Сегодня будет лонгрид про ценности и внутреннего критика. Про единство и борьбу. Но в моем случае - иной порядок. Сначала всегда борьба.
А рассказать хочу, как перевожу эту борьбу в сотрудничество и совместность, устраняя внутренний конфликт. В единство.
Ставьте лайк, если интересно ;)
Живу я сейчас одна - загородом. А семья в Москве. Готовить на одну себя - жуть как неохота. Внимание - тут внутренний критик поднимает голову и принюхивается, есть ли для него работа 😏
Можно и поддаться ему, бросить и жить проще. Но ценности же, хочу жить свою, ценную жизнь. Ярко и наполнено (когда могу, конечно). 💫
И вот, салат мимоза - обожаю. Ну очень нравится сочетание вкусов. Но - делать долго, много посуды, потом уборка кухни, получится много - пропадет и, вишенка на тортике - тадам 🥁 внутренний критик заходит весь и говорит - ну что для себя одной делать, есть дела поважнее.
И тело все такое каменное-каменное. Ага... Эмоциональные зажимчики просыпаются и дают о себе знать ( тело помнит все, в схожих ситуациях выдает близкую реакцию).
В экзистенциальном анализе мы справляемся с подобными ситуациями с помощью внутреннего диалога, самостоятельный персональный экзистенциальный анализ - самоПЭА 🥰🤩 и очень хорошо работает.
Но когда тело-камень 🥌 тут диалога мало, он необходим, но недостаточен, чтобы в моменте избавиться от напряжения и сделать то, что считаешь для себя хорошим и правильным.
А телесный зажим - это репрезентация непрожитой эмоции. В буквальном смысле, сундучок, но не с сокровищем. 🎁 В нем заперты наши тяжелые переживания. Обнаружив их и обратившись к ним, можно получить облегчение и даже освобождение.
Но мне - мало. Жадная я до хорошей жизни. Хочу избавиться от ограничений - навсегда. Достать запертую энергию из сундука. И - в созидание! 🤩🌟
А здесь уже - психосоматический "фитнес". Честно делаю упражнения...И тело постепенно откликается - уходит напряжение, в схожих ситуациях уже не так сдавливает, быстрее проходит. И энергия 💫пойду салатик доделаю :)
И пару слов про ценности. Во внутреннем критике, как вы понимаете, они тоже персональные. Он нас, так-то, к хорошему призывает. И внутри мы, в попытках выбрать и соединить сравниваем хорошее с хорошим. Но часто поддаемся "повелительному тону" критика. Что же он нам напоминает?! Но сегодня не про это ;)
Мой критик обычно отстаивает ценности "ресурс - время, деньги, силы и др.", "эффективность/польза". А я выбираю "красоту" и "разнообразие", еще вид красивый :) - в широком смысле ;)

А ваш критик про что? Поделитесь :)

Сегодня завершила свой процесс постановки целей по ценностям на ближайший год.
Последний пункт – воплощение. Чем я хочу наполнять свою жизнь: какими делами, событиями, активностями? И что я хочу поменять в своей жизни в этом году, чтобы жизнь в большей степени стала моей, чтобы проживать конкретные ценности?
Обсудили с мужем совместное, то, что мы как пара хотим для себя в этом году. Очень вдохновляюще! Мы такие разные по ценностям, что бывает непросто договориться. К счастью, основной источник конфликтов – количество активностей и их разнообразие – уже давно урегулирован.
Теперь я знаю, какой будет моя жизнь. И от этого мне очень-очень хорошо. Предвкушаю, планирую. И сформулировался и нашелся ответ на основной вопрос: «Как, каким образом? И за счет чего?»
И возможности уже прорисовываются. Теперь – делать. Это я люблю.
Перечитала. Странное ощущение – на бумаге все так легко и гармонично. И ровно такое же состояние внутри – легкости, радости, любопытства. И тепла.

Дорогие коллеги, приглашаю вас принять участие в моей группе экзистенциального опыта "Практика уверенности в себе и ресурсных состояний". Она посвящена преодолению неуверенности, проработке страхов и прокрастинации, связанных с проявлением себя в мире.
Подробное описание 👇

🌟Как научиться проявлять себя – в работе, в личных отношениях, в хобби, в социальных сетях? 🌟
Приглашаю принять участие в группе экзистенциального опыта, которая поможет вам легче проявлять себя и постепенно воплощать задуманное. И, главное, достигать ваших целей с внутренним согласием – воплощая в процессе ваши персональные ценности.
Старт группы: 23 января 2024 г.,
12 занятий (последнее занятие 9 апреля 2024 г.)
Занятия проходят онлайн по вторникам, с 19 до 22 ч по Москве, запись предусмотрена
Длительность курса: 3 месяца, 12 занятий
Стоимость:
Про оплате всего курса – 42000 р. (с учетом скидки для членов Ассоциации)
Про оплате помесячно (за 4 занятия): 11000 р. в месяц, всего 44000 р.
При оплате каждого занятия – 4000 р., всего 48000 р.

Контакты для вопросов и записи:
+79256425182 – воцап, [email protected] – электронная почта

Если вы:
✅Давно хотите, но не начинаете
✅У вас нет целей, но есть ощущение, что цель – нужна
✅Для достижения цели вам не хватает поддержки
✅Ощущаете, что масштабность, длительность достижения или амбициозность целей вас пугают

✅Не чувствуете в себе сил, чтобы регулярно действовать в отношении важных целей

✅Не уверены, что вам по плечу такие цели

✅И наоборот, верите, что такие цели – не для вас

✅Боитесь начать и не закончить

✅Боитесь провала и много чего еще…

❤️‍🔥И в то же время, где-то глубоко внутри:
💛Есть осознание, что это цель – точно ваша

💛Мир лишится чего-то важного, если эта цель не будет воплощена

💛Испытываете сожаление при мысли о том, что это никогда не будет сделано вами

💛И одновременно злость, если это сделает кто-то другой.

Присоединяйтесь к нашей группе!

Вместе мы:
✅Исследуем ваши цели в разных сферах жизни

✅Соотнесем их с вашими ценностями

✅И начнем их воплощать, попутно в ходе групповой работы убирая с пути то, что вас блокирует, тормозит,
останавливает, соблазняет, отговаривает, критикует и т.п.

💥В итоге за три месяца вы:
🌟Обретете уверенность в себе и ясность в отношении пути

🌟Сделаете первые, а возможно и не только первые шаги к желаемому

🌟Наполнитесь энергией и желанием достигать свою цель

🌟Осознаете свои ресурсные состояния и научитесь к ним обращаться в нужные моменты

🌟Выработаете и закрепите привычку регулярно действовать

🌟А также другие полезные привычки, которые помогут получить желаемое

🌟Обретете поддержку и команду единомышленников.

⚡️Условия участия:
1. Готовы не просто посетить все занятия курса, но и не менее 5 раз в неделю уделять время домашним заданиям – в парах
2. У вас есть время для реализации ваших целей!

Старт группы Практика ресурсных состояний во вторник, 23.01.
Приглашаю всех, кто хочет реализовать себя и свои ценности, но сомневается и откладывает "на потом"

Планы – мотивирующий ориентир или прокрустово ложе?
Встала сегодня, полная радостных ожиданий. Несколько сессий, а потом – создавать материалы для новых обучающих программ! Творчество, новые подходы, вклад в других – все мои ценности в предвкушении радостно потирают ручки  Планы, кстати, тоже большая ценность – ясность и определенность будущего, да и предвкушение – всегда наполняют.
И вот, день начался с предвкушения…
Ан нет – надо менять планы… Накопились домашние дела. И если что-то легко отложить – стирку-уборку-порядок – то приготовление вкусной еды я откладывать не хочу.
Р – Разочарование. Амбивалентное стремление: выбрать то, что хорошо в моменте и отвечает моим ценностям. Или последовать планам – тоже ценным. Таким образом, отказав себе сегодня во вкусной еде.
«Выскакиваю» из «вилки», сделав простое упражнение: чему конкретно я говорю «нет», если говорю «да» другому? Освобождаюсь от напряжения и выбираю приготовить еду 
А планы? А курсы? А будущий вклад в развитие и другие ценности? Прям крик души, в тот момент, когда выбираю на сегодня отложить. Упреки, самообвинение, стыд… Весь спектр тяжелых чувств.
Не ведусь… Все сделаю. Постепенно…
Да, постепенно, медленно и вдумчиво – вообще не мой ритм. Но я плачу такую цену за свой выбор хорошей жизни в настоящем. Кстати, в итоге получается не так уж и медленно ;) Но моя хорошая жизнь живется сейчас, не потом, когда-то, когда все будет ….
Все еще остается вопрос – а что такое хорошая жизнь в моменте для вас? Как не ошибиться в выборе "правильной ценности в моменте"? Пишите вопросы под постом – попробуем разобраться.

Сегодня стартует очередная группа из цикла «Искусство жить, как хочется!»
В чем ключевое отличие, по сравнению с тремя предыдущими проектами? Будем не столько обсуждать ценности и планировать изменения, сколько делать. Делать телом. Да-да, вместе на группе будем прорабатывать ограничивающие убеждения, страхи и сомнения через снятие эмоциональных зажимов. Блоков, как модно говорить ;).
С трепетом ожидаю старта. Инсайты, изменения, решимость преодолевать трудности (куда ж без них) – вот что нам предстоит в эти три месяца.
Пожелайте нам попутного ветра!

День Влюбленных - отличное напоминание (я считаю), что можно ЖИТЬ Влюбленным! И быть Влюбленным в Жизнь!
А еще в своих детей и близких. В друзей. В коллег. В свое дело, в свои планы и мечты. В свой город. И в свои путешествия. В книги и фильмы. В спорт.
И, конечно, в самих себя в самых разных проявлениях!
А Влюбленность может перерасти в Любовь... И можно тогда жить в Любви. Такое Волшебство. 💞

Вчера торжественно презентовали новый выпуск Бюллетеня нашей Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов.
№ 15!!!
В этом году я не автор, участвовала как организатор от Совета Ассоциации.
Впервые мы организовывали встречу с авторами и редколлегией "широким составом" - с приглашением всех желающих. И встреча удалась - более 80 человек присутствовали лично и более 100 - онлайн. Народу было так много, что некоторых коллег увидела только на фото 😀
Приятно и неожидано было встретить мою студентку с курса по "Экзистенциальному коучингу" и подписать для нее Бюллетень :)
Было тепло и душевно. И оччень познавательно. В частности выступление Лоры Корбай, ведущей группы Встреч в клиент-центрированной психотерапии. Лоре 80+ лет, и она была очевидецей становления всех основных современных подходов в европейской психотерапии. И поделилась с нами своими впечатлениями.
Запись встречи можно будет посмотреть в ТГ канале Ассоциации. Очень рекомендую!

Дорогие коллеги, 20 марта пройдет Карьерная встреча, в клубном формате (не обучающем ;) ) будем обсуждать нюансы карьеры психолога. Вести буду я и моя коллега Галина Романова ✨
Программа насыщенная (как обычно ;) ), будет время и познакомиться друг с другом поближе, и поговорить, и пообниматься. И, конечно, отведать вкусняшек.
Мероприятие платное.
Регистрация по ссылке https://existential.timepad.ru/event/2811788/

Недавно подписалась в VK на группу Сочетание цветов. Они часто публикуют материалы о цветовых комбинациях. С тех пор моя жизнь оооочень изменилась. Стала насыщеннее и ярче.
Не то, чтобы я раньше не знала о том, что красивые сочетания ярких цветов, как и сами яркие краски в природе и в одежде мне очень нравятся, наполняют меня восторгом и побуждают мечтать... Знала. Почему же это так на меня повлияло? Не могу сказать точно - почему и почему сейчас, хотя некоторые соображения имеются.
Но я точно знаю, что именно со мной случилось. В экзистенциальном анализе это называется экзистенциальное принятие. Когда я не просто устанавливаю некий факт - нравятся мне яркие краски, это будет обычное принятие. А еще и беру этот факт в свою жизнь. В буквальном смысле, беру на себя ответственность за то, как я буду теперь обходиться с этим фактом. Занимаю позицию.
Вот это изменение я и зафиксировала. Появилось намерение. И стало мне хотеться все время наполнять свою жизнь яркими красками. Невозможно не делать. И я делаю.

Дорогие коллеги, приглашаю вас принять участие в группе поддержки и взаимной помощи «Практика экзистенциального принятия».
Мы уже пятый год живем в ситуации непрекращающегося стресса. Социальное и наше внутреннее напряжение нарастают. Порой кажется, еще чуть-чуть - и я не выдержу.
Чтобы мочь жить сейчас, не откладывая жизнь на потом, когда станет легче, находить силы на важное – на наши ценности и цели, на отношения с другими и с собой, на воплощение существенного даже в стрессовых обстоятельствах – нам необходима регулярная практика поддержки и заботы о себе.
Я приглашаю всех желающих принять участие в группе поддержки и взаимной помощи «Практика экзистенциального принятия».
Кому будет полезно:
• тем, кому сейчас необходима поддержка,
• кто устал от напряжения и тревоги,
• у кого накопилось много тяжелых переживаний, а сил с каждым днем все меньше.
Как пройдет занятие:
• Поделимся своими переживаниями
• Выскажем то, что сложно выдержать и принять
• Поддержим друг друга
• Сделаем совместно «Практику экзистенциального принятия»
Условия участия:
• Онлайн
• Бесплатно
• Прийти на встречу вовремя
• Предусмотрена запись встречи
Дата и время:
26.03.2024 с 12.05 до 13.55
Ведущая:
Занятие проведу я, Ирина Белецкая. Будем работать в экзистенциально-аналитическом и психосоматическом подходе.
Ссылка на участие:
https://hottg.com/+Rrzk6-tNI15lN2Yy

Доброе утро, дорогие коллеги!
Следующая Практика Экзистенциального Принятия пройдет во вторник, 2 апреля, с 15 до 17

Знаете, в начале 2000-х мы с коллегами делали большой проект по диагностике сильных сторон. И одна студентка 2-го курса поделилась своим карьерным планом.
Кратко: Поступила в Бауманку, чтобы полететь впоследствии в космос.
Внезапно, - подумала я. Тогда я не могла вместить ТАКУЮ мечту.
А я сейчас - могу.
И День Космонавтики - для меня про Мечту. Которая может стать реальностью.
Мечтайте, дорогие! Мечтайте! Мечты сбываются 😇

Когда я соприкасаюсь не только с величием, гармонией и красотой природы, но и с ее невероятной мощью, например, наблюдая, как океан легко и свободно перекатывает огромные волны, внутри у меня возникают Спокойствие, Уверенность и Благость. Какой-то глубокой точкой я ощущаю резонанс, буквально чувствую себя частью - этих волн или этих гор, огромных сильных деревьев с мощными корнями. Я – как часть Природы, и во мне есть эта же Сила. Невероятное ощущение – переживать себя, как имеющую Силу.
Раньше в такие моменты я боялась, например, когда под ногами бездна (очень глубоко). Или стоя на краю пропасти. Видимо, я чувствовала себя отдельно или сравнивала – свою Силу с Силой Природы. И это сравнение было не в мою пользу. А сравнивать не надо – это я недавно осознала. У каждой части Природы, и у каждого Человека – своя Сила, данная ему под его задачи. Ни больше, не меньше. Под него.
Волнующе.

Об экзистенциальной скромности
Многие, кто со мной знаком, знают, что одна из моих значимых ценностей - масштабность. И в сочетании с другими ценностям я проживаю её так: быть включенной во что-то большое и значительное. Стать автором уникального и обязательно крупного проекта, который поможет многим. Обучить большое количество специалистов работе с карьерными запросами и с персональными ценностями в экзистенциально-аналитическом подходе. Чтобы они могли помогать бóльшему количеству людей искусству жить, как хочется, при этом быть в ладу с миром и с собой.
Что такое экзистенциальная скромность и при чем тут она?!
Экзистенциальная скромность - умение жить соразмерно себе в тех условиях(обстоятельствах), при тех ресурсах и ограничениях, которые есть у каждого из нас.
Звучит привлекательно, правда?! Быть собой, располагать себя в мире, соотноситься с ресурсом. 1000 раз - ДА!
Но есть нюансы... Ценность Масштабность хочет реализовываться. И я, невзирая на обстоятельства, сканирую мир на предмет поиска таких возможностей.
И возникают внутренние конфликты... С ценностью Ресурс, когда возможностей много, а сил... не так, чтобы очень. С ценностями Эффективно и Быстро, когда масштабные проекты медленно запускаются и не сразу становятся масштабными...
Любой ценностный конфликт разрешим. Требуется время и особое обхождение, но с этим, как вы понимаете, у меня проблемы нет. Умею, делаю для себя и других и обучаю этому.
Но нужна мотивация! Какой она стала для меня в этот раз, и причём тут экзистенциальная скромность?!
Мы с мужем недавно ездили в отпуск. И была возможность принять участие в сафари. На электро самокатах мы подъезжали к разным животным, взаимодействовали с ними, исследовали, восхищались... И так получилось, что в нашей группе было всего 4 туриста и гид. И я на своём опыте ощутила, как это невероятно комфортно, когда о тебе заботятся персонально... Уделяют тебе время...Не то, чтобы я раньше не знала об этом. Знала и опыт такой есть.
Но впервые, вспоминая нюансы путешествия, я "случайно" связала количество(в том числе и масштабность) и качество и заняла для себя позицию в отношении ценности Масштабность - на текущий момент.
С качеством услуг сложностей у меня не возникает. Но с качеством моей собственной жизни - отдыхом, временем для себя, на отношения с близкими и друзьями - сложности возникают и часто. Особенно - с временем на отдых.
В очередной раз отпускаю ценность Масштабность в "свободное плавание", а в некоторых проектах откладываю до "лучших" времён. Настанут ли они - кто знает. Время покажет...
Так я прихожу к проживанию экзистенциальной скромности в текущем моменте своей жизни. Становлюсь соразмерной себе - своему контексту, ресурсам и возможностям. Тепло и спокойно. Уютно - я дома.
Друзья, а чем мотивируетесь вы, разрешая собственные ценностные конфликты? Знакомо ли вам понятие "экзистенциальной скромности"? Опираетесь ли на него, планируя свою жизнь?