​​Признайтесь себе в любви
#хочуменяться

Через полнедели — 14 февраля, день, в который мир говорит о любви. Я люблю этот праздник. Люблю, что календарь напоминает: ты можешь признаться в любви. Партнеру(-ам), родителю(-ям), подруге(-ам), себе... Я люблю, и закрываю глаза на то, что он не наш, и пропускаю мимо ушей фразы, что любить нужно каждый день, а не только сегодня.

В праздник особенно хочется подобрать важные слова, пусть я и так часто признаюсь в любви близким. Вспомню о любви и в этом году: выражу искренние мысли и чувства, чтобы не звучать приторно сладко.

В любви хорошо: тут поддерживают, тут есть тепло, забота, доверие, безопасность. Мне нравится делиться энергией с любимыми близкими, потому что ее будто становится больше.

Но это лишь мой выбор и мое ощущение. Кому-то легко и приятно наедине с собой, — и это замечательно. В конце концов, все, что мы чувствуем, — по отношению к себе, другим и миру — только внутри нас.

Вспомните о любви к кому бы то ни было в праздник или до него, ведь любовь — в мелочах.
❤️ Найдите любимый аромат партнера, чтобы вручить в подарок.
❤️ Найдите время приехать и обнять родителей, которым часто этого достаточно.
❤️ Купите для собаки волшебное лакомство, которое никогда не позволяли.
❤️ Разрешите себе лениться целый день в кровати без обвинений.

Поэтому сегодня, за несколько дней до 14 февраля, я напоминаю про любовь к самим себе и приглашаю на полноценную психологическую консультацию за донейшн. Подарите внутреннему миру @nepustoy_razgovor с собой.

Дальше — подробности для тех, кому предложение актуально.

Вам это подойдет, если:
❣️есть конкретная сложность в жизни или отношениях,
❣️или все в порядке, но все равно что-то не так,
❣️или давно хотели попробовать, но базовые цены слишком велики,
❣️или не уверены, что сработаетесь с психологом.

Для вас это — шанс наконец узнать, как работает беседа с психологом. Для меня — способ лучше познакомиться со своей аудиторией.

Не будет конкурса и рандомного выбора счастливчиков. Проведу столько консультаций, сколько человек обратится до 23:59 14 февраля.

Условия:
— полноценные 50 минут в согласованные день и время
— в онлайн-формате по Skype
— за ту сумму, которую вы сами готовы заплатить.

Консультирую в недирективном клиент-центрированном подходе Карла Роджерса: слушаю без осуждения и советов, создаю атмосферу принятия и понимания, помогаю находить подходящие только вам решения. Я человечный специалист, останусь на вашей стороне и дам понятные объяснения.

Напишите мне, @lexine_psy, до конца 14 февраля: уделите время себе.

#внутренниймир

​​​​Как подружить свои хотелки с реальностью?
#личное

В детстве ждала, что мир исполнит желания сразу. Родители пообещали ремонт в комнате — значит прямо сейчас едем за материалами. Нужен совет от папы по проекту для учебы — пусть бросит дела и освободит для меня время. Страдаю из-за подвисшего конфликта — спешу обсудить, даже если собеседник к этому не готов.

Идея «Разрешить конфликтную ситуацию прямо сейчас» — моя любимая идея. Иду к собеседнику, напоминаю о том, что надо приложить усилия. Он непременно соглашается. Мы спокойно слушаем друг друга (читай, меня слушают), находим корень проблемы, придумываем план выхода из ситуации и незамедлительно приступаем к его осуществлению. Всем счастье — живем дальше.

В реальности происходит иначе. Собеседник сопротивляется: говорит о своих желаниях, уходит в себя или злится. Начинаются слезы, сопли, истерики, обвинение, игнорирование — кому что больше подходит по характеру. Разошлись и каждый страдает по-своему. Не получилось сразу.

😳 Как же сложно было признать, что мир не всегда хочет то, чего хочу я. И признать — полдела. А вот научиться поступать иначе — задача сложнее. Я перестроила себя для своего же блага: выработала новое умение — считаться с другими. Считаться с миром, чтобы жить с ним в гармонии.

И когда я уважаю желания другой стороны, происходит чудо. Когда я позволяю собеседнику нужное ему время, он сам приходит ко мне поговорить. Мы в спокойной обстановке разрешаем ситуацию и живем дальше. Как и хотела, только не сразу.

😌 Теперь с удовольствием учу считаться с миром каждого, кто обращается. Пишите, если тоже хотите меняться: @nepustoy_uslugi.

А завершу метафорой. Вчера собирались помыть машину, чтобы сегодня у нее был презентабельный вид, но не поехали. Наутро улицы засыпало мокрым снегом, на трассе снежная каша залила кузов со всех сторон — мойка была бы напрасной.

Автомобильный вывод к мужскому дню: чтобы помыть машину, дождись, пока погода успокоится. И да, с праздником вас, мужчины! 🎆

#отношения

​​Психологическое погружение: карантин с пользой
#обойдусьбезпсихолога

Пока многие на дистанционной работе и в режиме самоизоляции, предлагаю устроить психологическое погружение в себя и отношения с окружающими. Общение с собой и близкими — то ценное, что доступно на карантине. Рассказываю, как грамотно этим заниматься и на что обратить внимание.

Самоизоляция — время наедине. С собой, любимым человеком или семьей — для каждого свое. И у всего есть преимущества и зоны особого внимания.

Карантин в одиночестве
👍🏻 Простой способ углубиться в понимание себя — заняться рефлексией. Делать это можно мысленно, вслух или письменно. Ценно записывать любые мысли, которые приходят, без оценки и остановки, будто наблюдаете сценку со стороны. Записывать для того, чтобы вторым шагом вернуться к этому и заметить то, что раньше не бросалось в глаза.
❗️Однако человек — социальное существо, и даже во время карантина ему нужно общение. Позволяйте отвлекаться от погружения в себя на звонок, текст или видео-встречу, но о важном и с кем-то близким.

Карантин с любимым человеком
👍🏻 Это шанс построить доверительную коммуникацию, если раньше до нее не доходили руки. Вы можете приблизиться к сокровенным мыслям и чувствам друг к друга, просто потому что имеете больше времени вдвоем. А чтобы это стало возможным, отключите осуждение и принуждение. Если партнер поделился чем-то, вами неприемлемым, допустите идею, что для него это приемлемо, и попробуйте увидеть ситуацию его глазами — это отключение осуждения. Если партнер не готов к чему-то или готов, но не сейчас, позвольте ему остаться при своем мнении — это отключение принуждения. В большинстве случаев это сложно, но при взаимной симпатии может привести к еще большей открытости партнера и углублению контакта.
❗️Давайте друг другу время на любимые дела в одиночестве. Если партнер смотрит телевизор или залипает в телефон — ему это нужно. Если вам нужно что-то другое — займитесь этим. Так вы сможете сохранять баланс между вниманием к себе и любимому человеку.

Карантин с семьей или ее частью
👍🏻 Наконец узнаете, что мама не любит красный цвет, а папа мечтает побывать на Кубе. А еще научитесь готовить традиционную семейную шарлотку или переставите мебель в общей комнате. При тесном и длительном контакте друг с другом развивайте внимание к тому, что говорят близкие, и к тому, как они это говорят. Так прокачаете навыки эмоционального интеллекта и погрузитесь в семейное тепло.
❗️Главное — помнить, что вы не всемогущий и есть вещи, которые не поменять. Если дедушка не идет на контакт, а брат не хочет посвящать вас в свои переживания, оставьте им это право. Вы можете быть рядом и делиться своим мнением, но не стоит заставлять других делать то, что, по вашему мнению, обязательно принесет пользу.

Рефлексия и грамотное общение — то, чем мне нравится заниматься. Поэтому если психологические погружение кажется чем-то сложным или опасным, обязательно обращайтесь — посмотрим в глубину вместе.

Прямо сейчас тоже самоизолируюсь с пользой: работаю с клиентами, разбираю углы в квартире и рефлексирую. Поддержала идею с карантином, не потому что боюсь заболеть, а потому что не хочу стать переносчиком. Да и работодателя нет, который погнал бы на работу 😌

#внутренниймир #отношения

​​Уровни глубины общения
#ономненадо

Качество отношений во многом зависит от глубины контакта, которой удается достигнуть в общении. И каждый отвечает лишь за степень своего присутствия в диалоге. Оно, по словам психотерапевта Джеймса Бьюдженталя, зависит от двух вещей: от искреннего самораскрытия перед собеседником и позволения его словам повлиять на ваш внутренний мир. Вот уровни, на которых общение при этом может состояться.

🍀 Формальное общение
Оно держится на заботе об имидже, когда важно произвести нужное впечатление. Такое общение исключает собственное раскрытие перед собеседником и не допускает влияния его слов на вас. Так мы ведем важные разговоры: знакомимся с тестем, сдаем экзамен в ГИБДД, случайно встречаем бывшего.
Забота об имидже: 50
Искреннее выражение себя: 0
Чувствительность к словам собеседника: 0

🍀 Поддержание контакта
Это общение почти без выражения себя и без восприятия слов собеседника близко к сердцу, но с существенно сниженной заботой об имидже. Есть свобода поведения, но нет желания углублять контакт. Так мы общаемся с продавцами в магазине, с воспитателем в детском саду, с интернет-провайдером. Вы можете спросить, как у человека дела, и услышать, что все нормально, даже если у него проблемы.
Забота об имидже: 30
Искреннее выражение себя: 5
Чувствительность к словам собеседника: 5

🍀 Стандартное общение
Искренность в выражении и открытость воздействию другого присутствует в той степени, в которой это безопасно для личности, чтобы спокойно разойтись в конце диалога и остаться в приятном расположении духа. Так мы говорим на работе с коллегами, за завтраком с партнером, на посиделках с друзьями. Если собеседник скажет что-то обидное или разозлит, то реакцию проще скрыть, чем пытаться объяснить, а ситуацию легче замять, чем разрешить.
Забота об имидже: 15
Искреннее выражение себя: 20
Чувствительность к словам собеседника: 20

🍀 Критические обстоятельства
На этом уровне человек без опаски проявляет свои эмоции, чувствует, как слова собеседника влияют на него, и готов с этим взаимодействовать. Без подготовки на таком уровне невозможно долго находиться, потому что включаются защитные реакции: плач, крик, игнор и прочие. В жизни мы можем находиться на подобной глубине с близким другом, любимым человеком, с родителями, с психологом. А с подготовкой и поддержкой сосредоточенность на внутренних переживаниях и открытость им может привести к качественным переменам в отношениях с собой и окружающими.
Забота об имидже: 5
Искреннее выражение себя: 30
Чувствительность к словам собеседника: 30

🍀 Интимность
Последний уровень глубины возникает, когда оба максимально открыты своим переживаниям и словам друг друга, а забота об имидже перестает иметь значение. Часто здесь просыпается эмпатия, то есть можно испытывать эмоции собеседника, легко увидеть его сторону. Люди будто погружаются в общую реальность, им становится понятно в собеседнике то, что неясно на внешних уровнях, им проще договориться. Интимность возможна в близких любовных или дружеских отношениях, между родителями и детьми, в психотерапии. На этот уровень попадают нечасто и ненадолго, но запоминают его воздействие.
Забота об имидже: 0
Искреннее выражение себя: 50
Чувствительность к словам собеседника: 50

На каком уровне глубины вы привыкли общаться? Довольны ли таким раскладом?

В школе, когда мои одноклассницы обсуждали жизнь звезд и новые сумки, я не поддерживала их разговоров и думала, что со мной что-то не так. Сейчас понимаю: звезда или бренд не раскрывают личность передо мной, а лишь сообщают о ее заботе об имидже.

А я, как оказалось, за искренность, открытость и естественность. И когда впервые пообщалась на уровнях критических обстоятельств и интимности, поняла, что хочу бывать там чаще. Там я теперь и работаю, как многие психологи, потому что на них происходят существенные изменения. Там легко выражать себя, не нужно защищаться, проще договориться. Приходите в психотерапию учиться строить глубокие отношения, чтобы потом развивать их в своей жизни.

#внутренниймир #отношения

​​Как забыть человека?
#спросипсихолога

Вопрос от подписчика
🗣 Как забыть человека?

Ответ психолога
👩‍🦰 Когда сложно и больно с чувствами, которые связаны с важным человеком, хочется выбросить его из головы, сердца и жизни, чтобы не испытывать неприятные ощущения. И не имеет значения, по чьей инициативе прекратилось общение: по вашей, его или из-за внешних обстоятельств. Важно, что он был значим, и теперь у вас не получается общаться.

К сожалению, забыть человека полностью вряд ли получится. Память все равно сохранит его, если вы ментально здоровы. Однако можно помочь себе, чтобы постепенно вернуться к спокойному и гармоничному существованию даже с мыслью о том, что человек был в вашей жизни.

Иногда для этого подходят популярные схемы. Есть, например, стадии переживания горя, выдвинутые еще в 1969 году Элизабет Кюблер-Росс. Кому-то они приглянутся, кому-то — нет, ❗️поэтому примеряйте аккуратно. Схема состоит из пяти стадий: отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия, — которые для выхода из ситуации нужно прожить в этом порядке. Однако не доказано, что все проживают горе именно в такой последовательности. Есть исследования, показывающие, что люди наоборот проходят стадии с конца, или с исключением некоторых этапов, или погружены только в одно состояние, или сразу выходят из горя.

💡 Гораздо полезнее работать из текущего состояния: осознать эмоцию, которую сейчас испытываете, и помочь себе прожить ее, независимо от стадий. Возможно, после нее появится какая-то другая эмоция — тогда с ней стоит поступить так же. Прожить эмоцию — значит выразить ее, говорить о потере или писать о ней, будучи погруженным в состояние. Однако не стоит заставлять себя чувствовать, например, ненависть, если ее вы не чувствуете. Задача проживать ту эмоцию, которая есть.

Вы злитесь на человека? 🔓 Хорошо. Попробуйте выразить злость безопасно для себя и него: напишите, что чувствуете, и сожгите; разорвите в клочья гору старых газет; побейте посуду или другие ненужные фарфоровые изделия; выбросите вещи, которые напоминают о человеке, если вы этого хотите.

Вам грустно? 🔓 Ладно. Позвольте себе плакать и жалеть себя столько, сколько нужно. Без осуждения и обвинения. Однако не включайте в сюда другого человека, ведь это ваша эмоция и вам ее важно прожить.

То же самое с любыми другими эмоциями, которые возникают: ненавистью, обидой, апатией... 🔓 Придумывайте способы выражения до тех пор, пока не почувствуете, что эмоции уже нет. Однако отнеситесь к своим чувствам с терпением, дайте себе время: у каждого из нас разная скорость проживания состояния.

И в один момент вы заметите, что человек больше не имеет над вами власти: он остался в памяти, но не вызывает острых переживаний. И тогда победа!

А если самостоятельно выдерживать свои эмоции сложно или тяжело, приходите на консультации. Вместе мы обязательно справимся!

#внутренниймир #отношения

​​Где взять силы, когда их нет?
#личное

За апрель не раз погружалась в состояние «Не трогайте меня, хочу лежать здесь. Да, на полу. Да, просто так». Какое счастье, что научилась в такие моменты не обвинять себя в бесцельности и непродуктивности. Какое счастье, что приняла состояние как часть жизни.

Иду у организма на поводу, потому что он может ответить удвоенной эффективностью. Но сейчас не про это, а про то, как заметить, что организм говорит.

Чем больше прислушиваешься, тем тоньше и глубже становятся ощущения. Начинаешь чувствовать всем существом, а не разумом, памятью, вкусовыми рецепторами или слухом.

Я могу в шуме вечернего города уловить из открытого окна легкий запах прогулки до школы, когда единственной проблемой был непрочитанный параграф по истории.

Могу в первых нотах попсовой песни из 2000-х уловить воспоминание о вечерней дискотеке в детском лагере.

Могу глубокой ночью проснуться от яркого света луны в окно и ощутить волшебную атмосферу крещенских гаданий и детской веры в чудо.

В такие моменты я останавливаюсь и дышу. Останавливаюсь и слушаю. Останавливаюсь и смотрю. И ловлю каждое ощущение в теле, чтобы углубить и усилить чувство. И то, что всегда живет внутри, вдруг пробуждается и напоминает: это и есть я. И в этом так много силы.

Однажды я осознала, что важное — со мной. И теперь, что бы ни происходило в мире, я и есть мой главный ресурс.

А в чем ваш ресурс?

#внутренниймир

​​Скажи о своей любви на языке партнера
#обойдусьбезпсихолога

Дима и Яна, как и другие взрослые, строят близкие отношения. Они вместе 4 года, поэтому страсть поутихла, а вот недовольства и недоговоренности вылезли наружу. Они перестали чувствовать любовь друг от друга.

— Ты меня не любишь, — говорит Аня.
— Почему? Я помогаю тебе в работе по дому, сам стираю рубашки и готовим мы вместе. Я забочусь о том, чтобы у тебя было время заниматься собой, — защищается Дима. — Это ты меня не любишь, раз не замечаешь моих усилий.
— Но я люблю тебя! Я часто первой проявляю внимание, а ты давно не обнимал меня просто так, как я. Надоело подходить первой, хочу, чтобы ты тоже был нежным.

Видно, что в диалоге оба обвиняют друг друга: ты меня не любишь. И в то же время оба уверены: я-то точно люблю. То есть дело не в том, что любви нет, а в том, что она не видна и не чувствуется.

Если сказать без обвинений, Ане не хватает телесного контакта, который она часто проявляет сама, потому что так выражает любовь. А Дима выражает любовь через помощь Ане, и потому ему не хватает ее поддержки в этом и признания. Они оба чувствуют нелюбовь, и чтобы выйти из замкнутого круга, этим двоим важно услышать друг друга. Услышать, что у них разные потребности в любви.

Гери Чепмен, автор книги «Пять языков любви», уверен, что существует 5 способов выражения любви. Человек демонстрирует любовь преимущественно одним из них и благодаря ему же чувствует себя любимым. Поэтому если хочется показать кому-то любовь, то стоит выражать ее на языке получателя. Тогда он почувствует себя любимым и станет способен проявлять ответные чувства. Чепмен выделил следующие способы.

Слова поощрения ☺️ Человек с таким языком любви нуждается в частых комплиментах, приятных комментариях, милых словесных нежностях, признаниях.
Время ⌚️ В этом случае больше всего ценится совместно проведенное время, общие дела и развлечения.
Прикосновения 🤝🏻 Человек с таким языком любви чувствует себя любимым, когда к нему прикасаются, когда его берут за руку или обнимают. Это мы знаем благодаря Ане из нашей истории.
Подарки 🎁 С таким восприятием любви чувствуешь себя любимым, когда об этом говорят большими и маленькими вещицами, преподнесенными в качестве подарков.
Помощь 💪🏻 Этот язык любви про то, чтобы брать на себя часть обязанностей партнера, что может облегчить его будни. Таким языком любви обладает Дима из нашей истории.

Дима и Аня истратили внутренний ресурс и просят любви от партнера, потому что долго отдавали, не получая взамен. Чтобы вдохнуть чувства в отношения, им стоит начать признаваться в любви на языках друг друга. Тогда оба смогут наполниться энергией для будущих признаний.

Если вам с партнером тоже хочется узнать свои языки любви, то вот как это можно сделать. Наблюдайте за тем, как любимый человек выражает любовь, или спрашивайте: по каким поступкам он понимает, что его любят. То же самое можно сделать, чтобы узнать свой язык любви.

Мне нравится эта теория, потому что она про заботу о другом человеке. Она напоминает нам, что мы выражаем любовь, чтобы ее почувствовали на другом конце. А для этого, согласитесь, важно знать и иметь в виду, как именно другая сторона чувствует, что ее любят 🤗

Согласны с теорией? Какие языки любви у вас и вашего партнера?

#отношения

​​Психолог в работе решает свои проблемы или мои?
#ономненадо

Часто слышу мнение, что психолог приходит в профессию, чтобы решить свои проблемы. Обожаю эту тему за красоту ответа. Да, это так. И только через решение своих проблем он сможет помочь вам.

Я сторонюсь людей, которые наоборот хотят решить мои проблемы и делают это любыми способами. Друг соседа, муж тети, жена двоюродного брата лучше знают, где работать, когда выходить замуж, сколько рожать. Знают из опыта и теперь им делятся.

Но к кому вы скорее обратитесь: к человеку, который во время учебы проработал личные драмы и готов стать опорой для вас, или к человеку, ставящему помощь другим превыше всего?

Психологи-профессионалы знают свои слабые места, научились с ними сотрудничать и потому отделяют себя от вас и помогают именно вам найти лучшие решения. А психологи-дилетанты неосознанно вносят в консультации свои проблемы, находят им решения и выдают за клиентские.

Чтобы не попасть к такому специалисту, вот на что стоит обратить внимание.
💢 Профессионал говорит о вас, а не о себе. Он уточняет детали, выражает сочувствие, информирует о происходящем, но в рамках вашего вопроса.
💢 Профессионал управляет своими эмоциями, а не обрушивает их на вас. Эмоции у него есть, но выражает он их настолько, насколько это эффективно для работы.
💢 Профессионал помогает найти ответ, а не отвечает за вас. Он не продвигает свое мнение даже косвенно, потому что решение должно быть вашим.

Стоит добавить, что иногда психолог говорит о себе, делится мнением, предлагает варианты, но все это происходит в плавном ритме и в рамках вашей темы. С профессионалом вы чувствуете, что он здесь для вас, на вашей стороне, в вашей истории. Если это чувство все время теряется, то работа вряд ли принесет пользу, а может и навредить. Обсудите свои ощущения с психологом или поищите другого.

Да, психолог пришел в профессию, чтобы разобраться в себе и только потом благодаря этому помочь другим.

Был ли у вас негативный опыт общения с психологом? Собираю такие истории, чтобы больше разобраться в теме. 💥 Расскажите о нем до 14 июня 2020 года @sasha_feedback_bot и получите бесплатно услугу «Спроси психолога».

#внутренниймир

​​Блог и внутренний конфликт

Привет, подписчики! Немного ясности о том, что происходило последние два месяца и почему наступило затишье. С ноября 2019 года пишу регулярно или не очень. И блог связался с одним словом: сложно. Сложно решиться начать, сложно профессионально вести, сложно регулярно и вдумчиво продвигать, сложно перестраивать готовую систему. И через это «сложно» я двигалась вперед, пока не нашла сильный внутренний конфликт.

Столкнулись во мне личное и профессиональное. И была это битва на смерть, поэтому я с психологом искала ответ на вопрос «что делать?». Тогда писать экспертные статьи о психологии стало равным загнуться в скуке и погрязнуть в усталости. То, что могу и хочу сказать, уже есть в сети, оно построено в неблизкой мне форме советов. А ценность психологии как раз в том, что у каждого свой ответ, и это в профессиональных статьях теряется.

Про личное писать вроде как слишком лично, тем более для психолога, но мне хочется делиться своими успехами и неудачами, инсайтами и зарисовками. И делиться полезно, чтобы приблизить образ психолога-эксперта к реальной жизни.

И тут конфликт исчерпал себя, противоречие исчезло. Для меня важно подружить две стороны: я смотрю на мир как психолог, а этот мир и есть моя жизнь. Возвращаюсь к ведению блога после двухмесячного перерыва с пониманием, как хочу говорить, и большим желанием делиться полезным. Личное и профессиональное невозможно разделить, поэтому буду писать искренне и психологично, лично и профессионально.

⭐️ Мне очень важна ваша обратная связь: она помогает сверять направление и двигаться туда, куда хочется и вам, и мне. Если интересна тема, есть вопрос или хочется поделиться историей, пишите: @sasha_feedback_bot. Я очень рада вашему мнению. Что вы думаете насчет совмещения личного и профессионального?

​​Как жизнь в моменте помогла мне начать отношения
#личное

Мы встретились на свадьбе, точнее после, потому что во время даже не разговаривали: я общалась со свидетелем жениха. Университет позади, я осознанно живу в ощущениях и чувствах в свое удовольствие. О, эта прекрасная установка на жизнь в моменте, которую практиковала тогда!

Такая установка — сумасшедшее приключение. Мозг перестает переживать о будущем, освобождается от ожиданий, отпускает прошлое, а главное — видит возможности. И тогда позволяешь себе многое, потому что нет боязни чужого мнения, нет ухода в фантазии, нет зажимов. Есть только настоящее. Каждый раз, когда вспоминала об этом, концентрировала внимание на ощущениях и смотрела вокруг.

И это то, что открыло для меня возможность встретиться с Саней. Ночью после праздника мы гуляли у дома: Саня, я и свидетель. К слову, он привел свидетеля пообщаться со мной, потому что тот не знал, куда идти. Втроем мы много болтали о жизни, учебе, работе, бизнесе. Включенная в моменте осознанность позволила улавливать ощущения и интуитивно оценивать обстановку. Мне было весело, комфортно и легко. Не мешали мысли о будущем или прошлом, не было стереотипного мышления.

Свидетель уехал первым, а Саня пошел проводить меня до дома. У него мы обнялись. И снова благодаря концентрации на ощущениях, а не на убеждениях или страхах, я легко почувствовала близость между нами, которой и доверилась. Я поймала Санины искренность, простоту и открытость за ворохом возможных мыслей о том, что мы выпили, что свадьба в маленьком городе, что будущего отсюда не получится... Не было этого. Только доверие интуиции и открытость ощущениям.

Мы разошлись поздно, потому что после объятий еще долго стояли у подъезда и разговаривали. Помню, как у Сани быстро билось сердце и он сказал, что чувствует себя как влюбленный студент. Я тоже себя так чувствовала и легко говорила об этом.

Установка, что есть только сейчас — расслабляет. Уходят страхи и стеснения. Освобождаешься от ожиданий и воспоминаний. Проявляется только настоящее и его возможности, которыми остается только воспользоваться.

Пробовали ли вы осознанно практиковать жизнь в моменте? Поделитесь @sasha_feedback_bot.

#отношения

​​Хочу — не хочу, делаю — не делаю
#ономненадо

Пост о том, как я искала баланс между достижением результата и заботой о себе.

Когда полностью ушла в частную практику, нужно было научиться работать по-новому: ставить цели, искать баланс между работой и отдыхом, восстанавливать ресурс, достигать результата. И все это при отсутствии внешнего контроля. Для этого я научилась заново:

🐾 чувствовать себя и свои потребности;
🐾 видеть истинные желания в работе;
🐾 строить систему внутреннего контроля.

В процессе это выглядело так. Во время самоизоляции осознанно совсем не ставила цели. Два месяца после тоже почти не ставила. Вела текущую деятельность и большим не грузилась. А потом смогла выстроить внутреннюю систему, опираясь теперь на которую отдыхаю и работаю. Как так получилось? Расскажу на бесплатном 30-минутном эфире в Инстаграм.

Завтра, 5 августа, в 19:30, участвую в Душевном марафоне в Инстаграм. Эфир пройдет в профиле организатора xristina_bel_ Приглашаю и вас, потому что верю, что кому-то это может быть полезно и в тему.

Мой профиль в Инстаграм скорее личный, но подписаться на меня там тоже можно: lexine21.

Встречаемся завтра в Инстаграм, чтобы поговорить о важном. Возможно, там же будет бонусный эфир 7 августа про отношения, более конкретную тему которого сформулируем вместе со зрителями при соответствующем запросе.

#внутренниймир #отношения

​​Сердце близких — твоя крепость
#обойдусьбезпсихолога

Сью Джонсон «Обними меня крепче»: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Распространена идея, что отношения нужно строить как-то так, чтобы ни в коем случае не зависеть от партнера 😐 А если уж привязался(-ась), то точно забыл(-а) о своих потребностях, поставил другого выше себя и угодил(-а) в созависимость. Какое счастье, что я могу уверенно заявить: это не так! 😍

Взрослый человек, как и ребенок, нуждается в безопасной привязанности. Такой, где партнеры чувствуют себя уверенными в надежности друг друга и эмоционально близкими. Когда она есть, то легче разрешаются неизбежные конфликты 🤗, есть стремление принимать и оказывать поддержку 🥰, а у партнеров укрепляется вера в себя, открытость миру и, — о боже, как же так! — независимость и самостоятельность 🤩 В книге «Обними меня крепче» объясняется, почему.

Будучи консультирующим психологом, я незримый свидетель большого количества отношений: сложных и простых, поверхностных и глубоких, счастливых и не очень. Но если оба хотят и готовы осознанно включиться в отношения и укреплять их, то им удастся построить и сохранить настоящую близость, которая станет твердой опорой в жизни каждого в отдельности. А для этого нужно быть открытыми самим, отзывчивыми к партнеру и искренними в самовыражении. Сложность в том, что это страшно, поэтому и есть не у многих, но к счастью, развиваемо. И Сью Джонсон рассказывает и показывает, как это сделать.

Основа книги — 7 диалогов, постепенно углубляющих близость. Автор на живых историях показывает, как эти диалоги построить, чтобы выйти на новый уровень контакта. В книге нет сахарно-романтичных историй. Здесь все как у нас в жизни: страшно и нелегко, но стоит усилий. Я честно пыталась найти недостатки, но они лишь придирки 😉

На мой взгляд, книга достойна лучшего места на полке! 😊 Я за то, чтобы каждый человек чувствовал себя нужным, близким и любимым, ведь все мы заслуживаем надежной привязанности и во многих существующих отношениях можно ее построить и сохранить. Пусть книга поможет услышать по-новому глубоко кельтскую пословицу: «Сердце близких — твоя крепость» ❤️

#книги #отношения

​​Факты про мои тайные любови

С 8 лет пишу истории. Сначала про семью, осень и море. А потом поступила на журфак, чтобы уже про людей, таких особенных и интересных 😌 Оказалось, что чаще нужны субъективные новости или информация от тех, кто не хочет ею делиться 😑 Но пишу я все равно: теперь психологические рассказы и утренние страницы. Это моя первая любовь.

Еще учила с сестрой соседских ребят. Мы создали во дворе школу из шифера, кирпичей и фанеры. Я придумала и напечатала учебники, рабочие тетради, программы. А через 10 лет по-настоящему преподавала школьникам настоящий русский язык, создавала методички и учебники 🤓 Развивать и учить — моя вторая любовь.

В подростковом возрасте бесконечно составляла режимы дня по инструкциям из книг для девочек и иногда их соблюдала 😄 Больше нравилось составлять, конечно, потому что структурирование — моя третья любовь. В универе оформляла друзьям курсовые по госту, потому что легко и радовало. А себе создала списки для всего, включая то, что лежит в морозилке.

Прохожу личную психотерапию с 2015 года. Научилась слушать себя, доверять чувствам, находиться в эмоционально сложных ситуациях. Пережила расставание, заново подружилась с родителями, нашла близких друзей, строю искренние отношения 🤗 Шесть лет назад поставила гармонию внутреннего мира на первое место, а это — про любовь к себе.

Слушаю, а теперь еще и консультирую людей сама. Верю, что каждый хочет быть услышанным 😇 Это особенно ценно в мире, где многие вступают с тобой в диалог, только чтобы рассказать в ответ похожую историю. Чтобы самой стать ближе к настоящему в людях, отучилась на психолога. Это моя главная любовь, которой хочется делиться.

Поделитесь с @sasha_feedback_bot, какие тайные любови есть у вас? И что они рассказали бы про вашу жизнь?

Фото от Кати Кожара, за контактом можно в бот.

#личное

​​Встряска для тех, кто устал от рутины
#обойдусьбезпсихолога

«На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Бертран Ларссен: ⭐️⭐️⭐️⭐️➖

👁‍🗨 О чем? Это инструкция по созданию личного челленджа: максимально продуктивной недели, которую автор предлагает прожить осознанно и на пределе. В результате получится взглянуть на привычное по-новому и приблизиться к недостигаемым целям. Для этого сначала Эрик раскрывает темы привычек, фокусировки, тайм-менеджмента, выхода из зоны комфорта, а также отдыха и рефлексии, чтобы потом читатель создал идеальную для себя неделю и прожил ее.

❤️ Зачем читать? Если погрузились в рутину и каждый день похож на предыдущий, то книга станет крутой встряской. Часто вижу, как люди профессионально выгорают или устают от учебы. У меня же другая крайность — много слушаю себя, расслабляюсь, позволяю следовать за потоком и в результате почти бездействую. Чтобы найти баланс, решилась на эксперимент: прожить адскую неделю по всем правилам. Ну или почти по всем.

⛔️ Чего не хватило? Ожидала, что книга будет вести меня по каждому дню недели и поддерживать, но оказалось, что ее нужно полностью прочитать за месяц до самого эксперимента. Правда, узнав это, сама создала себе поддержку: пригласила к участию подругу и прописала подбадривающие слова. Остального хватило, и я, несмотря на прошаренность в структурах и планировании, все равно смогла найти для себя интересные идеи. Например про то, как перестать откладывать будильник на 10 минут.

😏 Как это было? Моя неделя прошла жестко, но такой и должна была быть. Правда, я позволила себе спать в четверг, хотя автор говорил не спать всю ночь и работать, а также иногда что-то чем-то заменяла по ходу дела. И выводы получились крутыми. Для меня они связаны с продуктивностью, потому что именно этот блок западал. Для других могут быть прокачаны иные сферы.

💥 Утром главное — встать, дальше легче.
💥 Чтобы сосредоточенно работать, нужно только начать через силу и потом пойдет.
💥 Чтобы сохранять сосредоточенность и энергию, нужно в течение дня чередовать блоки с умственной и физической активностью.
💥 Чтобы меньше сидеть в соцсетях, нужно иметь более ценную альтернативу.
💥 На все сферы важно выделять время в плане, иначе дела в них почти не продвигаются.

#книги #планирование

Всем привет!

Вообще-то я очень хочу вести этот канал, просто сейчас я родила близнецов и немного в шоке. Поэтому если вы останетесь тут со мной, вероятно, я буду писать чаще и больше, но уже совсем не так, как это было раньше. Тут будет про психологию и консультации, потому что это огромная часть моей жизни, но также я хочу размышлять про всё другое: жизнь, отношения, детей, приключения, будущее.

Долго собиралась, чтобы написать что-то дельное и цельное, а потом решила, что довольно идеальности. Буду писать так, как пишется. Например, как сейчас, за 5 минут до сна. А привычный вам мой образ мышления сохранится в любом случае.

Давайте заново знакомиться! 🥰