Create: Update:
Пятничный вечер — как отблагодарить тело за рабочую неделю и подготовиться к выходным:
Попробуй глубокое дыхание по методу Вима Хофа. Это реально помогает снять стресс и улучшить кислородный обмен, даже если сидел весь день.
Как делать дыхание Вима Хофа — простой гайд:
1. Сядь удобно или ляг, расслабься.
2. Сделай 30 быстрых, глубоких вдохов и выдохов — вдох через нос или рот, выдох без усилий, просто расслабленно выпускай воздух.
3. После последнего выдоха задержи дыхание — выдохни полностью и задержи столько, сколько комфортно (обычно 30–60 секунд).
4. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15 секунд.
5. Повтори цикл 2–3 раза.
Это дыхание помогает снизить стресс и улучшить насыщение кислородом. Главное — не делать на полный желудок и слушать своё тело.
А в качестве маленькой радости выбери греческий йогурт с горстью грецких орехов и мёдом — отличный источник белка и полезных жиров, который не перегрузит желудок.
Такой простой ритуал поможет телу восстановиться и встретить выходные в тонусе.
