​​Стрессоустойчивость. Часть 4. Методы повышения устойчивости к стрессу

Если вы можете принести больше расслабления и облегчения своему телу, ваш разум, естественно, будет в лучшем виде и получит шанс восстановиться после стресса.

Один из лучших способов сделать это - делать осознанное глубокое дыхание. Есть очень много исследований по этой теме. Попробуйте ежедневные дыхательные упражнения.

Есть и другие дополнительные способы сбалансировать вашу нервную систему, чтобы она могла восстанавливать, восстанавливать свои ресурсы и, что лучше всего, помочь вам вернуть более счастливое и позитивное состояние ума. У каждого из нас есть любимые занятия, которые, как мы знаем, помогают успокоить наш разум: плавание или йога, прогулки с собакой на природе, отключение телефона от сети и принятие ванны или игры с нашим ребенком. Какие бы действия ни замедляли наши мысли, мы возвращаемся в состояние «здесь и сейчас» и приносят облегчение нашему телу и сознанию.

Например, простая прогулка на свежем воздухе может помочь повысить стрессоустойчивость. Исследования показали, что простая прогулка на природе (в отличие от городской среды) может значительно снизить тревожность, сохранить позитивное настроение и даже улучшить нашу память . Более того, природа может вызвать трепет при виде пейзажа. Исследования страха, который часто вдохновляется красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени (что противоположно тому, что происходит при стрессе), перенося нас в настоящий момент и тем самым улучшает наше самочувствие и снижает уровень стресса.

Независимо от того, выбираете ли вы уроки дыхания или другие успокаивающие действия, все эти практики основываются на себе. Как и в тренажерном зале, чтобы увидеть сдвиг в своей нервной системе, требуются повторения и ежедневная приверженность. Ключевым моментом является то, что деятельность, повышающая сопротивляемость стрессу, направлена ​​на поддержку тела и его естественную способность восстанавливаться после стресса, а не на попытки изгнать или подавить стресс, когда он возникает. Используя свою естественную сопротивляемость с помощью таких действий, как дыхательные упражнения, которые активируют часть вашей нервной системы, «отдыхающую и переваривающую пищу», вы можете научиться уменьшать стресс… даже прямо сейчас.

Психология Развития🧠

​​Стрессоустойчивость. Часть 4. Методы повышения устойчивости к стрессу

Если вы можете принести больше расслабления и облегчения своему телу, ваш разум, естественно, будет в лучшем виде и получит шанс восстановиться после стресса.

Один из лучших способов сделать это - делать осознанное глубокое дыхание. Есть очень много исследований по этой теме. Попробуйте ежедневные дыхательные упражнения.

Есть и другие дополнительные способы сбалансировать вашу нервную систему, чтобы она могла восстанавливать, восстанавливать свои ресурсы и, что лучше всего, помочь вам вернуть более счастливое и позитивное состояние ума. У каждого из нас есть любимые занятия, которые, как мы знаем, помогают успокоить наш разум: плавание или йога, прогулки с собакой на природе, отключение телефона от сети и принятие ванны или игры с нашим ребенком. Какие бы действия ни замедляли наши мысли, мы возвращаемся в состояние «здесь и сейчас» и приносят облегчение нашему телу и сознанию.

Например, простая прогулка на свежем воздухе может помочь повысить стрессоустойчивость. Исследования показали, что простая прогулка на природе (в отличие от городской среды) может значительно снизить тревожность, сохранить позитивное настроение и даже улучшить нашу память . Более того, природа может вызвать трепет при виде пейзажа. Исследования страха, который часто вдохновляется красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени (что противоположно тому, что происходит при стрессе), перенося нас в настоящий момент и тем самым улучшает наше самочувствие и снижает уровень стресса.

Независимо от того, выбираете ли вы уроки дыхания или другие успокаивающие действия, все эти практики основываются на себе. Как и в тренажерном зале, чтобы увидеть сдвиг в своей нервной системе, требуются повторения и ежедневная приверженность. Ключевым моментом является то, что деятельность, повышающая сопротивляемость стрессу, направлена ​​на поддержку тела и его естественную способность восстанавливаться после стресса, а не на попытки изгнать или подавить стресс, когда он возникает. Используя свою естественную сопротивляемость с помощью таких действий, как дыхательные упражнения, которые активируют часть вашей нервной системы, «отдыхающую и переваривающую пищу», вы можете научиться уменьшать стресс… даже прямо сейчас.

hottg.com/psyhologyevolution/312

141 viewsJun 2, 2021 at 08:33