C. (2019). The compassionate mind approach to difficult emotions: Using compassion focused therapy. Robinson.
https://hottg.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی

مدارا با هیجان‌های دشوار: راهکار برای پاسخ به با آنچه تکامل برایمان به میراث گذاشته

هیجان‌ها، بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان هستند و تجربه‌های گوناگونی را برای ما رقم می‌زنند. شادی، غم، خشم، ترس، و ... همه و همه در شکل‌گیری هویت و روابط ما نقش دارند. اما گاهی این هیجان‌ها، به ویژه آنهایی که با «پردازش تهدید» مرتبط هستند (مانند اضطراب، خشم و غم)، می‌توانند مشکل‌ساز شوند و ما را دچار رنج و عذاب کنند.
این هیجان‌ها، میراث میلیون‌ها سال تکامل هستند و نه برای لذت بردن، بلکه برای بقا و تداوم نسل در ما شکل گرفته‌اند. برای مثال، ترس از خطرات ما را از صدمه دیدن محافظت می‌کند و خشم به ما انرژی لازم برای دفاع از خود را می‌دهد. بنابراین، تلاش برای حذف کامل این هیجان‌ها نه ممکن است و نه مفید. در عوض، باید بیاموزیم که چگونه به آنها به گونه‌ای سالم و سازنده پاسخ بدهیم
یکی از راهکارهای مهم برای مدیریت هیجان‌ها، شفقت است. شفقت به ما کمک می‌کند تا با هیجان‌های دشوار مواجه شویم، آنها را درک کنیم و به جای فرار و سرکوب، با آنها کار کنیم. شفقت به ما می‌آموزد که با خودمان و دیگران مهربان باشیم و در لحظات دشوار، حمایت و درک متقابل را ارائه دهیم. شفقت، به ما کمک می‌کند تا منابع، شجاعت و خرد مورد نیاز برای کار با هیجان‌ها دشوار را پیدا کنیم.
شفقت، یک احساس نیست، بلکه انگیزه‌ای است که ما را به سمت مراقبت از خود و دیگران سوق می‌دهد. این انگیزه، به ما در تنظیم هیجان‌ها و کاهش رنج کمک می‌کند و باعث می‌شود تا در برابر چالش‌های زندگی مقاوم‌تر باشیم.
با تمرین شفقت و توجه بهوش، می‌توانیم به هیجان‌هایمان به گونه‌ای مختلف نگاه کنیم. به جای اینکه در دام هیجان‌های منفی گرفتار شویم، می‌توانیم با آگاهی و خرد در مورد آنها تصمیم بگیریم و به جای واکنش‌های تند و ناگهانی، پاسخ‌های سنجیده و مناسب ارائه دهیم. به این ترتیب، می‌توانیم به جای اینکه تحت تأثیر هیجان‌هایمان قرار بگیریم، آگاهانه آنها را هدایت کنیم.
برای رسیدن به این هدف، لازم است که با ماهیت هیجان‌ها و ریشه‌های تکاملی آنها آشنا شویم. همچنین باید بیاموزیم که چگونه با استفاده از شفقت، هیجان‌های دشوار را مدیریت کنیم و به جای اجتناب از آنها، با آنها کار کنیم و از آنها برای رشد و شکوفایی خود استفاده کنیم.
یکی از روش‌های موثر برای پرورش شفقت و مدیریت هیجان‌ها، درمان متمرکز بر شفقت است. این روش درمانی، با استفاده از اصول روانشناسی و تمرین‌های ذهنی، به ما کمک می‌کند تا شفقت را در خود پرورش دهیم و با هیجان‌های دشوار به گونه‌ای مهربانانه و آگاهانه برخورد کنیم. این روش درمانی، به ما می‌آموزد که چگونه با خودمان و دیگران با شفقت و درک رفتار کنیم و در لحظات دشوار، از حمایت و همدلی خود و دیگران بهره ببریم. با پرورش شفقت در درون خود، می‌توانیم به فردی آگاه‌تر، مهربان‌تر و بخشنده‌تر تبدیل شویم و زندگی معنادارتر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنیم.
منبع:
Irons, C. (2019). The compassionate mind approach to difficult emotions: Using compassion focused therapy. Robinson.
https://hottg.com/thirdwaveofBehaviorTherapy

Telegram

کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی

این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آن‌ها ایجاد شده است.

hottg.com/thirdwaveofBehaviorTherapy/1522

1.3K viewsA. F, edited  Nov 19, 2024 at 14:15