Channel: Что в голове?
Техника 5 пальцев или «заземление»
Если случился приступ паники, нужно перенести внимание со своих ощущений на что-то вокруг себя. То есть изнутри — вовне.
5 пальцев — это 5 органов чувств. Переключаем себя с эмоции страха или тревоги на физические ощущения. Загибайте пальцы:
• Найдите вокруг себя 5️⃣ предметов, которые можно поразглядывать. Опишите их форму, цвет и тэдэ. Проговаривая про себя или вслух.
• Найдите 4️⃣ предмета, которые можно потрогать. Обратите внимание, что ощущают ваши пальцы. Гладкая ли поверхность у предмета или шершавая и тэдэ.
• Прислушайтесь к 3️⃣ звукам вокруг себя.
• Отыщите 2️⃣ запаха и принюхайтесь к ним.
• И, наконец, положите что-нибудь на язык и ощутите вкус. Это будет 1️⃣.
Если случился приступ паники, нужно перенести внимание со своих ощущений на что-то вокруг себя. То есть изнутри — вовне.
5 пальцев — это 5 органов чувств. Переключаем себя с эмоции страха или тревоги на физические ощущения. Загибайте пальцы:
• Найдите вокруг себя 5️⃣ предметов, которые можно поразглядывать. Опишите их форму, цвет и тэдэ. Проговаривая про себя или вслух.
• Найдите 4️⃣ предмета, которые можно потрогать. Обратите внимание, что ощущают ваши пальцы. Гладкая ли поверхность у предмета или шершавая и тэдэ.
• Прислушайтесь к 3️⃣ звукам вокруг себя.
• Отыщите 2️⃣ запаха и принюхайтесь к ним.
• И, наконец, положите что-нибудь на язык и ощутите вкус. Это будет 1️⃣.
Мама, полюби меня обратно
Бывают такие мамы — скупые на тёплые эмоции.
И бывает так по разным причинам:
• у мамы эмоционально холодный психотип
• она в депрессии
• маме приходится много работать
• её саму недолюбили и она повторяет модель воспитания, которую видела в своём детстве
• у мамы неудовлетворены другие потребности и она эмоционально направлена на них
Если вы проанализируете жизненный путь своей мамы, вы поймёте почему вам недодали тепла.
Когда мы находим ответ на вопрос «почему» становится немножко легче.. появляется возможность переосмыслить прошлое.
Вообще множество историй о недолюбленности внешне выглядят не так уж страшно, но ребёнок всегда ОСТРО воспринимает недостаток маминой ласки и поддержки.
Во взрослом возрасте мы можем продолжать надеятся, что мама вот вот изменится, поймёт и приголубит.
И это главная ошибка недолюбленных взрослых детей.
Важно понять: если мама недодала чего-то в детстве — сейчас она вам этого тоже не сможет дать.
Причина проста:
«Недолюбленность» — это не только общее ощущение, это воспоминания конкретных болезненных ситуаций из детства.
Вернуться вы в них не сможете, даже если мама пройдёт курс психотерапии и поймёт, как она была не права.
Сейчас, когда вы уже выросли, утешить своего «внутреннего ребёнка» можете только вы сами.
Закройте глаза и вспомните одну из таких ситуаций, где мама не поддержала, а вам бы хотелось... где не похвалила, когда вы так ждали... не успокоила... не проводила.. не поговорила...
Поместите в это воспоминание себя взрослого... подойдите к себе маленькому расстроенному, заплаканному или обиженному...
Обнимите себя и скажите этому маленькому человечку:
Я люблю тебя. Прости, что так долго не уделял тебе внимания. Отныне я в всегда буду поддерживать тебя. Ты самое дорогое и важное, что у меня есть.
Так можно работать с различными воспоминаниями — погружайтесь в них и говорите себе то, что хотелось тогда услышать от мамы.
И ещё раз. Постарайтесь запомнить:
Вы — самое дорогое, что у вас есть. 💜
Бывают такие мамы — скупые на тёплые эмоции.
И бывает так по разным причинам:
• у мамы эмоционально холодный психотип
• она в депрессии
• маме приходится много работать
• её саму недолюбили и она повторяет модель воспитания, которую видела в своём детстве
• у мамы неудовлетворены другие потребности и она эмоционально направлена на них
Если вы проанализируете жизненный путь своей мамы, вы поймёте почему вам недодали тепла.
Когда мы находим ответ на вопрос «почему» становится немножко легче.. появляется возможность переосмыслить прошлое.
Вообще множество историй о недолюбленности внешне выглядят не так уж страшно, но ребёнок всегда ОСТРО воспринимает недостаток маминой ласки и поддержки.
Во взрослом возрасте мы можем продолжать надеятся, что мама вот вот изменится, поймёт и приголубит.
И это главная ошибка недолюбленных взрослых детей.
Важно понять: если мама недодала чего-то в детстве — сейчас она вам этого тоже не сможет дать.
Причина проста:
«Недолюбленность» — это не только общее ощущение, это воспоминания конкретных болезненных ситуаций из детства.
Вернуться вы в них не сможете, даже если мама пройдёт курс психотерапии и поймёт, как она была не права.
Сейчас, когда вы уже выросли, утешить своего «внутреннего ребёнка» можете только вы сами.
Закройте глаза и вспомните одну из таких ситуаций, где мама не поддержала, а вам бы хотелось... где не похвалила, когда вы так ждали... не успокоила... не проводила.. не поговорила...
Поместите в это воспоминание себя взрослого... подойдите к себе маленькому расстроенному, заплаканному или обиженному...
Обнимите себя и скажите этому маленькому человечку:
Я люблю тебя. Прости, что так долго не уделял тебе внимания. Отныне я в всегда буду поддерживать тебя. Ты самое дорогое и важное, что у меня есть.
Так можно работать с различными воспоминаниями — погружайтесь в них и говорите себе то, что хотелось тогда услышать от мамы.
И ещё раз. Постарайтесь запомнить:
Вы — самое дорогое, что у вас есть. 💜
Как защитить свои границы
Ну, например. Вас навязчиво просят сделать одолжение, которое вы делать не хотите. Или в вашей жизни есть человечек, упорно указывающий, как вам лучше поступать, что выбирать и тэдэ.
Как сделать так, чтобы он перестал
1. Скажите — «перестань это делать» (или просто «нет», если речь о нежелательной просьбе).
2. Объясните причину («мне не приятно это слушать; у меня нет времени сделать это для тебя или я просто не хочу это делать»).
Если вас не слышат
3. Применяете принцип заезженной пластинки — повторяете нет/перестань и причину.
Если всё равно не слышат
4. Вы либо на этом этапе уходите из ситуации общения, либо применяете такую штуку, как ассертивная угроза (вежливая значит):
• говорите: «мне не нравится, как ты себя ведешь», потому что...
• создаёте угрозу: «если ты не перестанешь это делать», то....
• если поведение не меняется — реализуете угрозу.
Всё.
Ну, например. Вас навязчиво просят сделать одолжение, которое вы делать не хотите. Или в вашей жизни есть человечек, упорно указывающий, как вам лучше поступать, что выбирать и тэдэ.
Как сделать так, чтобы он перестал
1. Скажите — «перестань это делать» (или просто «нет», если речь о нежелательной просьбе).
2. Объясните причину («мне не приятно это слушать; у меня нет времени сделать это для тебя или я просто не хочу это делать»).
Если вас не слышат
3. Применяете принцип заезженной пластинки — повторяете нет/перестань и причину.
Если всё равно не слышат
4. Вы либо на этом этапе уходите из ситуации общения, либо применяете такую штуку, как ассертивная угроза (вежливая значит):
• говорите: «мне не нравится, как ты себя ведешь», потому что...
• создаёте угрозу: «если ты не перестанешь это делать», то....
• если поведение не меняется — реализуете угрозу.
Всё.
Понятно, что есть просьбы и личности, которые мы вынуждены выполнить/перетерпеть. В силу каких-то обстоятельств. Но если вы не желаете быть в ситуации давления — стройте диалог по этим пунктам.Уффф.. ну и пыльно же здесь стало..
Сегодня ровно 3 месяца, как я не писала в канал. Надо это отметить и что-то подарить, тем, кто ещё не отписался🤪 (об этом ниже)
Ну и без пользы вас не оставить:
В потоке своих морок, мы часто не успеваем выделить для себя какие-то важные события, часто обесцениваем ценное, не замечаем достижений.
Поэтому предлагаю вам проанализировать свои последние 3 месяца и подумать над одним или несколькими вопросами:
• Что важного случилось со мной за эти три месяца?
• Что я такого делал в это время, за что могу похвалить себя?
• Какие важные решения я принял за последние три месяца? Какие ценности отражают эти решения?
• Что радостного или удивительного произошло?
Если за это время с вами приключалось что-то неприятное, задайте себе такой вопрос, чтобы выделить важное:
• Что помогало мне выдерживать трудности? Какие мои навыки или умения мне пригодились? Кто поддерживал меня?
После проделанного анализа, неплохо было бы наметить план на следующие 3 месяца.
А я пока расскажу вам про важные события, которые случились со мной за это время:
1. Я пошла в личную терапию и несказанно этому рада. Если есть вопросы про то, как проходит психотерапия психолога — задавайте, расскажу)
2. Я пошла на обучение новому психотерапевтическому подходу, называется он — нарративная терапия.
3. Распланировала себе обучения на год (ориентированная на решение терапия, сексология, работа с метафорой и образами).
4. Сумела найти время и организовала отпуск.
5. Нашла родственную душу в этом отпуске — подругу. Это было неожиданно и приятно.
И мне есть за что похвалить себя за эти три месяца — несмотря на то, что я бездельничала на канале, я все равно не сидела на месте, я открывала для себя что-то новое!)
А по поводу планов на следующий квартал — я продолжу изучать нарративный подход и хочу попробовать выделить время для консультирования двух-трёх человек в онлайн формате. Если есть вопросы по этому поводу, их можно задать в личке — @in_head_ad
Сегодня ровно 3 месяца, как я не писала в канал. Надо это отметить и что-то подарить, тем, кто ещё не отписался
Ну и без пользы вас не оставить:
В потоке своих морок, мы часто не успеваем выделить для себя какие-то важные события, часто обесцениваем ценное, не замечаем достижений.
Поэтому предлагаю вам проанализировать свои последние 3 месяца и подумать над одним или несколькими вопросами:
• Что важного случилось со мной за эти три месяца?
• Что я такого делал в это время, за что могу похвалить себя?
• Какие важные решения я принял за последние три месяца? Какие ценности отражают эти решения?
• Что радостного или удивительного произошло?
Если за это время с вами приключалось что-то неприятное, задайте себе такой вопрос, чтобы выделить важное:
• Что помогало мне выдерживать трудности? Какие мои навыки или умения мне пригодились? Кто поддерживал меня?
После проделанного анализа, неплохо было бы наметить план на следующие 3 месяца.
А я пока расскажу вам про важные события, которые случились со мной за это время:
1. Я пошла в личную терапию и несказанно этому рада. Если есть вопросы про то, как проходит психотерапия психолога — задавайте, расскажу)
2. Я пошла на обучение новому психотерапевтическому подходу, называется он — нарративная терапия.
3. Распланировала себе обучения на год (ориентированная на решение терапия, сексология, работа с метафорой и образами).
4. Сумела найти время и организовала отпуск.
5. Нашла родственную душу в этом отпуске — подругу. Это было неожиданно и приятно.
И мне есть за что похвалить себя за эти три месяца — несмотря на то, что я бездельничала на канале, я все равно не сидела на месте, я открывала для себя что-то новое!)
А по поводу планов на следующий квартал — я продолжу изучать нарративный подход и хочу попробовать выделить время для консультирования двух-трёх человек в онлайн формате. Если есть вопросы по этому поводу, их можно задать в личке — @in_head_ad
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ах да, про подарки
Недавно мне написала актриса Московского театра «Вернадского, 13» с просьбой об анонсе интересного спектакля на тему:
— Что было бы, если литературные герои, потерпевшие трагическую неудачу, вовремя обратились к психотерапевту?
Жаль, что я не в Москве🥺
Я только недавно в отпуске читала одноименную книгу — «Герои книг на приёме у психотерапевта». И мне было бы очень любопытно посмотреть такой спектакль.
А вам?)
Театр «Вернадского, 13» любезно выделил два бесплатных билета и я хочу подарить их кому-то из вас.
Спектакль Превращение пройдёт 16 ноября в 19:00 на улице Вернадского, 13. Москва. (Да, театр назван в честь своего адреса))
Чтобы поучаствовать в розыгрыше, поделитесь в комментариях:
— Что важного произошло с вами за последние три месяца?
— За что можете поблагодарить или похвалить себя за это время?
Я выберу победителя через неделю и вручу два билета🎫
Недавно мне написала актриса Московского театра «Вернадского, 13» с просьбой об анонсе интересного спектакля на тему:
— Что было бы, если литературные герои, потерпевшие трагическую неудачу, вовремя обратились к психотерапевту?
Жаль, что я не в Москве
Я только недавно в отпуске читала одноименную книгу — «Герои книг на приёме у психотерапевта». И мне было бы очень любопытно посмотреть такой спектакль.
А вам?)
Театр «Вернадского, 13» любезно выделил два бесплатных билета и я хочу подарить их кому-то из вас.
Спектакль Превращение пройдёт 16 ноября в 19:00 на улице Вернадского, 13. Москва. (Да, театр назван в честь своего адреса))
Чтобы поучаствовать в розыгрыше, поделитесь в комментариях:
— Что важного произошло с вами за последние три месяца?
— За что можете поблагодарить или похвалить себя за это время?
Я выберу победителя через неделю и вручу два билета
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
www.teatr13.ru
Превращение
Драматический театр "Вернадского,13", спектакли подробно, Превращение
Что в голове?
Ах да, про подарки Недавно мне написала актриса Московского театра «Вернадского, 13» с просьбой об анонсе интересного спектакля на тему: — Что было бы, если литературные герои, потерпевшие трагическую неудачу, вовремя обратились к психотерапевту? Жаль…
Завтра ожидается самый культовый розыгрыш в истории человечества 😂
UPD: билеты получила Наталья Тимина, поздравляю)
UPD: билеты получила Наталья Тимина, поздравляю)
Как проходит психотерапия психолога
В кресло клиента я плюхнулась с большой заинтересованностью. Помню, что поначалу было небольшое сопротивление (это частый эффект в психотерапии, когда наша психика вредничает и упирается от осознания или разбора каких-то проблем).
Сопротивление я быстро преодолела и заняла активно-любопытную позицию в нашем с терапевтом союзе.
Отныне в своей психотерапии я действительно принимаю энергичное участие — самостоятельно подбираю некоторые техники на домашние задания, модернизирую те, которые дают, внимательно наблюдаю за своими реакциями во время рассказа, отлавливаю эмоции и мысли, записываю важное между сессиями, чтобы не забыть, открыто делюсь переживаниями и впечатлениями.
И скорость моей психотерапии — ух!🌪
Я рада наконец прочувствовать это на себе. Я впервые осознала, как важно найти «своего» психолога и как положительно это влияет на процесс. Я ещё раз убедилась в том, что наличие слепых пятен* никому не избежать и обнаружить мы их можем с помощью чужой психики (терапевта рядом).
*слепые пятна — это области нашего внутреннего или внешнего мира, которые мы не осознаем, или попросту — не видим. В своей психотерапии я обнаружила парочку таких мест — это принесло большое облегчение и мне стало сразу понятно, что с этим делать.
Да, я много могу сама, умею себе помогать, знаю разные упражнения. Но в одиночку я долгое время не могла нащупать эти «слепые пятна». И только в партнёрстве с психологом это удалось сделать ❤️
В кресло клиента я плюхнулась с большой заинтересованностью. Помню, что поначалу было небольшое сопротивление (это частый эффект в психотерапии, когда наша психика вредничает и упирается от осознания или разбора каких-то проблем).
Сопротивление я быстро преодолела и заняла активно-любопытную позицию в нашем с терапевтом союзе.
Отныне в своей психотерапии я действительно принимаю энергичное участие — самостоятельно подбираю некоторые техники на домашние задания, модернизирую те, которые дают, внимательно наблюдаю за своими реакциями во время рассказа, отлавливаю эмоции и мысли, записываю важное между сессиями, чтобы не забыть, открыто делюсь переживаниями и впечатлениями.
И скорость моей психотерапии — ух!🌪
Я рада наконец прочувствовать это на себе. Я впервые осознала, как важно найти «своего» психолога и как положительно это влияет на процесс. Я ещё раз убедилась в том, что наличие слепых пятен* никому не избежать и обнаружить мы их можем с помощью чужой психики (терапевта рядом).
*слепые пятна — это области нашего внутреннего или внешнего мира, которые мы не осознаем, или попросту — не видим. В своей психотерапии я обнаружила парочку таких мест — это принесло большое облегчение и мне стало сразу понятно, что с этим делать.
Да, я много могу сама, умею себе помогать, знаю разные упражнения. Но в одиночку я долгое время не могла нащупать эти «слепые пятна». И только в партнёрстве с психологом это удалось сделать ❤️
Хороший день, что бы провести ревизию своего ума.
Вообще, вы когда-нибудь задумывались, как ваш ум выглядит изнутри? Я имею в виду не мяско, а ваше метафоричное представление своего внутреннего мира.
Где «обитает» ваш ум? В уютной квартире? В бунгало на пляже? В поле с подсолнухами? В глубоком океане? Или в бесконечном космосе?
Чем наполнено это пространство? Есть комнаты, где на полках разложены воспоминания или картотека с важными моментами? Или это какие-то пещеры, в которых таятся разные чувства?
Или может это и не пространство вовсе, а какой-то предмет? Например, шкатулка с камнями разных цветов и огранки. И каждый камень — это ваша конкретная ценность или мечта.
Бывает полезно придумать какой-нибудь образ своему внутреннему миру и представлять — где, какие чувства, воспоминания, выводы у вас «лежат».
Так легче их перебирать и выбрасывать ненужное, при необходимости. Или, наоборот, доставать из пыльного угла и вешать на входе — напоминая себе о чём-то важном..)
Вообще, вы когда-нибудь задумывались, как ваш ум выглядит изнутри? Я имею в виду не мяско, а ваше метафоричное представление своего внутреннего мира.
Где «обитает» ваш ум? В уютной квартире? В бунгало на пляже? В поле с подсолнухами? В глубоком океане? Или в бесконечном космосе?
Чем наполнено это пространство? Есть комнаты, где на полках разложены воспоминания или картотека с важными моментами? Или это какие-то пещеры, в которых таятся разные чувства?
Или может это и не пространство вовсе, а какой-то предмет? Например, шкатулка с камнями разных цветов и огранки. И каждый камень — это ваша конкретная ценность или мечта.
Бывает полезно придумать какой-нибудь образ своему внутреннему миру и представлять — где, какие чувства, воспоминания, выводы у вас «лежат».
Так легче их перебирать и выбрасывать ненужное, при необходимости. Или, наоборот, доставать из пыльного угла и вешать на входе — напоминая себе о чём-то важном..)
🌌🌒✨ Возможно, сейчас.. перед сном, вы лежите и размышляете о своих делах. Или о том одном — самом трудном, к которому никак не подступиться..
А если я напомню вам о том, что начинать можно с какого угодно шага, а не только с самого сложного, то с чего бы вы начали?
P.S.Желаю вам придумывать для своих дел маленькие шажки, чтобы когда-нибудь оглянуться назад и не поверить — какой же большой путь удалось пройти.. ♥️
А если я напомню вам о том, что начинать можно с какого угодно шага, а не только с самого сложного, то с чего бы вы начали?
P.S.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот и подошла к концу моя психотерапия 🙄
Это потрясающий опыт. Было полезно, интересно, продуктивно. Я рада наконец-то оказаться по другую сторону баррикады и почувствовать все эффекты на себе.
В течение жизни у меня было несколько эпизодов, когда я чувствовала потребность обратиться к психологу. Но не было подходящего специалиста. Среди пациентов я часто слышу о том, как тяжело найти «своего». И это действительно так.
Психотерапия всё таки процесс тонкий.. это не похоже на консультацию доктора, где мы получили ответы на свои вопросы и ушли. В психотерапии важна ЛИЧНОСТЬ психолога. И оплачивая сессию, мы покупаем не только «ответы».
Психотерапия — это специально организованное пространство, которое зависит не только от образования психолога, но и от его жизненного опыта, от его личных качеств, взглядов на психотерапию, чувства юмора.
Как же я была рада встретить «своего» психолога, ни капли не жалею потраченных денег.
И я, кстати, прикольный клиент для психолога)) потому что много техник предлагала сама. Изи мани, так сказать 😂
_____________________________________
Расскажите о своём опыте: было ли жалко потраченных денег на психотерапию? Или может наоборот казалось, что слишком дёшево (и так бывает). С какого раза нашли своего психолога? Или может быть ещё в поиске?
Это потрясающий опыт. Было полезно, интересно, продуктивно. Я рада наконец-то оказаться по другую сторону баррикады и почувствовать все эффекты на себе.
В течение жизни у меня было несколько эпизодов, когда я чувствовала потребность обратиться к психологу. Но не было подходящего специалиста. Среди пациентов я часто слышу о том, как тяжело найти «своего». И это действительно так.
Психотерапия всё таки процесс тонкий.. это не похоже на консультацию доктора, где мы получили ответы на свои вопросы и ушли. В психотерапии важна ЛИЧНОСТЬ психолога. И оплачивая сессию, мы покупаем не только «ответы».
Психотерапия — это специально организованное пространство, которое зависит не только от образования психолога, но и от его жизненного опыта, от его личных качеств, взглядов на психотерапию, чувства юмора.
Как же я была рада встретить «своего» психолога, ни капли не жалею потраченных денег.
И я, кстати, прикольный клиент для психолога)) потому что много техник предлагала сама. Изи мани, так сказать 😂
_____________________________________
Расскажите о своём опыте: было ли жалко потраченных денег на психотерапию? Или может наоборот казалось, что слишком дёшево (и так бывает). С какого раза нашли своего психолога? Или может быть ещё в поиске?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня расскажу вам, как можно снизить болезненную эмоцию с помощью техники направляемого воображения
В тот момент, когда вас охватила тревога, злость, страх, тоска.. попробуйте сделать следующее:
1) Создайте детальный образ своей эмоции — почувствуйте в какой части тела она возникла, представьте, как она выглядит (в виде какого-то конкретного или абстрактного предмета)
2) Поместите образ своей эмоции на ладонь перед собой и детально рассмотрите его поближе, опишите его (какой формы ваш образ, какого размера, "материала", колючий или шершавый, яркий или тусклый, его цвета и тэдэ)
[На проф языке это называется дистанцированние эмоции]
3) Подумайте, что бы вам хотелось изменить в этом образе, что бы стало легче? Чтобы этот образ стал для вас приятнее.. Сделайте это.
[Это коррекция]
4) Поместите измененный образ обратно в ту часть тела, где возникла эмоция. Что вы чувствуете теперь?
[На этом этапе происходит присвоение нового чувства]
В тот момент, когда вас охватила тревога, злость, страх, тоска.. попробуйте сделать следующее:
1) Создайте детальный образ своей эмоции — почувствуйте в какой части тела она возникла, представьте, как она выглядит (в виде какого-то конкретного или абстрактного предмета)
2) Поместите образ своей эмоции на ладонь перед собой и детально рассмотрите его поближе, опишите его (какой формы ваш образ, какого размера, "материала", колючий или шершавый, яркий или тусклый, его цвета и тэдэ)
[На проф языке это называется дистанцированние эмоции]
3) Подумайте, что бы вам хотелось изменить в этом образе, что бы стало легче? Чтобы этот образ стал для вас приятнее.. Сделайте это.
[Это коррекция]
4) Поместите измененный образ обратно в ту часть тела, где возникла эмоция. Что вы чувствуете теперь?
[На этом этапе происходит присвоение нового чувства]
8 марта мне думается про женственность..
Что такое эта ваша женственность? Как она проявляется? Все ли женственные качества, действительно относятся к женственности? Например, заботливость — разве это не общечеловеческое качество?
Как думаете, какие качества относятся именно к женственности, а какие можно назвать «бесполыми»? Ну теми, которые характеризуют просто нормального человека.
Короче говоря: по каким признакам вы определяете — передо мной женственная особа?
*На скрине описание женственности с вики.
💐 С праздником, девочки! Почаще хвалите себя, относитесь к себе бережно и будьте любимы. Желаю чувствовать себя прекрасными снаружи и внутри.
Что такое эта ваша женственность? Как она проявляется? Все ли женственные качества, действительно относятся к женственности? Например, заботливость — разве это не общечеловеческое качество?
Как думаете, какие качества относятся именно к женственности, а какие можно назвать «бесполыми»? Ну теми, которые характеризуют просто нормального человека.
Короче говоря: по каким признакам вы определяете — передо мной женственная особа?
*На скрине описание женственности с вики.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люди говорят — думай своей головой!
А потом — надо было слушать мать/бать/умных людей!
Так как же правильно?
Не ведаю как правильно, я же не боженька. Но знаю точно, что полезно обладать критическим мышлением — чтобы уметь подвергать сомнению любую версию (в том числе и свою), осмысливать её, и делать выбор учитывая долгосрочные последствия.
Что думаете?
А потом — надо было слушать мать/бать/умных людей!
Так как же правильно?
Не ведаю как правильно, я же не боженька. Но знаю точно, что полезно обладать критическим мышлением — чтобы уметь подвергать сомнению любую версию (в том числе и свою), осмысливать её, и делать выбор учитывая долгосрочные последствия.
Что думаете?
Доброй ночи.
Если сейчас, перед сном, лежите и о чём-то тревожитесь, а дышать по квадрату уже надоело (чтобы избавиться от тревоги), то попробуйте вот что:
Обратите внимание на то, какие признаки БЕЗопасности вас в данный момент окружают. То есть покажите мозгу объективные доказательства того, что вокруг вас спокойно.
Например
Сейчас вокруг меня тихо. Нет никаких тревожных звуков. Я лежу в своей кровати, укрыта одеялом, мне тепло. В соседней комнате — ребёнок. Он спит, здоров, у него все хорошо…
Что мы сделали? Мы прошлись по фактам, которые отражают действительность. От этого наши виртуальные тревоги потеряли яркость.
А теперь давайте спать😘
Если сейчас, перед сном, лежите и о чём-то тревожитесь, а дышать по квадрату уже надоело (чтобы избавиться от тревоги), то попробуйте вот что:
Обратите внимание на то, какие признаки БЕЗопасности вас в данный момент окружают. То есть покажите мозгу объективные доказательства того, что вокруг вас спокойно.
Например
Сейчас вокруг меня тихо. Нет никаких тревожных звуков. Я лежу в своей кровати, укрыта одеялом, мне тепло. В соседней комнате — ребёнок. Он спит, здоров, у него все хорошо…
Что мы сделали? Мы прошлись по фактам, которые отражают действительность. От этого наши виртуальные тревоги потеряли яркость.
А теперь давайте спать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Слушаю вебинар курса Ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ).
Прочитайте, чаво на скрине написано. Какие чувства у вас вызывает мысль, что вы сами ответственны за свою жизнь?
Даже в самой трудной ситуации вы вольны по разному к ней относиться. Вы вольны хотя бы размышлять над тем: а какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время, чтобы выбраться из трудностей?
Вообще полезно приучить себя задавать себе вопрос при столкновении с трудностями:
Что Я могу сделать в этой ситуации, чтобы улучшить её хотябы на 1%?
Прочитайте, чаво на скрине написано. Какие чувства у вас вызывает мысль, что вы сами ответственны за свою жизнь?
Даже в самой трудной ситуации вы вольны по разному к ней относиться. Вы вольны хотя бы размышлять над тем: а какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время, чтобы выбраться из трудностей?
Вообще полезно приучить себя задавать себе вопрос при столкновении с трудностями:
Что Я могу сделать в этой ситуации, чтобы улучшить её хотябы на 1%?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самая главная мысль про денежное мышление — на видео!)) посмотрите обязательно😁
Мышление следует развивать со всех сторон. Когда в следующий раз выдастся скучная минутка, используйте это упражнение, вместо рисования каракуль.
Telegraph
Простенькое упражнение на развитие креативности
Нарисуйте на бумаге вот такие крестики, 6 в высоту и 9 в длину:
HTML Embed Code: