Channel: 𝔻𝕒𝕞𝕖 𝕋𝕚𝕖𝕞𝕡𝕠 🥀•••🌺
2️⃣ *Mejora la salud mental*
La bióloga canadiense Rachel T. Burton menciona que los sonidos naturales mejoran los resultados de los partos, las tasas de mortalidad, la salud mental, el estrés y el rendimiento cognitivo. La contaminación acústica que altera el sonido natural puede fomentar la pérdida de audición, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, altos niveles de molestia y estrés, detalla Verde y azul.
La bióloga canadiense Rachel T. Burton menciona que los sonidos naturales mejoran los resultados de los partos, las tasas de mortalidad, la salud mental, el estrés y el rendimiento cognitivo. La contaminación acústica que altera el sonido natural puede fomentar la pérdida de audición, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, altos niveles de molestia y estrés, detalla Verde y azul.
3️⃣ *Emociones positivas*
Los sonidos de la naturaleza no sólo pueden mejorar la salud física, también pueden contribuir al bienestar emociona al reducir la irritación, el enfado y la tristeza. Aunque su mayor influencia está en el estrés, pues fomentan la calma. Debido a esto, suele recomendarse realizar actividades al aire libre para liberar la tensión.
Los sonidos de la naturaleza no sólo pueden mejorar la salud física, también pueden contribuir al bienestar emociona al reducir la irritación, el enfado y la tristeza. Aunque su mayor influencia está en el estrés, pues fomentan la calma. Debido a esto, suele recomendarse realizar actividades al aire libre para liberar la tensión.
5️⃣ *Disminuye la ansiedad y depresión*
El contacto con la naturaleza puede mejorar la autoestima y capacidad cognitiva tras un paseo de 50 minutos. Si se realiza ejercicio al aire libre también puede obtenerse una calidad de sueño esencial para mantener un buen estado de salud.
El contacto con la naturaleza puede mejorar la autoestima y capacidad cognitiva tras un paseo de 50 minutos. Si se realiza ejercicio al aire libre también puede obtenerse una calidad de sueño esencial para mantener un buen estado de salud.
⚕️ *¿Qué son los pensamientos intrusivos?*
Los pensamientos intrusivos son aquellos que surgen de manera involuntaria en nuestra mente y que pueden ser desagradables, molestos o incluso angustiosos. Pueden ser pensamientos negativos sobre uno mismo, preocupaciones excesivas o ideas obsesivas.
Aunque es normal tener de vez en cuando pensamientos intrusivos, en algunos casos pueden convertirse en un problema que interfiere en nuestra vida diaria.
Para manejar los pensamientos intrusivos, los psicólogos utilizan una serie de técnicas y estrategias. En este artículo, se presentan cinco técnicas que pueden resultar útiles para gestionar estos pensamientos.
Los pensamientos intrusivos son aquellos que surgen de manera involuntaria en nuestra mente y que pueden ser desagradables, molestos o incluso angustiosos. Pueden ser pensamientos negativos sobre uno mismo, preocupaciones excesivas o ideas obsesivas.
Aunque es normal tener de vez en cuando pensamientos intrusivos, en algunos casos pueden convertirse en un problema que interfiere en nuestra vida diaria.
Para manejar los pensamientos intrusivos, los psicólogos utilizan una serie de técnicas y estrategias. En este artículo, se presentan cinco técnicas que pueden resultar útiles para gestionar estos pensamientos.
🤷🤷♀️*¿Por qué aparecen?*❓❓
Aunque pueda parecer irónico, estos pensamientos incontrolables suelen aparecer cuando nos esforzamos por tener el control de las situaciones. Cuando te obsesionas porque nada se escape de lo normal y reprimes todo aquello que se sale de la norma, estos pensamientos aparecen con más fuerza.
No obstante, los pensamientos intrusivos pueden ir asociados a patologías como el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). Este problema hace que el cerebro bombardee con creencias obsesivas a la persona, hasta el punto de que estás le incapacitan desarrollar una vida normal.
Por ejemplo, una persona afectada por un TOC puede tener que comprobar, incluso si no quiere hacerlo, si las luces de casa están apagadas.
También suelen darse cuando una persona desarrolla un trastorno alimentario, como la anorexia o la bulimia. En estos casos la idea de que cualquier ingesta de comida les causa un impacto físico, genera tal ansiedad que la comida se convierte en un pensamiento recurrente.
Además, los pensamientos intrusivos pueden aparecer como consecuencia de la depresión postparto, de los trastornos de ansiedad o del estrés postraumático.
Aunque pueda parecer irónico, estos pensamientos incontrolables suelen aparecer cuando nos esforzamos por tener el control de las situaciones. Cuando te obsesionas porque nada se escape de lo normal y reprimes todo aquello que se sale de la norma, estos pensamientos aparecen con más fuerza.
No obstante, los pensamientos intrusivos pueden ir asociados a patologías como el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). Este problema hace que el cerebro bombardee con creencias obsesivas a la persona, hasta el punto de que estás le incapacitan desarrollar una vida normal.
Por ejemplo, una persona afectada por un TOC puede tener que comprobar, incluso si no quiere hacerlo, si las luces de casa están apagadas.
También suelen darse cuando una persona desarrolla un trastorno alimentario, como la anorexia o la bulimia. En estos casos la idea de que cualquier ingesta de comida les causa un impacto físico, genera tal ansiedad que la comida se convierte en un pensamiento recurrente.
Además, los pensamientos intrusivos pueden aparecer como consecuencia de la depresión postparto, de los trastornos de ansiedad o del estrés postraumático.
📝 *Algunas técnicas para manejar los pensamientos intrusivos*
1️⃣ Técnica de distracción
Una forma de manejar los pensamientos intrusivos es tratando de distraerse con algo más. Esto puede ser útil si los pensamientos intrusivos son breves y puntuales, pero no suele ser efectivo a largo plazo. Algunas formas de distraerse pueden ser:
🔺Hacer ejercicio o caminar al aire libre
🔸Leer un libro o ver una película
🔹Escuchar música o hacer una actividad creativa
🔺Jugar a un juego o hacer un rompecabezas
1️⃣ Técnica de distracción
Una forma de manejar los pensamientos intrusivos es tratando de distraerse con algo más. Esto puede ser útil si los pensamientos intrusivos son breves y puntuales, pero no suele ser efectivo a largo plazo. Algunas formas de distraerse pueden ser:
🔺Hacer ejercicio o caminar al aire libre
🔸Leer un libro o ver una película
🔹Escuchar música o hacer una actividad creativa
🔺Jugar a un juego o hacer un rompecabezas
2️⃣ *Técnica de la imagen*🔹 alternativa
Cuando tenemos pensamientos intrusivos negativos sobre nosotros mismos, a veces es útil tratar de reemplazarlos por pensamientos más positivos viendo las cosas de manera equilibrada o estoy exagerando algunos aspectos?
También puede ser útil comparar el pensamiento intrusivo con algo que sí sabemos que es cierto para ponerlo en perspectiva. Por ejemplo, si tienes un pensamiento intrusivo que dice «Nunca voy a conseguir lo que quiero», podrías recordar algunas cosas que sí has conseguido en el pasado y que te han hecho feliz.
Cuando tenemos pensamientos intrusivos negativos sobre nosotros mismos, a veces es útil tratar de reemplazarlos por pensamientos más positivos viendo las cosas de manera equilibrada o estoy exagerando algunos aspectos?
También puede ser útil comparar el pensamiento intrusivo con algo que sí sabemos que es cierto para ponerlo en perspectiva. Por ejemplo, si tienes un pensamiento intrusivo que dice «Nunca voy a conseguir lo que quiero», podrías recordar algunas cosas que sí has conseguido en el pasado y que te han hecho feliz.
3️⃣ *Técnica de la respiración y relajación*🔹
Cuando tenemos pensamientos intrusivos angustiosos o estresantes, a menudo nuestro cuerpo reacciona con tensión muscular y aumento de la frecuencia cardiaca. La técnica de la respiración y relajación consiste en utilizar ejercicios de respiración y relajación para disminuir la tensión física y mental.
Algunas formas de llevar a cabo esta técnica pueden ser:
🔺Hacer respiraciones profundas y lentas
🔺Practicar técnicas de relajación como la progresiva o la de la atención plena
🔺Escuchar música relajante o utilizar aromas calmantes
Cuando tenemos pensamientos intrusivos angustiosos o estresantes, a menudo nuestro cuerpo reacciona con tensión muscular y aumento de la frecuencia cardiaca. La técnica de la respiración y relajación consiste en utilizar ejercicios de respiración y relajación para disminuir la tensión física y mental.
Algunas formas de llevar a cabo esta técnica pueden ser:
🔺Hacer respiraciones profundas y lentas
🔺Practicar técnicas de relajación como la progresiva o la de la atención plena
🔺Escuchar música relajante o utilizar aromas calmantes
🎤✨ *Testimonio de Lady Gaga de como se ha sobrepuesto repetidas veces ante la ansiedad y la depresión*
Tras lanzar 'Artpop', Lady Gaga se vio abocada en una depresión agravada por la marcha de Troy Carter, quien había sido su manager durante cinco años. Hace unos meses, confesó a 'Billboad' que había padecido ansiedad y estados depresivos toda su vida, y por eso creó Born This Way Foundation, una entidad que trabaja a nivel preventivo para cuidar la salud mental de los jóvenes.
"Yo he sufrido de ansiedad y depresión durante toda mi vida, cada día lo sigo sufriendo, lo que quiero es que estos niños entiendan que es normal sentirse así, que esas emociones son parte de ser humanos, nosotros nacimos de esa manera y no nos hace menos humanos, por el contrario. Yo aprendí que mi pena nunca destruía lo que era genial de mí. Sólo tienes que encontrar esa genialidad, encontrar esa pequeña luz que queda. Soy tan afortunada que encontré un pequeño brillo guardado".
Tras lanzar 'Artpop', Lady Gaga se vio abocada en una depresión agravada por la marcha de Troy Carter, quien había sido su manager durante cinco años. Hace unos meses, confesó a 'Billboad' que había padecido ansiedad y estados depresivos toda su vida, y por eso creó Born This Way Foundation, una entidad que trabaja a nivel preventivo para cuidar la salud mental de los jóvenes.
"Yo he sufrido de ansiedad y depresión durante toda mi vida, cada día lo sigo sufriendo, lo que quiero es que estos niños entiendan que es normal sentirse así, que esas emociones son parte de ser humanos, nosotros nacimos de esa manera y no nos hace menos humanos, por el contrario. Yo aprendí que mi pena nunca destruía lo que era genial de mí. Sólo tienes que encontrar esa genialidad, encontrar esa pequeña luz que queda. Soy tan afortunada que encontré un pequeño brillo guardado".
Forwarded from Viva Sin Ansiedad 💪
Escrito por: @henry_canper
Tu problema es que te enfocas en los síntomas de la ansiedad, en obedecer al miedo todo el tiempo. Vives pensando que tienes algo, que te puede pasar un suceso grave o, simplemente que te vas a morir.
.
Yo sé, te duele y mucho. Como no saberlo si lo viví en carne propia. El dolor muchas veces es necesario para entender y comprender la vida, para valorar, para darte cuenta que no vas en la dirección correcta. Además, el dolor te fortalece, te hace descubrir tu potencial. Si tienes ansiedad o depresión deberías revisar tu vida, qué es lo que no te atreves a soltar? Cuál será el conflicto que traes desde hace tiempo? Yo siempre insisto en esto porque ahí está la respuesta al por qué de tu ansiedad o depresión.
.
Yo antes de tener ansiedad era una persona miedosa, tímida, con problemas de autoestima, no me tenía confianza y por ende pasé muchas dificultades, me hicieron bullyng en el colegio, tuve etapas fuertes a nivel emocional, me consideraba un fracaso, me refugiaba en muchas cosas para no hacerme cargo de mi vida. Acumulé odio, rabia, envidia, culpa, tristeza, soledad. Era una bomba a punto de estallar.
La ansiedad fue lo que me permitió darme cuenta que iba por un camino que no era el correcto, el dolor que me hizo sentir me hizo fuerte, pasé de la oscuridad a la luz, hoy en día no soy ni sombra de aquel hombre lleno de tantas cargas negativas. Por eso agradezco tanto a ese desierto, la ansiedad me hizo fue un favor a pesar de que sus síntomas eran horribles: Te haré fuerte pero primero pasarás por el fuego, te haré mejor pero antes te voy a incomodar.
Gracias ansiedad, fuiste una maestra.
.
Tu problema es que te enfocas en los síntomas de la ansiedad, en obedecer al miedo todo el tiempo. Vives pensando que tienes algo, que te puede pasar un suceso grave o, simplemente que te vas a morir.
.
Yo sé, te duele y mucho. Como no saberlo si lo viví en carne propia. El dolor muchas veces es necesario para entender y comprender la vida, para valorar, para darte cuenta que no vas en la dirección correcta. Además, el dolor te fortalece, te hace descubrir tu potencial. Si tienes ansiedad o depresión deberías revisar tu vida, qué es lo que no te atreves a soltar? Cuál será el conflicto que traes desde hace tiempo? Yo siempre insisto en esto porque ahí está la respuesta al por qué de tu ansiedad o depresión.
.
Yo antes de tener ansiedad era una persona miedosa, tímida, con problemas de autoestima, no me tenía confianza y por ende pasé muchas dificultades, me hicieron bullyng en el colegio, tuve etapas fuertes a nivel emocional, me consideraba un fracaso, me refugiaba en muchas cosas para no hacerme cargo de mi vida. Acumulé odio, rabia, envidia, culpa, tristeza, soledad. Era una bomba a punto de estallar.
La ansiedad fue lo que me permitió darme cuenta que iba por un camino que no era el correcto, el dolor que me hizo sentir me hizo fuerte, pasé de la oscuridad a la luz, hoy en día no soy ni sombra de aquel hombre lleno de tantas cargas negativas. Por eso agradezco tanto a ese desierto, la ansiedad me hizo fue un favor a pesar de que sus síntomas eran horribles: Te haré fuerte pero primero pasarás por el fuego, te haré mejor pero antes te voy a incomodar.
Gracias ansiedad, fuiste una maestra.
.
🌸7 técnicas y consejos para reducir la ansiedad🌸
🌺¿Cómo controlar la ansiedad?. Te lo explicamos con consejos y estrategias sencillas.
🍁1. Ejercicio físico
El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.
🍁2. El sueño y los hábitos de alimentación
Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos síntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentación saludable y equilibrada nos ayudará a controlarla. Respecto al sueño, los beneficios de dormir bien son obvios, si vemos que la ansiedad no nos deja dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño venga a visitarnos.
🍁3. Modelado (observación)
Como aprendimos de Albert Bandura, podemos emplear el modelaje observando a otras personas que no muestran ansiedad ante acontecimientos que a nosotros si no muestran esas sensaciones temidas. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de ansiedad y que le comenten las técnicas que a ellos le han funcionado le harán recuperar la esperanza en que sí se puede controlar la misma.
🌺¿Cómo controlar la ansiedad?. Te lo explicamos con consejos y estrategias sencillas.
🍁1. Ejercicio físico
El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.
🍁2. El sueño y los hábitos de alimentación
Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos síntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentación saludable y equilibrada nos ayudará a controlarla. Respecto al sueño, los beneficios de dormir bien son obvios, si vemos que la ansiedad no nos deja dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño venga a visitarnos.
🍁3. Modelado (observación)
Como aprendimos de Albert Bandura, podemos emplear el modelaje observando a otras personas que no muestran ansiedad ante acontecimientos que a nosotros si no muestran esas sensaciones temidas. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de ansiedad y que le comenten las técnicas que a ellos le han funcionado le harán recuperar la esperanza en que sí se puede controlar la misma.
Me dijeron que era rara, que mi apariencia, mis decisiones y mi sonido no funcionarían, pero la música se apoderó de mis oídos.
"Aquietémonos , detengámonos a contemplar, observar y sentir, unámonos al aliento de la vida en nuestro pecho, permitamos que todo se mueva como lo está haciendo, llenemos de consciencia las sombras...
Es así como podremos conocernos como la espaciosidad y el amor que somos."
Buenos días🥰, Maravilloso Inicio de Semana❤️😍.
Es así como podremos conocernos como la espaciosidad y el amor que somos."
Buenos días🥰, Maravilloso Inicio de Semana❤️😍.
HTML Embed Code: