Избавляемся от боли в спине — забираем простые упражнения, которые спасут от зажимов в теле.

Запоминаем:

🤢Скручивание у стены
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Поверните корпус вправо, затем влево — по 10–15 раз. Отлично разгружает трапецию.

🤢Растяжка плечевой манжеты
Поставьте локоть на стол, наклонитесь к нему, глубоко вдохните. Задержитесь на 5–10 секунд. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

🤢Разблокировка грудного отдела
Одной рукой обхватите бицепс и шею, другой тянитесь вверх-вниз — 10–15 движений. Затем меняем руку.

🤢Растяжка с полотенцем
Закиньте полотенце за спину: одной рукой тяните вверх, другой — вниз. Держим 10–15 секунд, меняем руки. По 5 раз на каждую сторону.

🤢Тяга у дверного косяка
Возьмитесь за косяк обеими руками, откиньтесь назад, наклонитесь в сторону. Глубокий вдох — выдох. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.