🔮 مقایسه خجالتی بودن
و
🔮 اضطراب اجتماعی👆

🆔@ravantahlilgar

⭕️ طرز تهیه ی کودک مضطرب👆

🆔@ravantahlilgar

📣 چگونه با یک فرد لجباز ، برخورد کنید ؟


1⃣ روی نظر خود ، اصرار نکنید : 
انعطاف پذیر باشید و با نیرو و اصرار بسیار ، روی حرف خود تاکید نکنید.هرچقدر روی مساله ایی اصرار بیشتری داشته باشید ، فرد لجباز ، محکم تر پای تصمیمش خواهد ماند.

2⃣ سعی کنید دلیل پشت لجبازی فرد را متوجه شوید : 
چه بسا پشت این رفتار لجبازانه ، دلیلی منطقی نهفته باشد بنابراین سعی کنید بصورت صادقانه و باز با فرد مذکور حرف بزنید و تشخیص دهید که دقیقا چه چیزی باعث این رفتارش میشود.مثلا ممکن است فرد نیاز داشته باشد در زمانهایی ، تنها باشد یا بر روی کار خود متمرکز شود.در این حالت،با فراهم کردن این شرایط ، و اصرار نکردن بر بودن با او ، لجبازی برطرف خواهد شد.حتی ممکن است فرد لجباز ، برای انتقام گرفتن و یا صاف کردن یک بدهی رفتاری پیشین که از شما دارد ، لجبازی کند ، حتی اگر منطقا بداند ، در مساله ایی ، حق با شماست.

3⃣ حس مهم بودن را به او بدهید : 
همیشه این حس را به او بدهید که عقاید و باورها و نظرهای او برای شما مهم است.اگر فرد مذکور حس کند که نظرهایش برای شما مهم است ، لجبازی کمتری را نشان خواهد داد.


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

اعتماد بنفس ساختنیه، نه ذاتی

✅ " چند روش فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس"

1⃣ تغییر زبان بدن :

راهکارها:
- صاف بایست و قوز نکن
- تماس چشمی برقرار کن
- با صدای رسا و محکم حرف بزن
- دست به سینه نباش از حرکت باز استفاده کن
اینا چرا مهمه؟
چون بدنِ تو ، قبل از حرف زدنت اعتماد بنفست رو به بقیه نشون میده.

2⃣ متوقف کردن مقایسه خود با دیگران :

راهکارها:
- شبکه های اجتماعی رو مدیریت کن و کمترتوش مقایسه کن.
- روی رشد شخصی خودت تمرکز کن.
- هرشب سه تا از موفقیت های کوچیک خودت رو بنویس.
اینا چرا مهمه؟
مقایسه بیش از حد ،بزرگترین دشمن اعتماد به نفسه!

3⃣ قبول کردن و دوست داشتن خودت :

راهکارها:
- بجای تمر‌کز روی ضعف هات ، روی نقاط قوتت کار کن.
- از خودت تعریف کن ، حتی جلوی آیینه.
- با خودت مهربون باش و اشتباهتت رو ببخش.
اینا چرا مهمه؟
اعتماد به نفس یعنی بدونی ارزشمند هستی حتی وقتی کامل نیستی!

4⃣ خروج از منطقه امن :

راهکارها:
- هر روز یه کار کوچیک جدید انجام بده.
- از ترس هات فرار نکن ، بلکه بهشون نزدیک شو.
- چالش های جدید رو قبول کن.
اینا چرا مهمه؟
چون اعتماد بنفس از تجربه بدست میاد ، نه از فکر کردن!

5⃣ مراقبت از ظاهر و سلامت بدن :

راهکارها:
- لباس مرتب و تمیز بپوش.
- ورزش کن ، حتی روزی ۱۰ دقیقه.
- تغذیه سالم داشته باش و خوب بخواب.
اینا چرا مهمه؟
چون وقتی حس بهتری روی بدنت داشته باشی،توی اجتماع هم اعتماد بنفس بیشتری داری.

6⃣ تمرین مهارت‌های ارتباطی :

راهکارها:
- با آدم‌های جدید صحبت کن.
- تمرین کن که "نه"بگی.
- تو بحث ها مشارکت کن و نظرت رو بگو
اینا چرامهمه؟
چون آدمهای با اعتماد بنفس راحت تر حرف میزنن،ارتباط میگیرن و در جمع حضور دارند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

چگونگی رفتار با قشقرق کودکان به روایت تصویر👆

🆔@ravantahlilgar

اگر توی یه رابطه احساس می‌کنی که مشکلات جدی داری، این ۵ نشونه رو باید چک کنی، شاید رابطه ناسالمی داری :

1⃣ کنترل زیاد :
یکی می‌خواد همه چی رو تحت اختیار خودش داشته باشه.

2⃣ بی‌احترامی به مرزها :
وقتی طرف مقابل به احساسات و خواسته‌های تو اهمیت نمی‌ده.

3⃣ دروغ و پنهان‌کاری :
همیشه حقیقت رو نمی‌گه و چیزی رو ازت مخفی می‌کنه.

4⃣ عدم حمایت عاطفی :
توی سختی‌ها هیچ حمایتی ازش نمی‌بینی.

5⃣ بی‌توجهی به احساسات :
احساسات تو براش مهم نیست. 😔

این نشونه‌ها میتونن زنگ خطری برای رابطه باشن!

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

⭕️ پادزهر اضطراب👆

🆔@ravantahlilgar

📣📣📣 ما جذب آدمهای اشتباه نمیشیم بلکه جذب آسیب های ترمیم نشده کودکی میشیم!
پس اسمش انتخابه نه جذب!

چند مثال از مراجعین :

🔮 اگر یک فرد امن،سرِ راه شما قرار بگیره و شما هنوز درگیر سایه و تله هاتون باشین یا متوجه اون نمیشین یا به احتمال زیاد اونو جذاب نمی‌دونین...
احتمالا اونو پس میزنین و دنبال کسی هستین که شارژ کننده تله ها باشه ! نه فرد امن.
چون تله ها الگوهایی رو انتخاب می‌کنن که خودشونو محکم کنن و مغز ناخودآگاه دنبال الگوی آشناست هر چند آسیب زننده.

مثال ۱- خیلی بهم پیشنهاد میدن اما من همیشه  اول رابطه م خوب پیش میره بعد یه مدت طرفم بدون توضیح خاصی تَرکم میکنه و من الان حس میکنم سِر شدم و دیگه مهم نیست .
طرحواره فعال این فرد ؛ رهاشدگی است

مثال ۲ - دیگه کشش ندارم باز هم با من بدرفتاری شد و خیانت دیدم و من هم واکنش های شدیدی نشون دادم حتی با اینکه نمیخواستم بره بهش گفتم برو و طلبکار رفت ،توو رابطه قبلی م هم این اتفاق افتاد !
طرحواره فعال در این فرد : بد رفتاری /بی اعتمادی است.

🔮 چرا این اتفاق می افته ؟
چون طرحواره ها سناریوهایی رو خلق می کنند برای بقای خودشون.
- فردی که تله رهاشدگی داره ممکنه از یه آدم غیر قابل پیش بینی خوشش بیاد نمیدونه یه فرد غیر متعهد رو چرا اینقدر دوست داره!

- اگر تله محرومیت هیجانی داشته باشه ممکنه  آدمهای خونگرم براش جذاب نباشن چون فضای مهرورزی براش آشنا نیست.

- فردی که تله بی ارزشی داره ،آدمی انتقاد گر ،خودشیفته و ایرادگیر رو جذب میکنه .

- کسی که تله ایثار داره ،رفتار کودکانه و ناپخته یک فرد براش جذاب میشه ،چون میتونه براش ایثارگری کنه .

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

⁉️چه باید کرد؟!!

در چه شرایطی باید جلوی کودک ایستاد :
۱- وقتی به خودش و فرد دیگری آسیب میزند.
۲- وقتی به حقوق کسی تجاوز میکند.

کودکی که کتک میزند به خودش بیشتر آسیب میزند تا طرف مقابل ، مدام باید مراقب باشید زمانیکه کودکتان میخواهد اقدام به زدن کسی بکند :
دستش را بگیرید ، محکم "نه"بگویید ، خودتان را ناراحت نشان دهید.آنقدر اینکار را تکرار کنید تا مایوس شود.

🔴 کودکان کتک میزنند ، چون نمیدانند خشم خود را چگونه ابراز کنند بعلاوه آنها رابطه ی برابر را دوست ندارند.
❌بدترین واکنش در مقابل زدن کودک ، زدن روی دست کودک است...
↩ والدین هرگز نباید کار اشتباه کودک را تکرار کنند.
↩ با نصیحت و تنبیه کودک ، این مشکل تنها تشدید میشود.
↩ وقتی زد ، دیگر انجام هر کاری اشتباه است. قبل از زدن باید جلوی کودک را گرفت.
↩ باید تماس با کودکان دیگر را مدتی محدود کنید تا کودک برقراری ارتباط را یاد بگیرد.


#روانشناسی_کودک
#فرزندپروری
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🅾 تفاوتهای شخصیتی افراد👆
بر اساس نظریه ی پنج عاملی شخصیت


🆔@ravantahlilgar

روش های اشتباه مقابله با افکار مزاحم


1⃣ سرکوب کردن فکر :
هر چه بیشتر سعی کنی به چیزی فکر نکنی ، بیشتر بهش فکر می کنی !

2⃣ باور کردن فکر :
هر فکری که توی ذهنت بیاد ، لزوماً واقعیت نیست !

3⃣ بحث کردن با فکر :
تلاش برای ثابت کردن ، غلط بودن فکر ، فقط درگیرت می کنه.

4⃣ فرار با سرگرمی های بی هدف :
غرق شدن توی گوشی ، فیلم ، کارِ زیاد فقط مشکل رو پنهان می کنه.

✔️ روش درست :
فاصله گرفتن از فکرِ

بجای جنگیدن با افکار ، یاد بگیریم ازشون فاصله بگیریم...
ذهن رو فقط تماشا کنیم ، اما باورش نکنیم .
بذاریم فکر بیاد و بره ، بدون اینکه زیاد بهش توجه کنیم.

تکنیک های عملی :

1⃣ به ذهنت سلام کن.
مثال : سلام ذهن من !
متوجه شدم که دوباره داری نگرانم میکنی .اوکی ، ادامه بده!

2⃣ از خودت بپرس :
"اگه این فکر رو باور کنم ،کمکی به زندگیم می کنه ؟"
3⃣ اسم گذاشتن روی افکار :
مثال :"اوه : باز هم داستانِ من کافی نیستم، "شروع شد !"

4⃣ گفتن "شاید ... ، شاید هم نه "
مثال : "شاید این فکر درست باشه ، شاید هم نه "معلوم نیست !"

5⃣ یادآوری اینکه ذهن همیشه نگران میشه :
مثال "اوه ، ذهنم دوباره داره نگران می شه ! و این طبیعیه."


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

☸ در فرآیند سوگ ، هیجانِ غم به افراد کمک میکند تا بتوانند برای آن چیزی که از دست داده اند سوگواری کنند .
مفهوم سوگ نه تنها در غم از دست دادن عزیزانمان معنا پیدا میکند بلکه در زمان اتمام یک رابطه ی عاطفی هم نمود می یابد...

⬅️ غم عمیق ترین و دور دست ترین هیجان ممکن از لحاظ دسترس پذیری است .
❌ آن چیزی که باعث می شود افراد دچار سوگِ ناتمام شوند ، گیر کردن در هیجاناتی است که اجازه پردازش غم را نمی دهند مثل شرم و خشمِ ابراز نشده.

درمانگر در مواجهه با مراجعِ سوگوار،اجازه میدهد تا او تمامی هیجانات ، احساسات و نیازهایی را که به واسطه فقدان فرد مورد نظر ، از دست داده است را ، لمس کند و برای تک تک آنها سوگواری کند . در این فرآیند ، فرد سوگوار به این پذیرش میرسد که حق دارد بابت تمامی جنبه های این فقدان ، بیقرار باشد .


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

📲 جهت تعیین وقت مشاوره آنلاین و حضوری، میتوانید از طریق آی دی های زیر با ما در تماس باشید.

🆔@adabdoost199
🆔@psyaghajani

🔮 ما چگونه باعث شکل گیری طرحواره در شخصیت فرزند خود میشویم ؟!👆👆


🆔@ravantahlilgar

۴ قانون مهم رشد:


1⃣ کمتر صحبت کن.
اجازه بده دست‌آورد‌ها و خروجی‌هات به جات صحبت کنه!
2⃣ بیشتر گوش کن.
اگه گوش نکنی نمی‌تونی یاد بگیری!
اگه یاد نگیری نمی‌تونی رشد کنی
3⃣ بیشتر مشاهده کن.
هر چی بیشتر مشاهده کنی،
شرایط واضح تر میشه
هر چی شرایط واضح‌ تر باشه
واکنشت درست تره پس به نتایج بهتری میرسی.
4⃣ کمتر واکنش نشون بده.
هر چی بیشتر تو واکنش دادن مکث و تامل کنی، پاسخ بهتر و درست تری میدی
منظور از واکنش رفتارهای هیجانی بلافاصله ست!


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar