Channel: کانال آموزشی ایستگاه مشاوره
7تکنیک ژاپنی برای رهایی بیش از حدفکرکردن !
1) شوگانایی
نذار غیرقابل کنترول ها ، اذیتت کنن ، اونهارو در آغوش بگیر
+ انرژیت رو به جای صرف کردن برای چیزهایی که از کنترلت خارجه روی چیزهایی که در کنترولته صرف کن
2_ shinrin_yoko
اگه حس می کنی ذهنت با افکاری محاصره شده که نمیذاره به جلو بری زمانی رو به دل طبیعت بزن ، یا حموم کن ، اینا به آرامش ذهنت کمک میکنه
3_ Nenbutso
ذهن آگاهی_ روی چیزی تمرکز کن که تورو در زمان حال نگه داره
4_ Zazen
سعی کن افکار خودت رو از بیرون بهشون نگاه کنی ، جنس اونهارو بشناس ، زمان هایی رو در طول روز برای فکر کردن قرار بده جوری که بشینی و به اون افکار کنی و بپردازی
5_Gaman
این برای وقتاییه که زندگی یه جوری سخت میشه که دیگه توان ادامه دادن نیست و غافل گیر میشی ، لازم نیست به خودت سخت بگیری فقط تنها قدم های جلو پات رو ببین ، توی زمان هایی که جاده پر از مه شده تصور مقصد اشتباهه ، فقط قدم بعدی رو ببین
6 _ وابی سابی
باید بپذیریم هیچ چیز کامل و بی نقصی وجود نداره ، پذیرفتن نقص باعث میشه از شر کمال گرایی راحت بشی
7_ ایکبانا
نقاشی کن ، با دقت نقاشی کردن و رنگ آمیزی راهی برای تسلی بخشیدن به ذهنه ، هنر رو دست کم نگیر
بیش از حد فکر کردن کاری باهات میکنه که میگی ای کاش دکمه ی خاموش کردن ذهن وجود داشت تا برای چند دقیقه هم شده از شرش راحت می شدم ...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
1) شوگانایی
نذار غیرقابل کنترول ها ، اذیتت کنن ، اونهارو در آغوش بگیر
+ انرژیت رو به جای صرف کردن برای چیزهایی که از کنترلت خارجه روی چیزهایی که در کنترولته صرف کن
2_ shinrin_yoko
اگه حس می کنی ذهنت با افکاری محاصره شده که نمیذاره به جلو بری زمانی رو به دل طبیعت بزن ، یا حموم کن ، اینا به آرامش ذهنت کمک میکنه
3_ Nenbutso
ذهن آگاهی_ روی چیزی تمرکز کن که تورو در زمان حال نگه داره
4_ Zazen
سعی کن افکار خودت رو از بیرون بهشون نگاه کنی ، جنس اونهارو بشناس ، زمان هایی رو در طول روز برای فکر کردن قرار بده جوری که بشینی و به اون افکار کنی و بپردازی
5_Gaman
این برای وقتاییه که زندگی یه جوری سخت میشه که دیگه توان ادامه دادن نیست و غافل گیر میشی ، لازم نیست به خودت سخت بگیری فقط تنها قدم های جلو پات رو ببین ، توی زمان هایی که جاده پر از مه شده تصور مقصد اشتباهه ، فقط قدم بعدی رو ببین
6 _ وابی سابی
باید بپذیریم هیچ چیز کامل و بی نقصی وجود نداره ، پذیرفتن نقص باعث میشه از شر کمال گرایی راحت بشی
7_ ایکبانا
نقاشی کن ، با دقت نقاشی کردن و رنگ آمیزی راهی برای تسلی بخشیدن به ذهنه ، هنر رو دست کم نگیر
بیش از حد فکر کردن کاری باهات میکنه که میگی ای کاش دکمه ی خاموش کردن ذهن وجود داشت تا برای چند دقیقه هم شده از شرش راحت می شدم ...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
❤️رنج نباید تو رو غمگین کنه، این همونجاییه که اکثر مردم اشتباه میکنن !
رنج قراره تو رو بیدار کنه ...
چون انسان زمانی بیدار میشه که زخمی بشه.
قراره تو رو آگاه کنه به این که چیزی درون تو نیاز به تغییر داره. رنجت رو تحمل نکن، درکش کن. این فرصتیه که طبیعت بهت داده تا بیدار بشی.
اگه حس میکنی توی مکان تاریکی مدفون شدی و فقط درد میکشی، بدون که تو یه بذر کاشته شده هستی. اینجا نقطه ی دگرگونی، رشد، قوی شدن و سبز شدن توئه.🌱
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
رنج قراره تو رو بیدار کنه ...
چون انسان زمانی بیدار میشه که زخمی بشه.
قراره تو رو آگاه کنه به این که چیزی درون تو نیاز به تغییر داره. رنجت رو تحمل نکن، درکش کن. این فرصتیه که طبیعت بهت داده تا بیدار بشی.
اگه حس میکنی توی مکان تاریکی مدفون شدی و فقط درد میکشی، بدون که تو یه بذر کاشته شده هستی. اینجا نقطه ی دگرگونی، رشد، قوی شدن و سبز شدن توئه.🌱
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
چند علامت که نشان می دهد شما نیاز به گفت و گو با مشاور و چک کردن سلامت روانتان دارید :
۱.از اجتماع دوری می کنید
۲.به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید
۳.رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید
۴.نسبت به همه چیز بی توجه شده اید
۵.باغم زیادی از آینده حرف میزنید
۶.دچار اختلال در خواب شده اید
۷.بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید
۸.زیاد می گویید خسته ام
۹.برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است
۱۰.تغییرات اشتهایی فراوانی دارید
۱۱.درمکالمات شرکت نمیکنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
۱.از اجتماع دوری می کنید
۲.به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید
۳.رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید
۴.نسبت به همه چیز بی توجه شده اید
۵.باغم زیادی از آینده حرف میزنید
۶.دچار اختلال در خواب شده اید
۷.بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید
۸.زیاد می گویید خسته ام
۹.برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است
۱۰.تغییرات اشتهایی فراوانی دارید
۱۱.درمکالمات شرکت نمیکنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
حمایت و توجه زیادی تو رابطه ممنوع :
در روابطمون یک مرز باریکی وجود داره
بین حمایت و توجه و مراقبت و کنترل گری
حمایت و توجه و محبت و مراقبت زیادی از
حد و افراطی که بشه ، دیگه وجه مثبت و
مطلوب نداره چون تبدیل میشه به کنترل گری
در واقع یکی از طرفین به واسطه ی محبت
افراطی سعی در کنترل طرف مقابل و رابطه
داره که چنین محبتی عاری از اصالت هست
اینکه تو روابطمون از طرف مقابلمون انتظاراتی
داشته باشیم ، مطلوب و به جاست اما انتظار
زیادی از حد که بشه ، میشه پرتوقعی
و پرتوقع بودن هم به خودمون آسیب
میزنه هم به دیگران و هم به رابطه :)
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
در روابطمون یک مرز باریکی وجود داره
بین حمایت و توجه و مراقبت و کنترل گری
حمایت و توجه و محبت و مراقبت زیادی از
حد و افراطی که بشه ، دیگه وجه مثبت و
مطلوب نداره چون تبدیل میشه به کنترل گری
در واقع یکی از طرفین به واسطه ی محبت
افراطی سعی در کنترل طرف مقابل و رابطه
داره که چنین محبتی عاری از اصالت هست
اینکه تو روابطمون از طرف مقابلمون انتظاراتی
داشته باشیم ، مطلوب و به جاست اما انتظار
زیادی از حد که بشه ، میشه پرتوقعی
و پرتوقع بودن هم به خودمون آسیب
میزنه هم به دیگران و هم به رابطه :)
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
تو آشنایی های پیش از ازدواج به چه چیزهایی بیشتر باید توجه کرد ؟
تا حد امکان زمان های باهم بودنتون رو افزایش بدید تا از جنبه های مختلفی رابطه رو برانداز کنید. یه شناخت خوب به زمان طولانی (حداقل ۶ماه) احتیاج داره. وقتی به خودتون و شریکتون زمان بدید٬خواسته یا ناخواسته موقعیت هایی پیش میاد که الگوهای واقعی رفتار٬هیجان و تفکر خودش رو نشون میده
سعی کنید تو موقعیت هایی که طرف مقابل هیجان بالایی رو تجربه میکنه با چشم باز عمل کنید. مثلا موقع ترافیک یا وقتی از چیزی عصبیه ٬چطوری این موقعیت ها رو هندل میکنه؟ اون الگو٬ الگوی حل مسائل در رابطهی با شما خواهد بود
سعی کن سوالات دقیق واضح و مشخص بپرسی با رودروایسی و خجالت نمیتونی اطلاعات خوبی از پارتنرت کسب کنی
چه سوال هایی بپرسم ؟ روابط ومرزبندی با دیگران به خصوص خانواده و دوستان و افراد همجنس و غیر همجنس ٬ مسائل مالی و نحوه خرج کردنتون ٬ جایگاه شغلی خودتون و پارتنرتون/شاغل باشین یا نه؟ محیط های کاری مورد توافق ٬ خط قرمز های طرفین و خانواده ها چیا هستن برات قابل قبوله؟ همراهی میکنی؟ اعتقادات مذهبیش چیه٫باورهاش٫عقایدش رو چی تعصب داره ...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
تا حد امکان زمان های باهم بودنتون رو افزایش بدید تا از جنبه های مختلفی رابطه رو برانداز کنید. یه شناخت خوب به زمان طولانی (حداقل ۶ماه) احتیاج داره. وقتی به خودتون و شریکتون زمان بدید٬خواسته یا ناخواسته موقعیت هایی پیش میاد که الگوهای واقعی رفتار٬هیجان و تفکر خودش رو نشون میده
سعی کنید تو موقعیت هایی که طرف مقابل هیجان بالایی رو تجربه میکنه با چشم باز عمل کنید. مثلا موقع ترافیک یا وقتی از چیزی عصبیه ٬چطوری این موقعیت ها رو هندل میکنه؟ اون الگو٬ الگوی حل مسائل در رابطهی با شما خواهد بود
سعی کن سوالات دقیق واضح و مشخص بپرسی با رودروایسی و خجالت نمیتونی اطلاعات خوبی از پارتنرت کسب کنی
چه سوال هایی بپرسم ؟ روابط ومرزبندی با دیگران به خصوص خانواده و دوستان و افراد همجنس و غیر همجنس ٬ مسائل مالی و نحوه خرج کردنتون ٬ جایگاه شغلی خودتون و پارتنرتون/شاغل باشین یا نه؟ محیط های کاری مورد توافق ٬ خط قرمز های طرفین و خانواده ها چیا هستن برات قابل قبوله؟ همراهی میکنی؟ اعتقادات مذهبیش چیه٫باورهاش٫عقایدش رو چی تعصب داره ...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، آرامش ذهن، کاهش استرس :
- ۳ ثانیه دم بگیرید.
- ۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
< در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید. >
- ۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
< و تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
- ۳ ثانیه دم بگیرید.
- ۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
< در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید. >
- ۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
< و تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
بیش از حد فکر کردن بزرگترین علت ناخرسندی ماست.
خودت را مشغول کن و ذهنت را از چیزهایی که به تو کمک نمی کنند، دور نگه دار و مثبت بیاندیش...💚
صبح بخیر 🌹
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
خودت را مشغول کن و ذهنت را از چیزهایی که به تو کمک نمی کنند، دور نگه دار و مثبت بیاندیش...💚
صبح بخیر 🌹
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
یک فرد با کارکتر کمالگرایی (perfectionism)؛ صد نفر رو در یک نفر زندگی میکنه!
یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندیهاش داره، چند برابر یک آدم عادیه.
بخاطر همین همیشه ناآرامه؛ اضطراب و استرس و گاهی پنیک هم تجربه میکنه!
چه رنجی میکشه کسی که کمالگراست...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندیهاش داره، چند برابر یک آدم عادیه.
بخاطر همین همیشه ناآرامه؛ اضطراب و استرس و گاهی پنیک هم تجربه میکنه!
چه رنجی میکشه کسی که کمالگراست...
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
طرز صحیح انتقاد کردن از همسر یا شریک عاطفیتون:
۱- توی جمع ازش قدردانی کن و توی خلوتتون انتقاد؛ این یه قانونه!
۲- قبل از اینکه انتقاد کنی چند تا نکته مثبت بهش بگو مثلا عزیزم تو سفری که رفتیم خیلی رفتار خوبی داشتی ولی احساس نمیکنی توی شوخی با فلانی زیاده روی کردی؟
۳- کلی گویی نکن و.....
مشخص و واضح انتقاد کن
مثلا نگو آدم دروغگویی هستی بجاش بگو از اینکه دیشب فلان قضیه رو جور دیگه بهم گفتی ناراحتم.
۴- جملاتت رو با عبارت "من" شروع کن؛
مثلا نگو تو من رو اولویت قرار نمیدی بجاش بگو من احساس میکنم در فلان موقعیت منو اولویت قرار ندادی.
۵- در فرآیند انتقاد کردن از کلمات همیشه و هیچوقت استفاده نکن.
۶- به جای اینکه به شریک عاطفیت بگی چیکار نکنه، بگو که چیکار کنه!
نگو سرت رو از گوشیت دربیار
بجاش بگو میشه بهم توجه بیشتری داشته باشی؟
+ قبل از انتقاد کردن یادتون باشه هدف شما اینه دلخوریتون رو بیان کنید طوری که شریک عاطفیتون عصبانی یا ناراحت نشه و خودش رو اصلاح کنه. اگر با کلامت اون رو به حالت دفاعی دربیاری احتمالا به نتیجه ی دلخواه نمیرسی.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
۱- توی جمع ازش قدردانی کن و توی خلوتتون انتقاد؛ این یه قانونه!
۲- قبل از اینکه انتقاد کنی چند تا نکته مثبت بهش بگو مثلا عزیزم تو سفری که رفتیم خیلی رفتار خوبی داشتی ولی احساس نمیکنی توی شوخی با فلانی زیاده روی کردی؟
۳- کلی گویی نکن و.....
مشخص و واضح انتقاد کن
مثلا نگو آدم دروغگویی هستی بجاش بگو از اینکه دیشب فلان قضیه رو جور دیگه بهم گفتی ناراحتم.
۴- جملاتت رو با عبارت "من" شروع کن؛
مثلا نگو تو من رو اولویت قرار نمیدی بجاش بگو من احساس میکنم در فلان موقعیت منو اولویت قرار ندادی.
۵- در فرآیند انتقاد کردن از کلمات همیشه و هیچوقت استفاده نکن.
۶- به جای اینکه به شریک عاطفیت بگی چیکار نکنه، بگو که چیکار کنه!
نگو سرت رو از گوشیت دربیار
بجاش بگو میشه بهم توجه بیشتری داشته باشی؟
+ قبل از انتقاد کردن یادتون باشه هدف شما اینه دلخوریتون رو بیان کنید طوری که شریک عاطفیتون عصبانی یا ناراحت نشه و خودش رو اصلاح کنه. اگر با کلامت اون رو به حالت دفاعی دربیاری احتمالا به نتیجه ی دلخواه نمیرسی.
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
نیمه ی تاریک هر شخص، بخشی از شخصیت آن است که مانع تحقق آرزوهایش میشود. هر یک از ما ایرادها و نقاط ضعفی داریم که سعی میکنیم آن را از دیگران پنهان کنیم. و به مرور زمان این پنهانکاری بخشی از خصلت ما میشود. در نتیجه ما ایرادها و نقاط ضعف خود را، از خود نیز پنهان میکنیم و این همان نیمهی تاریک وجود ما محسوب میشود.
نیمه ی تاریک وجود یعنی بخشی از تو که نسبت به آن آگاه نیستی، یا اگر هم آگاهی، در کنترل آن دچار ضعف هستی. این مورد هر چیزی میتواند باشد. خشونت، شهوت، حسادت، مقایسهگر بودن، تنوع طلب بودن، خود ارضایی و ...
نیمهی تاریک وجود تو هر چیزی میتواند باشد. اما فقط تو از آن آگاهی و اغلب من یا تو سعی میکنیم این شخصیت تاریک را هم از خود و هم دیگران پنهان کنیم.
نیمه تاریک وجود
دبی_فورد
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
نیمه ی تاریک وجود یعنی بخشی از تو که نسبت به آن آگاه نیستی، یا اگر هم آگاهی، در کنترل آن دچار ضعف هستی. این مورد هر چیزی میتواند باشد. خشونت، شهوت، حسادت، مقایسهگر بودن، تنوع طلب بودن، خود ارضایی و ...
نیمهی تاریک وجود تو هر چیزی میتواند باشد. اما فقط تو از آن آگاهی و اغلب من یا تو سعی میکنیم این شخصیت تاریک را هم از خود و هم دیگران پنهان کنیم.
نیمه تاریک وجود
دبی_فورد
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
عاشق زنی مشو که می انديشد، که می داند، که داناست، که توان پرواز دارد، به زنی که خود را باور دارد!
عاشق زنی مشو که هنگام عشق ورزیدن، میخندد یا میگرید،
که قادر است جسمش را به روح بدل کند،
و از آن بیشتر،"عاشق شعر است"!
(اینان خطرناکترینها هستند)
و یا زنی که میتواند نیم ساعت مقابل یک نقاشی بایستد،
و یا که توان زیستن بدون موسیقی را ندارد!
عاشق زنی مشو که پُر، مفرح، هشیار،نافرمان و جوابده است!
پیش نیاید که هرگز عاشق این چنین زنی شوی؛
چرا که وقتی عاشق زنی از این دست میشوی،
چه با تو بماند یا نه،چه عاشق تو باشد یا نه،
از اینگونه زن بازگشت به عقب، هرگز ممکن نیست!
مارتا ریورا گاریدو
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
عاشق زنی مشو که هنگام عشق ورزیدن، میخندد یا میگرید،
که قادر است جسمش را به روح بدل کند،
و از آن بیشتر،"عاشق شعر است"!
(اینان خطرناکترینها هستند)
و یا زنی که میتواند نیم ساعت مقابل یک نقاشی بایستد،
و یا که توان زیستن بدون موسیقی را ندارد!
عاشق زنی مشو که پُر، مفرح، هشیار،نافرمان و جوابده است!
پیش نیاید که هرگز عاشق این چنین زنی شوی؛
چرا که وقتی عاشق زنی از این دست میشوی،
چه با تو بماند یا نه،چه عاشق تو باشد یا نه،
از اینگونه زن بازگشت به عقب، هرگز ممکن نیست!
مارتا ریورا گاریدو
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
خوشبختانه،
درمیان آبهای طغیانی این زندگی،
چند جزیره کوچک هست، که بتوان
بدان پناه برد :
کتاب های زیبا،
شاعران،
موسیقی ...
رومن رولان
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
درمیان آبهای طغیانی این زندگی،
چند جزیره کوچک هست، که بتوان
بدان پناه برد :
کتاب های زیبا،
شاعران،
موسیقی ...
رومن رولان
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
📚 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است :
1. شستن دندانها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.
6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.
7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.
8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.
10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن
13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.
14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!
15. چرت روزانه
16. ورزش
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
1. شستن دندانها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.
6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.
7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.
8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.
10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن
13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.
14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!
15. چرت روزانه
16. ورزش
@istgahemoshavere
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
Insta:phd.adl.counsellor
کانال آموزشی ایستگاه مشاوره
@Psychology_clinic10
آدمهای باهوش ترجیح میدهند، بهجای به دست آوردن چیزی، آن را از دست ندهند!
تخفیف تا اخر امروز ادامه دارد...
تنها با سرمایه گذاری ۳۷۸/۰۰۰تومان
یک مهارت حرفه ایی را بیاموزید.
از فردا با قیمت اصلی ارایه میشود
تخفیف تا اخر امروز ادامه دارد...
تنها با سرمایه گذاری ۳۷۸/۰۰۰تومان
یک مهارت حرفه ایی را بیاموزید.
از فردا با قیمت اصلی ارایه میشود
Forwarded from تبادل روانشناسی هدف
💢 تحلیل و معرفی کامل منابع کنکور ارشد روانشناسی💥⚡️
https://hottg.com/sefrtasad_arshad
مهارتهای ارتباطی دوران نامزدی و عقد
@namzadioaghd
دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM
"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS
تکنیکهای کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
@childeducation
&بانک مقاله &پایان نامه&پروپوزال
@Maghalate_motabar1
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور
@pajuheshyar
استخدام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy
فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan
فایلهای تخصصی زوج درمانی
@ZOJDARMANISAHARZAHRA
بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews
بانک پکیجهاو کارگاههای رایگان روانشناسی
@KaragahOnline1
صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools
شخصیت شناسی
@Characterrecognition
سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
@filmravan2
روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam
تکنیکهای مشاوره و رواندرمانی
@moshaverpsy
تدریس رایگان آمار روش تحقیق ویژه
@karmaamar
کانال کودک ونوجوان
@Child_Teen
سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee
کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1
از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1
تربیت کودک لجباز !!!
@PortalParenting
پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
@iran_psychologyy
مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1
روانشناسی نوجوانی
@drawing_psy
رادیو روانشناسی
@radio_psy
کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1
بانک صوتی تصویری زوج درمانی
@RavanshenasiJensii1
روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist
فایل های فیلمهای مطرح روانشناسی
@filmravan4
اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
@Psychology_Konkur98
روانشناسی، مقاله و پایان نامه نویسی
@p_reaserch
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
@PortalPSYCHODYNAMIC
کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin
استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
@cargahsa
زندگی برتر با متالایف
@meetaalife
روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane
با ما روانشناس شوید!
@pendarqom
روانبنه، ماهنامه ویژه روانشناسان
@ravanboneh2
پرتال داروشناسی روانپزشکی
@PortalDaroo
گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1
مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran
نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS
کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science
کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere
اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
@AzmoonKaplan
اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
@TestHilgard
درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie
راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100
پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
@PortalEstekhdami
خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
@researchertour
پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
@PsyProtokolism
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
تقویت مغز
@arvinidea
کتابخانه کاپلان
@kaplansadocks
فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism
کلنیک تخصصی کودک و نوجوان
@MPSYCHO
سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
@flourishingcenter
روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY
صوتی تصویری روانشناسی/بالینی
@mashghzendgi1
پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh
نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1
کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1
کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi
دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy
گلبرگ ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
فایل های تخصصی روانشناسی
@pycoooooooooo
نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS
حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife
جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya
اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
@PSY_NEMA
فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official
فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
@mentall_health
آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu
انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪
@drheshmati
فایلهای زوجدرمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe
آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy
30000 "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1
فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile
فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah
داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
@psychologyservice
استخدام فوری در مدارس، مهدها، مراکز مشاوره
@salimigroup1394
https://hottg.com/sefrtasad_arshad
مهارتهای ارتباطی دوران نامزدی و عقد
@namzadioaghd
دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM
"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS
تکنیکهای کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
@childeducation
&بانک مقاله &پایان نامه&پروپوزال
@Maghalate_motabar1
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور
@pajuheshyar
استخدام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy
فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan
فایلهای تخصصی زوج درمانی
@ZOJDARMANISAHARZAHRA
بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews
بانک پکیجهاو کارگاههای رایگان روانشناسی
@KaragahOnline1
صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools
شخصیت شناسی
@Characterrecognition
سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
@filmravan2
روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam
تکنیکهای مشاوره و رواندرمانی
@moshaverpsy
تدریس رایگان آمار روش تحقیق ویژه
@karmaamar
کانال کودک ونوجوان
@Child_Teen
سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee
کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1
از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1
تربیت کودک لجباز !!!
@PortalParenting
پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
@iran_psychologyy
مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1
روانشناسی نوجوانی
@drawing_psy
رادیو روانشناسی
@radio_psy
کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1
بانک صوتی تصویری زوج درمانی
@RavanshenasiJensii1
روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist
فایل های فیلمهای مطرح روانشناسی
@filmravan4
اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
@Psychology_Konkur98
روانشناسی، مقاله و پایان نامه نویسی
@p_reaserch
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
@PortalPSYCHODYNAMIC
کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin
استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
@cargahsa
زندگی برتر با متالایف
@meetaalife
روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane
با ما روانشناس شوید!
@pendarqom
روانبنه، ماهنامه ویژه روانشناسان
@ravanboneh2
پرتال داروشناسی روانپزشکی
@PortalDaroo
گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1
مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran
نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS
کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science
کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere
اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
@AzmoonKaplan
اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
@TestHilgard
درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie
راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100
پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
@PortalEstekhdami
خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
@researchertour
پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
@PsyProtokolism
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
تقویت مغز
@arvinidea
کتابخانه کاپلان
@kaplansadocks
فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism
کلنیک تخصصی کودک و نوجوان
@MPSYCHO
سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
@flourishingcenter
روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY
صوتی تصویری روانشناسی/بالینی
@mashghzendgi1
پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh
نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1
کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1
کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi
دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy
گلبرگ ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
فایل های تخصصی روانشناسی
@pycoooooooooo
نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS
حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife
جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya
اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
@PSY_NEMA
فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official
فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
@mentall_health
آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu
انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪
@drheshmati
فایلهای زوجدرمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe
آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy
30000 "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1
فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile
فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah
داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
@psychologyservice
استخدام فوری در مدارس، مهدها، مراکز مشاوره
@salimigroup1394
HTML Embed Code: