Channel: Биохакинг
Рыбий жир способен:
-снизить до минимума вред нездоровой пищи, которую она оказывает на головной мозг;
-предотвратить закупорку артерий;
улучшить работу мозга в любом возрасте;
-помогает бороться с депрессией;
снизить агрессивность во время стресса;
-ослабить разрушение мозга;
-повысить умственные способности;
Почему он так благоприятно влияет на мозг? Все дело в том, что рыбий жир способен повысить количество серотонина в организме, который, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение. Именно поэтому ученые уверены, что рыбий жир, как лучший друг, охраняет мозг и помогает ему оставаться ясным до старости.
-снизить до минимума вред нездоровой пищи, которую она оказывает на головной мозг;
-предотвратить закупорку артерий;
улучшить работу мозга в любом возрасте;
-помогает бороться с депрессией;
снизить агрессивность во время стресса;
-ослабить разрушение мозга;
-повысить умственные способности;
Почему он так благоприятно влияет на мозг? Все дело в том, что рыбий жир способен повысить количество серотонина в организме, который, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение. Именно поэтому ученые уверены, что рыбий жир, как лучший друг, охраняет мозг и помогает ему оставаться ясным до старости.
Еда, сохраняющая разум
Ежедневно человек сталкивается с огромным количеством ситуаций, когда необходимо принять решение: от очень простого (нужно ли съесть дополнительную порцию сладостей) до сложных судьбоносных решений (так ли уж необходимо начинать новую жизнь). Мозг предопределяет значение любого действия и анализирует риск или преимущество от его выполнения. Как же сберечь остроту ума и поддержать здоровье мозга с помощью еды?Существуют ли продукты, улучшающие память? Какие именно полезны, а какие вредны для человеческого мозга? Есть ли у него вкусовые предпочтения?
Богатый рацион поможет справиться со слабоумием, стрессом, бессонницей и плохим настроением. О нем и поговорим завтра
Ежедневно человек сталкивается с огромным количеством ситуаций, когда необходимо принять решение: от очень простого (нужно ли съесть дополнительную порцию сладостей) до сложных судьбоносных решений (так ли уж необходимо начинать новую жизнь). Мозг предопределяет значение любого действия и анализирует риск или преимущество от его выполнения. Как же сберечь остроту ума и поддержать здоровье мозга с помощью еды?Существуют ли продукты, улучшающие память? Какие именно полезны, а какие вредны для человеческого мозга? Есть ли у него вкусовые предпочтения?
Богатый рацион поможет справиться со слабоумием, стрессом, бессонницей и плохим настроением. О нем и поговорим завтра
Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг?
1. Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
Не зря грецкие орехи внешне похожи на мозг человека. В них есть глицин (кроме «гремучей белково-витаминной смеси»), благодаря которому человеческий мозг работает лучше.
2. Овсянка
Завтрак из овсяной каши — идеальное начало дня. Овсянка содержит «хорошие» углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга, поэтому утром самое подходящее время для получения топлива. Мозг в периоды своей наивысшей активности потребляет до 25% топлива от общих энергозатрат всего тела. Глюкоза, содержащаяся в овсянке, используется для создания нейромедиатора ацетилхолина, который, в свою очередь, отвечает за состояние памяти и обучаемости.
Овсяное печенье — это оптимальный источник энергии за счет легкоусвояемых полезных углеводов, необходимых для работы мозга. Они медленно сгорают в организме, подпитывая его энергией на долгое время и придавая чувство сытости.
В составе овсяного печенья есть овсяная мука, содержащаяся многие полезные для работы мозга:
микроэлементы и витамины;
витамины группы В;
фолиевую кислоту;
витамин Е;
натрий, калий, кальций, магний, марганец, железо, медь, цинк, фосфор, селен;
весь перечень важных для человека аминокислот (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, тирозин, валин), а также питательные вещества (белки, жиры, углеводы, клетчатку).
Овсяное масло, содержащееся в овсяной муке, имеет высокую концентрацию (до 70%) жирных кислот (линоленовая и олеиновая), получивших название Омега-3.
Омега-3 кислоты и витамин Е улучшают когнитивные функции мозга: память, ясность мышления, концентрацию внимания.
Овсяное печенье, обогащенное натуральными ингредиентами (миндаль, шоколад, лесной орех, изюм, клюква и др.), не только вкусно, но и полезно. Так, миндаль, благодаря высокому содержанию витаминов группы В и витамина Е, и минеральных веществ и микроэлементов, стимулирует работу мозга. Шоколад поднимает настроение. Изюм успокаивает нервную систему. Клюква уменьшает усталость и улучшает работоспособность.
1. Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
Не зря грецкие орехи внешне похожи на мозг человека. В них есть глицин (кроме «гремучей белково-витаминной смеси»), благодаря которому человеческий мозг работает лучше.
2. Овсянка
Завтрак из овсяной каши — идеальное начало дня. Овсянка содержит «хорошие» углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга, поэтому утром самое подходящее время для получения топлива. Мозг в периоды своей наивысшей активности потребляет до 25% топлива от общих энергозатрат всего тела. Глюкоза, содержащаяся в овсянке, используется для создания нейромедиатора ацетилхолина, который, в свою очередь, отвечает за состояние памяти и обучаемости.
Овсяное печенье — это оптимальный источник энергии за счет легкоусвояемых полезных углеводов, необходимых для работы мозга. Они медленно сгорают в организме, подпитывая его энергией на долгое время и придавая чувство сытости.
В составе овсяного печенья есть овсяная мука, содержащаяся многие полезные для работы мозга:
микроэлементы и витамины;
витамины группы В;
фолиевую кислоту;
витамин Е;
натрий, калий, кальций, магний, марганец, железо, медь, цинк, фосфор, селен;
весь перечень важных для человека аминокислот (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, тирозин, валин), а также питательные вещества (белки, жиры, углеводы, клетчатку).
Овсяное масло, содержащееся в овсяной муке, имеет высокую концентрацию (до 70%) жирных кислот (линоленовая и олеиновая), получивших название Омега-3.
Омега-3 кислоты и витамин Е улучшают когнитивные функции мозга: память, ясность мышления, концентрацию внимания.
Овсяное печенье, обогащенное натуральными ингредиентами (миндаль, шоколад, лесной орех, изюм, клюква и др.), не только вкусно, но и полезно. Так, миндаль, благодаря высокому содержанию витаминов группы В и витамина Е, и минеральных веществ и микроэлементов, стимулирует работу мозга. Шоколад поднимает настроение. Изюм успокаивает нервную систему. Клюква уменьшает усталость и улучшает работоспособность.
Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч2
3. Яйца
Для поддержки мозга крайне необходим лютеин, содержащийся в яйцах. Он снижает риск инфарктов. Диетологи советуют использовать белки, т.к. в желтках, кроме полезных компонентов, присутствует холестерин, но мужчинам он как раз нужен для выработки тестостерона. Холин, содержащийся в яичных желтках, создает ацетилхолин, ответственен за память. Фосфолипиды укрепляют нервные клетки. Чем они крепче, тем больше надежды сохранить память.
4. Жирные сорта рыбы
Рыба — клад из полезных белков и жиров. Какое количество рыбьего жира нужно человеку для здоровья? 100 г свежесвареной морской рыбы содержат 100 мг полезного вещества. Человеку необходим 1 г, т.е. до трех рыбных блюд в неделю — это отличная подпитка мозга.
5. Зеленый чай
Полезен именно крупнолистовой зеленый чай, а не пыль от него, что продается под видом зеленого чая в пакетах.
Интересен для головного мозга экстракт зеленого чая. Он ускоряет реакцию, улучшает память, креативные способности мозга, улучшает релакс и ускоряет время восстановления.
6. Морковь
«Рыжая девица» полезна не только для остроты зрения, но и для сохранения от разрушений мозговых клеток с помощью лютеолина.
7. Морская капуста
Эта жительница водных глубин содержит йод в огромных количествах. Капуста помогает избежать расстройств памяти и депрессии.
3. Яйца
Для поддержки мозга крайне необходим лютеин, содержащийся в яйцах. Он снижает риск инфарктов. Диетологи советуют использовать белки, т.к. в желтках, кроме полезных компонентов, присутствует холестерин, но мужчинам он как раз нужен для выработки тестостерона. Холин, содержащийся в яичных желтках, создает ацетилхолин, ответственен за память. Фосфолипиды укрепляют нервные клетки. Чем они крепче, тем больше надежды сохранить память.
4. Жирные сорта рыбы
Рыба — клад из полезных белков и жиров. Какое количество рыбьего жира нужно человеку для здоровья? 100 г свежесвареной морской рыбы содержат 100 мг полезного вещества. Человеку необходим 1 г, т.е. до трех рыбных блюд в неделю — это отличная подпитка мозга.
5. Зеленый чай
Полезен именно крупнолистовой зеленый чай, а не пыль от него, что продается под видом зеленого чая в пакетах.
Интересен для головного мозга экстракт зеленого чая. Он ускоряет реакцию, улучшает память, креативные способности мозга, улучшает релакс и ускоряет время восстановления.
6. Морковь
«Рыжая девица» полезна не только для остроты зрения, но и для сохранения от разрушений мозговых клеток с помощью лютеолина.
7. Морская капуста
Эта жительница водных глубин содержит йод в огромных количествах. Капуста помогает избежать расстройств памяти и депрессии.
Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч3
8. Черника
В ягодах черники высокое содержание витаминов и антиоксидантов, что исключительно полезно для стимуляции мозга. Черника способна бороться с кратковременной потерей памяти.
9. Вода
С помощью обычной минеральной воды мозг заработает на 10% лучше. Для поддержания его в рабочем состоянии, человеку потребуется до 8 стаканов негазированной минеральной воды в день.
10. Розмарин
Карнозиновая кислота, что содержится в этом полезном растении, способствует расширению церебральных сосудистых тканей. В розмарине полезно все. Даже его запах улучшает производительность памяти.
11. Брокколи
Капуста — ценный источник бора, витамина К и магния. Все они улучшают работу мозга и способствуют повышению его активности.
12. Шоколад
Черный шоколад («бальзам на душу» для любителей сладкого) содержит так называемые два «А»: антиоксиданты и антидепрессанты. Их в шоколаде больше, чем в яблоках и зеленом чае. Флаванол, например, улучшает кровоснабжение мозга и защищает его от окислительных процессов.
13. Авокадо
Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга.
14. Лесные ягоды
Защитить мозг помогает витамин С, содержащийся в лесных ягодах в достаточном количестве. Первенство по составу антиоксидантов удерживает клюква.
Напиток из лесных ягод устранит усталость, обеспечит мозг энергией, улучшит память и повысит внимание.
15. Яблоки
Помогут сохранить ясный ум благодаря наличию антиоксидантов.
8. Черника
В ягодах черники высокое содержание витаминов и антиоксидантов, что исключительно полезно для стимуляции мозга. Черника способна бороться с кратковременной потерей памяти.
9. Вода
С помощью обычной минеральной воды мозг заработает на 10% лучше. Для поддержания его в рабочем состоянии, человеку потребуется до 8 стаканов негазированной минеральной воды в день.
10. Розмарин
Карнозиновая кислота, что содержится в этом полезном растении, способствует расширению церебральных сосудистых тканей. В розмарине полезно все. Даже его запах улучшает производительность памяти.
11. Брокколи
Капуста — ценный источник бора, витамина К и магния. Все они улучшают работу мозга и способствуют повышению его активности.
12. Шоколад
Черный шоколад («бальзам на душу» для любителей сладкого) содержит так называемые два «А»: антиоксиданты и антидепрессанты. Их в шоколаде больше, чем в яблоках и зеленом чае. Флаванол, например, улучшает кровоснабжение мозга и защищает его от окислительных процессов.
13. Авокадо
Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга.
14. Лесные ягоды
Защитить мозг помогает витамин С, содержащийся в лесных ягодах в достаточном количестве. Первенство по составу антиоксидантов удерживает клюква.
Напиток из лесных ягод устранит усталость, обеспечит мозг энергией, улучшит память и повысит внимание.
15. Яблоки
Помогут сохранить ясный ум благодаря наличию антиоксидантов.
Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч4
16. Томаты
Мелатонин, присутствующий в томатах, предотвратит старение клеток мозга и улучшит состояние сосудов.
17. Чеснок
Содержание фитонцидов в чесноке предотвращает возрастные изменения в клетках мозга, убивая патогенную микрофлору.
18. Кофе
Полезен для работы мозга натуральный кофе.
Кофеин способен:
не допустить слабоумие;
улучшить мозговую деятельность;
повлиять на скорость принятия решений.
19. Креветки
Насытить мозг жирными кислотами, так необходимыми ему для работы, помогут 100 г креветок в день. Этого количества достаточно для улучшения остроты реакции и восприятия информации.
20. Мидии
Цинк, содержащийся в мидиях, нужен для работы тех частей мозга, которые отвечают за состояние памяти, инстинкты, эмоции и сон.
21. Шпинат
Чрезвычайно полезное растение для развития интеллекта.
22. Курятина
Куриное мясо (радость диетологов) содержит витамины группы В. Они помогают развивать память и укрепить нервы.
23. Мед
Цепкость памяти развивает глюкоза, необходимая для хорошей работы мозга. Ложка меда, добавленная в утреннюю кашу, хорошо повлияет на работоспособность.
24. Лимон
Одна долька лимона в чай — и память улучшается благодаря витамину С. Его с избытком в лимонах и он первый враг забывчивости.
25. Свекла
Корнеплоды богаты бетаином. Это вещество помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, реакцию.
Если вы продержитесь хотя бы три недели, употребляя эти продукты, то вы заметите существенное улучшение в работе мозга.
16. Томаты
Мелатонин, присутствующий в томатах, предотвратит старение клеток мозга и улучшит состояние сосудов.
17. Чеснок
Содержание фитонцидов в чесноке предотвращает возрастные изменения в клетках мозга, убивая патогенную микрофлору.
18. Кофе
Полезен для работы мозга натуральный кофе.
Кофеин способен:
не допустить слабоумие;
улучшить мозговую деятельность;
повлиять на скорость принятия решений.
19. Креветки
Насытить мозг жирными кислотами, так необходимыми ему для работы, помогут 100 г креветок в день. Этого количества достаточно для улучшения остроты реакции и восприятия информации.
20. Мидии
Цинк, содержащийся в мидиях, нужен для работы тех частей мозга, которые отвечают за состояние памяти, инстинкты, эмоции и сон.
21. Шпинат
Чрезвычайно полезное растение для развития интеллекта.
22. Курятина
Куриное мясо (радость диетологов) содержит витамины группы В. Они помогают развивать память и укрепить нервы.
23. Мед
Цепкость памяти развивает глюкоза, необходимая для хорошей работы мозга. Ложка меда, добавленная в утреннюю кашу, хорошо повлияет на работоспособность.
24. Лимон
Одна долька лимона в чай — и память улучшается благодаря витамину С. Его с избытком в лимонах и он первый враг забывчивости.
25. Свекла
Корнеплоды богаты бетаином. Это вещество помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, реакцию.
Если вы продержитесь хотя бы три недели, употребляя эти продукты, то вы заметите существенное улучшение в работе мозга.
Стул, который изменил жизнь.
Держать мозг в тонусе, а также развивать и расширять его возможности можно не только при помощи определенных продуктов, но и соблюдая определенные правила во время приема пищи.
Как ни удивительно, но достичь эффекта активизации работоспособности мозга можно довольно простым способом — приподняв на 2-3 сантиметра задние ножки того стула, на котором вы работаете (этот метод называется «Стул ХОРА»). Патентные заявки на такие стулья зарегистрированы сейчас в США и на территории России. Однако, вы можете сделать его самостоятельно дома, немного переделав кухонную мебель.
Основная задача обычных стульев, которые мы используем в жизни и на работе — дать отдых мышцам. Но в связи с длинным рабочим днем, получается, что мышцы не просто отдыхают, а «засыпают». Вместе с мышцами засыпает и нервная система, усыпляя следом мозг — это основная проблема феномена гиподинамии. Такая получается круговая порука — мы садимся отдохнуть, чтобы сосредоточиться и … «засыпаем»!
Держать мозг в тонусе, а также развивать и расширять его возможности можно не только при помощи определенных продуктов, но и соблюдая определенные правила во время приема пищи.
Как ни удивительно, но достичь эффекта активизации работоспособности мозга можно довольно простым способом — приподняв на 2-3 сантиметра задние ножки того стула, на котором вы работаете (этот метод называется «Стул ХОРА»). Патентные заявки на такие стулья зарегистрированы сейчас в США и на территории России. Однако, вы можете сделать его самостоятельно дома, немного переделав кухонную мебель.
Основная задача обычных стульев, которые мы используем в жизни и на работе — дать отдых мышцам. Но в связи с длинным рабочим днем, получается, что мышцы не просто отдыхают, а «засыпают». Вместе с мышцами засыпает и нервная система, усыпляя следом мозг — это основная проблема феномена гиподинамии. Такая получается круговая порука — мы садимся отдохнуть, чтобы сосредоточиться и … «засыпаем»!
Стул, который изменил жизнь. ч2
Пересев на приподнятый стул, вы сразу заметите, что улучшилось ваше зрение, без каких-либо усилий. Те, кто проводил такой опыт на себе, говорят о том, что зрение улучшается на 20-30%. Такое резкое улучшение зрения говорит о том, что подключилась та часть нервной системы, которая отвечает за общую активизацию организма, а значит и организм, и мозг тоже стали работать интенсивнее.
Что еще интересно: если во время еды вы сидите на таком стуле, то можно естественным образом уменьшить переедание. Сама поза, в момент приема пищи, поддерживает желудок в нужном месте и живот подтянут (объем пространства для растяжения желудка меньше) — вам будет сложнее съесть больше, сигнал в мозг, что желудок наполнен, придет раньше.
Итого: можно простым способом изменив свой стул, отрегулировать свое питание, снизить уровень утомляемости на рабочем месте, увеличить активность своего внимания и продуктивность интеллектуальной работы.
Пересев на приподнятый стул, вы сразу заметите, что улучшилось ваше зрение, без каких-либо усилий. Те, кто проводил такой опыт на себе, говорят о том, что зрение улучшается на 20-30%. Такое резкое улучшение зрения говорит о том, что подключилась та часть нервной системы, которая отвечает за общую активизацию организма, а значит и организм, и мозг тоже стали работать интенсивнее.
Что еще интересно: если во время еды вы сидите на таком стуле, то можно естественным образом уменьшить переедание. Сама поза, в момент приема пищи, поддерживает желудок в нужном месте и живот подтянут (объем пространства для растяжения желудка меньше) — вам будет сложнее съесть больше, сигнал в мозг, что желудок наполнен, придет раньше.
Итого: можно простым способом изменив свой стул, отрегулировать свое питание, снизить уровень утомляемости на рабочем месте, увеличить активность своего внимания и продуктивность интеллектуальной работы.
Топ 3 БАДа для хорошего сна
Сон — единственный процесс, во время которого мы восстанавливаемся. Если у вас с ним проблемы:
- вам будет сложнее запоминать информацию
- вы не сможете достаточно восстанавливаться после тренировок. А значит, тело будет плохо адаптироваться к стрессу. А значит, прогресса от нагрузок не будет.
5-HTP
Помогает адаптироваться к естественному ритму в вашем регионе. У многих из нас проблемы со сном именно из-за нарушения этого ритма. Мы засыпаем задолго после заката, а просыпаемся задолго после рассвета.
Мы миллион лет засыпали, как только уходило солнце. И просыпались с самыми первыми его лучами. Этот ритм для нас естественный. Если у вас в жизни не так, значит ваш ритм сбился. 5-HTP необходим при перелетах. С ним вы адаптируетесь к новому часовому поясу за пару дней.500 миллиграмм 5-HTP достаточно, чтобы почувствовать эффект за день-два.
Мелатонин
Я не советую вам принимать мелатонин, хоть он и самый эффективный БАД для засыпания. Мелатонин — гормон. Если вы принимаете его из вне, ваш организм замедлит его естественную выработку. В крайнем случае, попробуйте небольшую дозу. Например, 250 микрограмм. И не употребляйте чаще, чем раз в неделю.
Теанин
Теанин помогает с настройкой мозговых волн. Он переводит их на частоту, подходящую для сна. Эффект по силе не уступает мелатонину. Принимайте за полчаса-час до сна. Достаточно 500 миллиграмм.
Заключение:
Купите 5-HTP чтобы настроить правильный биоритм. Если не помогло, начните принимать Теанин. Мелатонин используйте в самом крайнем случае.
На сон действует множество факторов. Эти БАДы вам помогут, но качество сна не зависит только от них. Если вы не получите эффекта от вышеперечисленных БАДов, обратите внимание на свой стиль жизни. Проблема в 99% случаев с ним.
Сон — единственный процесс, во время которого мы восстанавливаемся. Если у вас с ним проблемы:
- вам будет сложнее запоминать информацию
- вы не сможете достаточно восстанавливаться после тренировок. А значит, тело будет плохо адаптироваться к стрессу. А значит, прогресса от нагрузок не будет.
5-HTP
Помогает адаптироваться к естественному ритму в вашем регионе. У многих из нас проблемы со сном именно из-за нарушения этого ритма. Мы засыпаем задолго после заката, а просыпаемся задолго после рассвета.
Мы миллион лет засыпали, как только уходило солнце. И просыпались с самыми первыми его лучами. Этот ритм для нас естественный. Если у вас в жизни не так, значит ваш ритм сбился. 5-HTP необходим при перелетах. С ним вы адаптируетесь к новому часовому поясу за пару дней.500 миллиграмм 5-HTP достаточно, чтобы почувствовать эффект за день-два.
Мелатонин
Я не советую вам принимать мелатонин, хоть он и самый эффективный БАД для засыпания. Мелатонин — гормон. Если вы принимаете его из вне, ваш организм замедлит его естественную выработку. В крайнем случае, попробуйте небольшую дозу. Например, 250 микрограмм. И не употребляйте чаще, чем раз в неделю.
Теанин
Теанин помогает с настройкой мозговых волн. Он переводит их на частоту, подходящую для сна. Эффект по силе не уступает мелатонину. Принимайте за полчаса-час до сна. Достаточно 500 миллиграмм.
Заключение:
Купите 5-HTP чтобы настроить правильный биоритм. Если не помогло, начните принимать Теанин. Мелатонин используйте в самом крайнем случае.
На сон действует множество факторов. Эти БАДы вам помогут, но качество сна не зависит только от них. Если вы не получите эффекта от вышеперечисленных БАДов, обратите внимание на свой стиль жизни. Проблема в 99% случаев с ним.
Почему витамин С — самый эффективный?
Козы — единственные млекопитающие, которые сами вырабатывать витамин С. В день они вырабатывают около 13 грамм. А когда болеют, выработка может быть и 100 грамм в день. Для сравнения, наша рекомендованная доза — 90 миллиграмм.
К чему это? Животные тоже могут болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. И козы болеют ими меньше всех остальных. Витамин С помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Он нужен для выработки коллагена, который помогает прочищать тромбы.
Витамин С Улучшает усвоение железа на 67%.
Помогает сжиросжиганию. Когда мы стрессуем, наш организм выделяет кортизол. Кортизол Повышает сахар в крови, тем самым, останавливает процесс жиросжигания. Витамин С притупляет выделение кортизола.
Откуда его лучше получать?
Витамин С хуже усваивается вместе с углеводами. Поэтому получать его из сока или фруктов не так выгодно. Лучше получить его отдельно из БАДа и ближайшие 20 минут не есть углеводы
Передоз витамина С не страшен. Он водорастворимый, поэтому все излишки ваши почки сольют в унитаз.
Козы — единственные млекопитающие, которые сами вырабатывать витамин С. В день они вырабатывают около 13 грамм. А когда болеют, выработка может быть и 100 грамм в день. Для сравнения, наша рекомендованная доза — 90 миллиграмм.
К чему это? Животные тоже могут болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. И козы болеют ими меньше всех остальных. Витамин С помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Он нужен для выработки коллагена, который помогает прочищать тромбы.
Витамин С Улучшает усвоение железа на 67%.
Помогает сжиросжиганию. Когда мы стрессуем, наш организм выделяет кортизол. Кортизол Повышает сахар в крови, тем самым, останавливает процесс жиросжигания. Витамин С притупляет выделение кортизола.
Откуда его лучше получать?
Витамин С хуже усваивается вместе с углеводами. Поэтому получать его из сока или фруктов не так выгодно. Лучше получить его отдельно из БАДа и ближайшие 20 минут не есть углеводы
Передоз витамина С не страшен. Он водорастворимый, поэтому все излишки ваши почки сольют в унитаз.
Три способа ускорить восстановление
Вы плохо восстанавливаетесь, если тренируетесь тяжело и часто. Это сразу заметно по моральному и физическому самочувствию. В такой ситуации, надо или понижать нагрузку или прибегать к внешней помощи из добавок. Стероиды помогают восстановлению эффективнее всего. И делают они это почти мгновенно.
Если вы хотите восстанавливаться с помощью БАДов, для этого нужно время. БАДы помогают восстановлению только при накопительном эффекте. То есть, ZMA — самый популярный БАД для восстановления — поможет только если принимать его постоянно и долго. Но можно ускорить восстановление без БАДов и стероидов.
Контрастная терапия
Особенно эффективно, если применять точечно. Например, у вас травма колена. Нам нужен лёд и грелка. Сначала прикладываем лёд. Это замедлит подачу крови. Через пару минут убираем лёд и кладём грелку. Это ускорит подачу крови. Делаем это раз 5. Таким образом, вы за короткое время загоните много новой крови в колено. Нам это нужно, потому что через кровь в травму поступят фибробоасты, которые помогут восстановлению.
Съедайте больше белка
Разбитое состояние после тренировок — первый показатель недостатка белка, аминокислот и коллагена. Коллаген — главный компонент в соединительных тканях. Он выделяется когда в организме достаточно белка. А белок состоит из аминокислот. Все три можно получить из БАДов. Но лучше из еды. Если у вас есть возможность принимать коллаген, протеин и аминокислоты, это поможет.
LED терапия
Терапия красным светом улучшает выработку вашего коллагена. Это эффективнее, чем принимать его из вне. Это сработает только при микротравмах, близких к поверхности кожи. Красный свет не проходит глубоко. Если у вас боль в связках на плечах или кистях — LED терапия лучшее, что вы можете использовать.
В СНГ есть клиники, которые занимаются LED терапией. И вы можете заказать краснолучевые устройства в интернете.
Вы плохо восстанавливаетесь, если тренируетесь тяжело и часто. Это сразу заметно по моральному и физическому самочувствию. В такой ситуации, надо или понижать нагрузку или прибегать к внешней помощи из добавок. Стероиды помогают восстановлению эффективнее всего. И делают они это почти мгновенно.
Если вы хотите восстанавливаться с помощью БАДов, для этого нужно время. БАДы помогают восстановлению только при накопительном эффекте. То есть, ZMA — самый популярный БАД для восстановления — поможет только если принимать его постоянно и долго. Но можно ускорить восстановление без БАДов и стероидов.
Контрастная терапия
Особенно эффективно, если применять точечно. Например, у вас травма колена. Нам нужен лёд и грелка. Сначала прикладываем лёд. Это замедлит подачу крови. Через пару минут убираем лёд и кладём грелку. Это ускорит подачу крови. Делаем это раз 5. Таким образом, вы за короткое время загоните много новой крови в колено. Нам это нужно, потому что через кровь в травму поступят фибробоасты, которые помогут восстановлению.
Съедайте больше белка
Разбитое состояние после тренировок — первый показатель недостатка белка, аминокислот и коллагена. Коллаген — главный компонент в соединительных тканях. Он выделяется когда в организме достаточно белка. А белок состоит из аминокислот. Все три можно получить из БАДов. Но лучше из еды. Если у вас есть возможность принимать коллаген, протеин и аминокислоты, это поможет.
LED терапия
Терапия красным светом улучшает выработку вашего коллагена. Это эффективнее, чем принимать его из вне. Это сработает только при микротравмах, близких к поверхности кожи. Красный свет не проходит глубоко. Если у вас боль в связках на плечах или кистях — LED терапия лучшее, что вы можете использовать.
В СНГ есть клиники, которые занимаются LED терапией. И вы можете заказать краснолучевые устройства в интернете.
Навигация по каналу
Этот канал твой путеводитель, компас и навигатор в мире биохакинга.
Цель нашей команды, собрать вокруг себя людей энтузиастов занимающимися своим здоровьем и изучением человеческой природы.
Хэштеги и быстрый поиск:
#питание
#сон
#тренировки
#препараты
Этот канал твой путеводитель, компас и навигатор в мире биохакинга.
Цель нашей команды, собрать вокруг себя людей энтузиастов занимающимися своим здоровьем и изучением человеческой природы.
Хэштеги и быстрый поиск:
#питание
#сон
#тренировки
#препараты
Каким образом еда влияет на работу мозга?
Человеческий мозг состоит из огромного количества нейронов, покрытых миелиновой оболочкой, как и все нервные волокна в организме.
Интересный факт – миелин называется «белым веществом» из-за своего цвета и состоит примерно на 70% из липидов (фосфолипидов и «полезного» холестерина), которые позволяют изолированно передавать импульсы в мозг.
Остальные 30% миелиновой оболочки состоят из белка – строительного элемента клеток, который также выполняет транспортировку полезных веществ в мозг, например, глюкозы, витаминов, минералов.
Поэтому для нормальной работы мыслительных процессов необходимо правильно и сбалансированно питаться, уделяя особое значение соотношению нутриентов.
#питание
Человеческий мозг состоит из огромного количества нейронов, покрытых миелиновой оболочкой, как и все нервные волокна в организме.
Интересный факт – миелин называется «белым веществом» из-за своего цвета и состоит примерно на 70% из липидов (фосфолипидов и «полезного» холестерина), которые позволяют изолированно передавать импульсы в мозг.
Остальные 30% миелиновой оболочки состоят из белка – строительного элемента клеток, который также выполняет транспортировку полезных веществ в мозг, например, глюкозы, витаминов, минералов.
Поэтому для нормальной работы мыслительных процессов необходимо правильно и сбалансированно питаться, уделяя особое значение соотношению нутриентов.
#питание
Сон и его важность в биохакинге.
Сон одна из основ нашей жизни и биохакинга. Фундамент. Люди занимаются всем чем непопадя перед сном и очень любят ставить в приоритет неважные проблемы или действия, тем самым забирая время у сна. Но если вы хотите укрепить своё здоровье, раскрыть потенциал и жить качественной жизнью, то такое действие не эффективно.
Начните спать.
Когда я говорю начните спать, то имею ввиду полноценный сон. Ложиться, вставать в одно и то же время. Спать без света или работающего телевизора в комнате. В тишине. Начните с этого. Постройте себе фундамент для дальнейшего труда в биохакинге. После этого или параллельно с этим оптимизируйте сон. Матрас, подушка, свет в комнате, световой будильник и тд.
#сон
Сон одна из основ нашей жизни и биохакинга. Фундамент. Люди занимаются всем чем непопадя перед сном и очень любят ставить в приоритет неважные проблемы или действия, тем самым забирая время у сна. Но если вы хотите укрепить своё здоровье, раскрыть потенциал и жить качественной жизнью, то такое действие не эффективно.
Начните спать.
Когда я говорю начните спать, то имею ввиду полноценный сон. Ложиться, вставать в одно и то же время. Спать без света или работающего телевизора в комнате. В тишине. Начните с этого. Постройте себе фундамент для дальнейшего труда в биохакинге. После этого или параллельно с этим оптимизируйте сон. Матрас, подушка, свет в комнате, световой будильник и тд.
#сон
Тренировки в биохакинге
Одна из составляющих биохакинга - это тренировки. Но с тренировками приходят вопросы как и сколько тренироваться. Все в зависимости от целей, которые у вас есть. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, борьба, тяжёлая атлетика и тд. Занимайтесь тем, что вам по душе и тем что необходимо для достижения целей. Для поддержания формы и здоровья оптимальный вариант 3-4 тренировки в неделю. Всем спорт!
#тренировки
Одна из составляющих биохакинга - это тренировки. Но с тренировками приходят вопросы как и сколько тренироваться. Все в зависимости от целей, которые у вас есть. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, борьба, тяжёлая атлетика и тд. Занимайтесь тем, что вам по душе и тем что необходимо для достижения целей. Для поддержания формы и здоровья оптимальный вариант 3-4 тренировки в неделю. Всем спорт!
#тренировки
Волшебные пилюли и их секреты
Страшная тайна про пилюли заключается в том, чтоволшебных пилюль не существует. Да да. Вы в шоке? А это суровая действительность. Нет такого вещества для простых смертных, которое съешь и станешь выглядеть как бог и чувствовать себя им. Ну не придумали ещё люди такого, что поделать. Многие думают, что "Вот щас начну курсить/куплю себе бадов/спортпита/фармы/гормонов/ноотропов и стану большим/сильным/худым/красивым/здоровым". Но не получают своего результата. Ломают свое здоровье или жизнь, а в лучшем случае просто в пустую потраченное время.
Почему так ?
Потому что теряют грань и понимание. Любые препаратов:
1. Надо употреблять с умом.
2. Это только приятная добавка к основному труду.
Но люди об этом забывают или не понимают. Если вы не можете по необходимому режиму, тренить, спать, кушать, вести систему и учёт еды, то вряд-ли препараты решат вашу проблему. К патологиям и болезням это не относится.
#препараты
Страшная тайна про пилюли заключается в том, что
Почему так ?
Потому что теряют грань и понимание. Любые препаратов:
1. Надо употреблять с умом.
2. Это только приятная добавка к основному труду.
Но люди об этом забывают или не понимают. Если вы не можете по необходимому режиму, тренить, спать, кушать, вести систему и учёт еды, то вряд-ли препараты решат вашу проблему. К патологиям и болезням это не относится.
#препараты
А с чего начать то менять свое питание?
Решили вы значит изменить свое питание, поставили себе какие-то цели, настроились, и не знаете с чего начать? Давайте разбираться.
Первое и самое банальное. Фастфуд и алкоголь. Не мне вам рассказывать об их вреде для организма. О том что безмерных доз алкоголя не существует. О том что вы губите организм фастфудом и тд. Вы и сами все знаете.
Второе. Перестать есть переработанные продукты. Если не полностью исключить из рациона питания, то хотя бы на максимум снизить их потребление. Сладкие газированные напитки, майонез, чипсы, колбасы практически все и тд. Чаще всего злоупотребление именно этими продуктами являются причиной лишнего веса. Но страшнее то что употребление 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12%. То есть если ваш рацион питания состоит из 50% переработанных продуктов, то риск увеличивается аж на 60%.
Начните заботиться о вашем здоровье уже сейчас.
#питание
Решили вы значит изменить свое питание, поставили себе какие-то цели, настроились, и не знаете с чего начать? Давайте разбираться.
Первое и самое банальное. Фастфуд и алкоголь. Не мне вам рассказывать об их вреде для организма. О том что безмерных доз алкоголя не существует. О том что вы губите организм фастфудом и тд. Вы и сами все знаете.
Второе. Перестать есть переработанные продукты. Если не полностью исключить из рациона питания, то хотя бы на максимум снизить их потребление. Сладкие газированные напитки, майонез, чипсы, колбасы практически все и тд. Чаще всего злоупотребление именно этими продуктами являются причиной лишнего веса. Но страшнее то что употребление 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12%. То есть если ваш рацион питания состоит из 50% переработанных продуктов, то риск увеличивается аж на 60%.
Начните заботиться о вашем здоровье уже сейчас.
#питание
Почему, практически во всех случаях, на первых местах стоит сон?
Природа и эволюция распорядилась так что мы дневные хищники. Соответственно днём охотимся, кушаем, вспахиваем поле и тд. а ночью отдыхаем и восстанавливемся. Все наше физическое развитие идёт ночью, когда мы спим. А потому и спать правильно очень важно. Плохой сон скажется на всем организме. Гормональный сбой, психические расстройства, снижение когнитивных способностей, снижение активности днём, снижение физической показателей и тд. В общем хорошо мало.
Поэтому, если принять то что заложено в тебе природой и правильно спать это даст тебе очень большой толчок в твоём развитии. Поэтому сон и находится практически везде на первом месте.
Заранее отвечу на некоторые вопросы. Исключений нет, индивидуалов тоже, то что вы пол жизни ложились под утро даёт вам то, что вам сложнее будет наладить свою выработку мелатонина и ложиться вовремя. Стандарт с 22:00 до 6:00, настройка времени для каждого индивидуальная, но не сильно будет отличаться от стандарта. В большинстве случаев улучшатся все аспекты жизни, бизнес пойдет в гору, появится энергия, появится желание творить и двигаться, пройдет грусть, в спорте показатели улучшатся. В остальных случаях, вам мало изменить сон, надо менять ещё и питание, если результата не будет, то комплексный подход к изменению жизни.
#сон
Природа и эволюция распорядилась так что мы дневные хищники. Соответственно днём охотимся, кушаем, вспахиваем поле и тд. а ночью отдыхаем и восстанавливемся. Все наше физическое развитие идёт ночью, когда мы спим. А потому и спать правильно очень важно. Плохой сон скажется на всем организме. Гормональный сбой, психические расстройства, снижение когнитивных способностей, снижение активности днём, снижение физической показателей и тд. В общем хорошо мало.
Поэтому, если принять то что заложено в тебе природой и правильно спать это даст тебе очень большой толчок в твоём развитии. Поэтому сон и находится практически везде на первом месте.
Заранее отвечу на некоторые вопросы. Исключений нет, индивидуалов тоже, то что вы пол жизни ложились под утро даёт вам то, что вам сложнее будет наладить свою выработку мелатонина и ложиться вовремя. Стандарт с 22:00 до 6:00, настройка времени для каждого индивидуальная, но не сильно будет отличаться от стандарта. В большинстве случаев улучшатся все аспекты жизни, бизнес пойдет в гору, появится энергия, появится желание творить и двигаться, пройдет грусть, в спорте показатели улучшатся. В остальных случаях, вам мало изменить сон, надо менять ещё и питание, если результата не будет, то комплексный подход к изменению жизни.
#сон
Продолжать писать о биохакинге на этом канале ?
Anonymous Poll
82%
Да
3%
Нет
7%
Мне все равно
8%
Результаты
HTML Embed Code: