Ответила на вопрос подписчика для одного психологического проекта Возможно, кому-то тоже будет интересно.

​Ошибки мышления, которые вызывают негативные эмоции.

Наша психика триедина — чувства, разум, тело. Если есть перекос в негативное чувствование мира, предлагаю обратиться к технике из КПТ, которая подключит мышление и поможет придти к балансу.

Попробуйте представить некую ментальную уборку, которая как и реальная, заканчивается выносом мусора (в нашем случае это будут иррациональные мысли). Но прежде, чем его вынести, нужно рассортировать по следующим бакам:

🗑️ Категоричные — мысли, относящиеся к черно-белому мышлению. Мир — злой или добрый, вы — герой, или неудачник, Ваша работа, коллеги, друзья — ужасны или прекрасны.

🗑️ Абстрактные — они выявляются по фразам «всегда/никогда, всё/ничего, все/никто»

🗑️ Катастрофичные — если вы не можете дозвониться до близкого, значит с ним обязательно случилось плохое. Если беда, то «не приходит одна». И вообще, на улице не гроза, а конец света.

🗑️ Пессимистичные — все мысли про наполовину пустой стакан, про отсутствие хорошего и концентрации на недостатках.

🗑️ Субъективные и искаженные — если вам не нравится сосед, то вы не послушаете других о том, что он интеллигентный и вежливый и будете концентрироваться только на собственных доводах о его мрачности и искать этому подтверждение.

🗑️ Идеалистические — тут уже другая категория ухода от реальности. Если замуж, то только за принца, если работа, то только такая, как в мечтах. И вообще, мир идеален, и я тоже.

🗑️ Ориентированные на комфорт — ваши постоянно мысли пребывают в поисках комфорта, счастья и избегают всего болезненного и трудного в жизни.

🗑️ Осуждающие — вы не прощаете себя и не готовы простить других. Да, есть поступки, которые вполне можно и не прощать, но если это ваша постоянная линия поведения, сортируйте в мусор.

🗑️ Навязчивые — есть одна или несколько любимых тем, которые вы крутите, как заевшую пластинку. Причем там вы обязательно чего-то не добились, сделали или не сделали и тд.

А дальше все просто, как только замечаете ухудшение настроения, идите в мысли и проверяйте к какому мусору относятся последние. Сортируйте и выкидываете.

Это поможет разотождествиться с процессом в голове и снизит градус напряжения.

#самопомощь

Обсудили с Гульнарой Красновой то, как мы попадаем в состояние апатии, и что с этим делать. Если хотите узнать кто может столкнуться с потерей энергии и когда уже стоит бить тревогу, переходите и читайте.

Гульнара Краснова - доктор философских наук, писатель, журналист, исследователь счастья и автор канала «Счастье на научном» Это не первое наше совместное интервью, мы давно общаемся в телеграм-пространстве, и читаем книги друг друга.

Ретроспектива:
Интервью про гештальт
О книге «Счастье по-русски»

Что делать, если ничего не хочется? Интервью с гештальт-терапевтом Дарьей Башкатовой

Когда силы заканчиваются и уже ничего не хочется, трудно себе помочь. Особенно, когда рядом нет никого, кто обнимет и поймет. О том, как поддержать себя в такие моменты я поговорила с Дарьей Башкатовой, гештальт-терапевтом, автором тг Карманный психолог. У нее только что вышла книга в издательстве Эксмо “Ничего не хочу: книга-объятие для уставшего человека”, которую я с удовольствием читаю.
Если вам ничего не хочется и перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость, то вам, возможно, полезно будет наше интервью.

Сегодня я разменяла пятый десяток.

И в этот день, я понимаю, что очень счастливый человек. У меня любимая работа, семья, друзья, кот 🐈‍⬛

Радуюсь от того, сколько людей разрешают мне касаться их душ и для меня это каждый раз встречи с космосом. Каждый раз восхитительно и захватывает дух. А еще вокруг меня много людей, заряженых от вдохновляющей профессии, и я заряжаюсь (надеюсь, и заряжаю) тоже.

Спасибо вам, за все ваши лайки и сердечки, это безумно мотивирует продолжать писать здесь. Если вдруг вы захотите сделать мне приятно, то лучшее будет — отправить любой понравившийся пост своим друзьям. Когда вас становится здесь все больше, я понимаю, что все не зря 🫶🏻

Спасибо, что вы со мной!

​Внутреннее сиротство.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты некрасив/некрасива, но не любить свои фото и видео.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты толстая/худая/с неидеальной фигурой, но не любить подбирать себе одежду и наряжать себя.

Вы можете не говорить себе напрямую — ты не талантливая, но не любить творческие задачи.

Вы можете не говорить себе на прямую — будь незаметной, но избегать всяких выступлений и проявлений себя.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты на последнем месте, но между собой и родными/друзьями всегда выбирать их.

Вы можете не говорить себе напрямую — я запрещаю тебе хотеть, но постоянно откладывать желаемые дела, поездки и покупки.

Подумайте над этим. Как вы еще не поддерживаете себя, но не говорите об этом внутри напрямую? Ведь, с неосознанным не поспоришь, а с осознаваемым уже можно работать — просить поддержки, спорить, искать способы.

#ресурс

​Упражнение для принятия неприятного ощущения.

Это упражнение даровано нам третьей волной КПТ (АСТ) и оно довольно неплохо работает с дискомфортом.

Итак, подумайте, какое ощущение в теле вам переносить тяжелее всего? Поверхностное дыхание? Сердцебиение? Потливость ладоней? Головокружение? Выберите что-то одно. Теперь, когда это ощущение будет вас настигать, нужно сделать следующее:

◾️Поприветствовать и признать его. Например: «О, это головокружение. Ну, привет, мы опять вместе». Делайте это открыто, проявляйте доброту и принятие в тоне голоса.

Не пытайтесь проделать этот пункт, только для того, чтобы головокружение ушло. Нет, цель в принятии и приветствии. Пусть оно будет, нам еще необходимо его поисследовать.

◾️Задайте себе несколько вопросов:
После какого события возникло ощущение? Где оно локализовано в теле? Какие органы и части тела свободны от ощущения?

Можете ли вы еще чуть-чуть дать место ощущению? Еще немного вынести его, отдаться ему? Можете ли вы проявить доброту к этому ощущению, принять его?

Попробуйте отслеживать старые паттерны вашего мозга, он точно будет кричать, что это может быть опасным, или вы не выдержите этого. Помните, что мысли всего лишь мысли и старый опыт, возвращаетесь из них в ощущения.

Парадоксально но факт, как только мы перестанем бороться с ощущением, оно перестанет нас пугать.

#самопомощь

​Предлагаю в понедельник вспомнить закон Парето:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80%, только 20% результата.

Помните об этом в рабочие будни, когда вы раз за разом, например, исправляете какое-то письмо. Так ли оно важно? Сколько результата принесло его написание? А его исправление?

Где вы еще можете применить этот закон в своей работе и жизни?

Есть возможность получить мою книгу бесплатно. Участвуйте ⤵️

Удачи 🍀

​Навеяло сегодняшней работой.

Вы не инвестиционный портфель! Даже, если вы что-то вкладываете в себя, это не должно окупиться в будущем. Это точно должно приносить удовольствие, а окупаемость просто бонус, которого может и не быть.

Сюда же и и разговоры о том, что: «Ну вот я в тебя вкладывала/заботилась/водила на кружки, а теперь ты…». То что в вас вкладывали другие, не должно приносить дивидендов по определению. Мы не на торговой бирже, а в жизни.

#из_кресла_психолога

​Вопросы к себе для выращивания внутренних опор.

Как ты прямо сейчас?

Удобно ли тебе сейчас или можно занять более комфортную позу?

Что тебе хочется прямо сейчас?

Это осуществимо?

Если нет, то что может помочь?

Нравится ли тебе твоя жизнь?

Если есть то, что не нравится, что это?

Можно ли как-то это заменить?

А что можно сделать уже сегодня?

Достаточно ли движения твоему телу?

Что можно сделать сегодня, чтобы движения было достаточно?

Достаточно ли спокойствия и сна в твоей жизни?

Как можно увеличить промежуток спокойствия?

#самопомощь

Внезапно образовалось окно на этой неделе. Кому?

Суббота в 10.00 мск, встреча онлайн 50 минут 3000 рублей.

Еще появилось место для длительной терапии. По средам в 9 или 10.00 мск, условия те же — 50 минут, 3000 рублей.

Буду зачеркивать по мере разбора.

Разобрали, спасибо ☺️

Рассказала в подкасте про апатию для Бомборы. Приглашаю послушать 🙂