🔥 بروزرسانی سامانه ایران بدن تاریخ ۱۴۰۳/۱۱/۲۶:

✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 شراگ هالتر دست باز
🎯 پلانک پهلو با کرانچ آرنج به زانو

✅ اصلاح فیلم و عکسهای حرکات:
🎯 سرشانه سیمکش ایستاده فیس پول
🎯 پرس سرشانه ماشین چکشی
🎯 جلوبازو چکشی با صفحه ایستاده
🎯 پشت بازو دمبل نشسته تک دست
🎯 کیک بک باسن سیم کش ایستاده
🎯 کرانچ با پاهای عمود
🎯 زیرشکم بالا آوردن پا متناوب


🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app

🔥 بروزرسانی سامانه ایران بدن تاریخ ۱۴۰۳/۰۲/۰۲:

✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 هیپ هاگر ایستاده دمبل
🎯 ددلیفت رومانی لندماین
🎯 فلای بالاسینه دمبل چرخشی

✅ اصلاح فیلم/عکس/توضیح/نکات حرکات:
🎯 پرس بالاسینه دمبل چرخشی
🎯 اسکوات هالتر بالای سر
🎯 جلوبازو تمرکزی بلند کردن پا

🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app

🔥 بروزرسانی سامانه ایران بدن تاریخ ۱۴۰۳/۱۲/۱۶:

✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 فلای سینه سیم کش نشسته
🎯 سرشانه سیم کش دلتوئید پشتی نشسته
🎯 اسکوات قیچی هالتر پای جلویی روی پله
🎯 پشت بازو دمبل نشسته متناوب
🎯 دراز نشست با وزنه روی میز شیب‌دار

✅ اصلاح فیلم/عکس/توضیح/نکات حرکات:
🎯رول کردن روی زانو با هالتر
🎯 ددلیفت هالتر تک پا لندماین
🎯 نشرخم تک دست سیم کش

🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app

🔥 بروزرسانی سامانه ایران بدن تاریخ ۱۴۰۴/۰۱/۳۰:

✅ بهبود و رفع برخی مشکلات سامانه
🎯 تغییر تعداد ست‌های پیش‌فرض از ۴ به ۳ست
🎯 کاهش فاصله بین فیلدهای فرم طراحی برنامه تمرینی جهت کاهش نیاز به اسکرول کردن
🎯  خواناترشدن اسم حرکت کنار عکس‌های حرکات در فرم طراحی برنامه تمرینی

✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 ددلیفت هالتر دیمل
🎯 شراگ هالتر روی میز شیبدار
🎯 اسکوات هالتر با جعبه

✅ اصلاح فیلم/عکس/توضیح/نکات حرکات:
🎯 شراگ اسمیت از جلو
🎯 اسکوات قیچی اسمیت
🎯 دستگاه پله
🎯 زیربغل در خم میز شیب
🎯 اسکیت باز
🎯 پرشهای متناوب روی پله یا جعبه کوتاه

🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app