8 шагов к эмоциональной устойчивости🌿

Не сдаваться — хороший совет. Но какие качества помогут ему последовать? Пока у нас все в порядке, мы редко о них задумываемся. Но именно они позволяют восстановить равновесие в трудной ситуации — потеря работы, разрыв отношений, крушение надежд. Одним словом их можно назвать — устойчивость.

Изучением этой темы занимаются многие психологи. Мы предлагаем пошаговую программу, основанную на работах лайф-коуча Брэда Уотерса и журналиста Эрика Баркера.

1. Подготовьтесь
2. Осознайте происходящее
3. Упорядочивайте эмоции
4. Найдите новую точку зрения
5. Помогайте и просите помощи
6. Занимайте себя делами
7. Выбирайте тех, кто будет рядом
8. Верьте в себя

«Чикагская семерка»: болезни, которые мы приобретаем из-за эмоций

Что такое «Чикагская семерка»?
Это перечень классических заболеваний психосоматики. Вот какие болезни, по мнению врачей, имеют психосоматические корни:

• Артериальная гипертензия;
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона);
• Нейродермит (атопический дерматит);
• Бронхиальная астма;
• Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы);
• Ревматоидный артрит.

Что может помочь?
• Улыбка
Улыбка, даже если она натянутая, все равно провоцирует позитивные эмоции и улучшает состояние.

• Массаж
Он помогает расслабиться и телом, и душой. А тонус мышц оказывает положительное влияние на наше сознание и настроение.

• Спорт
Эмоциональный подъем после хорошей тренировки схож с затяжной эйфорией.

• Психотерапия
Позволяет формировать новые паттерны поведения, с помощью которых мы начинаем проживать эмоции, а не прятать их внутри.

Как разговаривать с тем, кто стремится во всем вас переплюнуть: 4 совета

1. Заранее подготовьте себя к общению с хвастуном
Если вам приходится регулярно сталкиваться с человеком, который всегда и во всем стремится вас превзойти, примите эту его черту как данность. Попробуйте по-доброму над ней посмеяться: «Интересно, сколько раз за вечер он не даст мне договорить?».

2. Постарайтесь ему посочувствовать, ибо он не ведает, что творит
Этот бедолага просто не умеет считывать социальные сигналы и состояние окружающих, а значит, его можно только пожалеть.

3. Не переставайте гордиться собственными достижениями
Самоуважение может сделать вас практически неуязвимым в общении с такими людьми. И не пытайтесь с ними соревноваться, это пустая трата времени.

4. Попробуйте рассказать о том, что чувствуете
Если отношения с таким человеком для вас важны, попробуйте с ним поговорить. Например, скажите, что вам важно, чтобы он более внимательно вас слушал: это поможет вам почувствовать, что вы ему не безразличны ❤️

Синдром отличника: может ли психолог впасть в депрессию, а голливудский актер не иметь идеальной улыбки?

Если взглянуть на обозримую нами историю человечества, то можно заметить, что люди всегда пытались достигнуть идеала. Сменялись эпохи, авторитеты и сами идеалы, а стремление оставалось.

Сегодня, во времена «успешного успеха», тема превосходства как никогда остается актуальной. Как в стремлении к совершенству не угодить в ловушку перфекционизма?

14 дней любви к себе
Написать:

1. 20 ошибок, которые вы готовы себе простить.
2. 20 положительных в себе качеств.
3. День йоги.
4. День просмотра любимых фильмов.
5. День без домашних обязанностей.
6. 20 плюсов своей внешности.
7. Мелочи, за которые вы можете себя похвалить.
8. Практикуйте самообразование.
9. Определите свои страхи и обдумайте как вы можете их преодолеть.
10. Наведите порядок во всем, что вас окружает.
11. 10 желаний и шаги их реализации.
12. 20 качеств, которые вы в себе любите.
13. 20 аффирмаций.
14. Вспомните 5 историй, когда вы были горды собой.

Как избавиться от желания всем нравится?

Быть человеком, который хочет всем нравиться, на самом деле означает иметь низкую уверенность в себе. Когда мы стремимся любить и ценить, делать приятное и угождать всем вокруг, это означает, что, прежде всего, мы хотим, чтобы другие проявляли внимание, заботу и любовь, которой мы лишены.

Эти пять шагов помогут вам прийти в себя:

• Позвольте себе быть собой.
• Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения.
• Установите адекватные границы с внешним миром.
• Научитесь говорить уверенно.
• Станьте себе лучшим другом.

Развивайте 6-е чувство

Интуиция - это по сути скрытая суперспособность, благодаря которой мы можем выбирать наиболее оптимальные решения в ситуациях, где мозг не может выдать готовое решение в силу отсутствия информации или знаний.

Как прокачать интуицию?

- Сосредоточьтесь на настоящем.
- Заведите дневник.
- Освойте медитацию.
- Давайте мозгу комплексные задачи перед отходом ко сну.
- Начните визуализировать.
- Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

3 привычки, которые помогут зарядить вас энергией на весь день

Заведите дневник.
Возможно, фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

Выпейте кофе или чай.
Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

Поймайте вдохновение.
Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

Всём солнечного дня!🌻🌞
Как проживать обиду экологично для себя и других?

• Примите это переживание и дайте себе время: «Да, мне обидно и я имею право чувствовать эти эмоции». Найдите причину обиды и подумайте, насколько она весома. Задайте себе ещё несколько вопросов:

• Часто ли происходят обиды в отношениях с этим человеком/в этой среде? Возможно ли для меня снизить ожидания? Могу ли я повлиять на ситуацию?

• Обсудите переживания. После того, вы разобрались внутри себя, можно обсудить ситуацию с теми, на кого обращена обида. В этот момент важно не нападать и использовать Я-высказывания.

• Вопрос читателю: Что вас обижает больше всего в жизни?

Метод для развития памяти и интеллекта “Накопительная система”.

На протяжении 30 дней ежедневно следует учить четыре строки любого понравившегося стихотворения или поэмы. В следующие 30 дней, 8 строк и на третьем этапе, упражнения заключается в запоминании уже 16 строк.

После 3-го месяца выполнения этого упражнения, нужно остановиться, т.к. умение запоминать уже развилось в полной мере

Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.

Если вы плохо спите и у вас снижена концентрация, то для вас мы подготовили чек-лист по улучшению сна!

Правило трёх

Начинайте день с выбора трёх основных задач, которые необходимо завершить к вечеру.

Определяя в начале дня всего три главных для вас задачи, вы добиваетесь нескольких целей.
Вы решаете, что сейчас важно и что неважно — ограничения, наложенные правилом, показывают, что имеет для вас первостепенное значение. Кроме того, правило обеспечивает вам некоторую гибкость действий в пределах дня.

Если возникнут непредвиденные обстоятельства и проекты, можно будет пересмотреть очерёдность новых и уже сложившихся планов. Поскольку три задачи хорошо помещаются в пространство внимания, вы относительно легко сможете вспомнить изначальные намерения и сконцентрироваться на их выполнении.

Что поможет в изменении привычек?

🔸Подвергать сомнению свои убеждения и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;

🔸Смотреть на модели поведения других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;

🔸Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;

🔸Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.

10 способов найти источник вдохновения:

🟥 Измените обстановку
🟥 Изучите что-то новое
🟥 Создайте доску визуализации
🟥 Вернитесь к природе
🟥 Сходите в книжный магазин
🟥 Попробуйте новую форму работы
🟥 Ведите дневник идей
🟥 Узнайте историю своей профессии
🟥 Узнайте, чем занимаются ваши коллеги
🟥 Сходите в новое для вас место

Как часто вы покупаете то, что вам не нужно, а потом практически не пользуетесь этой вещью ?

Импульсивные покупки - враги вашего бюджета.

Мы предлагаем вам «правило 24-х часов», чтобы вы смогли обдумать вашу «хотелку» и решить действительно ли это вам нужно и как часто вы будете этим пользоваться.

❕Если реальность начинается с мечты, то мечты станут реальностью!

🕊 Вне зависимости от того, на каком уровне ты находишься – мечтай!

Найди время на это, хотя бы 10 минут перед сном, и ты на самом деле станешь ближе к тому, чего желаешь больше всего.

🤍Обязательно мечтай, это будет мотивировать тебя и толкать вперёд огромной силой.

Хвалите себя сами

Это самая важная задача — найти опору и поддержку внутри себя, а не вовне

Всё наше общество построено на внешней мотивации, поэтому нащупать внутреннюю и держаться за неё непросто. Можно начать с того, что отмечать все свои успехи и сделанные дела, даже небольшие

Хвалите себя, когда завершаете проект или достигаете другой поставленной цели. Повторяйте: «Я горжусь тобой! Я крут!»

Это придаст силу тому поощряющему голосу, который обычно скрыт в тени вашего внутреннего критика

Что незаметно влияет на ваше самочувствие

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность

• Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно

Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно

• Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил

Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств

• Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс

Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии