Если вы ещё не послушали новый выпуск, то самое время это сделать🚀 В нем мы говорим про эмоциональное выгорание. Что это такое, какие у него признаки, и как его распознать, что влияет на то, что мы выгораем, и почему так много статей о поколении выгоревших. Размышляем о природе этого синдрома , а также делимся личным опытом, как мы с ним столкнулись и что нам помогло.
Слушайте нас как обычно в Apple Podcast, Яндекс Музыке, Google Podcast и Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подксты🎙

Если вам понравился эпизод, то подписывайтесь на подкаст, ставьте оценки и оставляйте комментарии. Это простой способ поддержать нас🚀

В новом выпуске подкаста мы говорим о самокритике и ее разрушительной силе, разбираемся, почему у нас есть эти негативные мысли о себе, а главное, как помочь себе справиться с ними, развивая доброе и поддерживающее отношение к себе.

"В отличие от самокритики, которая спрашивает, достаточно ли вы хороши, быть сострадательным к себе, значит задаваться вопросом, что для меня хорошо?" Кристин Нефф

Слушайте нас в Apple Podcast, Яндекс Музыке, Google Podcast и Castbox, а также во всех приложениях, где есть подксты🎙

Если вам понравился эпизод, то подписывайтесь на подкаст, ставьте оценки и оставляйте комментарии. Это простой способ поддержать нас🚀

Виртульную реальность активно пытаются применить в лечении различных психических расстройств. В последнем выпуске мы как раз говорили о том, как группа ученых из Кембриджа проводила эксперимент, в котором с помощью VR пыталась развить навыки самосострадания у пациентов с депрессией, для которых часто характерен высокий уровень самокритики. В видео как раз описание эксперимента, а по ссылке сама статья.

Есть одна тема, которая, кажется всех и всегда волнует- самооценка. Но что если мы переоцениваем значение данной концепции и у нее есть достойная альтернатива?

Время чтения- 6 минут.

https://telegra.ph/Pochemu-samosostradanie-mozhet-byt-vazhnee-chem-samoocenka-12-20

Последняя неделя нового года, а значит, самое время послушать наш последний выпуск🚀 Несмотря на то, что новогодние праздники представляются нам как пора радости и веселья, для некоторых людей это период истощения, повышенной тревожности и тоски. В этом эпизоде мы собрали много рекомендаций, как помочь себе пережить праздники.

Слушайте новый эпизод в Apple podcast, Google Podcast, Яндекс Музыке и в Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подксты🎙

Многие люди начинают новый год с планов и целей, если вы один из них и хотите узнать, как все-таки воплощать новогодние обещания, то оставьте свой комментарий с пожеланием узнать больше об этом в Apple Podcast и мы подготовим специальный материал по этой теме⚡️

Новогодние каникулы подошли к концу и мы плавно возвращаемся в рабочий ритм 🚀

Ждите в начале следующей недели материал о том, как спланировать свой год, а также в скором времени трейлер нового сезона, где мы расскажем, что будет в подкасте в новом году🎙️

Если у вас есть какие-то вопросы или пожелания, то всегда можете писать нам на почту [email protected]

А пока, спасибо за то, что слушаете нас! За это небольшое время, что есть Хьюстон, мы набрали больше 20 тыс. скачиваний. Спасибо,что оставляете свои оценки, комментарии и пишите нам обратную связь! Это очень мотивирует нас продолжать работать над проектом.

P.S. И спасибо за комментарий в Apple Podcast о материалах к выпуску про эмоциональное выгорание, мы все добавили в описание:)

Начало года лучшее время для того, чтобы написать список целей, представляя свою новую жизнь. Думаю те, кто оставлял пожелание о статье о планировании либо являются его фанатами, либо уже отчаялись писать списки целей, которые так трудно реализовать из года в год. Поэтому, по ссылке наша статья о том, как не нужно планировать, чтобы наконец выйти из замкнутого круга новогодних обещаний.

Время чтения- 8 минут

https://telegra.ph/Kak-ne-nado-planirovat-01-14

И еще немного о планировании:
🚀Вот запись очень крутой лекции о планировании от нашей коллеги. Смотреть ее очень рекомендуется не только потому что Женя в ней рассказывает о том, зачем мы вообще строим планы, почему они не сбываются и что все-таки делать, так она еще и делает потрясающие презентации!
🚀Классный выпуск подкаста Newочем, где говорят о том, как перестать залипать в телефоне, но, на самом деле, эти рекомендации применимы к изменению любого поведения.

Пора оживить этот канал🚀
Если вы еще не слушали наш выпуск про синдром самозванца, то самое время это сделать.
Кроме того, сегодня вышел новый эпизод, где мы говорим про перфекционизм. Там мы обсуждаем, что стоит за таким сильным стремлением к идеалу, всегда ли это плохо и если все-таки да, то что с этим делать.

Слушайте нас как всегда в Apple Podcast, Google Podcast, Яндекс Музыке и в Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подкасты🎙

⚡️А еще мы создали гугл форму, где вы теперь легко можете задать нам вопрос или предложить тему выпуска.

Друзья, на днях мы сделали выпуск, который совсем не планировали. Он о том, как нам живется на карантине и как мы справляемся с вот этим всем😷

Слушайте новый эпизод в Apple podcasts, Google podcasts, Yandex музыке и в Сastbox, а также во всех других приложениях, где есть подкасты🎙

P.S.: на фото мы экспериментально делаем запись в зуме 😄

В последнем выпуске мы говорили о своих переживаниях и отказались давать полезные советы и всячески причинять добро. Но решили, что пусть будет место, где эти советы лежат и ждут того, у кого нет информационного перегруза и кому они будут очень кстати.

Время чтения - 5 минут.

https://telegra.ph/My-vse-v-odnoj-lodke-04-20

Дали комментарий для Незлых вещей, а получилась почти статья 😃

Сегодня вышел первый эпизод второго сезона и он🔥!

Мы сменили формат и теперь выпуски будут еще интересней!
Теперь мы будем на собственных кейсах разбираться, как психотерапия может нам помочь, будем говорить с разными людьми с похожими трудностями и будем искать ответы у экспертов.

В первом выпуске мы говорим о том, почему меняться так трудно.

Все мы хотим быть лучшей версией себя, но часто на этом пути сталкиваемся со множеством трудностей. В новом выпуске мы ищем ответ на вопрос, как менять свое поведение в долгосрочной перспективе и почему это так сложно.

Сейчас нам очень нужна ваша поддержка - комментарии под выпуском очень ценны для нас, каждый раз, когда кто-то пишет нам комментарии в apple podcast, мы с Машей устраиваем маленький праздник 😊

Как всегда слушайте нас в Apple Podcast, Google Podcast, Яндекс Музыке и в Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подкасты🎙

У нас вышел новый выпуск в продолжение прошлой темы про привычки и изменение поведения. Выпуск не совсем обычный, к нам пришла гостья- Катерина Акулич. Катерина- автор блога Habitlab, в котором она рассказывает о том, как формировать привычки, опираясь на научные данные. Мы обсудили, что может помочь нам формировать желаемое поведение, есть ли сила в маленьких шагах, достаточно ли только силы воли и как быть с мотивацией себя на изменения.

Пишите нам свою обратную связь, оставляйте свои комментарии в тех приложениях, где вы нас слушаете. Мы все читаем🚀

Как всегда слушайте нас в Apple Podcast, Google Podcast, Яндекс Музыке и в Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подкасты🎙

“Мне не нравится как я выгляжу, это проблема?”

У нас вышел новый выпуск! В новом эпизоде говорим об отношениях сo своей внешностью. О том, как социальный контекст влияет на наши отношения с телом, разбираемся когда недовольство своей внешностью становится клинической проблемой и что с этим делать.
Разобраться в том, как это все устроено, нам помогли наши наши гости - специалист по расстройствам пищевого поведения и Соня, которая рассказала свою личную историю, как она справлялась с подобной проблемой.

Пишите нам свою обратную связь, оставляйте свои комментарии в тех приложениях, где вы нас слушаете. Мы все читаем🚀

Как всегда слушайте нас в Apple Podcast, Google Podcast, Яндекс Музыке и в Castbox, а также во всех других приложениях, где есть подкасты🎙

У Насти Тихонович в подкасте "Крути Педали" вышел очень классный выпуск о психотерапии. В нем Настя делится историями своих слушателей об их опыте работы с терапевтом, о том, с каким запросом они пришли, какие у них были страхи и предубеждения, что им дала работа с психотерапевтом.
А я (Маша) там рассказываю, на что стоит обратить внимание при выборе специалиста, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром, почему существует так много направлений в психотерапии и о многом другом.

Обязательно слушайте этот выпуск и в целом подкаст "Крути Педали". Мне очень нравится, то что делает Настя. Надеюсь, понравится и вам ❤️

По техническим причинам выпуск, который должен был выйти в четверг, не вышел. Зато есть отзыв на отличную книгу “ Вы хотите поговорить об этом?”.

Честно говоря, это книга, которую когда-нибудь хотела написать я сама. Ее автор - Лори Готтлиб - американский психотерапевт и писательница, приоткрывает двери в мир того, что происходит в кабинете психолога, и что самое интересное - на то, что происходит в голове терапевта. Спойлер - то же, что и в умах всех людей. В книге она рассказывает четыре истории своих клиентов, а также делиться своим опытом обращения к психотерапевту. Я послушала одно интервью, где Лори говорит о том, что она хотела написать книгу, в которой бы показала, как мы - люди - похожи между собой, какие похожие у нас потребности и боли и как нам важен кто-то, с кем можно было бы поговорить. Думаю, у нее это отлично получилось.

📖Вот некоторые цитаты из книги:

⚡️“Мы говорим сами с собой больше, чем с любым другим человеком за всю свою жизнь, но наши слова не всегда добры, верны, ободряющи – или хотя бы уважительны. Большую часть того, что мы говорим сами себе, мы бы никогда не сказали людям, которых любим или которые нам небезразличны, вроде друзей и детей. На психотерапии мы учимся уделять пристальное внимание этим голосам в голове, чтобы научиться лучше – с большей добротой, честностью и поддержкой – общаться с самими собой”

⚡️“В нашей жизни слишком много всего, что так и остается неизвестным. Я должна смириться с тем, что не знаю, что уготовано для меня в будущем, должна разобраться со своим беспокойством и сосредоточиться на том, чтобы жить сейчас”

⚡️“Избегание – это простой способ справляться, не справляясь».

⚡️“Люди думают, что они ходят на психотерапию, чтобы вскрыть что-то из прошлого и справиться с этим. Но слишком многое из того, что делают психотерапевты – это работа с настоящим, куда мы привносим осознание того, что происходит в головах и сердцах людей день за днем. Их легко ранить? Они часто чувствуют вину? Они избегают зрительного контакта? Они фиксируются на кажущихся незначительными тревогах? Мы берем эти инсайты и побуждаем пациентов пользоваться сделанными из них выводами в реальном мире”

⚡️“Между раздражителем и нашей на него реакцией всегда есть время. В это время мы можем выбрать, как отреагировать. И именно в реакции кроется наш рост, наша свобода"