Вполне возможно, что ваш психолог прав, и вы являетесь счастливым обладателем высокого эмоционального интеллекта.

Вы хорошо распознаёте эмоции, понимаете их, управляете ими и используете для достижения своих целей.

Но, к сожалению, не всем так повезло, как вам.

Поэтому если ваш психолог говорит такое не только про вас, а про людей в целом, то он, видимо, не знает про алекситимию.

Люди с алекситимией не могут точно определить, какую эмоцию они испытывают, им сложно понять, что её вызвало, насколько она интенсивна, насколько она изменилась с течением времени.

Они часто путают эмоции и телесные ощущения, им в принципе сложно наблюдать за своим внутренним миром и анализировать его.

Алекситимия сама по себе не является расстройством, но это состояние может сопровождать многие расстройства и заболевания. Начиная от депрессии, расстройств аутистического спектра и заканчивая болезнью Паркинсона и последствиями травм головы.

Поэтому людей, которые не знают, какие эмоции они испытывают, достаточно много.

Если алекситимия врождённая, то скорректировать это практически невозможно, если приобретённая, то многое можно исправить и развить нужные навыки.

Хочу в этом посте ещё немного поговорить про алекситимию, а в следующем про опросник, с помощью которого её выявляют.

Алекситимия — это не диагноз, не патологическое состояние. Это определённый феномен, с которым мы сталкиваемся в работе.

Например, мы — психотерапевты — спрашиваем: «а что ты чувствуешь в связи с таким поведением твоей подруги?». Один человек говорит: «обиду», другой: «злость», а третий отвечает: «я чувствую, что это предательство, это неправильно, она не должна была так поступать».

И если у третьего спросить, а что ты чувствуешь на уровне эмоций, он скажет: «тяжесть в груди, в висках пульсирует».

А эмоцию то? Эмоцию какую ты испытываешь? Он скажет: «не знаю, никакой эмоции нет, просто стало неприятно».

Во время сеансов этот третий человек будет раздражаться и подбешиваться, когда мы будем направлять его внимание на его внутренний мир и спрашивать о том, что он чувствует, и будет фокусироваться на деталях внешней ситуации и пытаться найти решение проблемы логическим, практическим путём.

Интерес к алекситимии появился в первую очередь из-за обнаружения её взаимосвязи с психосоматическими заболеваниями.

Для психосоматики характерны упорные ощущения и симптомы, устойчивость и тяжесть которых невозможно объяснить наличием какого-то заболевания. Оно или вообще отсутствует и по результатам обследований всё норм, или заболевание есть, но оно не может дать той выраженности симптомов, которые есть у человека.

Считается, что симптомы, которые испытывает человек являются частью эмоций, которыми он реагирует в ответ на какую-то проблемную ситуацию. Но так как он алекситимичен, то не видит взаимосвязи с ситуацией и не осознаёт своей реакции на неё. Особенно когда эмоциональная реакция ещё не сильно выражена и нет характерных ощущений, которыми она сопровождается.

А когда эмоция становится сильно выраженной, человек замечает только один её элемент — ощущения. И единственное объяснение, которое для него очевидно, — это какая-то болезнь. Но её не находят, что усиливает тревогу и ещё больше расшатывает его эмоциональное состояние. А чем больше эмоций, тем больше ощущений и тем сильнее симптомы его «болезни».

В настоящий момент алекситмию связывают не только с психосоматикой, но и с расстройствами аутистического спектра, нарушением межличностных отношений, социальным одиночеством, проблемами в личной жизни, семье, на работе, с повышением рисков тревожных расстройств и депрессии.

То есть от неё часто страдают сферы, которые связаны с чтением эмоциональных сигналов, которые нам посылают другие люди и мы сами себе. А это и есть 2 из 3 основных функций эмоций.

Вот почему когда мы обучаем людей замечать эмоции, правильно описывать эмоции, обнаруживать все элементы, из которых они состоят и отличать одну эмоцию от другой, улучшается не только их эмоциональное и физическое состояние, но и отношения с окружающими.

Каждая моя программа содержит в себе упражнения, нацеленные на развитие эмоционального интеллекта и устранение алекситимии.

Плюс ко всему на многих программах у нас есть чат с демонстрационными разборами, в котором вы можете увидеть много примеров описания и идентификации разных эмоций.

Например, на курсе «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления», который заканчивается сегодня, было 8 упражнений (без учёта факультативных, необязательных домашних заданий) и 72 примера в чате.

И даже если делать упражнения на троечку и читать по диагонали чат, можно неплохо так натренировать свою способность замечать, определять и понимать свои эмоции.

В настоящий момент у нас открыто раннее бронирование на осенний поток Школы здоровых отношений, до конца июня действует скидка 20%.

Поэтому если у вас есть проблемы в отношениях (любовных, семейных, дружеских или любых других) и вы регулярно сталкиваетесь с тем, что вы не понимаете, что чувствуют другие люди, не понимаете мотивов их поведения, если вы имеете сложности с определением своих собственных эмоций, то обратите обязательно внимание на эту Школу.

Особенно если вы пропускаете ранние сигналы и понимаете, что что-то не так только тогда, когда вас уже начинает бомбить эмоциями или вы начинаете болеть. Психически или физически. Эта Школа однозначно будет вам полезна.

Забронировать место со скидкой можно внеся 5000 рублей сейчас и доплатив остальную сумму до 1 августа.

https://psyfactum.com/healthy_relationships

Давайте немного поговорим про опросник, с помощью которого обычно выявляют алекситимию. Это у нас Торонтская шкала алекситимии (TAS-20, ❗️не 26). Она научно обоснована и доступна на разных языках.

С её помощью мы выявляем три аспекта алекситимии: трудности с идентификацией эмоцией, трудности с описанием эмоции и внешне-ориентированное мышление.

Я рекомендую пройти вам этот тест, если:

▪️У вас болит то одно, то другое, а врачи не могут найти причины этого или у вас возникают какие-то упорные симптомы, которые никак не проходят (например, у вас часто болит голова, есть какие-то боли в желудке или проблемы с кишечником или вас беспокоят какие-то симптомы, но по обследованиям всё норм);

▪️У вас есть проблемы в отношениях с людьми и что бы вы не делали, вас постоянно преследуют какие-то конфликты и болезненные недопонимания;

▪️У вас есть какие-то хронические расстройства, включая расстройства пищевого поведения, зависимости, рецидивирующую депрессию и тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство.

При таких проблемах у людей часто встречается алекситимия, и работа с ней может значительным образом улучшить состояние и снизить риски развития или обострения психосоматических расстройств.

Но мы ни в коем случае не говорим, что алекситимия является причиной этих состояний и проблем.

По опыту я знаю, что многие люди, которые проходят этот тест, категорически не соглашаются с полученными результатами. И это может быть связано с несколькими причинами.

Во-первых, людям с алекситимией может быть очень сложно объективно оценить свои эмоциональные способности.

Во-вторых, эмоциональное состояние во время прохождения теста может влиять на его результаты.

В-третьих, выражение эмоций может сильно зависеть от культурного контекста

И, в-четвёртых, у TAS-20, как и у любого другого скрининга, могут быть ложноположительные и ложноотрицательные результаты.

Приблизительно в 15-30% случаев этот тест показывает алекситимию у людей, у которых её нет. И где-то в 20-25% он может не распознать её у людей, у которых она есть. И я ещё раз повторяюсь, для скрининговых тестов это абсолютно нормально.

Вот почему результаты теста не должны восприниматься как непоколебимая истина или диагноз. Это повод для наблюдения за собой и исследования этого вопроса. Возможно, с помощью психотерапевта.

По ссылке ниже вы можете найти этот тест, и было бы супер, если бы вы его прошли и потом в комментариях написали, какой у вас балл и насколько вы согласны с результатом этого теста.

https://psytests.org/diag/tas20r-run.html

52-60 баллов — возможно, у вас алекситимия

61 балл и выше — у вас алекситимия

73. Даже не знаю, согласна я или нет😅 Мне всегда говорили, что я эмпатичный человек... И чувствую состояние людей вокруг. Но если подумать, то скорее рациональностью и рассуждениями могу описать своё и чужое состояние, реже называю эмоции.

Многие люди с алекситимией не могут принять результаты теста из-за того, что считают себя эмпатичными людьми.

Получая высокие баллы, они впадают в замешательство: как такое возможно, результаты вообще не про меня.

Но такое возможно.

И дело не в том, что вы как-то неадекватно оцениваете свою способность к эмпатии, а в том, что эмпатия и эмоциональный интеллект — это не одно и то же.

А-Лекси-Тимия — если разделить это слово на составные части, то это буквально обозначает «нет слов для эмоций/чувств». То есть суть алекситимии заключается в том, что человеку сложно подбирать слова для описания того, что он чувствует. Поэтому он даже сам себе не может это объяснить.

Эмпатия же — это умение замечать эмоциональные состояния других людей и сопереживать им. И мы можем это делать разными способами.

Мы можем понимать умом, что чувствует другой человек, мысленно вставая на его место и моделируя ситуацию с его точки зрения. Это называется когнитивная эмпатия.

Мы можем испытывать схожие эмоции, что и другой человек, мысленно помещая себя в его обстоятельства. То есть мы может не сможем назвать эту реакцию, но почувствовать мы её сможем. Это называется эмоциональная эмпатия. И она будет особенно выражена, если мы имеем схожий опыт, схожие ценности и убеждения, что и другой человек.

А ещё есть сострадательная эмпатия. Это когда мы понимаем чувства другого человека в какой-то ситуации (без разницы умом или через схожие эмоции) и у нас возникает желание помочь ему, успокоить, поддержать.

Люди с алекситимией могут хорошо анализировать эмоционально значимые ситуации на интеллектуальном уровне, но у них могут быть проблемы именно с описанием, названием того, что чувствуют они или другой человек. Но это ни сколько не мешает им сострадать, жалеть и поддерживать в трудный момент.

В следующем посте расскажу вам, что делать, если у вас алекситимия или если у вас есть трудности с идентификацией и/или описанием того, что вы чувствуете.

Если вы заполняли Торонтскую шкалу алекситимии (tas-20), то знаете, что один из аспектов, которые она оценивает, — это ваша способность идентифицировать эмоции.

И, вполне возможно, вы увидели по тесту, что у вас с этим умеренные или выраженные трудности.

Вопрос: а как вы понимаете, что такое идентификация эмоций? Вот что это такое лично для вас? Вы же как-то представляете себе процесс идентификации эмоций. Давайте поболтаем на эту тему в комментариях.

В связи с вопросом Натальи у меня появился такой вопрос: для чего нужно уметь определять эмоцию? Это может повлиять на принятие решения о дальнейших действиях по разрешению проблемной ситуации? Если да, можно ли на примере разъяснить?

Что такое идентификация эмоций, и почему этот навык нужен нам не столько в терапии, сколько в обычной человеческой жизни.

▪️Что такое эмоция

Эмоция — это шаблонный ответ на ситуацию, основанный на прошлом опыте.

Вам когда-нибудь предлагали создать или воспользоваться шаблоном ответа или документа в том же ворде или в социальных сетях?

Не нужно тратить время на обдумывание, не нужно что-то долго и упорно писать или создавать с нуля. Нужно просто нажать на кнопку и за секунду сделать дело и получить нужный результат.

Вот эмоция по своей сути является тем же самым — заранее заготовленным шаблоном, который содержит в себе не только ответ на вопрос «а что это у нас тут происходит», но и заготовленную заранее стратегию поведения в данных обстоятельствах и, главное, энергию, силы и ресурсы для её реализации.

Но в отличие от шаблона документа, вам даже на кнопку нажимать не нужно. Всё включается автоматически в ответ на определённые триггеры.

Сколько у нас таких шаблонов — вопрос открытый. Кто-то говорит, что 4. Кто-то, что 6 или 8. Но если мы берём диалектическую поведенческую терапию, то в ней выделяют 10 эмоций с упоминанием большого количества подвидов каждой из них.

Каждая эмоция — это как таблетка, которая на какое-то время захватывает наш разум и влияет на наше тело и поведение.

Нужно ли в нашей обычной человеческой жизни понимать, что мы находимся под эмоцией? Мне кажется, что да, потому что эмоции влияют на наши решения и поступки.

И мы можем сливаться с ними и делать так, как велит нам шаблон. А можем разделяться и делать то, что соответствует нашим целям и ценностям. Но чтобы это сделать, нам нужно увидеть, распознать то, что на нас сейчас влияет. То есть идентифицировать эмоций.

▪️Что такое идентификация эмоций

Идентификация эмоций — это способность распознавать, называть и понимать свои эмоциональные состояния в момент их возникновения. Этот навык включает в себя:

— Осознание физических ощущений, связанных с эмоциями (учащенное сердцебиение, напряжение в теле, изменение дыхания)

— Способность точно назвать испытываемую эмоцию (гнев, радость, страх, грусть и т.д.)

— Понимание причин возникновения эмоции

— Понимание её влияния на поведение

— Различение между первичными эмоциями и вторичными реакциями на них

Идентифицировать эмоции может быть сложно всем, но людям с алекситимией этот процесс особенно затруднителен — они могут ощущать эмоциональное возбуждение и замечать разные ощущения, но не могут их связать с конкретной эмоцией и ситуацией, которая её вызвала.

У людей без алекситимии тоже могут быть сложности. Они могут хорошо ориентироваться в одних своих эмоциональных состояниях, но не понимать себя, находясь под воздействием других.

Например, вы можете прекрасно идентифицировать одни эмоции (тревогу, гнев, вину), но не понимать, что с вами происходит, когда вы испытываете другие (стыд, зависть, отвращение).

Вот почему во время терапии мы развиваем навык идентификации эмоций. Это нужно не для терапии, это нужно для вашей жизни, в которую вы выходите из кабинета психотерапевта.

Чтобы не быть импульсивными и не совершать поступков, о которых вы потом жалеете.

Чтобы уметь создавать паузу между эмоциональной реакцией и стимулом, который её вызвал.

Чтобы не быть автоматичными в своих решениях и поступках.

Чтобы сохранять максимально возможную трезвость ума и безоценочность даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Чтобы понимать, что ощущения вызваны эмоцией, а не болезнью, и не просиживать полжизни в поликлиниках.

Вот почему нам так важен этот навык.

▪️Как развить навык идентификации эмоций

Одним из лучших способов развития этого навыка являются регулярные практики осознанности/mindfulness.

Они постепенно улучшают вашу способность идентифицировать эмоции и помогают преодолеть разрыв между телесными ощущениями и эмоциональным опытом.

И да, этим постом я намекаю на то, что мы открываем набор на 8-недельный Курс по осознанности, который начнётся 21 июля.

И что там вы можете сформировать и усилить свой навык идентификации эмоций вне зависимости от того, есть у вас алекситимия или нет.

Про скидки, рассрочку и персональные промокоды на Курс по осознанности.

▪️До 1 июля для всех действует скидка 10%.

Если вы живёте за пределами РФ и у вас нет персонального промокода на эту программу, то сейчас самое лучшее время, чтобы присоединиться к курсу и сэкономить около 2000 рублей. Сделать это можно по этой ссылке: https://psyfactum.com/mf_discount_june

Потому что потом никаких скидок уже не будет.

▪️С 1 июля скидка закончится, но у жителей РФ появится возможность оформить рассрочку на 3, 4 или 6 месяцев.

▪️Также с 1 июля заработают персональные промокоды, которые вы получили на Курсе по стрессоустойчивости-2025 и Курсе «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления»-2025, и вы сможете воспользоваться своей 20%-скидкой и оформить по необходимости рассрочку.

▪️Участники потока Школы здорового сна, который заканчивается в это воскресенье, тоже получат персональный промокод с 20%-скидкой на этот курс.