Переживать из-за чего-то – вполне нормально и свойственно людям, но иногда тревога и нервозность достигают такого уровня, что мешают жить. Что в этом случае делать?

1. Скорая помощь

- определите точно причину или причины своего волнения: я переживаю, потому что… (объяснение – мне это чем-то конкретным грозит - чем именно, и т.д.). Понимание снижает интенсивность переживания и немного улучшает самоконтроль.

- принудительно включите рациональную часть мозга: вычитайте из 1000 по 7, пока не устанете; найдите в комнате пять предметов одного цвета и назовите их; вспомните какую-нибудь формулу и т.д.

- помогите своему телу утилизировать стресс: сядьте или встаньте с опорой всеми ступнями на пол, расправьте плечи, расслабьте напряженные мышцы, глубоко и ровно подышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если тело, наоборот, просит нагрузки, можно поприседать или пробежаться.

2. Психогигиена

- если вы подвержены эмоциональному заражению и легко индуцируетесь массовыми эмоциями, отсоединитесь временно от их источников: соцсети, новостные ленты, некоторые люди.

- установите лимиты на чтение новостей или обсуждение чувствительной темы, в связи с которой вы чувствуете бессилие и тревогу. Идеально – не более 20 минут подряд.

- вспомните что-то хорошее из сегодняшнего дня, недели, месяцы. Есть ли что-то, за что вы благодарны? Побудьте в этих переживаниях немного. Напишите в комментариях к этой записи, что хорошего у вас было сегодня?

3. Реканализация эмоций

- когда вокруг происходит всякое глобальное, легко забыть о том, что мы можем менять мир на своём, пусть и мелком, уровне. Сделайте что-то для улучшения своего мира прямо сейчас. Например, полейте цветы, заварите вкусный чай.

- пофантазируйте: представьте свои переживания в виде образов – природных сил, зверей, космических монстров. Полученный прилив энергии используйте на бытовые дела – уборку или что-то давно отложенное.

- напишите свой совет по самостабилизации в комментариях.

* * *

Обязательно попробуйте написать в комментариях то, что я предлагаю, это не мне как автору нужно - небольшое действие для себя и других облегчит ваше состояние, я гарантирую это.

Dr. Ekaterina Sigitova

Переживать из-за чего-то – вполне нормально и свойственно людям, но иногда тревога и нервозность достигают такого уровня, что мешают жить. Что в этом случае делать?

1. Скорая помощь

- определите точно причину или причины своего волнения: я переживаю, потому что… (объяснение – мне это чем-то конкретным грозит - чем именно, и т.д.). Понимание снижает интенсивность переживания и немного улучшает самоконтроль.

- принудительно включите рациональную часть мозга: вычитайте из 1000 по 7, пока не устанете; найдите в комнате пять предметов одного цвета и назовите их; вспомните какую-нибудь формулу и т.д.

- помогите своему телу утилизировать стресс: сядьте или встаньте с опорой всеми ступнями на пол, расправьте плечи, расслабьте напряженные мышцы, глубоко и ровно подышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если тело, наоборот, просит нагрузки, можно поприседать или пробежаться.

2. Психогигиена

- если вы подвержены эмоциональному заражению и легко индуцируетесь массовыми эмоциями, отсоединитесь временно от их источников: соцсети, новостные ленты, некоторые люди.

- установите лимиты на чтение новостей или обсуждение чувствительной темы, в связи с которой вы чувствуете бессилие и тревогу. Идеально – не более 20 минут подряд.

- вспомните что-то хорошее из сегодняшнего дня, недели, месяцы. Есть ли что-то, за что вы благодарны? Побудьте в этих переживаниях немного. Напишите в комментариях к этой записи, что хорошего у вас было сегодня?

3. Реканализация эмоций

- когда вокруг происходит всякое глобальное, легко забыть о том, что мы можем менять мир на своём, пусть и мелком, уровне. Сделайте что-то для улучшения своего мира прямо сейчас. Например, полейте цветы, заварите вкусный чай.

- пофантазируйте: представьте свои переживания в виде образов – природных сил, зверей, космических монстров. Полученный прилив энергии используйте на бытовые дела – уборку или что-то давно отложенное.

- напишите свой совет по самостабилизации в комментариях.

* * *

Обязательно попробуйте написать в комментариях то, что я предлагаю, это не мне как автору нужно - небольшое действие для себя и других облегчит ваше состояние, я гарантирую это.

hottg.com/psygitova/20

14.6K viewsedited  Sep 21, 2022 at 14:35