Морковные сырники на цельнозерновой муке

✅КБЖУ 103/10/4/6.


Ингредиенты:
▫️Творог 5 % – 300 г.
▫️Морковь вареная – 280 г.
▫️Яйцо куриное – 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая – 40 г.
▫️Сахарозаменитель – 5 г.
▫️Масло кокосовое – 7 г.
▫️Соль – щепотка.

Приготовление:
▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Карпаччо из лосося

Ингредиенты:
▫️лимон (60 г.);
▫️слабосоленый лосось (150 г.); ▫️оливковое масло (3 ст.л.); ▫️темный бальзамический ▫️уксус (2 ст.л.);
▫️соль и перец по вкусу.

▫️Для подачи: рукола, помидоры черри, пармезан, черный перец молотый, лимон.

▫️Пармезан нарежьте тонкими пластинами. Рукколу и помидоры промойте и обсушите. Помидоры разрежьте на половинки, рукколу нарвите руками. Выжмите из половины лимона сок. Одну дольку лимона приготовьте для подачи.

▫️Филе лосося нарежьте тонкими ломтиками, чтобы они были почти прозрачными. Чтобы нарезать лосося на тонкие, полупрозрачные ломтики, немного подморозьте его в морозилке.

▫️Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, сок половины лимона, черный перец и соль.

▫️На плоское блюдо выложите ломтики рыбы в один слой. полейте приготовленной заправкой.

▫️Перед подачей немного поперчите, добавьте пармезан. В центр выложите горсть листьев рукколы, добавьте помидоры черри и дольку лимона.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ВОЗДУШНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ 🥞⠀

Всего 56 калорий в 1 панкейке 🔥
✅КБЖУ на всю порцию (7 шт): 394/30/4/60

Ингредиенты (на 7-8 штучек):
▫️Яйцо целое - 1 шт.
▫️Яичные белки - 2 шт.
▫️Мука рисовая - 70 гр.
▫️Творог мягкий - 120 гр.
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Готовим:
▫️Яйцо смешиваем с подсластителем
▫️Добавляем белки и остальные ингредиенты
▫️Тщательно перемешиваем блендером
▫️Сковороду смазываем каплей масла (у меня кокосовое)
▫️Жарим с двух сторон около 2-ух минут
▫️ Сверху можно украсить растопленным шоколадом и фруктами 🧡

ПП рецепты🍏 | #ппдесерт

ПП конфеты 🔥

✅КБЖУ на всю порцию: 308/7/8/50

▫️1 банан
▫️3 хлебца
▫️какао 15 г.
▫️кокосовая стружка 10 г.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерт

Оладьи из брокколи - идеальный обед на ПП🤤

КБЖУ на всю порцию:
300/22/10/33

🥗 брокколи 170 гр
🥗 1 яйцо
🥗 Мука 35 гр
🥗 Сыр 25 гр
🥗 Соль по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочный клубничный пп десерт🍓

КБЖУ на всю порцию 320/18/12/35

🥗 Молоко любое - 100 мл
🥗 Семена чиа - 2 ст.л.
🥗 Греческий йогурт - 130 грамм
🥗 Клубника свежая или замороженная - 80 грамм
🥗 Гранола без сахара - 15 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерт

Чизкeйк с шокoлaдной оcновoй

✅КБЖУ 166.19/9.53/9.98/9.5

Ингредиенты:
Основа:
▫️Овсяные хлопья 30 гр
▫️Кефир 1% 20 гр
▫️Какао 10 гр
▫️Кукурузный крахмал 10 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 1 чл
▫️Подслатитель
⠀
Чизкейк:
▫️Рикотта лайт 500 гр
▫️Кукурузный крахмал 20 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Подслатитель
▫️Ягоды по вкусу

Приготовление:
▫️Овсяные хлопья измельчить до состояния муки. Смешать все ингредиенты и отправить в духовку на 10 минут при 160 градусах
▫️Для чизкейк: яйца разделить на белки и желтки. Белки с шепоткой соли взбить до пиков. Смешать все остальные ингредиенты, аккуратно ввести белки. Переложить на основу, сверху посыпать ягодами (немного присыпать сахзамом), выпекать при 150 градусах на 50-60 минут. Выключить духовку, остудить чизкейк не вынимая.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ. ВСЕ КАК ВЫ ЛЮБИТЕ И С СЫРОМ😁

✅КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25
⠀
Ингредиенты:
▫️1 яйцо
▫️30г рисовой муки
▫️70г творога (у меня 0.2% крупинками)
▫️25г сыра
▫️25г копченой/вареной куриной грудки/ветчины
▫️укроп, петрушка
▫️соль
▫️40г молока.

▫️Курицу мелко нарезать, сыр натереть. Все смешать. Испечь оладушки или один большой блин.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вы будете в шоке от этого ПП десерта 😍
⠀
КБЖУ на 100 гр.:128/4/8/8
КБЖУ на 1 порцию:
318/11/20/21

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Яблоко - 1 шт (~150 г)
▫️Какао - 25 г
▫️Разрыхлитель -1/2 ч.л.
▫️Подсластитель - по желанию
▫️Горький шоколад - по желанию 15 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сырные палочки 🧀

Выход: ~ 350 гр
✅КБЖУ 250/20/8/24
✅на 1 шт.: ~ 87/7/3/8

▫️200 гр 5%брикетного творога
1 яйцо
▫️50 гр рисовой муки
▫️50 гр кукурузной муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️75 гр сыра (у меня 30%)
▫️смесь итальянских трав
▫️соль
▫️кунжут (для посыпки по желанию)

▫️В миске перетираем творог с яйцом, добавляем муку, разрыхлитель, соль, травки и замешиваем тесто. На тёрке натираем сыр и соединяем его с тестом. Не старайся вымесить однородную массу, тесто получается рассыпчатым, но для нас это не беда.
▫️Слегка увлажняем руки и формируем небольшие «колбаски»
▫️Выкладываем наши палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком или пекарским пергаментом, присыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 190 * духовку минут на 20-25

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Белковая ПП пицца😍
Идеальный вариант для худеющих!

КБЖУ на 100 гр.:126/16/5/3

▫️Куриное филе - 200 г
▫️Кабачок - 50 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Соль, специи - по вкусу
Для начинки (может быть любой на ваш вкус):
▫️Протертые томаты - 50 г
▫️Сыр - 40 г
▫️Перец болгарский - 30 г
▫️Красный лук - 30 г
▫️Шампиньоны - 30 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

ЛУЧШАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ 🤤

КБЖУ на 100 гр: 165/17,4/6,7/8,9

▫️500 гр творога 5%
▫️3 яйца
▫️3 ст.л муки
▫️30 гр изюма
▫️Сахар/сахзам.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Шоколадный кекс
✅КБЖУ (100г) - 119/2/4/17

Ингредиенты:

▫️50 гр овсянки
▫️1 банан 120 гр
▫️1 ст.л арахисовой пасты (30-40 гр)
▫️2-3 ч.л. какао (10-15 гр.)
▫️Соль 1/8 ч.л. (Щепотка)
▫️1/2 ч.л. Разрыхлителя
▫️100 гр молока
▫️1 яйцо (отборная категория)
▫️Изюм 20-30 гр.

Выпекайте кекс от 45 до 60 мин при 180°

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Тыквенное ризотто🤤

▫️Тыква - 150 г (можно заменить на тыквенное детское пюре)
▫️Масло подсолнечное для жарки
▫️Рис - 40 г
▫️Креветки очищенные - 100 г (можно заменить на курицу/ бекон/ грибы/ другие морепродукты)
▫️Сливки - 40-50 мл (можно заменить на кокосовое молоко)
▫️Соль/ сушеный чеснок
▫️Сыр - 15 гр (необязательно)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА ТЕПЕРЬ В ТЕЛЕГРАММ

С каналом СПОРТ | PROFIT💯 вы получите:

Подтянутое тело
Избавитесь от лишнего жира
Станете активнее и бодрее

Лето близко!👇👇
https://hottg.com/+9jR4ozDYzW05ZjYy

ПП ВАТРУШКИ С ЧЕРРИ🍅

✅КБЖУ 96/ 14,7/ 0,9/ 6,9

Ингредиенты:
основа:
▫️115 г творог
▫️1 белок
▫️25 г нутовая мука
▫️щепотка разрыхлитель

начинка:
▫️45 г творог
▫️75 г мягкий творог
▫️3крупные помидорки Черри
▫️1 ст.л сушёный укроп

Готовим:
▫️смешиваем все для основы, разделаем тесто на 3 части, и кладём на противень, формируя основы
▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 10 мин
▫️помидорки нарезаем на кружочки, смешиваем остальные ингредиенты для начинки
▫️на основы выкладываем начинку, сверху добавляем черри и выпекаем дальше 15 мин

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

СЫРНАЯ 🧀 ЛЕПЁШКА ЗА 5 МИНУТ
⠀
✅ КБЖУ - 368/ 24/ 14/ 33
⠀
🔆 Ингредиенты:
Смешиваем ⤵️
▫️1 яйцо + молоко 80 г+ мука кукурузная 43 г (любую) + сыр 50 г натереть (у меня 15%) + зелень/соль /перец.

〽️ Готовим:
▫️Все хорошо размешать. Отправить тесто на раскалённую сковороду (у меня а/п, так что без масла). ▫️Накрываем крышкой и до готовности, 5-7минут. Можно с двух сторон.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
⠀
Ингредиенты:⁣
▫️Кабачок - 300 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.⁣
▫️Мука рисовая ц/з - 30гр.
▫️Соль, перец - по вкусу
⠀
Готовим:
▫️Кабачок натираем на мелкой тёрке.
▫️Даём немного постоять и сливаем отжимая лишний сок.
▫️Добавляем яйцо, муку, соль, перец.⁣
▫️Выкладываем в мультипекарь или вафельницу.
▫️Жарим около 5 мин (может чуть больше или чуть меньше, ориентируйтесь по своему гаджету. вафельницу/мультипекарь в процессе выпечкания часто не открывайте, а лучше вообще не открыть до готовности, иначе вафли развалятся).

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежный шоколадный торт с финиковым кремом

✅КБЖУ 154/11.1 / 4.3 / 17.9

Ингредиенты:
▫️1 яйцо
▫️100 г кефира
▫️45 г цельнозерновой муки
▫️1 ст.л какао порошка обезжиренного
▫️15 г кокосовой стружки
▫️0.5 ч.л разрыхлителя

Крем:
▫️7 штук фиников
▫️150 г мягкого творога 0%

Приготовление:
▫️Для крема финики на полчаса залить кипятком, удалить косточки и измельчить блендером, затем смешать с творогом.
▫️Для бисквита смешать сухие ингредиенты, влить смесь кефира с яйцом, хорошо взбить и вылить в форму.
▫️Поставить в СВЧ на полную мощность на 5-6 минут.
▫️Бисквит остудить, разрезать на 3 части и промазать финиковым кремом, и им же намазать верхушку, дать пропитаться и можно подавать к чаю.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ты- толстая! 😱
Это не просто слова, это то, что ты видишь в зеркале каждое утро.
Но знаешь что? Это может измениться!

Не теряя больше ни дня вступи и пошагово подготовь тело к лету! ☀️
Это реально, если начнешь сегодня!

Начни худеть прямо сейчас: https://hottg.com/+KF4rlj-DEJNmZTUy