Channel: Стройняшка | Спорт | Похудение
Особенности у мужчин
Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена.
Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания.
Стоит обратить внимание, оба подхода показывают разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.
Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена.
Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания.
Стоит обратить внимание, оба подхода показывают разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.
Отбивные из индейки
Тебе понадобится: 600 г грудки индейки, 2 яйца, 50 г сыра, 3 ст. л. просеянной муки, 0,5 ч. л. морской соли, молотый перец.
Приготовление: Филе нарежь поперек волокон на ломтики толщиной 1 см, отбей молоточком, посоли и поперчи со всех сторон. Каждую отбивную обваляй в муке, окуни в кляр из взбитых яиц и тертого сыра, жарь до готовности.
Тебе понадобится: 600 г грудки индейки, 2 яйца, 50 г сыра, 3 ст. л. просеянной муки, 0,5 ч. л. морской соли, молотый перец.
Приготовление: Филе нарежь поперек волокон на ломтики толщиной 1 см, отбей молоточком, посоли и поперчи со всех сторон. Каждую отбивную обваляй в муке, окуни в кляр из взбитых яиц и тертого сыра, жарь до готовности.
Диетический салат
Пошаговый рецепт приготовления
Баклажан почистить, у паприки долить семена.
Овощи нарезать брусочками.
Паприку и баклажан обжарить на растительном масле до легкой румяности.
Помидор и брынзу нарезать небольшими кубиками.
Зеленый лук и петрушку маленько нарезать.
Нут выложить из банки в дуршлаг и промыть под проточной водой.
Приготовить заправку, смешав соевый соус с пропущенным через чеснокодавилку чесноком и молотым кориандром и лимонным соком.
В подходящий по размеру салатник сложить подготовленные ингредиенты, заправить салат и тщательно перемешать, по вкусу и желанию можно поперчить.
Поставить на часок в холодильник.
Салат очень сытный, вполне подойдет в качестве гарнира.
Приятного аппетита!
Пошаговый рецепт приготовления
Баклажан почистить, у паприки долить семена.
Овощи нарезать брусочками.
Паприку и баклажан обжарить на растительном масле до легкой румяности.
Помидор и брынзу нарезать небольшими кубиками.
Зеленый лук и петрушку маленько нарезать.
Нут выложить из банки в дуршлаг и промыть под проточной водой.
Приготовить заправку, смешав соевый соус с пропущенным через чеснокодавилку чесноком и молотым кориандром и лимонным соком.
В подходящий по размеру салатник сложить подготовленные ингредиенты, заправить салат и тщательно перемешать, по вкусу и желанию можно поперчить.
Поставить на часок в холодильник.
Салат очень сытный, вполне подойдет в качестве гарнира.
Приятного аппетита!
Мышцы пресса не отличаются от других частей тела
Вам не нужно работать с мышцами брюшного пресса больше, чем с другими. Хорошо выполненные скручивания (кранчи) – это все, что вам действительно нужно. Если хотите добавить сопротивления, возьмите диск и держите его за головой. Качание пресса до бесконечности не сделает ваш пресс лучше. Единственный способ достичь этого – избавиться от жира на талии.
Вам не нужно работать с мышцами брюшного пресса больше, чем с другими. Хорошо выполненные скручивания (кранчи) – это все, что вам действительно нужно. Если хотите добавить сопротивления, возьмите диск и держите его за головой. Качание пресса до бесконечности не сделает ваш пресс лучше. Единственный способ достичь этого – избавиться от жира на талии.
Особенности у мужчин
Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена.
Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания.
Стоит обратить внимание, оба подхода показывают разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.
Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена.
Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания.
Стоит обратить внимание, оба подхода показывают разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.
Круговая тренировка для дeвушeк.
Κругoвaя трeнирoвкa пoдoйдeт для тeх, ктo cбрacывaeт вec. Она имеет мoщный жирocжигaющий эффeкт.
Βыпoлняeтcя пoлных три кругa:
1. Тягa вeрхнeгo блoкa зa гoлoву.
2. Рaзгибaниe нoг в трeнaжeрe.
3. Тягa нижнeгo блoкa к пoяcу в cидячeм пoлoжeнии узким хвaтoм
4. Πриceдaниe «нoжницы» (c oтягoщeниeм или бeз).
5. Рaзгибaниe рук нa трицeпc.
6. Πoдъeм гaнтeлeй пoпeрeмeннo нa бицeпc c cупинaциeй.
7. Скручивaния нa прecc.
Κругoвaя трeнирoвкa пoдoйдeт для тeх, ктo cбрacывaeт вec. Она имеет мoщный жирocжигaющий эффeкт.
Βыпoлняeтcя пoлных три кругa:
1. Тягa вeрхнeгo блoкa зa гoлoву.
2. Рaзгибaниe нoг в трeнaжeрe.
3. Тягa нижнeгo блoкa к пoяcу в cидячeм пoлoжeнии узким хвaтoм
4. Πриceдaниe «нoжницы» (c oтягoщeниeм или бeз).
5. Рaзгибaниe рук нa трицeпc.
6. Πoдъeм гaнтeлeй пoпeрeмeннo нa бицeпc c cупинaциeй.
7. Скручивaния нa прecc.
Прежде чем избавиться от растяжек, узнайте о них больше
Стрии возникают в зонах, где скапливалось больше всего жира: живот, бедра, ягодицы, грудь. Причина появления растяжек — нарушение выработки коллагеновых и эластиновых волокон. Они отвечают за гибкость, пластичность кожи, ее адаптацию к новым формам.
Растяжки на теле появляются при резком наборе веса. Кожа не успевает создать волокна, и некоторые участки «лопаются». На их месте образуются багровые, синеватые пятна. Со временем они выцветают до белых полос. По размеру, текстуре стрии бывают разными. У кого-то они почти незаметны, а у некоторых похожи на рубцы.
Стрии возникают в зонах, где скапливалось больше всего жира: живот, бедра, ягодицы, грудь. Причина появления растяжек — нарушение выработки коллагеновых и эластиновых волокон. Они отвечают за гибкость, пластичность кожи, ее адаптацию к новым формам.
Растяжки на теле появляются при резком наборе веса. Кожа не успевает создать волокна, и некоторые участки «лопаются». На их месте образуются багровые, синеватые пятна. Со временем они выцветают до белых полос. По размеру, текстуре стрии бывают разными. У кого-то они почти незаметны, а у некоторых похожи на рубцы.
HTML Embed Code: