🫂 وقتی تونستین بپذیرین که:

۱.همه چیز تو این دنیا نسبیه
۲.هیچی قطعیت نداره
۳.همیشه استثنا وجود داره
۴.هر چیزی ممکنه اتفاق بیوفته

دیگه هیچی آرامشتونو بهم نمیریزه


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

6 عادتی که بی سرو صدا بدبختت می‌کنه :

(این مقاله با عنوان شش عادتی که بی سروصدا بدبختت میکنه در سال ۲۰۲۳ در مجله روانشناسی psychology today منتشر شده که خلاصه ش رو اینجا براتون مینویسم)

1-چک کردن دائمی موبایل
2- اهمال کاری
3- مقایسه دائمی خودت با بقیه
4- تمرکز روی نکات منفی
5- تعیین نکردن حد و مرز
6- غفلت از خودمراقبتی


‌ ‌‌ ‌‌🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

دليل تمام استرس، اضطراب و افسردگى هایمان اين است كه:

وجود خودمان را ناديده می‌گیریم
و براى راضی كردن ديگران زندگى می‌کنیم ...


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

‍ ‍ 📌می خوای آیندتو اسپویل کنم؟!

💠به اون چهار پنج تا دوستی که خیلی باهاشون در ارتباطی نگاه کن
آیندت دقیقا شبیه اوناست....
💠+می خوای رابطه‌ت رو اسپویل کنم؟!
به نوع بگو مگو هاتون دقت کن، وقتی بحثی پیش میاد دنبال راه حلید یا دنبال مقصر کردن هم
💠می خوای سلامت روانت رو اسپویل کنم؟
ببین راحت می‌تونی نه بگی و با آدمایی در ارتباطی که اضطرابت رو بیشتر می کنن یا کمتر
💠می خوای موفقیتت رو اسپویل کنم؟
بیین دنبال تلاش و استمراری یا فقط میری جملات و فیلمای انگیزشی می‌بینی و با اولین مشکل جا میزنی
💠می خوای رشد شغلیت رو اسپویل کنم؟
ببین زبان بلدی یا نه...


(اسپویل: افشاسازی ،لو دادن )
🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

فکت روانشناسی:

افرادی که در زندگی روزمره شون اضطراب زیادی رو تجربه میکنن در شرایطی که واقعا اضطراب زا و اضطراری هست به صورت عجیبی آرومن.
انگاری که درگیر بودن با اضطراب به اونها یاد داده چطور در شرایط اضطراری که واقعا مهم هستن خونسرد بمونن.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه:

نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین)
روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین)
بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین)
مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین)
گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین)
بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین)
استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین)
زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین)

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

روانشناسم یه حرف جالبی زد، گفت میدونی کی وقتشه از رابطه‌ت بیای بیرون؟

وقتی یهو حس میکنی که باید پارتنرت رو درست کنی، تغییرش بدی، نجاتش بدی یا به هر شکلی عوضش کنی، این یه نشونه مشخصه که این فرد برای تو نیست.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

⭕️ چند راه مخفی روانشناسی که کم از تراپی نداره!

اگه شرایط تراپی رفتن نداری یه سری کارها هست که بسیار برای روانمون خوب و لازمه:

۱) بنویس، بنویس، نوشتن خیلی وقت ها معجزه میکنه!
طبق پژوهش هایی که داشتن، نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه بشه، اضطرابت کم بشه، خلاق تر بشی
+حتی تا این حد خوبه که بهش میگن نوشتار تراپی

۲) کتاب بخون، کتاب خوندن کم از تراپی نداره
چندتا کتاب خوبی که می‌تونه بهت خیلی کمک کنه؛ برای بهتر شدن رابطه‌ت کتاب محکم در آغوشم بگیر رو بخون، برای پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال‌کاری، قدرت شروع ناقص رو بخون و برای بالا بردن انگیزه‌ت" کتابخانه نیمه شب" رو مطالعه کن

۳) با یه دوست صمیمی حرف بزن
پژوهش ها نشون داده تاثیری که یه دوست روی روان ما میذاره، بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر می کنیم، دوست خوب می‌تونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه حتی التیام و آرامش روانت

۴) حیوون خونگی داشته باش
داشتن حیوون خونگی، بازی کردن باهاش، وقت گذروندن با اون، به طرز عجیب غریبی افسردگی و اضطراب رو کاهش میده
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم، فقط دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

کتاب خوب بخون؛حرفی که تو دلت هست رو بزن؛ارزوهاتو بنویس؛به اطرافت کمتر اهمیت بده؛بیشتر ورزش کن؛ به آدمایی که تو ذوقت میزنن هیچی نگو و ازشون دور بمون اینا شریعتشون اینه که انرژیت رو ازت بگیرن؛ورودیای ذهنتو کنترل کن و اجازه نده هر چیزی وارد ذهنت شه و بعدشش مطمئنا حالت خوب میشه چون تو لیاقت حال خوب رو داری!

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

اگر رابطه سالم میخواهید عادت‌های مخرب زیر را ترک کنید:

- هیچ مسئله ای خود به خود حل نمی شود. صادقانه با مشکلتان مواجه شوید، چرا که شفافیت رابطه را نجات میدهد.

-  تلاش برای برنده شدن را متوقف کنید. به جای اینکه تلاش کنید که چه کسی راست می‌گوید و حق با کیست، به دنبال راه حل باشید

- انکار یا ندیدن احساسات طرف مقابل را متوقف کنید. همانطور که احساسات شما با ارزش هستند احساسات طرف مقابل نیز ارزشمند هستند.

-  از این که دیگران هم باید مثل شما فکر کنند، دست بردارید. تا زمانی که کسی به شما بی احترامی نکند یا آسیبی نزند مجبور نیست دقیقا مانند شما در مورد هر موضوعی فکر کند.

- این ذهنیت را که دیگران باید ذهن شما را بخوانند، یا نیازهای شما را حدس بزنند کنار بگذارید. ساده است دیگران نمی دانند که شما چه چیزی می خواهید چون شما به آنها نگفتید.

- این انتظار که طرف مقابل همه نیازهای شما را باید برآورده کند را فراموش کنید. هیچ فردی نمی‌تواند و نباید برای شما همه چیز باشد حتی از نظر عاطفی.

-  این انتظار که طرف مقابل باید به مرزهای شما احترام بگذارد، زمانی که شما خودتان این کار را نمی کنید، کنار بگذارید.
احترام به مرزها به معنی کنترل نکردن،
یک وجه بسیار با اهمیت برای حفظ یک رابطه سالم است.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

معنی اصالت توی رابطه چی هست ؟

در کل یعنی خودمون باشیم همونجوری که هستیم ..

برای اینکه توی رابطه اصیل باشیم اول از همه باید آگاهی خوبی از خودمون داشته باشیم مخصوصا آگاهی از هیجانات و حالات درونیمون.  چقدر پیش اومده که درونمون غمگین بودیم اما با خشم واکنش نشون دادیم ؟
ترسیدیم اما با غمگین بودن اون رو نشون دادیم ؟
وقتی تونستیم به هیجانمون آگاه بشیم کار بعدی این هست که اون هیجانمون رو با کلمات و عبارت های مناسب نشون بدیم مثلاً به جای خشمگین شدن یا اجتناب کردن از فرد مقابل بگیم من ناراحتم یا غمگینم ....
اما چی میشه که آگاهی از هیجاناتمون و ابراز اونها برامون سخت میشه ؟ عزت نفس پایین.



🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

3 شماره تلفن خدمات روانشناسی رایگان که توی کنار اومدن با ضربه های روحی زندگیتون، بهتون کمک می‌کنه :

- 123 and 1480 :
اگه در معرض خطر خودکشی قرار دارین با این شماره ها تماس بگیرین :

- 021-5446700 :
به صورت ناشناس با این شماره میتونین تماس بگیرین و با روانشناس صحبت کنید، خدمات کاملا رایگان و تماس کاملا محرمانه هست و اطلاعاتی هم دریافت نخواهد شد.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

✅ زبان عشق برای زوجین :

❤️زبان اول: تایید و تشویق

اگر پارتنر شما جزء آن دسته از افرادی هست که دوست دارد از او تمجیدکرده، بنابراین حتی اگر یک لیوان چای برایتان آورد این کار را انجام دهید.

❤️زبان دوم : اختصاص وقت

آیادقت کردید به شکایات پارتنرتان که هیچ وقتی برایشان نمی گذارید؟این یعنی زبان محبت شما وقت گذاشتن است و بدانید این وقت گذاشتن یعنی تمرکز و توجه به همسر نه صرفاً در کنار او بودن.

❤️زبان سوم : هدیه کردن
بدانید از نظر کسی که زبان محبت او دریافت هدیه است قیمت هدیه چندان ارزشی ندارد بلکه اعطای آن به عنوان نمادی از عشق برایش مهم است.

❤️زبان چهارم : خدمت کردن

خدمت عاشقانه یعنی برآوردن انتظارات همسر. البته خدمت کردن همسر در کارهای خانه نباید اجباری باشد اما طرف مقابل هم فراموش نکند که به جای امر کردن باید درخواست کند.

❤️زبان پنجم : لمس کردن

گرفتن دست یکدیگر، درآغوش گرفتن و رابطه زناشویی از راههای ابراز علاقه به یکدیگر است.

✅️ در پیدا کردن راههای ابراز علاقه به پارتنر خود دقت کنید.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

۶ نوع استراحت برای مراقبت از سلامت و روان:

۱. استراحت فیزیکی :
-در طول روز چرت کوتاه بزن
-زودتر از معمول بخواب
- فعالیت کششی انجام بده
- فعالیت ورزشی سبک انجام بده.

۲. استراحت عاطفی :
- از افرادی که بهتون بی‌ احترامی میکنن دوری کنید.
- احساساتتون رو یادداشت کنید.
- خودتون رو برای حس هایی که دارید سرزنش نکنید.

۳. استراحت ذهنی :
- به طبیعت برید.
- مدیتشین کنید.
- زمانی رو با خودتون تنها باشید.

۴. استراحت اجتماعی :
- مدتی از شبکه های اجتماعی و اخبار فاصله بگیرید.
- با افراد حمایتگر معاشرت کنید.

۵. استراحت حسی :
- چشم هاتون رو ببندید.
- اعلانهای گوشیتون رو خاموش کنید.
- از سرو صدای زیادی دوری کنید.

۶. استراحت خلاق :
- به فضا و یا افرادی که براتون الهام بخشن سر بزنید.
- كتاب بخونید و به موسیقی گوش بدید.
- کارهای سرگرم کننده انجام بدید.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

روزهایمان بی شک
می تواند زیباتر باشند،
اگر تنها دغدغه ی  زندگیمان
مهربانی باشد،
جای دوری نمی رود...

صبحتون بخیر 🌻❤️☀️ هفته‌ی خوبی داشته باشین🥰


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

سخت‌تر از تنهایی، بودن تو رابطه‌هاییه که احساس تنهائیت رو بیشتر میکنه...

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

این کتاب برای افرادی که افسردگی دارند به شدت پیشنهاد میشود.
#معرفی_کتاب
🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست.

#معرفی_کتاب

اگر به تازگی فقدانی را تجربه‌ کرده‌اید یا در نزدیکان و عزیزانتان فردی هست که از درد فقدان رنج می‌برد این کتاب را بخوانید و به عزیزتان هدیه دهید.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

تو روابطت نباید برای بدست آوردن بدیهی‌ترین چیزها مثل؛
احترام
توجه
تعهد
شفافیت
و در دسترس بودن
تلاش کنی.
تو یه رابطه‌ی دوطرفه و سالم این موارد بطور طبیعی وجود داره!


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

🍀🪻🍀🌱🪻تو سال جدید براتون آرزو میکنم

که الهی همیشه به موقع برسید به عشق،
به پول، به زندگی ، به یار،
به خوشبختی، به موقعیت ،
به ترفیع، به همه چیز حتی به رویا،
به خیال‌هایی که روز و شب باهاش زنده هستین و ادامه میدین،
به آرزوهایی که بهشون قول رسیدن دادین.
به موقع رسیدن ، به موقع لذت بردن،
به موقع کنارش بودن ، به موقع دیدن ،
به موقع در آغوش کشیدن، به موقع خندیدن، به موقع ذوق چیزی یا کسی رو داشتن،
حتی به موقع شنیدن ،
چیزیه که نصیب هرکسی نمیشه،
براتون ارزو میکنم نصیب همه تون ، به موقع بودن به موقع رسیدن به موقع لذت بردن بشه🌸🌱

گروه کافه روانشناسی سالی مملو از آرامش و بركت براتون آرزو داره
نوروز باستاني فرخنده باد
رويش سبز بهار بر شما مبارك 💚
#سال_نوتون_به_عشق

@ravanshenasi_movafaqiat