Channel: Проверено Sektascience
💉Биохакинг или ЗОЖ: что из этого реально работает?
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🔵 ежедневные тренировки для похудения и рельефа
🔵 меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы
🔵 эффективные практики по поддержанию ментального здоровья
🔵 фит-тест в начале и конце курса, чтобы оценить развитие физических качеств
🔵 чат-бот для доп активности в течение дня
🔵 и специальная рубрика внутри программы — с научным разбором популярных практик биохакеров: что работает, а что нет.
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖐 Практика: пятипальцевое дыхание
Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.
С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.
Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.
Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.
Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing
Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.
С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.
Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.
Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.
Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing
Как работает мотивация и почему она отключается
Мотивация — не постоянная величина, а гибкий и чувствительный процесс. Она зависит от многих факторов: сна, уровня гормонов, окружения, самооценки, наличия целей и даже погодных условий.
Часто мы критикуем себя за лень и отсутствие мотивации, но на самом деле мы просто не всегда понимаем, что именно нас двигает и почему в какой-то момент топливо заканчивается.
📚 Психологи выделяют два типа мотивации: внешнюю (ради награды, похвалы, одобрения) и внутреннюю (ради интереса, удовольствия, смысла).
Исследования (раз, два) показывают: внутренняя мотивация устойчивее, эффективнее и связана с более высоким уровнем удовлетворённости и продуктивности. Но внешняя тоже важна — особенно, если правильно её использовать.
У нас есть короткий тест, чтобы понять, на каком этапе мотивации вы сейчас находитесь — и подобрана стратегия, что делать.
👉 Пройти тест
Мотивация — не постоянная величина, а гибкий и чувствительный процесс. Она зависит от многих факторов: сна, уровня гормонов, окружения, самооценки, наличия целей и даже погодных условий.
Часто мы критикуем себя за лень и отсутствие мотивации, но на самом деле мы просто не всегда понимаем, что именно нас двигает и почему в какой-то момент топливо заканчивается.
📚 Психологи выделяют два типа мотивации: внешнюю (ради награды, похвалы, одобрения) и внутреннюю (ради интереса, удовольствия, смысла).
Исследования (раз, два) показывают: внутренняя мотивация устойчивее, эффективнее и связана с более высоким уровнем удовлетворённости и продуктивности. Но внешняя тоже важна — особенно, если правильно её использовать.
У нас есть короткий тест, чтобы понять, на каком этапе мотивации вы сейчас находитесь — и подобрана стратегия, что делать.
👉 Пройти тест
7 проверенных книг по психологии, чтобы разобраться в себе
Мы с новой подборкой самопомощи! Рассказывайте, что из списка читали, а что хотите добавить?
🌺 Мартин Селигман «Новая позитивная психология»
Создатель термина позитивной психологии предлагает научный взгляд на счастье, оптимизм и силу характера. Книга поможет понять, как устойчиво улучшать качество жизни с опорой на доказательную самопомощь.
🌸 Виктор Франкл «Воля к смыслу»
Автор логотерапии, выживший в концлагере, рассуждает, почему поиск смысла важнее поиска счастья. Особенно советуем тем, кто сейчас переживает кризис, утрату или хочет глубже понять мотивацию человека.
🌸 Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье»
Мы не очень хорошо понимаем, что делает нас счастливыми — и Гилберт объясняет, почему, с юмором и ссылками на эксперименты, а главное — с рабочими инструментами.
🌺 Стивен Пинкер «Рациональность»
Почему умные люди верят в глупости? Книга о логике, вероятностях, статистике и ошибках мышления, которые мешают нам быть разумными.
Наша рекоменация как амбассадоров критического мышления.
🌺 Роберт Сапольски «Кто мы такие»
Грандиозный труд нейробиолога: от генов до культуры, от гормонов до морали — о том, что формирует поведение человека. Если хотите больше узнать, как устроена человеческая природа, это ваша остановка.
🌺 Дэвид Бернс «Терапия настроения»
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии: как справляться с тревогой, депрессией и негативными мыслями. Классный инструмент самопомощи для тех, кто хочет научиться регулировать своё эмоциональное состояние (не заменяет психотерапию).
🌺 Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти»
Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города: описаны СДВГ, РАС, ОКР и другие состояния.
Если появилось желание прочитать что-то из перечисленного — следите внимательно за следующим анонсом, готовим для вас сюрприз!
Мы с новой подборкой самопомощи! Рассказывайте, что из списка читали, а что хотите добавить?
Создатель термина позитивной психологии предлагает научный взгляд на счастье, оптимизм и силу характера. Книга поможет понять, как устойчиво улучшать качество жизни с опорой на доказательную самопомощь.
Автор логотерапии, выживший в концлагере, рассуждает, почему поиск смысла важнее поиска счастья. Особенно советуем тем, кто сейчас переживает кризис, утрату или хочет глубже понять мотивацию человека.
Мы не очень хорошо понимаем, что делает нас счастливыми — и Гилберт объясняет, почему, с юмором и ссылками на эксперименты, а главное — с рабочими инструментами.
Почему умные люди верят в глупости? Книга о логике, вероятностях, статистике и ошибках мышления, которые мешают нам быть разумными.
Наша рекоменация как амбассадоров критического мышления.
Грандиозный труд нейробиолога: от генов до культуры, от гормонов до морали — о том, что формирует поведение человека. Если хотите больше узнать, как устроена человеческая природа, это ваша остановка.
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии: как справляться с тревогой, депрессией и негативными мыслями. Классный инструмент самопомощи для тех, кто хочет научиться регулировать своё эмоциональное состояние (не заменяет психотерапию).
Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города: описаны СДВГ, РАС, ОКР и другие состояния.
Если появилось желание прочитать что-то из перечисленного — следите внимательно за следующим анонсом, готовим для вас сюрприз!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Разыгрываем книги!
Мы много пишем о том, как важно относиться к себе с заботой и пониманием, поэтому объединились с платформой электронных и аудиокниг Альпина.Плюс и решили разыграть подборку электронных книг по психологии!
Внутри подборки:
⏺ Мартин Селигман. «Новая позитивная психология»
⏺ Виктор Франкл. «Воля к смыслу»
⏺ Дэниел Гилберт. «Спотыкаясь о счастье»
⏺ Стивен Пинкер. «Рациональность».
⏺ Роберт Сапольски. «Кто мы такие».
⏺ Дэвид Бернс. «Терапия настроения».
⏺ Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти».
Условия розыгрыша очень простые:
☑️ Подпишитесь на @sektascience и @alpinadigital
☑️ Нажмите на кнопку «Участвую!» под этим постом
☑️ Дождитесь подведения итогов 8 июля в 15:00. Мы выберем 10 победителей!
Удачи!
Реклама ООО «Альпина
Диджитал», ИНН: 7719841661,
erid: 2SDnjdR5Jv1
Мы много пишем о том, как важно относиться к себе с заботой и пониманием, поэтому объединились с платформой электронных и аудиокниг Альпина.Плюс и решили разыграть подборку электронных книг по психологии!
Внутри подборки:
Условия розыгрыша очень простые:
Удачи!
Реклама ООО «Альпина
Диджитал», ИНН: 7719841661,
erid: 2SDnjdR5Jv1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
HTML Embed Code: