Друзья! В нашем дружном коллективе открыта вакансия администратора!

МНС – во многих отношениях уникальная клиника не только в России, но и в мире, собравшая лучшие мировые практики психотерапии и психиатрии под одной крышей.

И сегодня нам требуется ещё один администратор!

➡️Что мы предлагаем:

•Официальное трудоустройство по ТК РФ;

•Сменный график работы 2/2 с 10:00 до 22:00;

•Работу в клинике премиум сегмента в центре Москвы;

•З/п: оклад + премия (совокупный доход от 70 000 т.р.);

➡️Обязанности:

•Встреча клиентов;
•Входящие и исходящие звонки, сообщения в WhatsApp и по электронной почте;
•Консультирование клиентов по телефону и очно в клинике;
•Ведение расписания, запись клиентов и их оповещение накануне;
•Оформление медицинских документов, договоров и т.д.;
•Ведение базы клиентов;
•Обеспечение чистоты и порядка в клинике, чай/кофе, оперативное решение; хозяйственных вопросов;
•Выполнение поручений руководства;
•Работа с кассой и эквайрингом;
•Работа в МИС.

➡️Требования:

•Опыт работы 1-3 года, высшее ( возможно неоконченное) образование;
•Внимательность, ответственность, стрессоустойчивость, многозадачность, клиентоориентированность, пунктуальность, самостоятельность;
•Умение объясниться с англоязычным клиентом;
•Вежливость и чувство такта;
•Опыт работы с кассой и терминалом;
•Знание программ: MS Office, 1С или другой похожей программой учета;
•Желателен опыт работы администратором на ресепшен или в регистратуре;
•Умение работать с большим объемом информации.

+7 977 728-23-53 Таня (писать на WhatsApp)

Что такое прокрастинация и можно ли ее преодолеть

Если я считаю нужным и важным сделать что-то, причем сделать хорошо бы уже сейчас, и сделать это могу, но откладываю и откладываю – это называется прокрастинацией. В отличие от давно известной лени, которую словари определяют, как отсутствие или недостаток трудолюбия, прокрастинация – понятие относительно новое.

Увлечённые своим делом люди, отнюдь не ленивые, отождествляющие себя с профессией, тоже прокрастинируют – и порой обращаются к специалисту, чтобы сократить это нежелательное явление.

— Как дела?
— Прокрастинирую.
И собеседники сразу поняли ваш настрой. Прокрастинация проявляется в виде отвлечения на какие-то другие дела, часто бытовые, на разговоры или на развлечения.
У кого-то время уходит на мемы и соцсети, а у некоторых дом блестит, разобраны шкафы и давняя почта, но самого человека это вовсе не умиляет, потому что это эскапизм, то есть избегание дел запланированных.

Можно ли справиться с прокрастинацией? Рассказывает психолог МНС Дмитрий Смойкин.
«В когнитивно-поведенческом подходе мы можем рассмотреть прокрастинацию как форму тревожного расстройства. Это не вполне терминологически точно, но может быть продуктивно, чтобы помочь себе с ней справиться, — говорит психолог. Человек избегает чего-то беспокоящего. Что же там за угрозы такие? Человек не справляется с ожиданием дискомфорта. Часто, для реализации намеченного, дискомфорт от предполагаемого действия должен быть сначала перевешен страхом последствий, если дело не будет сделано. То есть, срабатывает эффект дедлайна».

Недостаточная переносимость дискомфорта / стресса / фрустрации – это особый вид внутренней дисфункциональной непродуктивной установки. Справляться с этим Дмитрий Смойкин предлагает в три этапа.

Первый – научиться замечать этот момент: я нахожусь во власти ощущения непереносимости того, что мне нужно сделать. Иначе, уже бы (с)делал.

Второй этап – энергичный, инициативный, атакующий пересмотр этой мнимой непереносимости. Нужно подвергнуть стремительной экспертизе и порой даже высмеиванию свои страхи возможного дискомфорта.

Третий этап – решительно приступить к делу именно сейчас, когда после анализа и переоценки (обесценивания) страхов, их давление несколько снизилось.

Когнитивно-поведенческая терапия имеет доказанную эффективность при работе с тревогами. Если ваша прокрастинация тревожной природы – это терапия первого выбора. Также специалист поможет разобраться, нет ли у клиента депрессивного эпизода, выгорания, СДВ(Г) и ряда других причин, включая физиологические, которые тоже могут снижать рабочую эффективность.

Я пью таблетки и они помогают — зачем мне еще и психолог?

Психофармакология развивается, и многие клиенты после подбора препаратов чувствуют себя гораздо лучше. При этом им нередко рекомендуют не считать проблему решенной, а обратиться к психологу. Зачем?

🔹Снизить риск рецидива
«С позиции доказательной медицины комбинированное лечение с помощью медикаментозной терапии и психотерапии показывает наилучшие результаты для большого количества расстройств — как с точки зрения качества ремиссии, так и с точки зрения снижения рисков рецидивов», — говорит психиатр МНС Анна Корендюхина.

🔹Отслеживать состояние
«Многим людям регулярная психотерапия нужна в том числе для того, чтобы не забывать (и не забивать) пить таблетки. С психологом можно обсудить сомнения, он заметит изменения в состоянии, в некоторых случаях будет рекомендовать повторный прием у врача-психиатра. Ведь врач видит клиента редко, а психолог еженедельно», — говорит клинический психолог Мария Новикова.

🔹Препараты лечат не все расстройства
«Иногда мы не можем полностью надеяться на препараты: например, если речь идет о расстройствах личности или расстройствах с соматическими симптомами. Лекарства могут помочь снизить проявление некоторых симптомов, но проблема в том, что при отказе от фармакотерарии (даже если мы все сделали правильно с точки зрения сроков) существует большая вероятность, что симптомы вернутся. Это связано с тем, что возникновение многих расстройств связано со стилем мышления и отношением к собственным эмоциям или ощущениям, и, к сожалению, препараты на это воздействовать не могут», — говорит психиатр Анна Корендюхина.

🔹Психолог научит самоподдержке
«Задача психотерапевта — чтобы его клиент стал психологом для себя самого. Научился отслеживать свое состояние, понимать, что его истощает, а что дает силы.
Вместе с психологом клиент учится распознавать и изменять те паттерны, устойчивые варианты поведения, которые подкрепляют и усугубляют расстройство. Например, препараты хорошо снимают тревогу, а научиться разрывать «цикл тревоги» и вернуть в свою жизнь вещи, которых тревога вас лишила, можно с поддержкой психолога», — говорит психолог Мария Новикова.

В МНС клиентам доступна командная помощь врача-психиатра и психолога. Записаться на консультацию вы можете на сайте центра.

Продолжается набор в группу DBT-ACES ⬇️

DBT-ACES – это продвинутая программа диалектической поведенческой терапии (DBT), сфокусированная на формировании карьеры, развитии навыков самодисциплины, умении формировать деловые и дружеские связи.

Основной акцент в тренинге делается на стимулировании эффективного поведения, а не на блокировании дисфункционального поведения.  Цель программы для клиента – стать самому себе терапевтом (по крайней мере, в том, что касается общей стабильности психического здоровья).

На тренинге DBT-ACES клиенты научатся:
• Смешивать и сопоставлять навыки; то есть оценивать проблему и сопоставлять с ней навыки, а не только видеть навык и сопоставлять с ним проблемы (как в тренинге навыков SDBT).
• Оценивать своё поведение, понимать подкрепление, постановку целей, решение проблем, устранение неполадок, когнитивную перестройку и диалектику. Применять это к себе и своему окружению.
• Четко понимать шаги, необходимые для создания собственной системы социальной поддержки.
• Эффективно взаимодействовать с людьми на работе, новыми и устоявшимися друзьями и поставщиками лечения.
• Развивать мастерство в этих навыках путем многократной практики.

При прохождении программы обязательно посещение личного ДБТ-терапевта, ведущего программу ДБТ-ACES, 1 раз в неделю. Это может быть как терапевт из МНС, так и другой специалист. Если личного ДБТ-терапевта нет, то мы поможет вам подобрать его.

Встречаемся онлайн по пятницам.
Занятия с 14.00 до 16.30
Стоимость 3500 рублей за занятие, предоплата помесячно.
Начало - 29 марта 2024 года.

Записаться на собеседование, на котором мы убедимся, что группа вам подходит, можно по ссылке https://mhcenter.ru/otkryt-nabor-v-gruppu-dbt-aces-prodvinutyj-kurs-dlya-klientov-zhelayushhih-postroit-kareru/

Бывает ли самоконтроля слишком много? Приглашаем гиперконтролеров в группу РО ДБТ

Как правило, если человек гиперконтролер, он об этом знает. Только обычно считает это своей сильной стороной и хочет только усилить контроль, хотя именно его избыток обедняет жизнь. Ведь, казалось бы, самоконтроль — это хорошо?

Самоконтроль — важная часть жизни: иногда приходится отложить удовольствия, чтобы получить что-то важное в долгосрочной перспективе. Но у кого-то есть недостаток этого самоконтроля, а у кого-то наоборот такой избыток, что жить становится невероятно тяжело, и тогда мы говорим о гиперконтроле.

Человек, словно канатоходец на большой высоте, идет вперед, максимально сосредоточен на балансе и прилагает огромные усилия, чтобы не упасть. Вот только как свернуть налево или направо?

Гиперконтролирующим людям свойственно:
🔹усердно работать, даже если они измучены (сверну горы, даже если сверну шею),
🔹навязчиво планировать,
🔹скрывать свои чувства и мысли от других, редко раскрываться в отношениях,
🔹соблюдать большое количество правил ("я должна сделать все хорошо и без ошибок", "должен предусмотреть все риски" и т.д.),
🔹много требовать от себя, но часто при этом себя плохо знать и слышать: какие они, что им нравится, что им важно?

Задачи работы в группе РО ДБТ — не искоренить контроль полностью.
✔️Мы будем учиться отпускать ситуацию, особенно если она на самом деле вне зоны нашего контроля.
✔️ Потренируемся принимать свои ограничения и уязвимости.
✔️ Научимся чаще находиться в настоящем моменте, а не посвящать все свое время анализу ошибок из прошлого и предсказанию трудностей и рисков в будущем.
✔️Будем подавать сигналы дружелюбия, чтобы преодолеть изолированность и чувство одиночества среди людей.
✔️Попробуем действовать, исходя из собственных желаний и ценностей, а не из правил, которые вы для себя когда-то установили.

Встречаемся онлайн по вторникам с 19-00.
Ведущие — Софья Тимошенко и Наталия Еркина.
Стоимость – 3500 рублей за занятие, оплата помесячно.
Ориентировочно старт 2 апреля 2024 года.
Курс занятий составит 30 недель.
Записаться на бесплатное собеседование, чтобы убедиться, что группа вам подходит, можно здесь:

https://mhcenter.ru/nabiraem-terapevticheskuyu-gruppu-dlya-klientov-s-problemoj-giperkontrolya/

«Токсичность», «созависимость», «в ресурсе» etc... Как сделать язык популярной психологии полезным инструментом, а не набором ярлыков

Как и в медицине, в психологии множество терминов, не всегда понятных без специальной подготовки. Чем популярнее психология становится, тем чаще термины входят в повседневный язык — не всегда сохраняя свое первоначальное значение.

«Когда специалисты говорят между собой так, что их не понимают клиенты, это явление можно назвать птичьим языком, — рассказывает клинический психолог МНС Дмитрий Смойкин. — Новояз популярной психологии возникает и укрепляется в попытке преодолеть эту непонятность».

Есть термины, которые интуитивно вовсе не расшифруешь, например «торпидность сочетается с брадифренией» или «осциллирующее мышление». Некоторые на грани понятности — «ригидность», «лабильность», «фрустрация».

Психология развивается, на сцену выходят новые школы и их терминология.

«В эпоху доминирования психоанализа слова активно вводились в оборот практической психологии в их переносном смысле — сепарация, проекция, сублимация, — приводит примеры Дмитрий Смойкин. — Сейчас они выглядят как общенаучные, но пришли они из одной из школ психологии и укоренены в именно той теории, в рамках которой появились».

Терминология психиатрии и психотерапии может трансформироваться в метафоры, близкие живому языку (например, «токсичность»). Также бывает, что слова звучат наукообразно, но при этом применяются не в строгом научном значении (например, «синдром самозванца»).

«Это не плохо, ведь психология работает с людьми, и практическая психология и пациентское сообщество включились в активный творческий процесс переосмысления и порождения терминов.
Главный плюс — мы всё-таки получили некий общий язык, «психологическое эсперанто», — говорит психолог. — Создано психотерапевтическое пространство понятий, набор особых слов для публикаций в медиа и блогах. Это плюсы.
Минус (и предостережение) — не считайте, что если слово стало привычным и массовым, то оно однозначно понимается. У целого ряда специалистов все упомянутые и не упомянутые термины не имеют единого значения».

Многие слова стали ярлыками, которые скорее затемняют, чем проясняют ту или иную ситуацию. Рассказываешь знакомому об отношениях, а он с видом знатока: «Добро пожаловать в созависимость» или «это синдром спасателя». Якобы все понятно, но не помогает.

В доказательной терапии психолог расспрашивает о фактах: что вы чувствовали и думали в той или иной ситуации.
«В МНС специалисты готовы говорить о ваших проблемах глубоко и не стереотипно, прорываясь сквозь ярлыки к содержанию вашей проблемы», — говорит психолог.

Какие популярные термины встречаются вам? Помогают ли они или скорее усложняют общение? Переводят ли сразу разговор в рамки той или иной психологической теории, так что один из собеседников как бы кичится знакомством с ней, а другой остается в роли непонимающего ученика? Давайте вместе составим небольшой словарь:)

Друзья! В нашем дружном коллективе открыта вакансия администратора!

МНС – во многих отношениях уникальная клиника не только в России, но и в мире, собравшая лучшие мировые практики психотерапии и психиатрии под одной крышей.

И сегодня нам требуется ещё один администратор!

➡️Что мы предлагаем:

•Официальное трудоустройство по ТК РФ;

•График 5/2, с 9:30 до 18:30

•З/п: оклад + премия (совокупный доход 55.000-60.000)

➡️Обязанности:

•Встреча клиентов;
•Входящие и исходящие звонки, сообщения в WhatsApp и по электронной почте;
•Консультирование клиентов по телефону и очно в клинике;
•Ведение расписания, запись клиентов и их оповещение накануне;
•Оформление медицинских документов, договоров и т.д.;
•Ведение базы клиентов;
•Обеспечение чистоты и порядка в клинике, чай/кофе, оперативное решение; хозяйственных вопросов;
•Выполнение поручений руководства;
•Работа с кассой и эквайрингом;
•Работа в МИС.

➡️Требования:

•Опыт работы 1-3 года, высшее ( возможно неоконченное) образование;
•Внимательность, ответственность, стрессоустойчивость, многозадачность, клиентоориентированность, пунктуальность, самостоятельность;
•Умение объясниться с англоязычным клиентом;
•Вежливость и чувство такта;
•Опыт работы с кассой и терминалом;
•Знание программ: MS Office, 1С или другой похожей программой учета;
•Желателен опыт работы администратором на ресепшен или в регистратуре;
•Умение работать с большим объемом информации.

+7 977 728-23-53 Таня (писать на WhatsApp)

Бесплатная поддержка для пострадавших и их близких

Если вы пострадали (не только физически) в Крокус Сити Холле, вы можете получить бесплатную помощь наших психотерапевтов или психиатра, в том числе подростковых и детских.
Консультации психологов могут проходить онлайн и очно, а врач-психиатр может выписывать рецепты только на очном приеме.

Специалист поможет разобраться в реакциях психики, расскажет, чего можно ожидать от себя самого и как себе помочь, в каких случаях нужно повторно обратиться за помощью.

Мы соболезнуем всем погибшим, пострадавшим и их семьям. Горевание и проживание стресса от смертельной опасности — это путь, который не будет коротким, даже если физически человек не пострадал. Мы хотим поддержать на этом пути тех, кого сможем.

Контакты администратора центра для пострадавших и их близких: +7 977 151 2036, тг https://hottg.com/mhcenter2. Также можно записаться на сайте центра.

Стресс не отпускает: как помочь себе и близким пережить критическую ситуацию.

Проходят дни, а трагедию еще долго нельзя будет назвать завершенной: кто-то до сих пор не нашел любимых в списках ни выживших, ни погибших; кто-то словно вновь и вновь бежит по задымленному коридору; кто-то не может «развидеть» видео из интернета.

Знайте: вы не одни. Навыки не «починят» ситуацию и не устранят тягостные эмоции, но помогут вам прожить эти дни и продолжать действовать в соответствии со своими ценностями.

1. Тягостные мысли и чувства срабатывают как «крючки», которые цепляют нас и оттаскивают от того, что для нас важно. Человек может ощущать, будто делает всё во сне: работает или играет с ребенком, но мысли его далеко, в чувстве вины или тревоги. На самом деле “цепляют” они нас не просто так, а потому что связаны с нарушенным базовым чувством безопасности. Но в момент, когда мы уже дома (или на работе), в безопасности, сливаться с тревогой или виной никому и никак не помогает. Поэтому, заметив это, признав, отнесясь к себе с сочувствием (как бы вы обращались с близким другом, который испытывает эти чувства), стоит сосредоточиться на том, что мы делаем прямо сейчас: на вкусе чая или кофе, на интонациях и жестах собеседника, на уборке дома. Это не значит, что тревога или тягостные мысли полностью исчезнут, они будут появляться снова и это нормально, но их власть над вами будет значительно ниже, а ваша свобода и включенность в то, что для Вас важно и ценно - выше.
 
2. Если эмоции затапливают, важно заземлиться, «вернуться в свое тело» и почувствовать его. Сожмите и разожмите кулаки, надавите одной ладонью на другую, потянитесь, разомните шею, сядьте удобнее, сильно упритесь ногами в пол. Дополните эти действия другими известными техниками: дыхание, когда вы считаете до четырех при вдохе и до шести при выдохе, упражнение “5-4-3-2-1” (насчитать пять предметов одного цвета, четыре звука,  ощутить рукой текстуру трех разных поверхностей или предметов, найдите 2 запаха и 1 вкус). Эти техники сработают, если их выполнять, возможно не один раз, а не только вспоминать или читать о них. Они не заставят сильные эмоции исчезнуть, но дадут возможность делать то, что вы планировали.
 
• Навык «СТОП». Если в моменте эмоции очень интенсивные, побуждают делать что-то импульсивное, кричать или делать что-либо опасное, чтобы привести мысли в порядок и хотя бы не ухудшить ситуацию своим резким поведением, используйте следующим алгоритм:
С - Стойте! Замрите. Остановитесь и прекратите все действия.
Т - Теперь шаг назад. Мысленно отмотайте ситуацию, которая происходит прямо сейчас, назад или физически сделайте шаг назад.
О - Осмотритесь. Где вы? Что вы чувствуете? Какие мысли замечаете? Есть ли кто-то рядом? Что происходит? Просто опишите то, что наблюдаете своими органами чувств (что видите, слышите и тд).
П - Попытайтесь действовать осознанно. Какие ваши действия сделают ситуацию хуже? Какие ваши действия сделают ситуацию лучше? Какие действия особо не повлияют на ситуацию и отношение, но принесут облегчение Вам?
 
3. Вернуть себе ощущение контроля над ситуацией можно, сделав что-то на самом деле зависящее от вас – перебрать аптечку и выбросить просроченные лекарства; протереть холодильник или микроволновку; зашить что-то порванное; приготовить еду; погулять с собакой. Помните, про “сначала надеть маску на себя”. В первую очередь заботимся о потребностях собственного тела (еда, сон, хотя бы минимальные прогулки или упражнения). Если есть силы, то во вторую очередь заботимся о тех, кто зависит от нас: дети, домашние животные. Если силы все еще остались - можно думать о друзьях и дальше о волонтерстве.
 
4. Соблюдайте информационную гигиену. Не стоит читать новости, особенно рассказы тех, кто побывал в гуще событий, и смотреть видео – их потом нельзя развидеть. Не стоит бесконечно перебирать версии.
 
5. Найдите способ испытать другие эмоции, а не те, которые вы испытываете сейчас. Смотрите эмоционально заряженные фильмы/ сериалы или видео, танцуйте под кринжовую музыку.

Даже если вам не нравится веселая музыка или комедии/ хорроры, это даст вам ДРУГИЕ эмоции, сменит текущие эмоции на другие. Возможно, если совсем не хочется ничего веселого, подойдет романтическая мелодрама.
 
6. Используйте ДРУГИЕ активности. Пусть это будет задача по работе или по дому. Уберитесь, сходите в магазин или погуляйте пешком. Ответьте на письма. Сделайте коллаж из листовок или журналов. Разгадайте кроссворд. Сделайте что угодно, что вы не делаете в момент, когда вам не ок. Имейте в своем репертуаре занятия, в которые можно погрузиться: приготовить что-то, рисовать картину по номерам, вязать, плести браслет, позвонить подруге, кататься на велосипеде, разбирать шкаф.
 
7. Помогает ли проговаривание происшедшего и эмоций, связанных с событиями? Помогает, если человек хочет разговаривать об этом. Если человек не хочет говорить, принуждение может ухудшить ситуацию. Многократное проговаривание и перепроживание ситуации (пролонгированная экспозиция) используется не раньше чем через месяц после травматического события, если есть признаки ПТСР. В качестве профилактики оно не используется и может даже усугубить ситуацию.
 
8. У большинства людей симптомы травмы стихнут примерно за месяц даже без психологической помощи. Если спустя месяц состояние не улучшается, то стоит обратиться к специалисту.

Пост подготовлен клиническими психологами МНС Марией Звегинцевой и Екатериной Климочкиной

У кого может случиться ПТСР и как его лечить

Примерно через месяц после травматизирующей ситуации человек может обнаружить, что симптомы шока не заканчиваются и даже усугубляются.

Специалисты будут говорить о посттравматическом стрессовом расстройстве, если человек:
- избегает ситуаций, хоть чем-то напоминающих ту, в которой случилась беда (например, поездок на машине после ДТП, массовых собраний и так далее);
- возвращается в эту ситуацию в переживаниях, испытывает «флешбеки»;
- постоянно ощущает угрозу, хотя сейчас находится в безопасности.

Хорошая новость: ПТСР разовьется далеко не у всех пострадавших.
Без профессиональной психологической помощи переработают стресс, травму и горе три четверти или даже больше людей, рассказывает клинический психолог МНС Мария Звегинцева. От 5 до 25%, по разным оценкам, через месяц все еще будут сталкиваться с симптомами, снижающими качество жизни, а у 5-15% эти симптомы могут соответствовать критериям ПТСР (им можно поставить диагноз). А если человек потерял кого-то (или физическое здоровье) в трагедии, то нормальное горевание об утрате может длиться до года, и это не требует лечения.

Значит ли это, что люди с ПТСР делали после трагедии что-то не так, а на самом деле могли предотвратить расстройство? Нет, вины человека нет (как нет и вины в осложнениях, условно, от ковида или гриппа). Разовьется ли ПТСР, зависит от биологических факторов, предыдущего опыта справляться с травматическими событиями, наличия поддержки, текущих условий жизни (контекста).

Исследований, которые показывали бы, как можно надежно предотвратить ПТСР, нет. Известно, что в момент острой фазы стресса нужно поддерживать базовые потребности (кормить себя, укладывать спать, обеспечивать безопасность по возможности комфорт), а также не вредно отвлекаться от переживаний – это способ самозащиты нервной системы. Например, в одном из исследований люди, которые играли в тетрис сразу после пережитой беды, показали меньший процент случаев ПТСР. Но панацеей видеоигры и другие виды отвлечений считаться не могут. Известно, также что обязательное обсуждение деталей произошедшего и эмоций по этому поводу (так называемый дебрифинг) сразу после трагедии не уменьшает, а увеличивает риск развития ПТСР – обсуждать можно, но только если пострадавший испытывает такое желание.

«Состояние шока, когда нам не особо больно, хотя мы понимаем, что случилась трагедия, эволюционно оправдано и закреплено. Оно не говорит о том, что вы черствый или бесчувственный человек, но и не обязательно случается, искусственно вызывать подобное отсутствующее состояние тоже не нужно. Предназначено природой оно, во-первых, чтобы мы дожили до безопасного момента, а во-вторых, чтобы мы дозированно получали стресс. Нас будет периодически «догонять» и «накрывать», когда мы уже будем что-то есть, как-то спать и даже ходить на работу. Так мы будем в итоге благополучно перерабатывать травму. Не надо всех пострадавших поголовно лечить», - говорит клинический психолог МНС Мария Звегинцева.

Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалистам: психиатру и психотерапевту.

В зависимости от симптомов и других жизненных обстоятельств психиатр сможет предложить различную фармакологическую поддержку: кому-то будут нужны препараты от тревоги, кому-то – антидепрессанты СИОЗС, кому-то – средства для нормализации сна. Для многих это будет не один препарат. Отдельной «таблетки от ПТСР» или для профилактики ПТСР не существует, заниматься самостоятельным подбором терапии попросту опасно. Психиатр, если решит назначать лекарства, будет ориентироваться не на сам факт травмы, а на симптомы и анамнез клиента и знания о нормальном протекании острых реакций на стресс.

Также стоит обратиться к психотерапевту. Для лечения ПТСР доказали свою эффективность методы, основанные на техниках экспозиции:
- Пролонгированная экспозиция;
- Травма-фокусировання когнитивно-поведенческая терапия;
- АСТ, фокусированный на травме;
- EMDR.

Во время экспозиции мы осознанно и контролируемо заходим в ситуацию дискомфорта, чтобы привыкнуть к факторам, которые нас пугают, и снизить тревогу и избегание.
В Mental Health Center несколько специалистов имеют подготовку для работы с клиентами с ПТСР.

В группе для гиперконтролеров осталось три места – вы можете успеть пройти собеседование!

Группа радикально открытой диалектической поведенческой терапии вам подойдет, если:
- вы устали от бесконечного потока мыслей в голове и выстраивания планов о том, как должно пройти событие или как оно прошло;
- у вас ощущение, что вы никак не можете сделать что-то идеально, и это вызывает тревогу, разочарование и злость;
- сложно выстраивать контакты с людьми и вас раздражает их несобранность, некомпетентность, отсутствие структуры и регламента, четких и понятных действий;
- есть потребность все держать под контролем, иначе вас захватывает тревога и пессимистические мысли об обязательной дальнейшей неудаче;
- вы стремитесь всеми силами доказать свою компетентность, значимость, неуязвимость, подавляя как негативные проявления характера, так и эмоции;
- вам приходится многое скрывать и вы тяжело воспринимаете ошибки, жёстко себя за них наказываете, боясь, что об этом узнают другие;
- вы мастер покер-фейса, ваша фирменная «улыбочка вежливости» известна всем коллегам и тем, кто мог бы назвать себя вашими друзьями, если бы у вас получалось расслабиться в общении и дружить.

Метод РО ДБТ – радикально открытая диалектическая поведенческая терапия. Создатель этой терапии Томас Линч работал с пациентами с проблемами эмоциональной регуляции, и заметил, что многим из них не помогают обычные методы когнитивно-поведенческой терапии, потому что они страдают не от недостатка контроля, а от его переизбытка. Метод РО ДБТ практикуется и исследуется уже более 20 лет и доказал свою эффективность.

Одну из разновидностей мышления, характерных для людей со склонностью к чрезмерному контролю, называют «закостенелым мышлением (закостенелым разумом)». В ответ на критику в свой адрес – агрессивно оправдываться или делать вид, что ничего не слышал; отрицать необходимость изменений в любой ситуации - подобное состояние разума блокирует возможность обучаться новому и негативно сказывается на отношениях с людьми, так как не дает принять во внимание их точку зрения.

Большинство из нас склонны отрицать существование закостенелого мышления. В группе мы научимся осознавать моменты, когда мы действуем из состояния закостенелого разума и это снижает нашу способность осознанно реагировать и учиться на собственном опыте. Сам по себе закостенелый – или фиксированный – разум не проблема, когда следовать правилам действительно нужно. Плохо, когда он проявляется автоматически и мы не можем скорректировать свое поведение, несмотря на негативные последствия.

Мы не будем пытаться уничтожить свой закостенелый разум. Относясь к нему с любовью, мы будем учиться распознавать его голос и действовать ему наперекор там, где это нам нужно. Это один из навыков РО ДБТ.

Встречаемся онлайн по вторникам с 19-00.
Ведущие – Софья Тимошенко и Наталия Еркина.
Стоимость – 3500 рублей за занятие, предоплата помесячно.
Стартуем ориентировочно 9 апреля 2024 года.
Курс занятий составит 30 недель.
Записаться на собеседование можно здесь: https://mhcenter.ru/nabiraem-terapevticheskuyu-gruppu-dlya-klientov-s-problemoj-giperkontrolya/

Весеннее обострение: миф или реальность?

Большинство людей чувствительны к смене сезонов. Солнце после долгой зимы сложно не заметить. Погода — частая тема для разговоров, зависит от нее и настроение.

«Чаще влияет не сама погода, а то, как мы ее воспринимаем. Определенная погода может напоминать о каких-то жизненных событиях. Лето часто ассоциируется с каникулами и отпусками, а осень для многих, даже давно покинувших учебные заведения, может быть символичным началом года», — говорит подростковый и взрослый психолог и ДБТ-терапевт Алина Сафи.

Что для одного плюс, может быть проблемой для другого. «У некоторых людей могут быть трудности со сном в периоды удлинения светового дня. Если в регионе переводят время, это тоже может вызвать сдвиг биологических ритмов. Обострение сезонных аллергий в период цветения растений также может влиять на настроение», — говорит Алина Сафи.

Для подростков весна может быть особенно напряженным сезоном.
С одной стороны, это пора контрольных и экзаменов. Учащиеся могут переживать из-за итоговых оценок, выбора вуза и многого другого.

С другой стороны, появляется возможность проводить больше времени с друзьями вне дома. Родители и учителя беспокоятся, что пострадает учёба, и подросток заражается этой тревогой: как же ему разорваться?

Кроме того, весной и летом часто создается fomo эффект (FOMO - Fear or missing out) в соцсетях: люди активнее рассказывают об интересных местах и событиях. Это создает у наблюдающего искажение «жизнь проходит мимо», что может снижать настроение.

Однако, когда люди фыркают «весеннее обострение в этом году рано началось / затянулось», осуждая чье-то поведение, они имеют в виду вовсе не колебания настроения, а обострение психических заболеваний.

«Конечно же, заболевания, которое бы называлось "весенним обострением", нет. У каждого человека могут проявляться совершенно разные состояния. Интересно, что в зарубежной литературе намного чаще встречается определение "весеннего" состояния как повышенной веселости, когда хочется больше времени проводить на улице и не посещать работу/школу, у нас же эти слова часто ассоциируются с чем-то негативным», — говорит психиатр МНС Анна Корендюхина.
Потепление, появление ярких красок, свежих бутонов на деревьях, солнечный свет могут способствовать выработке серотонина и не только сбою, но и налаживанию ритмов сна/бодроствования.

«Есть много исследований, которые изучают сезонное аффективное расстройство (SAD), которое в том числе проявляется гнетущим ощущением во время холодных и темных зимних месяцев, а изменение погоды в таком случае будет облегчать подобные симптомы», — говорит Анна Корендюхина.
Есть ли летний SAD? Есть, но диагностируется реже. Хотите, расскажем о сезонном аффективном расстройстве подробнее?