Творожные ватрушки🥮

💡Становимся лучшей версией себя вместе в нашем новом Летнем ПРОЕКТЕ (1000 классных рецептов + 40 тренировок с Таней + чаты общения и поддержки)😎

❗️СТАРТ — СЕГОДНЯ!
🚋☀️Успейте в последний вагон!

👉Ознакомиться с полной программой, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА ПРОЕКТА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас!😉

📗Ингредиенты:

🔺Творог 2% – 100 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Масло сливочное – 10 г
🔺Мука пшеничная – 30 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Творог мягкий – 50 г
🔺Ванилин – 2 г
🔺Ягоды – 60 г
🔺Соль – по вкусу
🔺Крахмал – 1 ч.л.
🔺Разрыхлитель – 3 г


🍽️Рецепт:

1️⃣ В творог вбить яйцо, добавить растопленное сливочное масло, ванилин, соль, сахарозаменитель по вкусу и муку с разрыхлителем.

2️⃣ Сформировать из творожной смеси шарики, выложить их на пергамент и, обмакивая стакан в муке, сделать формы ватрушек.

3️⃣ Смешать мягкий творог, крахмал и сахарозаменитель. Получившийся крем выложить на ватрушки и присыпать сверху ягодами.

4️⃣ Запекать в духовке двадцать минут при 180°С.

📊КБЖУ на 100 г: 123 ккал.

Б: 11.9
Ж: 3.5
У: 10.5

Приятного аппетита 😋

А-ля ризотто🍝

🔥Присоединяйтесь к нашим платным и бесплатным проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
ПРОГРАММА
СТОИМОСТЬ

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 150 г
🔺Макароны (ризони) – 50 г
🔺Шампиньоны – 70 г
🔺Лук – 20 г
🔺Сливки 10% – 50 мл
🔺Масло растительное – 5 г
🔺Чеснок – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук, чеснок и шампиньоны нарезать и обжаривать на сковороде на малом огне с небольшим количеством масла.

2️⃣ Куриное филе нарезать кусочками и добавить к овощам на сковороду. Добавить соль и специи, перемешать и обжаривать 7-8 минут на среднем огне.

3️⃣ Всыпать макароны, немного потомить и добавить сливки, перемешать.

4️⃣ Влить 200-250 мл воды, накрыть крышкой и томить до полной готовности макарон на малом огне.

📊КБЖУ на 100 г: 130 ккал.

Б: 12.5
Ж: 3.6
У: 10.9

Приятного аппетита 😋

Оладьи из печени и кабачка🥒

🔥Присоединяйтесь к нашим платным и бесплатным проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
ПРОГРАММА
СТОИМОСТЬ

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Куриная печень – 200 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Кабачок – 100 г
🔺Овсяные хлопья – 20 г
🔺Лук красный – 20 г
🔺Чеснок – 5 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и чеснок мелко нарезать и взбить блендером вместе с куриной печенью.

2️⃣ Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать лишнюю влагу. Добавить яйцо, измельченные овсяные хлопья, соль и специи по вкусу.

3️⃣Содержимое двух мисок смешать между собой, хорошенько перемешать.

4️⃣ На среднем огне жарить печёночные оладьи по несколько минут с каждой стороны. Оладьи жарить тонкими, чтобы они полностью прожарились.


📊КБЖУ на 100 г: 117 ккал.

Б: 12.2
Ж: 5.1
У: 5.8

Приятного аппетита 😋

Тёплый салат с киноа 🥗

🔥Ещё больше пользы в нашем БЕСПЛАТНОМ боте «SmartFit»📱

💡 Напоминаю, что в нем вы сможете:

▪️Не только находить по удобному поиску наши бесплатные тренировки на платформах YouTube и VK Видео.

▪️Но и получить доступ к бесплатному марафону на 21 день (План питания + Меню + Программа тренировок).

🔗 Ссылка на бот:

@SmartFitByBot
@SmartFitByBot
@SmartFitByBot

Присоединяйтесь!🥰

📗Ингредиенты:

🔺Киноа – 30 г
🔺Куриное филе – 130 г
🔺Лук репчатый – 50 г
🔺Перец сладкий – 100 г
🔺Кабачок – 100 г
🔺Сыр Фета – 25 г
🔺Масло растительное – 10 мл
🔺Соль, сушеный чеснок – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Куриное филе нарезать на небольшие кусочки.

2️⃣ Лук мелко нашинковать.

3️⃣ На разогретую сковороду с маслом выложить курицу с луком, готовить 5 минут, периодически помешивая.

4️⃣ Отварить киноа согласно инструкции на упаковке. После приготовления слить лишнюю воду.

5️⃣ К курице в сковороду добавить нарезанные небольшими кубиками кабачок, сладкий перец, соль и чеснок — по вкусу. Готовить, пока овощи не станут мягкими.

6️⃣ В сковороду выложить киноа, перемешать, накрыть крышкой и дать постоять блюду около 5 минут. Подавать тёплым, сверху добавив сыр фета, нарезанный кубиками.

📊КБЖУ на всю порцию: 495 ккал.

Б: 41.3
Ж: 19.6
У: 33.2

Приятного аппетита 😋

Кабачковые блинчики с творогом🥞🍴

🔥Присоединяйтесь к нашим платным и бесплатным проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
ПРОГРАММА
СТОИМОСТЬ

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Кабачок – 100 г
🔺Творог 2% – 100 г
🔺Чеснок – 5 г
🔺Мука рисовая – 20 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Соль – по вкусу
🔺Растительное масло – 3 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ Кабачок натереть на крупной тёрке и отжать лишнюю влагу. Добавить творог, яйцо, муку, чеснок и соль по вкусу. Все хорошо перемешать.

2️⃣ Жарить на смазанной маслом сковороде с каждой стороны до золотистой корочки под крышкой. Подавать можно с нежирной сметаной или греческим йогуртом.

📊КБЖУ на 100 г: 107 ккал.

Б: 8.4
Ж: 3.4
У: 10.3

Приятного аппетита 😋

📢СТАРТ моего нового 💃"ТАНЦЕВАЛЬНОГО" курса — 30 ИЮНЯ!🔥🔥🔥

🤗Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎
⠀
💡Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
⠀
▪️12 танцевальных тренировок на все тело по 30 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)
▪️8 танцевальных зажигательных экспресс-тренировок по 10 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)
▪️Трекер тренировок
▪️Общий чат с другими участниками курса
⠀
🕗 ДОСТУП
⠀
▪️6 месяцев

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники. Будьте бдительны!

Медальоны из тунца с бататом🍠🐟

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Медальоны из тунца – 120 г
🔺Батат – 150 г
🔺Соль, специи, сухой чеснок, паприка – по вкусу
🔺Растительное масло – 7 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ Батат очистить от кожуры и нарезать крупной соломкой. Добавить соль, специи, паприку, сухой чеснок и масло, хорошо перемешать.

2️⃣ Выложить батат на пергамент и запекать в духовке 20-25 минут при 180°С.

3️⃣ Медальоны из тунца промокнуть салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу, присыпать специями и солью по вкусу. Жарить на сковороде, смазанной маслом, по три минуты с каждой стороны.

📊КБЖУ на 100 г: 99 ккал.

Б: 11.0
Ж: 2.9
У: 7.9

Приятного аппетита 😋

Омлет с моцареллой🍳🧀

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Яйца – 3 шт.
🔺Яичный белок – 25 г
🔺Ветчина куриная – 30 г
🔺Моцарелла – 30 г
🔺Шампиньоны – 20 г
🔺Помидоры – 40 г
🔺Лук репчатый – 20 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Яйца, белок, соль и специи смешать. Добавить нарезанную ветчину, лук, помидоры, выложить шампиньоны и моцареллу.

2️⃣ Запекать в аэрогриле/в духовке 15 минут при 190°С.

📊КБЖУ на порцию: 394 ккал.

Б: 33.9
Ж: 25.6
У: 7.2

Приятного аппетита 😋

Творожная галета с яблоком🍎🥧

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Творог 2% – 150 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Тесто филло – 25 г
🔺Яблоко – 50 г
🔺Масло сливочное – 5 г
🔺Желток – 10 г
🔺Сок лимона – 1 ч.л.
🔺Корица – по вкусу
🔺Цедра апельсина – по вкусу
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Творог смешать с яйцом и сахарозаменителем. Добавить тертое яблоко без кожуры, корицу, цедру апельсина и сок лимона. Всё хорошо перемешать.

2️⃣ Тесто филло разложить по форме и смазать сливочным маслом, выложить творожную массу и разровнять. Накрыть сверху углами теста, смазать сливочным маслом и желтком. Присыпать корицей.

3️⃣ Запекать в духовке 25-30 минут при 180 °С.

📊КБЖУ на 100 г: 130 ккал.

Б: 12.7
Ж: 5.7
У: 8.4

Приятного аппетита 😋

Чиа пудинг с клубникой 🍓

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Клубника – 250 г
🔺Йогурт греческий 2% – 250 г
🔺Чиа – 20 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Семена чиа смешать с греческим йогуртом и сахарозаменителем. Хорошо перемешать.

2️⃣ Дать настояться 10-20 минут.

3️⃣ Клубнику помыть и хорошо высушить. Размять вилкой или пробить блендером. По желанию добавить сахарозаменитель.

4️⃣ В глубокую ёмкость выложить слой клубники, затем йогурта, сверху клубнику.

📊КБЖУ на всю порцию: 345 ккал.

Б: 25
Ж: 12
У: 38.5

Приятного аппетита 😋

Батат с курицей под шапкой из лука, шампиньонов и сыра🍄‍🟫🧀🧅

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Батат – 150 г
🔺Куриное филе – 170 г
🔺Шампиньоны – 50 г
🔺Лук – 30 г
🔺Сыр – 50 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Батат очистить, нарезать кружочками и выложить на противень, присыпав солью и специями.

2️⃣ На батат выложить кусочки куриного филе, лук, нарезанный кольцами, шампиньоны, посолить и поперчить по вкусу.

3️⃣ Запекать в духовке 20-25 минут при 180°С. После чего присыпать тертым сыром и запекать еще 5-7 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 99 ккал.

Б: 12.1
Ж: 3.0
У: 5.5

Приятного аппетита 😋