در طول روز حرکات کششی را فراموش نکنید
@nafasyouga

#یوگا

یوگی کیست؟
یوگینی کيست ؟

او کسى ست که وجود خود را فتح کرده و آرامش درونی او را هیچ چیز نتواند برهم زند. کسى که هستی اش بر شخصيت عالى استوار است.

یوگی کیست ؟

يوگى کسى است که وجود خود را فتح کند. کسى که آرامش درونى او را، سرما و گرما، اندوه و شادى، احترام و توهين نتواند برهم زند، کسى که هستى اش بر شخصيت عالى استوار است و قدرتهاى باطنى اش با دانش و معرفت خارج از جهان مادى سيراب شده، احساس بزرگ او به خاک و طلا يکسان مى نگرد.

يوگى، کسى که از تعليمات مکتب يوگ سرشار است، چنين شخصيتى است.

در جهان پرآشوبى که اکنون ما زندگى مى کنيم مشکلات بى حد و حصرى وجود دارد که ناشى از کثرت جمعيت، عدم هماهنگى افکار و انديشه ها، مسائل اقتصادى، شغلى، تحصيلى، خانوادگى و... است برخورد انسان با هر يک از اين مشکلات اگر با خامى و عدم آمادگى قرين باشد موجب گسيختن تعادل روانى در فرد خواهد شد.

پاتانجلى مفسر يوگا در رساله خود (يوگاسوترا) مى گويد : «يوگا حذف مراتب ذهنى است که شامل مراتب عقلى و نفسانى نيز مى گردد.» و درباره تموجات ذهنى مفسر سوتراهاى پاتانجلى مى گويد : «خاصيت واقعى ذهن حالت وصال مطلق است و مراتب ذهنى عبارتند از : ١- پراکندگى، ٢- پريشانى و گسيختگى، ٣- قرار يافته، ٤- متوجه به چيزى واحد و ٥- کاملاً خاموش.»

حالات يک و دو وضعيت ذهنى کليه افراد است و مرتبه سوم زمانى حاصل مى شود که نيروى ذهنى شخص متوجه مطالعه و تحقيق است و مستلزم ورزش ذهنى مانند حل مسئله رياضى، دو مرتبه آخر که تمرکز ذهنى در شى واحد است و آرامش مطلق از جمله مراتبى است که در اثر تعليمات يوگا حاصل مى شود و اين معرف حالات و شعور خاصى است که با شعور عادى ما متفاوت است و بدان نمى رسيم مگر بمدد رياضت و ورزش ذهنى.

هدف واقعى يوگا از بين بردن منيت و شخصيت کاذب ذهنى است و براى نيل بدين منظور مقرراتى دارد که بر خلاف خوى و خصلت غريزى انسان فرمان مى دهد.

اين دستورات منجر به تمرکز قواى ذهنى در نقطه اى واحد مى گردد که هر چند رسيدن به آن مرحله دشوار است اما بمدد دستورات و ورزشهاى خاص يوگا قابل دسترسى است پاتانجلى در مورد آداب يوگ که منجر به آزادى روح و فنا فى الله مى گردد نظراتى دارد از جمله :

بزرگترين مانع يوگى در نفس کشى و رسيدن به درون نگرى و انهدام امواج ذهنى همين تأثرات ذهنى ضمير ناخودآگاه است، تأثرات ذهنى که خود محصول تأثرات و کردار پيشين است به نوبه خود مى تواند انگيزه پديد آوردن کردار و مراتب ذهنى ديگرى باشد و در واقع دايره اى از تسلسل علت و معلولى بوجود آورد، نفس در زندگى همواره بيقرار و مشوش است زيرا به رنجهاى پنجگانه زير گرفتار است :

١- جهل و اشتباه فانى (غير ابدي)

٢- خطاى تشخيص در اينکه فرد خود را با بدن و خرد يکى بداند

٣- علاقه به لذايذ

٤- تنفر از اشياء نامطبوع

٥- عشق غريزى به حيات و ترس از مرگ از مشخصات برجسته يوگ انضباط و نظم عملى است که به وسيله غلبه بر اميال و تسلط بر حالات ذهنی به دست می آيد.

يوگا در معناى عميق يک حرکت کمال گرايانه براى پيوستن به بحر بيکران هستى و غوطه خوردن در امواج فيض الهى است.

فواید یوگا چیست؟


دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان می‌کند، وی می‌گوید: «یوگا را نمی‌توان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست می‌آورد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.
ژرارد آرنود در این باره توضیح می‌دهد و می‌گوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» می‌شود».



اما تأثیر واقعی تمرین منظم یوگا بر «سلامتی» چیست؟ دکتر آندره ممان این موضوع را برای ما روشن می‌کند.

در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض می‌شوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی می‌شوند. تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند می‌کند.
دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان می‌اندازد؛ به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد.

تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشار خون است؛ یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می‌کند.
به طور کلی، یوگا شمای کلی بدن را زیباتر و بهتر می‌کند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.


چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟



همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته و... .
بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند.
((کانال انجمن ورزش یوگا))

تمرینات اصلاح دهنده گودی کمر

💞💞
چند راه برای شفای کودک درون..

👶🏽✨👶🏽✨👶🏽✨👶🏽

✨بابک رهبری روانشناس بالینی✨


⚡️* وقتی دلتان گرفت، گریه کنید، هرگز جلوی خودتان را نگیرید. گریستن نشانه انسان بودن شماست. به علاوه کودک درون تان نیز آرام خواهد شد.

⚡️* دفترچه یادداشت شخصی داشته باشید و احساسات خود را یادداشت کنید و هر چند وقت یک بار به آن سر بزنید. به این ترتیب شما با کودک درون تان ملاقات کرده اید.
@nafasyouga

⚡️* همراه با موسیقی سالم حرکات منظم و شاد انجام دهید. حرکات بدنی کودک درون تان را به وجد می آورد و به این ترتیب شما برای بقیه روز سوخت روانی کافی خواهید داشت.

⚡️* وقت خود را با کسانی بگذرانید که به آنها علاقه مندید و از بودن با آنها لذت می برید. به این ترتیب کودک درون تان احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهد کرد.

⚡️* اتاق تان را آن طور که دلتان می خواهد تزیین کنید. حتی اگر برای دیگران خنده دار به نظر می رسد، چندان مهم نیست. پرده ها، رنگ دیوار و اشیا و لوازم، تابلوها و روتختی را با سلیقه خودتان انتخاب کنید.
@nafasyouga

⚡️* گاهی اوقات زیر نور شمع شام بخورید و اگر موسیقی ملایمی نیز پخش شود فضا رویایی تر خواهد شد. به این ترتیب کودک درون تان بیشتر لذت خواهد برد.

⚡️* زیر باران قدم بزنید و چتر را فراموش کنید، بگذارید خیس شوید و به یاد سال های خردسالی به کودک درون تان نشان دهید که برای او اهمیت قائل هستید.
@nafasyouga

⚡️* به حس ششم و شهود خود احترام بگذارید. برای مثال اگر ته دلتان به انجام کاری راضی نیستید آن را انجام ندهید و یا در تصمیم گیری ها به ته قلبتان هم نگاهی بیندازید. کودک درون تان آنجا نشسته است.

⚡️* وقتی نقاشی می کشید، از تخیل خود کمک بگیرید و طرح های تخیلی بکشید و آنها را با رنگ های دلخواه خود رنگ نمایید. مطمئنا کودک درون تان در انتخاب رنگ ها به شما کمک خواهد کرد.
@nafasyouga

⚡️* به تماشای طلوع و غروب بنشینید و با خود بگویید: این ممکن است آخرین طلوع یا غروب خورشید باشد که به نظاره نشسته ام و این تجربه ای "ناب" برای کودک درون تان خواهد بود.

⚡️* آراسته باشید و آرایشی که دلتان می خواهد داشته باشید. اگر به ته دلتان رجوع کنید او به شما خواهد گفت که چه سبک آرایشی را می پسندد.
@nafasyouga

⚡️* از انتقاد نسبت به خود دست بردارید. در چنین لحظاتی کمی درنگ کنید. شما در حال شلاق زدن به کودک درون تان هستید، شلاق را دور بیندازید و با او مهربان باشید.

⚡️* وقتی زیر فشار هستید و استرس دارید به کتاب های داستان کودکان پناه ببرید. این کار لذت بخش "کودک درون تان" را آرام خواهد ساخت.

⚡️* از تفریح های گذری و کوتاه غافل نشوید. مانند تاب خوردن در یک پارک و یا خوردن یک فنجان چای داغ در زمستان آن هم وقتی هوس نوشیدن آن را می کنید. این کار یعنی پاسخ دادن به ندای کودک درون تان.
@nafasyouga

⚡️* هیچ چیز مانند اسب سواری و دوچرخه رانی کودک درون تان را به وجد نمی آورد، امتحان کنید.

⚡️* دردهای جسمانی فریاد خفه شده کودک درون شماست. پس علاوه بر درمان هاي جسماني براي رابطه خود با وي فکري بکنيد.

@nafasyouga

بهترین و زیباترین چیزها در
زندگی، قابل دیدن یا لمس کردن نیستند، بلکه با قلب حس می شوند.
"هلن کلر"
@nafasyouga

مراقبه
وضعیت سکوت مطلق است
آسایش کاملی که در اثر نبودن افکار تولید میشود و حالت هوشیاری کامل تنها در آن هوشیاری است که قادری حقیقت مطلق راببینی...

تمرینات یوگای تبتی
برای سلامتی و جوانی✨

✨
@nafasyouga

ناتاراج آسانا ( رقاصه )Nataraj asana / Lord Shiva's Dance Pose
ناتاراج یکی از القاب شیوا و ترکیبی از دو واژه ناتا (رقص ) و راجا ( شاه ) است.این حرکت تعادلی زیبا را رقص شیوا هم می گویند و با تنوع های مختلف انجام می شود که در اینجا یک نمونه مقدماتی و ساده آن معرفی می شود.
1 - در تاد آسانا بایستید.
2 - تمامی وزن بدن را روی کف پای راست ببرید , پای چپ را از زانو خم کنید و با دست چپ , مچ یا پنجه پا را نگه دارید و پنجه پا را طوری به سمت باسن ببرید که عضله روی ران پای چپ کشیده شود. در صورتیکه قادر به گرفتن مچ پای خود نیستید می توانید از کمربند کمک بگیرید.
3 - دقت کنید که زانوی خم شده و زانوی کشیده در کنار یکدیگر قرار بگیرند.
4 - عضلات باسن را منقبض کنید , کمر را گود نکنید . دم بگیرید و دست راست را به سمت سقف بالا بکشید در این حالت که حالت مقدماتی این حرکت است می توانید بمانید.در صورت تمایل برای انجام حالت پیشرفته آن دم بگیرید و با بازدم بدن را به سمت جلو هدایت کنید و ساق پا را از ران جدا کنید.تا جاییکه برایتان امکان دارد پای خود را به سمت بالا بکشید.
5 - در طول حرکت به یک نقطه ثابت خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید.
6 - حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.



فواید :
- بهبود گودی و دردهای کمر در اثر باز شدن زاویه لگن و مفاصل ران و لگن
- تقویت مفاصل و عضلات پا
- ایجاد انبساط در قفسه سینه
- ایجاد هماهنگی بین ذهن , جسم و تعادل بدن
- افزایش تمرکز

موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات جدی زانو
- سردرد و سرگیجه , بی خوابی و فشار خون پایین
- در فشار خون بالا دستها را بالای سر نبرید
- دست کم 5 تا 6 ماه بعد از عمل در ناحیه شکم این حرکت را انجام ندهید

بدون پذیرش این حقیقت که همه چیز تغییر می کند، نمی توانیم به ارامش درونی دست یابیم.
وقتی نتوانیم این حقیقت را بپذیریم، رنج خواهیم برد.

آیا می دانستید حرکت آردها چاندراسانا
(نیمه ماه)، برای تقویت زانو، بسیار مفید است؟

@nafasyouga

آیا میدانستید مدیتیشن، علاوه برکاهش افسردگی واضطراب، کاهش نیازبه خواب وکاهش نیاز به مصرف الکل، ماده خاکستری مغزرا افزایش میدهد؟
@nafasyouga

‍ تحول و دگرگوني فقط زماني امكانپذير است
كه تو بيست و چهار ساعت شبانه روز
را پيوسته درمراقبه باشي.
پس درهر كاري مراقبه كن.
راه رفتن، غذاخوردن،
صحبت كردن، گوش دادن...

منظور ازمراقبه، آگاه بودن از
هر فعاليت جسمي، ذهني و عاطفي است.
سرانجام روزي مراقبه رخ مي دهد
و تو مي تواني آگاه و مراقب به خواب بروي.
بدن تو به خواب مي رود اما
درجايي ازاعماق وجودت جرياني از آگاهي جاري است:

و انساني كه درحالت مراقبه مي ميرد،
دوباره متولد نمي شود.
جزيي از جهان ابدي است.
در جاودانگي، درهستي زندگي مي كند.
او هرگز دوباره به زندان بدن انداخته نمي شود.

@nafasyouga

‍ #راه_یوگا

بدن شما معبد شماست.
آنرا برای سکونت روح خود ،
پاک و سالم نگاه دارید.

تغذیه سالم ،
ورزش ،
عبادت
و یوگا
در این راه به شما کمک میکند.

@nafasyouga

💕تکنیـــک هو اوپونوپونو برای ذوب کـــــردن کارمـــــــا و درمــــــان نا آرامی‌هــــــای روحی‌ و روانـــــی‌:💕

این تکنیک در هاوایی استفاده می‌شده و میشود.
هو اوپونوپونو به زبان هاوایی یعنی‌ "اصلاح". ضمیر آگاه و نا خودآگاه ما تمامی‌ اتفاقاتی که در این زندگی‌ و زند‌های قبلی‌ برایمان افتاده را ثبت می‌کند ( مثل هارد کامپیوتر)، تمامی‌ گفتارها، کنش‌ها و و اکنش ها، رفتار ها، افراد، مکان‌ها همه چیز در ذهن ما موجود است اگر چه به خاطر نمی‌‌آوریم.
@nafasyouga

یکی‌ از تکنیک‌هایی‌ که کمک به پاکسازی ذهن ما می‌کند تکنیک هواوپونوپونو است، در ۴ قدم خیلی‌ ساده میتوانید این تکنیک را پیاده کنید:
۱- من متاسفم
۲- من را ببخش و من می‌بخشم
۳- سپاسگزار و قدر دان هستم
۴- دوستت دارم

در تک تک این مراحل باید با صدای بلند اقرار کنیم. به ترتیبی که خودمان صدای خودمان را واضح بشنویم و کلمات را احساس کنیم.
یک بار گفتن کافی‌ نیست ، باید تکرار کنیم.

برای مرحله اول(من متاسفم) مسئولیت هر کاری که کرده ام و به جسم یا روحم آسیب رسانده را می‌پذیریم.
مثال : من مسئول اعتیاد به سیگار خودم هستم و حقیقتا پشیمانم از اینکه چیزی در ضمیر آگاه یا ناخودآگاه من باعث اعتیاد من شده .
یا من مسئول چاقی خودم هستم و ....، یا هر مشکل جسمی‌ و روحی‌ که خودمان می‌دانیم و از آن احساس رضایت نداریم.

@nafasyouga

در مرحله بخشش دائم تکرار کنید، اسم ببرید، علتی که بوده و ناراحت شده بودید مهم نیست چند بار، چه کسی‌... بلند اعلام کنید که میبخشید.
میتوانید در ذهن خود با شخص صحبت کنید. حتی با بدنتان. طلب بخشش کنید که مراقب بدنتان نبوده اید.
در مرحله قدردانی‌ از هر کس و هر چیزی تشکر کنید. از خدا، کائنات، خانواده، بدن، قلب، مغز، دستگاه گوارش، تنفس، خواهر، برادر، مادر، گلها ، گیاهان، خورشید، زمین، همسایه.....
در مرحله آخر دوستت دارم را به هر کسی‌ و هر چیزی بگویید. به هوایی که استشمام می‌کنید، به غذایی که میخورید، به اطرافیان، به طبیعت، به بدن مان، به خودمان در آینه....
@nafasyouga

اینها را تمرین کنیم و به خانواده هم بیاموزیم. تشکر، قدردانی‌ و دوستت دارم را از وجودمان دور نکنیم. وقتی‌ آنها را به زبان می‌‌آورید آن را احساس کنید فقط زبانی‌ نباشد. این احساس به شما شعف و نشاط میدهد.
لینک زیر موسیقی‌ هو اوپونوپونو هست. اگر چه به زبان انگلیسی است ولی‌ گوش کنید و احساس کنید، بارها گوش کنید تا در ضمیر ناخودآگاه شما نقش ببندد. مهم نیست که زبان را نمی‌دانید. مهم این است که ذهن شما میداند هواوپونوپونو چیست و اتوماتیک این انرژی کار می‌کند:
I'm sorry : متاسفم
Please forgive me : من را ببخش
I love you : دوستت دارم
Thank you :سپاسگزارم

@nafasyouga

معرفی آسانا 👇👇👇👇


پادشاه میمون با پیچش و خمش

آمادگی :
روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
در حد توان پاها را از هم جدا کنید.

نحوه اجرا حرکت :
دستها را بکشید و آنها را هم سطح شانه ها قرار دهید.
دستها کاملا مستقیم ، پیچ را از چپ شروع کنید.
دست راست را به سمت انگشت شست پای چپ پایین بیاورید.
هر دو دست را در امتداد یک خط مستقیم حفظ کنید.
@nafasyouga

سر را به سمت چپ برگردانید و به قسمت خارجی دست چپ خیره شوید.
بعد در یک خط مستقیم مخالف برگردید و دست چپ را تا انگشت شست پای راست پایین اورید.
پیچ مستقیم دست راست ، به سمت عقب. سر را به سمت راست برگردانید و به قسمت خارجی دست راست خیره شوید.
سیکل فوق را ۱۰ تا ۲۰ دور تکرار کنید.
تمرین را آهسته شروع کنید و به تدریج به اآن سرعت بخشید.

نکته :
زانو ها نباید خم شوند و یا با زمین فاصله داشته باشند.
@nafasyouga

تنفس :
ایجاد فشار در شکم ، دم ، موقع پیچ دادن و بازدم ، هنگام برگشت به حالت .
دادن یک ماساژ سطحی به ستون فقرات ، دم ، موقع برگشت به حالت.

آگاهی :
روی تنفس ، حرکت پیچ و تاثیر روی ارتعاش عضلات ستون فقرات.

فایده :
مهره های ستون فقرات را شل می کند و تندرستی را به پشت بر می گرداند.

ممنوعیت :
افرادی که در ستون فقرات مشکل دارند باید از این تمرین اجتناب کنند.

@nafasyouga

✨تحقیقات نشان میدهد یوگا به اندازه فیزیوتراپی برای کاهش درد مزمن کمر مفید است

✨متخصصان میگویند انجام 12هفته یوگا میتواند نقش بسیار موثری در کاهش درد کمر داشته باشد.
@nafasyouga