Channel: SABINTAG | Сабина Филина
Что надо знать про роды. Моя версия из опыта мамы и знаний о реабилитации МТД ⚾️
Роды — это травма и абсолютно непредсказуемый процесс. Чем больше вмешательств, чем дольше потужной период, а особенно — если есть разрывы/эпизио, тем выше шанс развития дисфункций мышц тазового дна после.
Подготовка к родам с вашей стороны важна, но еще важнее понимать и принимать возможные риски, и, в случае внезапных исходов, не винить себя.
Рекомендую предварительно ознакомиться:
🌟 как проходят роды;
🌟 какие вмешательства существуют и когда они действительно нужны;
🌟 какие дыхательные практики стоит использовать в потугах и на схватках.
Но самое главное в родах — врач и акушерка, которым вы доверяете. В критический момент важно быть в надежных руках небезразличных врачей, которые спасут жизнь вам и малышу.
Помогите своей психике: не застревайте в идеальном сценарии родов, чтобы потом не впадать в чувство вины. Возьмите партнера/маму/доверенное лицо на роды, чтобы кто-то защищал ваши интересы в случае чего, помогал сходить в туалет, принести воды после, помогал с малышом, пока вы отдыхаете после.
📥 Что надо знать про восстановление:
Первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы. И если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше. Это особенно важно, если в родах были травмы или уже во время беременности вы столкнулись с недержанием мочи.
Если вы как раз в поисках бережной программы, приглашаю вас на курс «Тазовое дно».
8 недель тренировок с акцентом на восстановление мышц тазового дна, дыхание и осанку. 5 раз в неделю по 20 минут в день.
Подробнее о программе можно посмотреть по ссылке:
🔗 https://goo.su/O0Ocf
Роды — это травма и абсолютно непредсказуемый процесс. Чем больше вмешательств, чем дольше потужной период, а особенно — если есть разрывы/эпизио, тем выше шанс развития дисфункций мышц тазового дна после.
Подготовка к родам с вашей стороны важна, но еще важнее понимать и принимать возможные риски, и, в случае внезапных исходов, не винить себя.
Рекомендую предварительно ознакомиться:
Но самое главное в родах — врач и акушерка, которым вы доверяете. В критический момент важно быть в надежных руках небезразличных врачей, которые спасут жизнь вам и малышу.
Помогите своей психике: не застревайте в идеальном сценарии родов, чтобы потом не впадать в чувство вины. Возьмите партнера/маму/доверенное лицо на роды, чтобы кто-то защищал ваши интересы в случае чего, помогал сходить в туалет, принести воды после, помогал с малышом, пока вы отдыхаете после.
Первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы. И если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше. Это особенно важно, если в родах были травмы или уже во время беременности вы столкнулись с недержанием мочи.
Если вы как раз в поисках бережной программы, приглашаю вас на курс «Тазовое дно».
8 недель тренировок с акцентом на восстановление мышц тазового дна, дыхание и осанку. 5 раз в неделю по 20 минут в день.
Подробнее о программе можно посмотреть по ссылке:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шла 28я неделя беременности, бессонница и жесткий насморк с нехваткой кислорода пытались меня остановить, но в этой битве я пока держусь. Не успела выпасть, как уже на коврике.
Сон наладился, дыхание тоже, сегодня разгоняла кровь по мышцам. Человек внутри заметно подрос и стал сильнее пинаться, а я продолжаю слабеть.
Такое начало третьего триместра.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я уделяю большое внимание приводящим мышцам и связкам, которые окружают таз. Есть очевидные неудобства и скованность, периодически побаливает круглая связка матки. Но после долгой разминки нервная система переходит в другой режим. Тренировку завершила выпадами с подъемом гири 4кг в одной руке. Словно и нет никакого живота.
*Можно брать веса больше, но для этого нужно больше есть и уделять время восстановлению. А я не хочу этим заниматься 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сколько стоит начать заниматься фитнесом в 2025?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
📥 Индивидуальные занятия
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
🌟 групповые тренировки;
🌟 онлайн-тренировки.
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили⬆️
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
🔗 https://goo.su/xCjNx
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
🔗 https://goo.su/Ft0v7p
А как тренируетесь вы?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
А как тренируетесь вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оптическая иллюзия на 28й неделе 😄
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самый важный момент этих выходных — откровенные разговоры с мужем. Наши pillow talk, как до рождения Эрика.
Достали семейный планер с целями, которой ведем с начала отношений, но периодически забываем вовремя заполнить. Цели на 2025 так и не поставили.
Решили сделать ход конем и обсудить жизнь на ближайшие 5 лет по разным сферам.
Личным списком делиться не буду, но вот пункт похихикать — обсудить и принять решение про 3 ребенка. Лежу я с несварением пищи и изжогой, размышляя о третьем походе 😂
Такой же пункт был 2023 году — решить, будем ли и когда.
В 2024 — была цель принять решение. Во второй половине года мы приступили к действиям и конец года провожали с положительным тестом.
На самом деле такие списки помогают сверяться, а в ту ли сторону мы идем, чего именно хотим. Четкое ощущение бегущих лет.
Когда мы только поженились и завели эту тетрадь, я не думала, что в ней будем фантазировать о третьем ребенке …
Достали семейный планер с целями, которой ведем с начала отношений, но периодически забываем вовремя заполнить. Цели на 2025 так и не поставили.
Решили сделать ход конем и обсудить жизнь на ближайшие 5 лет по разным сферам.
Личным списком делиться не буду, но вот пункт похихикать — обсудить и принять решение про 3 ребенка. Лежу я с несварением пищи и изжогой, размышляя о третьем походе 😂
Такой же пункт был 2023 году — решить, будем ли и когда.
В 2024 — была цель принять решение. Во второй половине года мы приступили к действиям и конец года провожали с положительным тестом.
На самом деле такие списки помогают сверяться, а в ту ли сторону мы идем, чего именно хотим. Четкое ощущение бегущих лет.
Когда мы только поженились и завели эту тетрадь, я не думала, что в ней будем фантазировать о третьем ребенке …
И давайте коротко о программах:
Что еще будет на каждом из курсов?
Начинаем тренироваться 30 июня. Выбирайте программу и записывайтесь, чтобы быть активными этим летом!
*Специалист по коррекции осанки и движения (стаж 9 лет), телесно-ориентированный психотерапевт (стаж 1 год)
Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjdMvuS5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тем временем:
Был снова спад уровня энергии и изжога, сегодня я на коне. А точнее на коврике. Скоро закончим съемки тренировок для 3 триместра.
Радуюсь, что помимо базовых программ и клуба, будут тренировки по триместрам.
Можно заниматься в любой период жизни, если хотите и любите заниматься со мной❤️
Все это дается непросто, каждую тренировку в каждой программе я веду от начала и до конца. Проживаю, потею, устаю, объясняю.
Но очень люблю! Надеюсь, вы это чувствуете через экран🫂
*Это 29 неделя
Был снова спад уровня энергии и изжога, сегодня я на коне. А точнее на коврике. Скоро закончим съемки тренировок для 3 триместра.
Радуюсь, что помимо базовых программ и клуба, будут тренировки по триместрам.
Можно заниматься в любой период жизни, если хотите и любите заниматься со мной
Все это дается непросто, каждую тренировку в каждой программе я веду от начала и до конца. Проживаю, потею, устаю, объясняю.
Но очень люблю! Надеюсь, вы это чувствуете через экран
*Это 29 неделя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пришла поделиться своими ощущениями
Чувствую, что нахожусь на обочине яркой жизни. Третий триместр подарил мне настоящий коктейль гормонов — очень схоже с ПМС: катастрофизация всего и зацикленность на своем состоянии.
Вот что приходит в голову:
🌟 Я непривлекательна
🌟 Боюсь не справиться с работой и потерять профессиональную ценность
🌟 Кажется, мои кожа и лицо изменились
🌟 Тело будто перестало принадлежать мне
🌟 Тревожусь о будущем
С одной стороны, личный опыт поддерживает: путь конечен, есть дорога назад, но чувства нужно прожить сейчас. С другой — реальная жизнь меня «отрезвляет». Например, читаю отзывы и словно прыгаю на облако счастья.
Именно в первом декрете, на дне подобных чувств и шока я начала заниматься с женщинами и пришла к домашним тренировкам. Спасибо кризису — я отпрыгнула со дна и нашла свою дорогу.
Спасибо и вам, дорогие читательницы, за доверие — оно меня поддержало тогда и поддерживает сейчас. Носить, рожать и растить детей нелегко, а бывают и такие побочки. Но я чувствую себя волшебницей — кому-то живется легче благодаря моей работе. У меня есть смысл — помогать, у вас есть помощь. Все в выигрыше.
Чувствую, что нахожусь на обочине яркой жизни. Третий триместр подарил мне настоящий коктейль гормонов — очень схоже с ПМС: катастрофизация всего и зацикленность на своем состоянии.
Вот что приходит в голову:
С одной стороны, личный опыт поддерживает: путь конечен, есть дорога назад, но чувства нужно прожить сейчас. С другой — реальная жизнь меня «отрезвляет». Например, читаю отзывы и словно прыгаю на облако счастья.
Именно в первом декрете, на дне подобных чувств и шока я начала заниматься с женщинами и пришла к домашним тренировкам. Спасибо кризису — я отпрыгнула со дна и нашла свою дорогу.
Спасибо и вам, дорогие читательницы, за доверие — оно меня поддержало тогда и поддерживает сейчас. Носить, рожать и растить детей нелегко, а бывают и такие побочки. Но я чувствую себя волшебницей — кому-то живется легче благодаря моей работе. У меня есть смысл — помогать, у вас есть помощь. Все в выигрыше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, понятно, что со мной происходит 🫠 Кто-то активно растет
Это как называется?
Это как называется?
Пост для сбора вопросов про мои программы💡
Через 3 дня стартуют мои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если вы еще не записались или не до конца понимаете, нужно ли вам на ту или иную программу — задавайте вопросы под этим постом.
Помните: глупых вопросов не бывает, а мне будет приятно помочь вам разобраться ❤️
P.S. если решились, оставлю ссылочки:
«Легкое движение» — https://goo.su/aiklK
«Тазовое дно» — https://goo.su/zJpTNBG
Через 3 дня стартуют мои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно». Если вы еще не записались или не до конца понимаете, нужно ли вам на ту или иную программу — задавайте вопросы под этим постом.
Помните: глупых вопросов не бывает, а мне будет приятно помочь вам разобраться ❤️
P.S. если решились, оставлю ссылочки:
«Легкое движение» — https://goo.su/aiklK
«Тазовое дно» — https://goo.su/zJpTNBG
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Осанку и тонус мышц постоянно корректирует нервная система. Она опирается на сигналы от стоп, глаз, челюсти и вестибулярного аппарата.
Когда происходит перекос таза и плеч — значит, тело ищет, как сделать движение удобным, даже если это вредит в долгосрочной перспективе.
Асимметрия в дальнейшем приводит к:
И это проблема не в мышцах, а в нарушении работы нервной системы, и в первую очередь — мозжечка. Именно он отвечает за координацию движений, равновесие и мышечный тонус. Если он работает неправильно, то и тело «перекашивается».
Небольшая асимметрия — норма. Бить тревогу стоит, если беспокоит вопрос эстетики и есть нарушения осанки.
Растяжка «зажатой» зоны и силовые тренировки. Они могут временно облегчить симптомы, но не устраняют коренную причину асимметрии.
Необходимо восстановить нормальную работу нервной системы и «перезагрузить» мозг. Это можно сделать с помощью нейроцентрического подхода в тренировках:
Моя базовая программа «Легкое движение» направлена именно на это. Благодаря ей вы можете:
2 дня осталось до старта тренировок. Переходите по ссылке и забирайте местечко:
https://clc.to/mL8hTQ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
HTML Embed Code: