TG Telegram Group Link
Channel: EMDR-HELP
Back to Bottom
Доброе утро, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.

Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Надежда Степунина.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/83350252823?pwd=kT14zkUB6xCzGm3VqA8uMk3bR3IaDI.1

Идентификатор конференции: 833 5025 2823
Код доступа: 100


До встречи!
Телесная практика самомассаж

Ниже вы найдете подробное описание телесной практики с нашей недавней групповой сессии.

Автор описания: Надежда Степунина, EMDR-терапевт, врач-психиатр, со-ведущая проекта EMDR-Help

Практика самомассажа способствует снятию мышечного и психологического напряжения, приятному расслаблению, улучшению контакта со своим телом.

1. Найдите удобную позу сидя

2. Потрите ладони друг об друга до тех пор, пока не почувствуете в них жар

3. Прикройте глаза, немного разведите ладони, представьте, что между ними – шар теплого золотистого света, почувствуйте его тепло

4. Проглаживайте ладонями лицо, как будто умываясь, представляя, как золотистый свет из ладоней проникает в каждую клеточку лица, как мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается. Если где-то чувствуется напряжение, можно приложить ладонь к этому месту и подержать, слегка надавливая и отпуская, представляя, как свет проникает сквозь кожу глубже, растапливая напряжение в мышцах, заполняя их светом.

5. Помассируйте пальцами и ладонями волосистую часть головы, по направлению спереди назад, от лба и висков - к затылку, так же визуализируя, как через кончики пальцев в кожу и мышцы головы проникает теплый золотистый цвет.

6. Помассируйте ушные раковины, на них много биологически активных точек, и такой массаж повышает наш уровень энергии, активизирует работу внутренних органов и систем организма.

7. Помассируйте мягкими поглаживающими движениями сверху вниз переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи. При массаже задней поверхности шеи после поглаживаний можно использовать несильные нажатия, сохраняя направление сверху вниз, разминая мышцы, которые часто бывают напряжены, представляя, как золотистый расслабляющий свет проникает в них, растапливая сгустки напряжения, наполняя каждую клеточку.

8. Помассируйте плечи, используя поглаживание, растирание.

9. Поглаживайте левую и правую руки поочередно, направление движения по наружной поверхности руки – сверху-вниз, по внутренней – снизу-наверх. Также помассируйте кисти рук, ладони, боковые поверхности и подушечки пальцев рук, где также много биологически активных точек.

10. Широкими движениями поглаживайте спину по направлению сверху-вниз, вдоль позвоночника и по боковым поверхностям спины, ощущая, как мягкий, теплый свет проникает сквозь кожу в мышцы, расслабляя и напитывая жизненной энергией каждую клеточку.

11. Прогладьте грудь от грудины – к плечам, живот - круговыми движениями по часовой стрелке.

12. Теперь ноги, двумя руками каждую, по передней поверхности – сверху вниз, по задней – снизу наверх, с любовью, представляя, как свет из наших пальцев и ладоней проникает в кожу и мышцы ног, наполняя их светом, расслабляя, напитывая энергией.

13. Можно снять обувь и помассировать стопы, пальцы ног, двумя руками каждую, мы почувствуем, как становимся живее, как буто пробуждаемся, наполняемся энергией.

Завершая самомассаж, можно широко развести руки и обнять себя с благодарностью и радостью – за эту практику, этот день, с благодарностью телу за то, что каждый день миллиарды клеток обеспечивают нашу жизнь, движение, обновление, позволяя чувствовать, мыслить, созидать.

#emdr_help_практики
Незаметно наш проект преодолел круглую цифру, более 5000 участников в этом канале!

Проект EMDR-Help был бы невозможен без непрерывного участия наших волонтеров, спасибо вам, дорогие коллеги!

Вот здесь о нашей команде:
https://hottg.com/help_emdr/101

Напомним, что наш проект полностью волонтерский, делается на добровольных началах профессиональной командой EMDR-терапевтов, специалистов по работе с травмой.

Единственный donation, который мы собираем — на оплату сервиса зум для групповых встреч для конференций более 100 человек.

Поддержать проект можно здесь:
https://hottg.com/help_emdr/305

Спасибо всем, кто продолжает приходить и поддерживает нас своим участием. Наше ближайшее занятие состоится в эту пятницу 23/05 в 17:00 ТА/Мск.

До встречи!

💙🤍💙


P.S. По случаю круглой цифры решили собрать каталог всех наших практик. Их оказалось на удивление много. Пользуйтесь на здоровье и делитесь с другими! ⬇️
Поддерживающие практики / часть 1

За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.

Автор текстов (если не указано) - Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор EMDR-Help


Практики для создания ощущения безопасности/защищенности:

«Безопасное место»

«Контейнер»

«Объятия бабочки»

«Прикосновение само-поддержки»

Практики возвращения в устойчивость:

«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее

«Центрирование»

Телесная практика «Дерево»

«Четыре стихии»

«Пять элементов»

«Что делать при панике»

Практика «Большое дерево»

Практика стабилизации «Световой поток»

Практика самопомощи «Луч»

Практика «Внутренняя собака»

***

Дыхательные практики:

Дыхание на 360 градусов

Цветное дыхание

Медитация покоя

Квадратное дыхание

Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»

***

Телесные практики для релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону

Техника релаксации «Прочный хребет и мягкий живот»

Техника релаксации «Что вызывает улыбку»

Телесная практика само-массаж

«Проветриваем усталость»

#emdr_help_практики
EMDR-HELP pinned «Поддерживающие практики / часть 1 За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к…»
EMDR-HELP pinned «Поддерживающие практики / часть 2 Письменные практики и терапевтические практики само-поддержки: «Письмо себе в ненастный день» Практики анти-депрессии «Сад года» Письменная практика «Дерево года» Практика «Елочка предпочитаемых состояний» Практика…»
Будем рады, если вы поделитесь откликами по поводу практик, которые мы предлагали на занятиях и в канале.

Какие практики ваши любимые?

Что попробовали?

Что удается продолжать практиковать в повседневной жизни?

Что вас в этом поддерживает?
Доброе утро, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.

Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/84921360330?pwd=oxfa8QeWj6zjaurl3Ee3abhN23NaQV.1

Идентификатор конференции: 849 2136 0330
Код доступа: 351095

Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Дарья Кирьянова и Елена Терпенова.

До встречи!
Материалы после групповой сессии EMDR-Help 23 мая

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 6 июня в 17:00 по Израилю / Мск.

До встречи!

💙🤍💙
Дорогие участники EMDR-Help!

Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.

Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.

Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.

Подробнее о занятии

До встречи!

💙🤍💙
Добрый день! Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 Тель-Авив/Москва.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84743952807?pwd=WONPbjXBbYcfAZiqRFaauSWSPvOQSq.1

Идентификатор конференции: 847 4395 2807
Код доступа: 11111

Подробнее о занятии:
https://hottg.com/help_emdr/18

До встречи!
Спасибо всем, кто участвовал сегодня в нашей групповой сессии, вместе мы создаем команду поддержки!

Сегодняшнюю телесную практику «Центрирование с группой поддержки» выложим немного позже.

Вот заявка для индивидуальной консультации:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform

Заполните, пожалуйста, анкету обратной связи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Спокойного вам шабата!

И до встречи!
💙🤍💙
Дорогие участники EMDR-Help! Сегодня мы не встречаемся, но в связи с очередными стрессовыми событиями в Израиле хотим напомнить про нашу большую коллекцию телесных практик возвращения в устойчивость:

https://hottg.com/help_emdr/373

Сейчас особенно уместны будут практики заземления, центрирования, возвращения в тело и в настоящее (5-4-3-2-1) и все, что дает лично вам ощущение ресурса. И, добавлю, чувство юмора.

В комментариях можно поделиться что вам помогает держаться в такие моменты.

Если вы почувствуете, что стресс зашкаливающий, можно обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help.

Наша следующая встреча - по расписанию, 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Сил вам, спокойствия и устойчивости!

💙🤍💙
Квадратное дыхание

Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.

Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.

Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.

«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».


Автор этой версии текста Дарья Денисова

1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре

Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.

Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.

#EMDR_Help_практики
Помощь в Израиле на иврите

Наш канал публикует материалы на русском языке. Но возможно у вас есть иврито-язычные близкие, которым нужна помощь?

Хотим напомнить, что в нашем проекте вы можете обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help не только на русском, но и на иврите или на английском языках, вот здесь форма заявки:
https://docs.google.com/forms/d/18Km7WVk2hXpWu78Fw_VOPRFX_HQFVUW3vIteb65iq7M/

Если вы отправили заявку, напишите пожалуйста также нашему коорадинатору @AllaKonkinaPsy

Во-вторых, в посте ниже вы найдете полезные ролики на иврите про психологическую помощь в остром стрессе.

И напомним про большой гайд по психологической и психотерапевтической помощи в Израиле:
https://hottg.com/help_emdr/253
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#травма #война #дети #родители #курс

Дорогие коллеги!


Внезапная атака снова пошатнула у всех нас ощущение относительной безопасности и поднимает важные вопросы — как правильно действовать с детьми в такие моменты.

Прикрепляю мини-курс от Психологической службы Самарии на тему чрезвычайных ситуаций, травмы и психологической устойчивости.

Курс включает 25 очень коротких видеороликов (до 2 минут каждый) с полезной информацией и практическими инструментами — для вас и ваших детей.

Приглашаю вас использовать данный курс самим и распространять ссылку для тех, кому он может помочь. 🙏🏻

📽️ Ссылка на курс:
https://drive.google.com/drive/folders/1I7g1AlJBq9hjqKrh9oziI8tWKRpwhLL6?usp=drive_link
Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле сегодня была трудная ночь. Выражаем соболезнования пострадавшим и семьям погибших.

Команда волонтеров приняла решение, что можно повторно обращаться за индивидуальной сессией в связи с текущим стрессовым состоянием, даже если вы уже обращались за сессией ранее.

Вот здесь форма заявки.

Подробнее про сессии.

Если вы замечаете у себя или у ваших близких и друзей признаки острого стресса, такие как дезориентацию, панику, флэшбэки, трудности с концентрацией и другие — значит, человеку нужна поддержка.

Эти симптомы — часть острой реакции на стресс, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». И в большинстве случаев это проходит со временем. Но мы можем помочь телу-сознанию справляться с этим легче.

Помогает быть с близкими, оставаться включенными, делать телесные или дыхательные практики - они помогают телу быстрее переработать стрессовый отклик.

Но иногда нам нужна дополнительная поддержка.

Не стесняйтесь обращаться за дружеской и профессиональной помощью. Вместе мы можем восстанавливаться быстрее и легче.

💙🤍💙
Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле продолжаются тяжелые дни. А мы продолжаем держаться. Поступают заявки на индивидуальные сессии, наши волонтеры активно работают.

Вот из каких городов были заявки за последние два дня:

Бат Ям
Иерусалим
Кирьят Бьялик
Кирьят Ям
Кирьят Моцкин
Лод
Монреаль
Москва
Мошав Цурит
Нетания
Одесса
Петах-Тиква
Рамат Ган
Ришон Ле Цион
Реховот
Тель-Авив
Хайфа
Холон
Цфат

Сейчас мы получаем порядка 20 заявок в день, стараемся реагировать быстро, но если не сразу получаете ответ, пожалуйста, проявите немного терпения.

Если есть вопросы, пишите координаторам.

Наша групповая встреча состоится в пятницу 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве. Встречу на зум опубликуем здесь в пятницу утром.

В коментариях поделитесь, пожалуйста: что вам помогает держаться? Получается ли вспоминать про телесные, дыхательные и прочие восстанавливающие практики?

До встречи и на связи!

Команда EMDR-Help

💙🤍💙
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Телесная практика «Внутренняя собака»

Когда внешняя среда небезопасна и есть фоновая тревога, в теле накапливается много стресса — и важно находить способы этот стресс сбрасывать.

Для этого предлагаем простую практику, которая подойдет и детям и взрослым.

Автор практики — израильский EMDR-терапевт и соматический практик Элад Исраэли.

Перевод описания ниже ⬇️
HTML Embed Code:
2025/07/07 14:07:09
Back to Top