Теперь рассказываю о терапевтических техниках, которые я использовала для того, чтобы взять под контроль свой страх. В чём он заключался я рассказала здесь.

1️⃣ Я отслеживала триггеры, которые запускают тревогу и страх падения

Для этого я использовала практики наблюдения, которым обучаю на Курсе по осознанности.

Если вы его проходили, то дальше будет пример практического применения навыков наблюдения и отслеживания разных этапов цикла взаимодействия, которые мы подробно с вами разбирали на этом курсе.

Если вы его не проходили, то на всякий случай напоминаю, что сегодня последний день, когда на этот курс действует скидка 10%. После 23:59 скидка будет только у тех, у кого есть персональный промокод на эту программу (промокоды активируются завтра, 1 июля).

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ МОЖНО ЗДЕСЬ

Наблюдая за триггерами, я поняла, что катание на лыжах в целом вгоняет меня в стресс. И дело тут не только в страхе, который возникает, когда я еду на лыжах сверху вниз даже под небольшим уклоном, и тревоге, которая этому предшествует.

Я заметила кучу других моментов, связанных с катанием, которые не вызывали страх, но из-за которых я напрягалась и испытывала сильный дискомфорт.

Например, надевать горнолыжные ботинки и ходить в них, загружать лыжи и всё снаряжение в такси, идти с этим со всем до подъемника, покупать ски-пасс, заходить и выходить из кабинки подъёмника в ботинках, вставлять лыжи в дурацкие дырочки снаружи и потом доставать их оттуда, и даже надевать очки на шлем.

2️⃣ После того, как я осознала все свои триггеры, я накидала себе план последовательных экспозиций.

Экспозиция — это поведенческий приём из когнитивно-поведенческой терапии, который предполагает, что вы целенаправленно сталкиваетесь со своими триггерами, чтобы погасить реакцию, которую они у вас вызывают.

Иерархия была от ходить и перемещаться в горнолыжных ботинках до ездить плугом по наклонной.

К сожалению, как только я осознала, что я парюсь из-за ботинок, ношения инвентаря и т.п., это перестало вызывать у меня стресс, и мне пришлось сразу начинать работать с непосредственной ездой на лыжах.

3️⃣ Я попросила тренера дать мне время и возможность потупить и побояться.

Он, конечно, согласился.

Мне было важно, чтобы меня не подгоняли и чтобы я могла настраиваться и преодолевать свой страх. И мне на это требовалось время. Много времени.

После неудачной попытки съехать по трассе хотя бы чуть-чуть, мы начали тренироваться во дворе отеля на плоской местности. Потом мы начали подниматься пешком от подножия горы вверх на несколько метров пешком и съезжать оттуда на лыжах. Каждый раз мы поднимались всё выше и выше.

Когда мне нужно было отдохнуть, мы отдыхали столько, сколько мне было нужно.

4️⃣ Во время тренировки я делала практику осознанности к текущим эмоциям.

Это тоже из моего Курса по осознанности.

Эта техника помогла мне заметить, что тахикардия, одышка и внутренняя дрожь не всегда были связаны со страхом и тревогой. Они чаще были связаны с высотной гипоксией, и боялась я на самом деле не так часто, как мне казалось.

5️⃣ Я продолжала тренироваться, не смотря на страх, но если чувствовала неуверенность, останавливалась, настраивалась, обсуждала то, чего боюсь с тренером и пробовала делать дальше.

Всё это помогло мне буквально за считанные дни взять под контроль свой страх и начать нормально тренироваться. Свой первый тур я завершила с грустью и ностальгией по катанию, а не с облегчением, что всё закончилось. Я вообще перестала испытывать стресс из-за этого.

Падать я, конечно, до сих пор не люблю, но я этого уже не боюсь.

Во-первых, я поняла, что лыжи без падений не бывают. Во-вторых, те, кто говорят «вы же не будете гонять, зачем вам защита» — идиоты. В-третьих, нужно правильно настраивать лыжи под вес, чтобы они отстёгивались при падении, а не так, как мне их настроили в первый раз на Поляне. Это опять-таки к вопросу об идиотах, из-за которых у меня дважды вывернуло при падении одну и ту же ногу вместе с лыжей.